Nástup éry internetu otevřel nové sociální sféry. Pro menšinu lidí, kteří se chronicky ponořují do virtuálních online komunit, to však může vést ke strachu nebo sociálním překážkám vyplývajícím z neschopnosti přizpůsobit se reálnému sociálnímu nebo kolektivnímu životu. Lékařsky se tento stav nazývá sociální fobie nebo sociální úzkostná porucha a v současné době je po depresi a alkoholismu třetím nejčastějším psychologickým onemocněním. To může souviset s rostoucím tlakem na přežití, kterému čelí moderní jedinci.
Číňané, zejména ženy, jsou převážně zdrženliví a mlčenliví a málokdy otevřeně vyjadřují své emoce. Tato vlastnost významně ovlivňuje diagnostiku sociální úzkostné poruchy. Mnozí ji vnímají pouze jako charakterovou vadu, nikoli jako patologický stav, nebo ji zcela odmítají jako nemoc, zatímco jiní se stále velmi zdráhají označit ji za duševní onemocnění.
Jedinci se sociální úzkostnou poruchou pociťují výrazný a přetrvávající strach ze sociálních situací nebo situací, ve kterých musí vystupovat před cizími lidmi nebo být potenciálně sledováni, a obávají se, že jejich chování nebo známky nervozity by mohly vést k ponížení nebo ztrapnění. Existují tedy metody, jak sociální úzkostné poruše předcházet? Jaké jsou přístupy k její prevenci? Ve skutečnosti mírné případy sociální úzkostné poruchy nevyžadují konzultaci s psychologem; zvládnutí několika technik může usnadnit vlastní uzdravení.Následující text poskytuje podrobné vysvětlení.
Přesné sebehodnocení
Stanovte si realistický standard pro hodnocení sebe sama a identifikujte své silné stránky. Například, i když vám možná chybí schopnost veřejně vystupovat, silné schopnosti psaní představují výraznou výhodu. „Každý nástroj má své limity, každý člověk má své silné stránky“ – i to představuje osobní přínos. Nikdo není od přírody horší než ostatní; při vnějších interakcích je nejdůležitější využít své silné stránky a zmírnit slabé stránky. Věřit, že jste všeobecně lepší než ostatní, odráží nerealisticky vysoká psychologická očekávání.
Odbourání pocitu méněcennosti pro budování sebevědomí
Psychologicky odstraňte pocity méněcennosti. Negativní myšlení často vede k neochotě mluvit. Navíc si pěstujte sebevědomí. Z psychologického hlediska je sebevědomí mírou sebeakceptace. Ten, kdo se plně přijímá, má hluboké sebevědomí, zatímco opak vede k pocitu méněcennosti.
Překonání strachu
Sociální úzkost pramení především z mentality založené na strachu, jako je strach ze setkání s cizími lidmi, strach z trapných situací nebo úzkost z vyjadřování sebe sama. Tento stav se vyvíjí postupně během let každodenního života, práce a studia. Prevence a léčba proto vyžadují postupné pěstování přizpůsobivosti vnějšímu prostředí v těchto kontextech a vědomé zvyšování kontaktu s lidmi a situacemi ve vašem okolí.
Zaujměte uvolněné chování
Vyhněte se nadměrnému zaměření na své vlastní chování. Normální sociální interakce nejsou nijak tajemné; jsou to prostě mezilidské výměny a zdvořilosti v rámci společnosti. Proto není nutné příliš přemýšlet o svém chování během společenských setkání. Buďte uvolnění, zdvořilí a přirození. Mluvte a chovejte se tak, jak jste zvyklí, a časem se socializace stane vaší druhou přirozeností.
Naučte se relaxovat
Abyste předešli sociální úzkostné poruše, procvičujte relaxační techniky, když se cítíte napjatí. Najděte si spouštěč – například pohodlné sezení na měkkém polštáři, poslech vln oceánu nebo pohled na krásný obraz krajiny – zavřete oči a tiše opakujte „relaxuj, relaxuj“. Představujte si, jak vaše tělo postupně těžkne a ochabuje, dýchejte přirozeně.
Výše uvedené body popisují strategie sebe pomoci pro mírnou sociální úzkost. Pacienti je mohou postupně zavádět, aby se snadno orientovali v sociálních interakcích.