Das Zeitalter des Internets hat neue soziale Bereiche eröffnet. Für eine Minderheit, die chronisch in virtuelle Online-Communities eintaucht, kann dies jedoch zu Ängsten oder sozialen Beeinträchtigungen führen, die aus der Unfähigkeit resultieren, sich an das soziale oder kollektive Leben in der realen Welt anzupassen. Medizinisch als soziale Phobie oder soziale Angststörung bezeichnet, rangiert sie heute nach Depressionen und Alkoholismus an dritter Stelle der häufigsten psychischen Erkrankungen. Dies könnte mit dem zunehmenden Überlebensdruck zusammenhängen, dem moderne Menschen ausgesetzt sind.
Chinesen, insbesondere Frauen, sind überwiegend zurückhaltend und verschlossen und zeigen ihre Gefühle selten offen. Diese Eigenschaft hat einen erheblichen Einfluss auf die Diagnose einer sozialen Angststörung. Viele betrachten sie lediglich als Charakterfehler und nicht als pathologischen Zustand oder erkennen sie gar nicht als Krankheit, während andere sich nach wie vor sehr dagegen sträuben, sie als psychische Störung zu bezeichnen.
Menschen mit einer sozialen Angststörung leiden unter einer ausgeprägten und anhaltenden Angst vor sozialen Situationen oder Auftritten vor Fremden oder potenzieller Beobachtung, da sie befürchten, dass ihr Verhalten oder Anzeichen von Nervosität zu Demütigung oder Verlegenheit führen könnten. Gibt es also Methoden, um einer sozialen Angststörung vorzubeugen? Wie kann man ihr vorbeugen? Tatsächlich ist es bei leichten Fällen einer sozialen Angststörung nicht notwendig, einen Psychologen aufzusuchen; das Erlernen bestimmter Techniken kann die Selbstheilung erleichtern.Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Erklärung.
Genaue Selbsteinschätzung
Legen Sie einen realistischen Maßstab für die Bewertung Ihrer selbst fest und identifizieren Sie Ihre persönlichen Stärken. Wenn Ihnen beispielsweise die Fähigkeit zum öffentlichen Sprechen fehlt, können Sie dies durch ausgeprägte schriftliche Fähigkeiten ausgleichen. „Jedes Werkzeug hat seine Grenzen, jeder Mensch seine Stärken“ – auch dies ist ein persönlicher Vorteil. Niemand ist von Natur aus anderen unterlegen; im Umgang mit anderen ist es entscheidend, die eigenen Stärken zu nutzen und Schwächen zu minimieren. Die Überzeugung, anderen in jeder Hinsicht überlegen zu sein, zeugt von übertrieben hohen Erwartungen an sich selbst.
Minderwertigkeitsgefühle abbauen, um Selbstvertrauen aufzubauen
Beseitigen Sie psychologisch gesehen Minderwertigkeitsgefühle. Eine negative Einstellung führt oft zu Sprachlosigkeit. Bauen Sie außerdem Selbstvertrauen auf. Aus psychologischer Sicht ist Selbstvertrauen der Grad der Selbstakzeptanz. Wer sich selbst vollständig akzeptiert, besitzt tiefes Selbstvertrauen, während das Gegenteil Minderwertigkeitsgefühle hervorruft.
Überwindung von ängstlichen Denkweisen
Soziale Ängste entstehen in erster Linie aus einer angstbasierten Mentalität, wie z. B. der Angst vor Begegnungen mit Fremden, der Angst vor Blamagen oder der Angst vor Selbstdarstellung. Dieser Zustand entwickelt sich allmählich durch jahrelanges tägliches Leben, Arbeiten und Studieren. Folglich erfordern Prävention und Behandlung die langfristige Förderung der Anpassungsfähigkeit an äußere Umgebungen innerhalb genau dieser Kontexte, indem man bewusst den Kontakt zu Menschen und Situationen in seiner Umgebung verstärkt.
Nehmen Sie eine lockere Haltung ein
Vermeiden Sie es, sich übermäßig mit Ihrem eigenen Verhalten zu beschäftigen. Normale soziale Interaktionen sind nichts Geheimnisvolles, sondern einfach zwischenmenschliche Austausche und Höflichkeiten innerhalb der Gesellschaft. Daher ist es unnötig, Ihr Verhalten bei sozialen Anlässen übermäßig zu hinterfragen. Seien Sie locker, freundlich und natürlich. Sprechen und handeln Sie wie gewohnt, und mit der Zeit wird das Knüpfen sozialer Kontakte zur Selbstverständlichkeit.
Lernen Sie, sich zu entspannen
Um einer sozialen Angststörung vorzubeugen, üben Sie Entspannungstechniken, wenn Sie sich angespannt fühlen. Finden Sie einen Auslöser – zum Beispiel bequem auf einem weichen Kissen sitzen, Meeresrauschen lauschen oder ein schönes Landschaftsgemälde betrachten –, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie leise „entspanne dich, entspanne dich”. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper allmählich schwer und schlaff wird, und atmen Sie ganz natürlich.
Das Obige beschreibt Selbsthilfestrategien für leichte soziale Ängste. Patienten können diese Schritt für Schritt umsetzen, um soziale Interaktionen mit Leichtigkeit zu meistern.