Internet-aikakauden tulo on avannut uusia sosiaalisia ulottuvuuksia. Kuitenkin pienelle vähemmistölle, joka on kroonisesti uppoutunut virtuaalisiin verkkoyhteisöihin, tämä voi johtaa pelkoon tai sosiaalisiin esteisiin, jotka johtuvat kyvyttömyydestä sopeutua todelliseen sosiaaliseen tai yhteisölliseen elämään. Lääketieteellisesti sosiaalifobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tunnetaan nykyään kolmanneksi yleisinä psykologisina sairauksina masennuksen ja alkoholismiin jälkeen. Tämä voi olla yhteydessä modernin ihmisen kasvaviin selviytymispaineisiin.
Kiinalaiset, erityisesti naiset, ovat pääosin varautuneita ja pidättyväisiä, eivätkä he juurikaan ilmaise tunteitaan avoimesti. Tämä taipumus vaikeuttaa merkittävästi sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön diagnosointia. Monet pitävät sitä pikemminkin luonteenpiirteenä kuin patologisena tilana tai kieltäytyvät kokonaan tunnustamasta sitä sairaudeksi, ja usein he pitävät sen luokittelemista mielenterveyshäiriöksi huomattavana tabuna.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön omaavat henkilöt kokevat voimakasta ja jatkuvaa pelkoa sosiaalisista tilanteista tai esiintymistilanteista, joissa on mukana vieraita tai mahdollisia tarkkailijoita, ja pelkäävät, että heidän käyttäytymisensä tai hermostuneisuutensa merkit voivat johtaa nöyryytykseen tai noloon tilanteeseen. Onko siis olemassa keinoja ehkäistä sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä? Mitkä ovat sen ehkäisyyn tähtäävät lähestymistavat? Itse asiassa lievät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tapaukset eivät vaadi psykologin konsultointia; muutaman tekniikan hallitseminen voi helpottaa itsensä parantamista.Seuraavassa on yksityiskohtainen selitys.
Tarkka itsearviointi
Luo realistinen standardi itsesi arvioimiseksi ja tunnista henkilökohtaiset vahvuutesi. Esimerkiksi, vaikka sinulla ei ole julkisen puhumisen taitoja, vahvat kirjoitustaidot ovat selvä etu. "Jokaisella työkalulla on rajansa, jokaisella ihmisellä on vahvuutensa" – tämäkin on henkilökohtainen voimavara. Kukaan ei ole luonnostaan muita huonompi; ulkoisissa vuorovaikutustilanteissa on ensiarvoisen tärkeää hyödyntää vahvuuksia ja lieventää heikkouksia. Usko omaan yleiseen ylivoimaisuuteen heijastaa liian korkeita odotuksia itsestä.
Alistuneisuuden poistaminen itseluottamuksen rakentamiseksi
Psykologisesti, päästä eroon alistuneisuuden tunteista. Negatiivinen ajattelutapa johtaa usein haluttomuuteen puhua. Lisäksi, kehitä itseluottamusta. Psykologisesta näkökulmasta itseluottamus johtuu itsensä hyväksymisen asteesta. Se, joka hyväksyy itsensä täysin, omaa syvällisen itseluottamuksen, kun taas päinvastoin syntyy alistuneisuutta.
Pelkojen voittaminen
Sosiaalinen ahdistus johtuu pääasiassa pelosta, kuten pelosta tavata vieraita ihmisiä, pelosta nolostua tai ahdistuksesta ilmaista itseään. Tämä tila kehittyy vähitellen vuosien mittaan jokapäiväisessä elämässä, työssä ja opiskelussa. Siksi ennaltaehkäisy ja hoito edellyttävät sopeutumiskyvyn kehittämistä ulkoisiin ympäristöihin näissä tilanteissa ajan mittaan, lisäämällä tietoisesti altistumista ympärillä oleville ihmisille ja tilanteille.
Ota rento asenne
Vältä liiallista keskittymistä omaan käyttäytymiseesi. Normaalissa sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ei ole mitään mystistä, se on yksinkertaisesti ihmisten välistä kanssakäymistä ja kohteliaisuutta yhteiskunnassa. Siksi ei ole tarpeen miettiä liikaa omaa käyttäytymistä sosiaalisissa tilanteissa. Ole rento, ystävällinen ja luonnollinen. Puhu ja käyttäydy kuten normaalisti, ja ajan mittaan seurustelu tulee sinulle luontevaksi.
Opi rentoutumaan
Estääksesi sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön, harjoittele rentoutumistekniikoita, kun tunnet olosi jännittyneeksi. Etsi laukaisija – esimerkiksi istu mukavasti pehmeällä tyynyllä, kuuntele meren aaltoja tai katsele kaunista maisemamaalausta – sulje silmäsi ja toista hiljaa "rentoudu, rentoudu". Kuvittele, että kehosi muuttuu vähitellen raskaaksi ja veltoksi, hengitä luonnollisesti.
Yllä on esitetty itsehoidon strategioita lievään sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Potilaat voivat toteuttaa näitä vaiheittain helpottaakseen sosiaalista kanssakäymistä.