Har du funderat på att det inte bara är parets ansvar att skaffa barn? Dina val påverkar ditt barns framtid... Att uppnå en hälsosam graviditet är inte helt enkelt. Här är tio beprövade och vetenskapligt validerade riktlinjer. Om du vill att din resa mot moderskapet ska gå smidigt, läs dem noggrant och ta dem till dig!
Även om resan mot att få ett friskt barn är underbar och oförutsägbar, finns det vissa mönster som går att urskilja.
Regel ett: Undvik att vara överviktig eller underviktig.
Fetma äventyrar inte bara den fysiska hälsan utan kan också utlösa överdriven hormonsekretion, vilket stör hela ägglossningsprocessen. Detta kan leda till oregelbundna cykler och minska dina chanser att bli gravid.
Omvänt minskar undervikt hormonproduktionen, vilket på liknande sätt hindrar ägglossningen. Om du redan är gravid kan otillräckliga hormoner öka risken för missfall.
Fysisk träning är bra för den allmänna hälsan. Gynekologer varnar dock för överansträngning. Högintensiv träning (som långdistanslöpning eller tävlingsidrott) kan stoppa ägglossningen eller förkorta cyklerna.Överdriven träning ökar också risken för missfall. Regel två: Förbättra din kost Att säkerställa tillräcklig näring kan förbättra dina chanser att bli gravid. Du bör konsumera tillräckligt med protein, järn, zink och C-vitamin. Brist på dessa näringsämnen kan förlänga menstruationscykeln, vilket gör det svårare att bli gravid och ökar risken för tidigt missfall.Att ta ett multivitamintillskott är det enklaste sättet att få i sig zink och andra viktiga vitaminer och mineraler. Din kost bör också innehålla proteinrika livsmedel som kött, fisk, magra mejeriprodukter, ägg och baljväxter. Vegetarianer kan kombinera olika proteinkällor, till exempel ris med bönor eller stekt tofu, för att säkerställa ett komplett aminosyrainnehåll.Regel tre: Sluta röka innan du blir gravid Se graviditetsförberedelserna som ytterligare ett skäl att sluta röka: gynekologer påpekar att giftämnena i cigaretter inte bara skadar äggcellerna utan också påskyndar äggstockarnas åldrande. Forskning visar att en 35-årig rökare har samma äggstocksfunktion som en 42-årig icke-rökare, vilket tydligt visar hur rökning minskar kvinnans fertilitet.Om man slutar röka kan dock en del av äggstockarnas funktion återställas. Regel fyra: Förstå din menstruationscykel En kvinnas menstruationscykel varar vanligtvis 25–35 dagar. Om din cykel är betydligt längre än genomsnittet, till exempel 42 dagar, har du mindre frekvent ägglossning än andra, vilket minskar dina chanser att bli gravid. I sådana fall är det lämpligt att konsultera en läkare.När du förbereder dig för graviditet bör du identifiera din fertila period – som vanligtvis omfattar ägglossningen och de föregående 4–5 dagarna – under vilken regelbundet samlag är tillrådligt. Du ska dock aldrig utgå från att ägglossningen alltid inträffar på den 14:e dagen i din cykel.En studie som publicerades förra året av US Institute of Environmental Health Sciences avslöjade betydande variationer i ägglossningstidpunkten hos kvinnor. För dem med tidig ägglossning kan den inträffa så tidigt som den sjätte dagen i menstruationscykeln, medan den för andra kanske inte inträffar förrän den 21:a dagen.Regel fem: Släpp stress Både stress och depression kan påverka din fertilitet. En ny dansk studie med 393 par som försökte bli gravida visade att kvinnor som rapporterade psykisk stress hade lägre graviditetsfrekvens än andra.Experter misstänker att stress, precis som intensiv fysisk träning, minskar hormonutsöndringen och därmed stör menstruationscykeln. Det finns många sätt att hantera stress och slappna av. Forskning från Harvard University's Centre for Women's Health and Wellness visar att för kvinnor som kämpar för att bli gravida kan gruppterapi eller deltagande i kollektiva aktiviteter organiserade av relevanta organisationer fördubbla deras chanser att bli gravida.
Regel sex: Undvik alkohol och överdriven koffeinintag
Allt fler studier visar att alkoholkonsumtion minskar kvinnors fertilitet. Experter påpekar att ett glas vin då och då kan vara fördelaktigt, men att ett dagligt intag på mer än två glas utan tvekan försämrar reproduktionsförmågan.
Forskare vid Hopkins Medical College upptäckte att kvinnor som drack dagligen och konsumerade mer än en kopp kaffe per dag hade 50 % lägre graviditetsfrekvens jämfört med kvinnor som avstod från alkohol och kaffe eller konsumerade endast små mängder. Därför bör den grundläggande principen för kvinnor som förbereder sig för graviditet vara total avhållsamhet från alkohol.
Dessutom verkar konsumtion av en kopp kaffe per dag ha en försumbar inverkan på fertiliteten.En medicinsk institution i Oakland, Kalifornien, har publicerat forskningsresultat som visar att det inte finns något samband mellan koffeinintag och fertilitet. Tvärtom menar vissa experter att konsumtion av en halv till en kopp te per dag faktiskt kan öka kvinnans chanser att bli gravid. Om koffein utgör någon risk, beror det endast på överdriven konsumtion – här definierat som att dricka sex eller fler koppar kaffe per dag.
Regel sju: Regelbunden intimitet underlättar befruktningen
Forskning visar att kvinnor som har samlag minst en gång i veckan har mer regelbundna menstruationscykler jämfört med kvinnor som har samlag mer sällan. Detta är logiskt: de könshormoner som utsöndras av mannen kan ha en positiv inverkan på kvinnans reproduktionssystem. Dessutom är frekvent sexuell aktivitet definitivt fördelaktigt om du försöker bli gravid.Regel åtta: Vaginal sköljning är inte att rekommendera
Denna rengöringsmetod utplånar den skyddande normala floran i slidan och stör dess naturliga balans. Det ökar mottagligheten för bakteriell vaginos, en vanlig men ofta förbisedd vaginal inflammation. Om den lämnas obehandlad kan den leda till infertilitet eller öka risken för för tidig födsel eller missfall efter befruktningen.Om du märker några ovanliga symtom kring vaginalöppningen (klåda, sveda, onormal flytning eller smärta), kontakta omedelbart en läkare.
Regel nio: Preventivmedel kan öka fertiliteten
Vissa experter menar att p-piller, genom att hämma ägglossningen och tillfälligt stoppa reproduktionsfunktionerna, kan fördröja äggstockarnas åldrande. För vissa kvinnor kan dessa piller bromsa tillväxten av livmodervävnad och därmed kontrollera utvecklingen av två vanliga tillstånd: endometrios och livmoderfibrom.
Regel tio: Män måste bidra till att få ett friskt barn
Livsstilsvanor som är skadliga för kvinnors fertilitet skadar även mäns reproduktiva hälsa. Rökning, överdriven alkoholkonsumtion, dålig kost... alla sådana ohälsosamma vanor minskar spermiernas antal och rörlighet.Forskning visar att kraftig rökning eller alkoholkonsumtion också kan skada kromosomerna i spermierna. Att dagligen få i sig tillräckligt med näringsämnen, särskilt vitamin E och C tillsammans med spårämnet selen, främjar en hälsosam spermieproduktion. Experter påpekar att dagligt intag av multivitamintillskott är ett grundläggande steg mot god hälsa. Det tar vanligtvis tre månader för män att producera nya spermier, så det är klokt att planera i förväg för par som vill bli gravida.
Hur kan jag fastställa min ägglossningsperiod?
* Regelbunden menstruationscykel: En cykel som varar 26 till 32 dagar indikerar normal ägglossning.
* Ägglossningens topp: Ägglossningsperioden representerar den mest fertila fasen i en kvinnas cykel och inträffar vanligtvis 14 dagar före nästa menstruation. Du kan identifiera detta fönster genom att övervaka din basala kroppstemperatur eller använda moderna urinprovstickor för ägglossning.
* Livmoderhalsslem: Förekomsten av tunt, klart och elastiskt livmoderhalsslem indikerar stigande östrogennivåer, vilket signalerar att ett friskt, livsdugligt ägg snart kommer att släppas. Redaktionens rekommendationer: Hur kan män förbereda högkvalitativ sperma innan deras fruar blir gravida? Kostförändringar bör göras tidigt för bättre graviditetsresultat.