Internettets fremkomst har åbnet nye sociale verdener. For en minoritet, der bliver kronisk fordybet i virtuelle onlinefællesskaber, kan dette dog føre til frygt eller sociale hindringer, der skyldes en manglende evne til at tilpasse sig sociale interaktioner eller gruppeinteraktioner i den virkelige verden. Medicinsk betegnes dette som social fobi eller social angstlidelse, og det er nu den tredje mest udbredte psykiske lidelse efter depression og alkoholisme. Denne stigning kan hænge sammen med det stigende overlevelsespres, som moderne individer står over for.
Kinesere, især kvinder, er overvejende reserverede og tilbageholdende og udtrykker sjældent deres følelser åbent. Denne tendens komplicerer diagnosen af social angstlidelse betydeligt. Mange afviser det som en karakterfejl snarere end en patologisk tilstand eller nægter helt at anerkende det som en sygdom og betragter ofte selve begrebet at betegne det som en psykisk lidelse som et betydeligt tabu.
Personer med social angstlidelse oplever en markant og vedvarende frygt for sociale situationer eller præstationssituationer, der involverer fremmede eller potentiel granskning, og frygter, at deres adfærd eller tegn på nervøsitet kan føre til ydmygelse eller forlegenhed. Så er der metoder til at forebygge social angstlidelse? Hvilke tilgange er der til forebyggelse? I virkeligheden er det ikke nødvendigt at konsultere en psykolog i milde tilfælde af social angstlidelse; det kan være nok at mestre et par teknikker for at fremme selvhelbredelse.Nedenfor følger en detaljeret forklaring.
Nøjagtig selvvurdering
Fastlæg en realistisk standard for at evaluere dig selv og identificer dine personlige styrker. For eksempel kan du måske mangle evnen til at tale offentligt, men have stærke skrivefærdigheder, hvilket er en klar fordel. "Alle værktøjer har deres begrænsninger, alle mennesker har deres styrker" – også dette er en personlig styrke. Du er ikke iboende ringere end andre; i eksterne interaktioner er det afgørende at udnytte dine styrker og mindske dine svagheder. At tro, at du er universelt overlegen, afspejler alt for høje forventninger til dig selv.
Fjern mindreværd for at opbygge selvtillid
Psykologisk set skal man slippe følelsen af mindreværd. En negativ tankegang fører ofte til modvilje mod at tale. Derudover skal man dyrke selvtillid. Fra et psykologisk perspektiv stammer selvtillid fra graden af selvaccept. En person, der fuldt ud accepterer sig selv, har en dyb selvtillid, mens det modsatte skaber mindreværd.
Overvind frygtsomme tankegange
Social angst stammer primært fra en frygtbaseret mentalitet, såsom frygt for møder med fremmede, frygt for forlegenhed eller angst for selvudfoldelse. Denne tilstand udvikler sig gradvist gennem mange års dagligdag, arbejde og studier. Derfor kræver forebyggelse og behandling, at man over tid udvikler tilpasningsevne til eksterne miljøer inden for netop disse sammenhænge ved bevidst at øge eksponeringen for mennesker og situationer omkring sig.
Indtag en afslappet holdning
Undgå at være overdrevent optaget af din egen adfærd. Normale sociale interaktioner er ikke mystiske; de er blot interpersonelle udvekslinger og høfligheder inden for samfundet. Derfor er det unødvendigt at være overdrevent opmærksom på sin tale og adfærd under sociale sammenkomster. Vær afslappet, imødekommende og naturlig – tal og opfør dig, som du normalt ville gøre. Med tiden vil det at omgås andre blive en naturlig del af dig.
Lær at slappe af
For at forebygge social angstlidelse kan du øve dig i afspændingsteknikker, når du føler dig anspændt. Find en udløser – f.eks. at sidde behageligt på en blød pude, lytte til havets bølger eller betragte et smukt landskabsmaleri – luk øjnene og gentag stille og roligt "slap af, slap af". Forestil dig, at din krop gradvist bliver tung og slap, og træk vejret naturligt.
Ovenstående beskriver selvhjælpsstrategier til mild social angst. Patienter kan implementere disse trin for trin for at navigere i sociale interaktioner med lethed.