أدى ظهور عصر الإنترنت إلى فتح آفاق اجتماعية جديدة. ومع ذلك، بالنسبة للأقلية التي تنغمس بشكل مزمن في المجتمعات الافتراضية عبر الإنترنت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الخوف أو العوائق الاجتماعية الناجمة عن عدم القدرة على التكيف مع التفاعلات الاجتماعية أو الجماعية في العالم الحقيقي. يُعرف هذا الطبياً باسم الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي، وهو الآن يحتل المرتبة الثالثة بين أكثر الحالات النفسية انتشاراً بعد الاكتئاب وإدمان الكحول. قد يكون هذا الارتفاع مرتبطاً بضغوط البقاء المتزايدة التي يواجهها الأفراد المعاصرون.
يتميز الصينيون، وخاصة النساء، بالكتمان والتحفظ، ونادرًا ما يعبرون عن مشاعرهم علانية. تؤثر هذه السمة بشكل كبير على تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي. ينظر الكثيرون إليه على أنه مجرد عيب في الشخصية وليس حالة مرضية، أو لا يعترفون به كمرض على الإطلاق، بينما يظل آخرون مترددين بشدة في وصفه بأنه اضطراب عقلي.
يعاني الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من خوف واضح ومستمر من المواقف الاجتماعية أو المواقف التي تتطلب الأداء أمام الغرباء أو التي قد تتعرض فيها سلوكياتهم أو علامات توترهم للتدقيق، خوفًا من أن يؤدي ذلك إلى الإذلال أو الإحراج. إذن، هل هناك طرق للوقاية من اضطراب القلق الاجتماعي؟ ما هي طرق الوقاية منه؟ في الحقيقة، لا تتطلب الحالات الخفيفة من اضطراب القلق الاجتماعي استشارة طبيب نفسي؛ فإتقان بعض التقنيات يمكن أن يسهل التعافي الذاتي.فيما يلي شرح مفصل.
التقييم الذاتي الدقيق
ضع معيارًا واقعيًا لتقييم نفسك وحدد نقاط قوتك الشخصية. على سبيل المثال، قد يفتقر المرء إلى مهارات التحدث أمام الجمهور، لكن قدراته القوية في الكتابة تمثل ميزة واضحة. "كل أداة لها حدودها، وكل شخص له نقاط قوته" – وهذا أيضًا يمثل ميزة شخصية. لا يوجد شخص أقل شأنًا من الآخرين بطبيعته؛ في التفاعلات الخارجية، من الأهمية بمكان الاستفادة من نقاط القوة مع التخفيف من نقاط الضعف. الاعتقاد بأن المرء متفوق على الجميع يعكس توقعات عالية للغاية من نفسه.
تبديد الشعور بالنقص لبناء الثقة
من الناحية النفسية، تخلص من مشاعر النقص. غالبًا ما تؤدي العقلية السلبية إلى الإحجام عن الكلام. بالإضافة إلى ذلك، اعمل على تنمية الثقة بالنفس. من منظور نفسي، تنبع الثقة من درجة قبول الذات. الشخص الذي يقبل نفسه تمامًا يتمتع بثقة عميقة، بينما العكس يولد الشعور بالنقص.
التغلب على العقلية الخائفة
ينبع القلق الاجتماعي في المقام الأول من عقلية قائمة على الخوف، مثل الخوف من مقابلة الغرباء، أو الخوف من الإحراج، أو القلق بشأن التعبير عن الذات. تتطور هذه الحالة تدريجياً عبر سنوات من الحياة اليومية والعمل والدراسة. وبالتالي، يتطلب الوقاية والعلاج تنمية القدرة على التكيف مع البيئات الخارجية بمرور الوقت في هذه السياقات ذاتها، وزيادة التعرض بشكل واعٍ للأشخاص والمواقف من حولك.
تبنّي سلوكًا مريحًا
تجنب الانشغال المفرط بسلوكك. لا تحمل التفاعلات الاجتماعية العادية أي غموض؛ فهي مجرد تبادلات بين الأشخاص ومجاملات داخل المجتمع. لذلك، لا داعي للتفكير المفرط في سلوكك أثناء المشاركات الاجتماعية. كن مريحًا ولطيفًا وطبيعيًا. تحدث وتصرف كما تفعل عادةً، وبمرور الوقت، ستصبح العلاقات الاجتماعية طبيعة ثانية لك.
تعلم الاسترخاء
للوقاية من اضطراب القلق الاجتماعي، مارس تقنيات الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر. ابحث عن محفز — مثل الجلوس بشكل مريح على وسادة ناعمة، أو الاستماع إلى أمواج البحر، أو النظر إلى لوحة جميلة لمناظر طبيعية — وأغلق عينيك وكرر بصمت "استرخ"، "استرخ". تخيل جسمك وهو يصبح ثقيلًا ومرتخيًا تدريجيًا، ويتنفس بشكل طبيعي.
ما سبق هو ملخص لاستراتيجيات المساعدة الذاتية للتوتر الاجتماعي الخفيف. يمكن للمرضى تنفيذ هذه الخطوات تدريجيًا للتعامل مع التفاعلات الاجتماعية بسهولة.