Çocuk sahibi olmanın sadece çiftin sorumluluğu olmadığını düşündünüz mü? Seçimleriniz bebeğinizin geleceğini etkiler... Sağlıklı bir hamilelik elde etmek kolay değildir. İşte zaman içinde test edilmiş ve bilimsel olarak doğrulanmış on kılavuz. Anneliğe giden yolculuğunuzun sorunsuz geçmesini istiyorsanız, bunları dikkatlice okuyun ve kalbinizde saklayın!
Sağlıklı bir bebek sahibi olma yolculuğu mucizevi ve öngörülemez olsa da, belirli kalıplar tespit edilebilir.
Kural Bir: Aşırı kilo veya zayıf olmaktan kaçının.
Obezite sadece fiziksel sağlığı tehlikeye atmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı hormon salgılanmasına neden olarak tüm yumurtlama sürecini bozabilir. Bu da düzensiz adet döngülerine yol açarak gebe kalma şansınızı azaltabilir.
Tersine, zayıf olmak hormon üretimini azaltır ve benzer şekilde yumurtlamayı engeller. Zaten hamileyseniz, yetersiz hormonlar düşük yapma riskini artırabilir.
Fiziksel egzersiz genel sağlığa faydalıdır. Ancak jinekologlar aşırı efor sarf etmeme konusunda uyarıyorlar. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar (uzun mesafe koşu veya rekabetçi sporlar gibi) yumurtlamayı durdurabilir veya döngüleri kısaltabilir.Aşırı egzersiz de düşük yapma riskini artırır.
Kural İki: Beslenmenizi İyileştirin
Yeterli beslenmeyi sağlamak, gebe kalma şansınızı artırabilir. Yeterli miktarda protein, demir, çinko ve C vitamini tüketmelisiniz. Bu besinlerin eksikliği adet döngüsünü uzatabilir, gebe kalmayı zorlaştırabilir ve erken düşük yapma olasılığını artırabilir.Multivitamin takviyesi almak, çinko ve diğer temel vitamin ve mineralleri almanın en basit yoludur. Beslenme düzeninizde et, balık, az yağlı süt ürünleri, yumurta ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar da bulunmalıdır. Vejetaryenler, tam bir amino asit profili sağlamak için pirinç ve fasulye veya tavada kızartılmış tofu gibi çeşitli protein kaynaklarını bir araya getirebilirler.Kural Üç: Gebe Kalmadan Önce Sigarayı Bırakın Gebe kalmaya hazırlanmayı sigarayı bırakmak için başka bir neden olarak düşünün: jinekologlar, sigaradaki toksinlerin sadece yumurtalara zarar vermekle kalmayıp, yumurtalıkların yaşlanmasını da hızlandırdığını belirtiyor. Araştırmalar, yumurtalık fonksiyonu açısından 35 yaşındaki bir sigara içicinin, sigara içmeyen 42 yaşındaki bir kadına eşdeğer olduğunu gösteriyor ve sigaranın kadınların doğurganlığını nasıl azalttığını vurguluyor.Ancak sigara içilmezse, yumurtalık fonksiyonlarının bir kısmı geri kazanılabilir. Kural Dört: Adet Döngünüzü Anlayın Tipik olarak, bir kadının adet döngüsü 25-35 gün sürer. Döngünüz ortalamadan önemli ölçüde uzunsa (örneğin 42 gün), diğerlerine göre daha seyrek yumurtlarsınız ve bu da gebe kalma şansınızı azaltır. Bu gibi durumlarda bir doktora danışmanız tavsiye edilir.Hamileliğe hazırlanırken, düzenli cinsel ilişkinin tavsiye edildiği doğurganlık dönemini (genellikle yumurtlama ve onu takip eden 4-5 gün) belirleyin. Ancak, yumurtlamanın her zaman döngünüzün 14. gününde gerçekleştiğini varsaymayın.Geçen yıl ABD Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüsü tarafından yayınlanan bir araştırma, kadınlar arasında yumurtlama zamanlamasında önemli farklılıklar olduğunu ortaya koydu. Yumurtlaması erken olanlarda, adet döngüsünün altıncı gününde yumurtlama gerçekleşebilirken, diğerlerinde 21. güne kadar gerçekleşmeyebilir.Beşinci Kural: Stresi Azaltın Hem stres hem de depresyon hissi doğurganlığınızı etkileyebilir. Gebe kalmaya çalışan 393 çifti kapsayan yakın tarihli bir Danimarka araştırması, psikolojik stres yaşadığını bildiren kadınların diğerlerine göre daha düşük gebelik oranlarına sahip olduğunu ortaya koydu.Uzmanlar, stresin yoğun fiziksel egzersiz gibi hormon salgısını azalttığını ve böylece adet döngüsünü bozduğunu düşünüyor. Stresi yönetmenin ve rahatlamanın birçok yolu vardır. Harvard Üniversitesi Kadın Sağlığı ve Zindelik Merkezi'nin araştırması, hamile kalmakta zorlanan kadınlar için grup terapisi veya ilgili kuruluşlar tarafından düzenlenen toplu etkinliklere katılmanın hamilelik şansını iki katına çıkarabileceğini gösteriyor.
Kural Altı: Alkol ve Aşırı Kafeini Ortadan Kaldırın
Giderek artan araştırmalar, alkol tüketiminin kadınların doğurganlığını azalttığını göstermektedir. Uzmanlar, ara sıra bir kadeh şarabın faydalı olabileceğini, ancak günlük iki kadehten fazla alkol alımının üreme kapasitesini şüphesiz bozacağını belirtmektedir.
Hopkins Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, günlük olarak alkol tüketen ve günde bir fincandan fazla kahve içen kadınların, alkol ve kahveden uzak duran veya kahveyi ölçülü tüketen kadınlara kıyasla gebe kalma oranlarında %50 azalma yaşadığını keşfettiler. Bu nedenle, hamileliğe hazırlanan kadınlar için temel ilke, alkolden tamamen uzak durmak olmalıdır.
Ayrıca, günde bir fincan kahve tüketmenin doğurganlık üzerinde önemsiz bir etkisi olduğu görülmektedir.Kaliforniya, Oakland'daki bir tıp kurumu, kafein alımı ile doğurganlık arasında hiçbir ilişki olmadığını gösteren bulgular yayınladı. Tersine, bazı araştırmacılar günde yarım ila bir fincan çayın gebe kalma şansını artırabileceğini öne sürüyor. Kafeinden kaynaklanan olası riskler, ancak aşırı tüketimde ortaya çıkar – burada aşırı tüketim, günde altı fincan veya daha fazla kahve içmek olarak tanımlanmaktadır.
Yedinci Kural: Düzenli cinsel ilişki gebe kalmaya yardımcı olur
Araştırmalar, haftada en az bir kez cinsel ilişkiye giren kadınların, seyrek cinsel ilişkiye giren kadınlara kıyasla daha düzenli adet döngüleri yaşadığını göstermektedir. Bu mantıklıdır: kocanın salgıladığı seks hormonları, karısının üreme sistemini olumlu yönde etkileyebilir. Ayrıca, gebe kalmaya çalışıyorsanız, sık cinsel aktivite kesinlikle faydalı olacaktır.Kural Sekiz: Vajinal duş tavsiye edilmez
Bu temizlik yöntemi, vajina içindeki koruyucu normal florayı yok ederek doğal dengesini bozar. Yaygın ancak sıklıkla göz ardı edilen bir vajinal iltihaplanma olan bakteriyel vajinoza yakalanma riskini artırır. Tedavi edilmezse, kısırlığa yol açabilir veya gebe kaldıktan sonra erken doğum veya düşük yapma riskini artırabilir.Vajina ağzında olağandışı semptomlar (kaşıntı, yanma, anormal akıntı veya ağrı gibi) fark ederseniz, derhal tıbbi yardım alın.
Kural Dokuz: Kontraseptifler doğurganlığı artırabilir
Bazı uzmanlar, oral kontraseptiflerin yumurtlamayı engelleyerek ve üreme fonksiyonlarını geçici olarak durdurarak yumurtalıkların yaşlanmasını geciktirebileceğini öne sürmektedir. Bazı kadınlarda bu haplar rahim dokusunun büyümesini yavaşlatarak endometriozis ve rahim fibroidleri gibi iki yaygın rahatsızlığı kontrol altına alabilir.
Kural On: Kocalar Sağlıklı Bir Bebek Sahibi Olmaya Katkıda Bulunmalıdır
Kadınların doğurganlığına zarar veren yaşam tarzı alışkanlıkları, erkeklerin üreme sağlığına da aynı derecede zarar verir. Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, kötü beslenme... bu tür sağlıksız alışkanlıklar sperm sayısını ve hareketliliğini azaltır.Araştırmalar, aşırı sigara veya alkol tüketiminin spermdeki kromozomlara da zarar verebileceğini göstermektedir. Her gün yeterli miktarda besin, özellikle E ve C vitaminleri ile eser element selenyum tüketmek, sağlıklı sperm üretimini destekler. Uzmanlar, günlük multivitamin takviyesi almanın sağlıklı yaşam için temel bir adım olduğunu önermektedir. Genellikle erkeklerin yeni sperm üretmesi üç ay sürer, bu nedenle çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin önceden planlama yapması tavsiye edilir.
Yumurtlama dönemimi nasıl belirleyebilirim?
* Düzenli adet döngüsü: 26 ila 32 gün süren bir döngü normal yumurtlamayı gösterir.
* Yumurtlamanın zirve noktası: Yumurtlama dönemi, bir kadının döngüsünün en verimli aşamasını temsil eder ve genellikle bir sonraki adet döneminin başlamasından 14 gün önce gerçekleşir. Bazal vücut sıcaklığını izleyerek veya modern idrar yumurtlama test şeritlerini kullanarak bu dönemi belirleyebilirsiniz.
* Servikal mukus: İnce, berrak ve esnek servikal mukusun varlığı, östrojen seviyelerinin yükseldiğini gösterir ve sağlıklı, canlı bir yumurtanın yakında salınacağını işaret eder. Editörün önerileri: Eşleri hamile kalmadan önce kocalar nasıl yüksek kaliteli sperm hazırlayabilir? Daha iyi gebelik sonuçları için beslenme düzeninde erken değişiklikler yapılmalıdır.