Чи замислювалися ви над тим, що зачаття дитини — це не тільки відповідальність подружжя? Ваші рішення впливають на майбутнє вашої дитини... Досягнення здорової вагітності не обходиться без певних зусиль. Ось десять перевірених часом і науково підтверджених рекомендацій. Якщо ви хочете, щоб ваш шлях до материнства пройшов гладко, уважно прочитайте їх і візьміть до серця!
Хоча шлях до зачаття здорової дитини є дивовижним і непередбачуваним, можна виокремити певні закономірності.
Правило перше: уникайте надмірної ваги або недостатньої ваги.
Ожиріння не тільки загрожує фізичному здоров'ю, але й може спричинити надмірне виділення гормонів, порушуючи весь процес овуляції. Це може призвести до нерегулярних циклів і знизити ваші шанси на зачаття.
І навпаки, недостатня вага знижує вироблення гормонів, що також перешкоджає овуляції. Якщо ви вже вагітні, недостатня кількість гормонів може збільшити ризик викидня.
Фізичні вправи корисні для загального здоров'я. Однак гінекологи застерігають від надмірних навантажень. Високоінтенсивні тренування (такі як біг на довгі дистанції або змагальні види спорту) можуть зупинити овуляцію або скоротити цикли.Надмірні фізичні навантаження також збільшують ризик викидня. Правило друге: покращуйте своє харчування. Забезпечення адекватного харчування може підвищити ваші шанси на зачаття. Ви повинні споживати достатню кількість білка, заліза, цинку та вітаміну С. Дефіцит цих поживних речовин може подовжити менструальний цикл, ускладнивши зачаття та збільшивши ризик раннього викидня.Прийом мультивітамінних добавок — найпростіший спосіб отримати цинк та інші необхідні вітаміни і мінерали. Ваш раціон також повинен включати продукти, багаті білком, такі як м'ясо, риба, нежирні молочні продукти, яйця і бобові. Вегетаріанці можуть комбінувати різні джерела білка, наприклад, рис з бобами або смажений тофу, щоб забезпечити повний набір амінокислот.Правило третє: киньте палити перед зачаттям Розгляньте підготовку до вагітності як ще одну причину кинути палити: гінекологи відзначають, що токсини в сигаретах не тільки шкодять яйцеклітинам, але й прискорюють старіння яєчників. Дослідження показують, що з точки зору функції яєчників 35-річна курчиця порівнянна з 42-річною некурчицею, що підкреслює, як куріння знижує жіночу фертильність.Однак, якщо кинути палити, функцію яєчників можна частково відновити. Правило четверте: зрозумійте свій менструальний цикл Зазвичай менструальний цикл жінки триває 25–35 днів. Якщо ваш цикл значно довший за середній — скажімо, 42 дні — ви овулюєте рідше за інших, що зменшує ваші шанси на зачаття. У таких випадках рекомендується проконсультуватися з лікарем.Готуючись до вагітності, визначте своє фертильне вікно — зазвичай це період овуляції та 4–5 днів, що передують їй, — під час якого рекомендується регулярне статеве життя. Однак ніколи не вважайте, що овуляція обов'язково настає на 14-й день циклу.Дослідження, опубліковане минулого року Американською академією наук про здоров'я навколишнього середовища, виявило значні відмінності в термінах овуляції у жінок. У жінок з ранньою овуляцією вона може відбуватися вже на шостий день менструального циклу, а в інших — тільки на 21-й день.Правило п'яте: позбавтеся стресу Стрес і депресія можуть впливати на вашу фертильність. Недавнє данське дослідження, в якому взяли участь 393 пари, що намагалися зачати дитину, показало, що жінки, які повідомляли про психологічний стрес, мали нижчі показники зачаття, ніж інші.Експерти припускають, що стрес, подібно до інтенсивних фізичних навантажень, знижує секрецію гормонів, порушуючи тим самим менструальний цикл. Існує безліч способів боротьби зі стресом і релаксації. Дослідження Центру здоров'я та благополуччя жінок Гарвардського університету показують, що для жінок, які намагаються завагітніти, групова терапія або участь у колективних заходах, організованих відповідними організаціями, можуть подвоїти їхні шанси на вагітність.
Правило шосте: відмовитися від алкоголю та надмірного вживання кофеїну
Все більше досліджень вказують на те, що вживання алкоголю знижує жіночу фертильність. Експерти зазначають, що випадкове вживання келиха вина може бути корисним, але щоденне вживання більше двох келихів, безсумнівно, погіршує репродуктивну здатність.
Дослідники з Медичного коледжу Гопкінса виявили, що у жінок, які щодня вживали алкоголь і випивали більше однієї чашки кави на день, рівень зачаття був на 50% нижчим, ніж у тих, хто утримувався від алкоголю і кави або вживав їх у невеликих кількостях. Тому основним принципом для жінок, які готуються до вагітності, має бути повна відмова від алкоголю.
Крім того, вживання однієї чашки кави на день, здається, має незначний вплив на фертильність.Медичний заклад в Окленді, Каліфорнія, опублікував результати досліджень, які вказують на відсутність кореляції між споживанням кофеїну і фертильністю. Навпаки, деякі дослідники припускають, що пів-одна чашка чаю на день може навіть підвищити шанси на зачаття. Будь-які потенційні ризики від кофеїну виникають тільки при надмірному споживанні – яке тут визначається як шість або більше чашок кави на день.
Правило сьоме: регулярні інтимні стосунки сприяють зачаттю
Дослідження показують, що жінки, які мають статеві стосунки принаймні раз на тиждень, мають більш регулярні менструальні цикли порівняно з тими, хто має статеві стосунки нечасто. Це логічно: статеві гормони, що виділяються чоловіком, можуть позитивно впливати на репродуктивну систему дружини. Крім того, якщо ви намагаєтеся зачати дитину, часті статеві стосунки, безсумнівно, будуть корисними.
Правило восьме: не рекомендується проводити спринцювання піхви
Цей метод очищення знищує захисну нормальну флору піхви, порушуючи її природний баланс. Це збільшує схильність до бактеріального вагінозу, поширеного, але часто недооціненого запалення піхви. Якщо його не лікувати, це може призвести до безпліддя або підвищити ризик передчасних пологів або викидня після зачаття.Якщо ви помітили будь-які незвичайні симптоми в області піхви (такі як свербіж, печіння, ненормальні виділення або біль), негайно зверніться до лікаря.
Правило дев'яте: контрацептиви можуть підвищити фертильність
Деякі експерти припускають, що оральні контрацептиви, пригнічуючи овуляцію і тимчасово зупиняючи репродуктивні функції, можуть уповільнити старіння яєчників. У деяких жінок ці таблетки можуть уповільнити ріст тканин матки, тим самим контролюючи два поширених захворювання: ендометріоз і міома матки.
Правило десяте: чоловіки повинні сприяти народженню здорових дітей
Звички, що шкодять жіночій фертильності, однаково шкодять і чоловічому репродуктивному здоров'ю. Куріння, надмірне вживання алкоголю, неправильне харчування... будь-які такі шкідливі звички знижують кількість і рухливість сперматозоїдів.Дослідження показують, що інтенсивне куріння або вживання алкоголю також можуть пошкоджувати хромосоми в спермі. Щоденне споживання достатньої кількості поживних речовин, особливо вітамінів Е і С, а також мікроелементу селену, сприяє здоровому виробленню сперми. Експерти вважають, що щоденний прийом мультивітамінних добавок є основою здорового способу життя. Зазвичай чоловікам потрібно три місяці, щоб виробити нову сперму, тому парам, які планують зачати дитину, рекомендується заздалегідь подбати про це.
Як визначити період овуляції?
* Регулярний менструальний цикл: цикл тривалістю від 26 до 32 днів свідчить про нормальну овуляцію.
* Пік овуляції: період овуляції є найбільш фертильною фазою циклу жінки і зазвичай настає за 14 днів до початку наступної менструації. Ви можете визначити цей період, контролюючи базальну температуру тіла або використовуючи сучасні тест-смужки для визначення овуляції за допомогою аналізу сечі.
* Зміни цервікального слизу: Поява тонкого, прозорого, еластичного цервікального слизу вказує на підвищення рівня естрогену, що сигналізує про швидке вивільнення здорової, життєздатної яйцеклітини. Рекомендації редактора: Як чоловіки можуть підготувати високоякісну сперму до зачаття дитини? Для кращих результатів вагітності слід завчасно скоригувати раціон харчування.