Interneti ajastu tulek on avanud uued sotsiaalsed valdkonnad. Kuid vähemusele, kes on krooniliselt süvenenud virtuaalsetesse veebikogukondadesse, võib see kaasa tuua hirmu või sotsiaalseid takistusi, mis tulenevad võimetusest kohaneda reaalses maailmas sotsiaalse või kollektiivse eluga. Meditsiiniliselt nimetatakse seda sotsiaalseks foobiaks või sotsiaalseks ärevushäireks, mis on praegu depressiooni ja alkoholismi järel kolmas kõige levinum psühholoogiline seisund. See võib olla seotud tänapäeva inimeste kasvava ellujäämispingega.
Hiina inimesed, eriti naised, on valdavalt tagasihoidlikud ja kinnised, väljendades harva oma emotsioone avalikult. See tendents raskendab oluliselt sotsiaalse ärevushäire diagnoosimist. Paljud peavad seda pigem iseloomuveaks kui patoloogiliseks seisundiks või keelduvad seda üldse haigusena tunnistamast, pidades sageli psüühikahäire diagnoosi märkimist märkimisväärseks tabuks.
Sotsiaalse ärevushäirega inimesed tunnevad märkimisväärset ja püsivat hirmu võõrastega seotud sotsiaalsete olukordade või esinemiste ees, kartes, et nende käitumine või närvilisuse märgid võivad viia alanduse või piinlikkuse tekkeni. Kas on olemas meetodeid sotsiaalse ärevushäire ennetamiseks? Millised on selle ennetamise lähenemisviisid? Tõde on see, et kergete sotsiaalse ärevushäire juhtumite puhul ei ole vaja psühholoogi poole pöörduda; mõne tehnika omandamine võib aidata ise paraneda.Järgnevalt on esitatud üksikasjalik selgitus.
Täpne enesehindamine
Kehtestage endale realistlikud hindamisstandardid ja selgitage välja oma tugevad küljed. Näiteks, kui teil puuduvad avaliku esinemise oskused, võib tugev kirjalik väljendusoskus olla selge eelis. „Igal vahendil on oma piirid, igal inimesel oma tugevad küljed” – ka see on isiklik vara. Keegi ei ole teistest loomult halvem; välistes suhetes on oluline kasutada oma tugevaid külgi ja leevendada nõrkusi. Usaldus, et olete kõigist parem, peegeldab liiga kõrgeid ootusi enda suhtes.
Alaväärsuse tunne kaotamine enesekindluse suurendamiseks
Psühholoogiliselt tuleb vabaneda alaväärsuse tundest. Negatiivne mõtteviis viib sageli kõnelemise vastumeelsuseni. Lisaks tuleb arendada enesekindlust. Psühholoogilisest vaatepunktist tuleneb enesekindlus enese aktsepteerimise astmest. Inimene, kes aktsepteerib ennast täielikult, omab sügavat enesekindlust, samas kui vastupidine tekitab alaväärsustunnet.
Hirmulise mõtteviisi ületamine
Sotsiaalne ärevus tuleneb peamiselt hirmul põhinevast mõtteviisist, nagu võõrastega kohtumise kartus, häbistamise hirm või eneseväljenduse ärevus. See seisund areneb järk-järgult aastate jooksul igapäevaelus, tööl ja õpingutes. Seetõttu nõuab ennetamine ja ravi aja jooksul kohanemisvõime arendamist väliskeskkonnaga just nendes kontekstides, teadlikult suurendades kokkupuudet ümbritsevate inimeste ja olukordadega.
Võtke omaks leebe suhtumine
Vältige liigset muret oma käitumise pärast. Normaalne sotsiaalne suhtlemine ei ole midagi müstilist, see on lihtsalt inimestevaheline suhtlemine ja viisakus ühiskonnas. Seetõttu ei ole vaja oma käitumist sotsiaalsetes olukordades liigselt analüüsida. Olge leebe, viisakas ja loomulik. Rääkige ja käituge nagu tavaliselt ning aja jooksul muutub suhtlemine teile loomulikuks.
Õppige lõdvestuma
Sotsiaalse ärevushäire vältimiseks harjutage lõdvestumistehnikaid, kui tunnete end pinges. Leidke endale sobiv viis lõdvestumiseks – näiteks istuge mugavalt pehmele padjale, kuulake ookeani laineid või vaadake ilusat maastikumaali –, sulgege silmad ja kordage vaikselt „lõdvestu, lõdvestu”. Kujutlege, kuidas teie keha muutub järk-järgult raskeks ja lõdvestunuks, hingates loomulikult.
Eespool on kirjeldatud eneseabistrateegiaid kerge sotsiaalse ärevuse puhul. Patsiendid võivad neid samm-sammult rakendada, et suhelda teistega kergemini.