Настъпването на ерата на интернет отвори нови социални области. За малцинството обаче, което хронично се потапя във виртуални онлайн общности, това може да доведе до страх или социални пречки, произтичащи от неспособността да се адаптират към социалните или груповите взаимодействия в реалния свят. Медицински наричано социална фобия или социално тревожно разстройство, то сега се нарежда на трето място по разпространение сред психологическите състояния след депресията и алкохолизма. Този ръст може да е свързан с ескалиращия натиск за оцеляване, пред който са изправени съвременните хора.
Китайците, особено жените, са предимно сдържани и мълчаливи и рядко изразяват емоциите си открито. Тази черта оказва значително влияние върху диагностицирането на социалното тревожно разстройство. Мнозина го възприемат просто като характерна черта, а не като патологично състояние, или изобщо не го признават за заболяване, докато други остават дълбоко нежелаещи да го определят като психично разстройство.
Лицата със социално тревожно разстройство изпитват изразена и постоянна страх от социални ситуации или ситуации, свързани с представяне пред непознати или потенциално наблюдение, като се страхуват, че поведението им или признаците на нервност могат да доведат до унижение или срам. Има ли методи за предотвратяване на социалното тревожно разстройство? Какви са подходите за неговото предотвратяване? Всъщност леките случаи на социално тревожно разстройство не налагат консултация с психолог; овладяването на няколко техники може да улесни самовъзстановяването.По-долу е дадено подробно обяснение.
Точна самооценка
Установете реалистичен стандарт за оценяване на себе си и идентифицирайте личните си силни страни. Например, докато на един човек може да му липсват умения за говорене пред публика, силните му способности за писане представляват явно предимство. „Всяко средство има своите ограничения, всеки човек има своите силни страни“ – и това също представлява лично предимство. Никой не е по природа по-нисш от другите; във външните взаимодействия е от първостепенно значение да се използват силните страни, като се смекчават слабите. Вярата, че човек е всеобщо по-добър от другите, отразява прекалено високи очаквания към себе си.
Преодоляване на чувството за непълноценност, за да се изгради самочувствие
Психологически, отървете се от чувството за непълноценност. Негативното мислене често води до нежелание да се говори. Освен това, развивайте самочувствие. От психологическа гледна точка, самочувствието произтича от степента на самоприемане. Човек, който напълно се приема, притежава дълбоко самочувствие, докато обратното поражда чувство за непълноценност.
Преодоляване на страха
Социалната тревожност произтича главно от менталитет, основан на страха, като например страх от срещи с непознати, страх от срам или опасения от самоизразяване. Това състояние се развива постепенно през годините на ежедневието, работата и ученето. Следователно, превенцията и лечението изискват култивиране на адаптивност към външната среда с течение на времето в тези контексти, като съзнателно се увеличава излагането на хора и ситуации около вас.
Приемете непринудена нагласа
Избягвайте прекомерна загриженост за собственото си поведение. Нормалните социални взаимодействия не носят никаква мистика; те са просто междуличностни обмени и учтивости в рамките на обществото. Следователно, прекомерното обмисляне на поведението ви по време на социални контакти е ненужно. Бъдете непринудени, любезни и естествени. Говорете и действайте както обикновено и с течение на времето социализирането ще стане ваша втора природа.
Научете се да се отпускате
За да предотвратите социалното тревожно разстройство, практикувайте техники за отпускане, когато се чувствате напрегнати. Намерете нещо, което да ви отпуска – например да седнете удобно на мека възглавница, да слушате вълните на океана или да гледате красива картина с пейзаж – затворете очи и тихо повтаряйте „отпусни се, отпусни се”. Визуализирайте тялото си как постепенно става тежко и отпуснато, дишайте естествено.
Горното очертава стратегии за самопомощ при лека социална тревожност. Пациентите могат да ги прилагат стъпка по стъпка, за да се справят с лекота в социалните взаимодействия.