Η έλευση της εποχής του Διαδικτύου άνοιξε νέους κοινωνικούς ορίζοντες. Ωστόσο, για μια μειοψηφία που βυθίζεται χρόνια σε εικονικές διαδικτυακές κοινότητες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φόβο ή κοινωνικά εμπόδια που προέρχονται από την αδυναμία προσαρμογής στην πραγματική κοινωνική ή συλλογική ζωή. Ιατρικά ονομάζεται κοινωνική φοβία ή κοινωνική διαταραχή άγχους και σήμερα κατατάσσεται ως η τρίτη πιο διαδεδομένη ψυχολογική πάθηση μετά την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τις αυξανόμενες πιέσεις επιβίωσης που αντιμετωπίζουν τα σύγχρονα άτομα.
Οι Κινέζοι, και ιδίως οι γυναίκες, είναι κατά κύριο λόγο επιφυλακτικοί και επιφυλακτικοί, και σπάνια εκφράζουν ανοιχτά τα συναισθήματά τους. Αυτό το χαρακτηριστικό επηρεάζει σημαντικά τη διάγνωση της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Πολλοί το θεωρούν απλώς ως ένα ελάττωμα του χαρακτήρα και όχι ως παθολογική κατάσταση, ή το απορρίπτουν εντελώς ως ασθένεια, ενώ άλλοι παραμένουν βαθιά απρόθυμοι να το χαρακτηρίσουν ως ψυχική ασθένεια.
Τα άτομα με κοινωνική αγχώδη διαταραχή βιώνουν έναν έντονο και επίμονο φόβο για κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις που απαιτούν την παρουσία τους μπροστά σε ξένους ή ενδεχόμενη κριτική, φοβούμενοι ότι η συμπεριφορά τους ή τα σημάδια νευρικότητας μπορεί να οδηγήσουν σε ταπείνωση ή αμηχανία. Υπάρχουν λοιπόν μέθοδοι για την πρόληψη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής; Ποιες είναι οι προσεγγίσεις για την πρόληψή της; Στην πραγματικότητα, οι ήπιες περιπτώσεις κοινωνικής αγχώδους διαταραχής δεν απαιτούν τη συμβουλή ψυχολόγου. Η εκμάθηση μερικών τεχνικών μπορεί να διευκολύνει την αυτοΐαση.Ακολουθεί μια λεπτομερής εξήγηση.
Ακριβής αυτοαξιολόγηση
Καθορίστε ένα ρεαλιστικό πρότυπο για την αξιολόγηση του εαυτού σας και προσδιορίστε τα προσωπικά σας πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, ενώ κάποιος μπορεί να μην έχει δεξιότητες δημόσιας ομιλίας, οι ισχυρές ικανότητες γραφής αντιπροσωπεύουν ένα ξεκάθαρο πλεονέκτημα. «Κάθε εργαλείο έχει τα όριά του, κάθε άτομο τα πλεονεκτήματά του» – και αυτό αποτελεί προσωπικό πλεονέκτημα. Κανείς δεν είναι εγγενώς κατώτερος από τους άλλους. Στις εξωτερικές αλληλεπιδράσεις, είναι υψίστης σημασίας η αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων και η μετριασμός των αδυναμιών. Το να πιστεύει κανείς ότι είναι καθολικά ανώτερος αντανακλά υπερβολικά υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό του.
Διαλύοντας την κατωτερότητα για να χτίσετε αυτοπεποίθηση
Ψυχολογικά, απομακρύνετε τα συναισθήματα κατωτερότητας. Μια αρνητική νοοτροπία συχνά οδηγεί σε απροθυμία να μιλήσει κανείς. Επιπλέον, καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση. Από ψυχολογική άποψη, η αυτοπεποίθηση πηγάζει από τον βαθμό αποδοχής του εαυτού. Όποιος αποδέχεται πλήρως τον εαυτό του διαθέτει βαθιά αυτοπεποίθηση, ενώ το αντίθετο γεννά κατωτερότητα.
Ξεπερνώντας τις φοβικές νοοτροπίες
Η κοινωνική ανησυχία πηγάζει κυρίως από μια νοοτροπία βασισμένη στο φόβο, όπως ο φόβος της συνάντησης με ξένους, ο φόβος της ντροπής ή το άγχος για την αυτοέκφραση. Αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται σταδιακά μέσα από χρόνια καθημερινής ζωής, εργασίας και μελέτης. Κατά συνέπεια, η πρόληψη και η θεραπεία απαιτούν την καλλιέργεια της προσαρμοστικότητας σε εξωτερικά περιβάλλοντα με την πάροδο του χρόνου μέσα σε αυτά τα ίδια πλαίσια, αυξάνοντας συνειδητά την έκθεση σε ανθρώπους και καταστάσεις γύρω σας.
Υιοθετήστε μια χαλαρή συμπεριφορά
Αποφύγετε την υπερβολική ενασχόληση με τη δική σας συμπεριφορά. Οι φυσιολογικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις δεν έχουν τίποτα το μυστήριο· είναι απλά διαπροσωπικές ανταλλαγές και ευγενικές χειρονομίες μέσα στην κοινωνία. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να σκέφτεστε υπερβολικά τη συμπεριφορά σας κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων. Να είστε χαλαροί, ευγενικοί και φυσικοί. Μιλήστε και συμπεριφερθείτε όπως συνήθως και, με την πάροδο του χρόνου, η κοινωνικοποίηση θα γίνει δεύτερη φύση σας.
Μάθετε να χαλαρώνετε
Για να αποτρέψετε την κοινωνική αγχώδη διαταραχή, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όταν αισθάνεστε ένταση. Βρείτε ένα ερέθισμα — όπως το να καθίσετε άνετα σε ένα μαλακό μαξιλάρι, να ακούσετε τα κύματα της θάλασσας ή να κοιτάξετε έναν όμορφο πίνακα με τοπίο — κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε σιωπηλά «χαλάρωσε, χαλάρωσε». Οραματιστείτε το σώμα σας να γίνεται σταδιακά βαρύ και χαλαρό, αναπνέοντας φυσιολογικά.
Τα παραπάνω περιγράφουν στρατηγικές αυτοβοήθειας για ήπια κοινωνική άγχος. Οι ασθενείς μπορούν να τις εφαρμόσουν βήμα προς βήμα για να χειριστούν με ευκολία τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.