Ste pomislili, da spočetje otroka ni izključno odgovornost para? Vaše odločitve vplivajo na prihodnost vašega otroka... Doseganje zdrave nosečnosti ni brez težav. Tukaj je deset preizkušenih in znanstveno potrjenih smernic. Če želite, da vaša pot do materinstva poteka gladko, jih pazljivo preberite in si jih vtisnite v spomin!
Čeprav je pot do spočetja zdravega otroka čudovita in nepredvidljiva, je mogoče opaziti določene vzorce.
Pravilo številka ena: Izogibajte se prekomerni telesni teži ali podhranjenosti.
Debelost ne ogroža le telesnega zdravja, ampak lahko sproži tudi prekomerno izločanje hormonov, kar moti celoten proces ovulacije. To lahko vodi do nepravilnih ciklusov in zmanjša vaše možnosti za spočetje.
Nasprotno pa podhranjenost zmanjša proizvodnjo hormonov, kar prav tako ovira ovulacijo. Če ste že noseči, lahko nezadostna količina hormonov poveča tveganje za spontani splav.
Telesna vadba koristi splošnemu zdravju. Ginekologi pa opozarjajo, da se ne smete preveč naprezati. Visoko intenzivna vadba (kot so tek na dolge razdalje ali tekmovalni športi) lahko ustavi ovulacijo ali skrajša cikluse.Prekomerna telesna aktivnost prav tako poveča tveganje za spontani splav.
Pravilo št. 2: Izboljšajte svojo prehrano
Zagotavljanje ustrezne prehrane lahko izboljša vaše možnosti za zanositev. Uživajte dovolj beljakovin, železa, cinka in vitamina C. Pomanjkanje teh hranilnih snovi lahko podaljša menstrualni cikel, kar oteži zanositev in poveča tveganje za zgodnji spontani splav.Jemanje multivitaminskih dodatkov je najpreprostejši način za pridobivanje cinka in drugih esencialnih vitaminov in mineralov. Vaša prehrana naj vključuje tudi beljakovinsko bogata živila, kot so meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, jajca in stročnice. Vegetarijanci lahko kombinirajo različne vire beljakovin, na primer riž z fižolom ali tofu na hitro, da zagotovijo popoln profil aminokislin.Pravilo štiri: Pred zanositvijo prenehajte kaditi Pripravo na nosečnost obravnavajte kot še en razlog za prenehanje kajenja: ginekologi opozarjajo, da toksini v cigaretah ne škodujejo le jajčecem, ampak pospešujejo tudi staranje jajčnikov. Raziskave kažejo, da je 35-letna kadilka v smislu delovanja jajčnikov primerljiva z 42-letno nekadilko, kar poudarja, kako kajenje zmanjšuje plodnost žensk.Vendar se lahko z opustitvijo kajenja delno obnovi delovanje jajčnikov.
Pravilo štiri: Razumite svoj menstrualni cikel
Običajno traja menstrualni cikel ženske 25–35 dni. Če je vaš cikel znatno daljši od povprečja, recimo 42 dni, ovulirate manj pogosto kot druge, kar zmanjša vaše možnosti za zanositev. V takih primerih je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom.Ko se pripravljate na nosečnost, ugotovite svoje plodno obdobje – običajno obsega ovulacijo in 4–5 dni pred njo –, v katerem je priporočljiv redni spolni odnos. Vendar nikoli ne predpostavljajte, da ovulacija vedno nastopi 14. dan ciklusa.Študija, ki jo je lani objavil Ameriški inštitut za znanosti o okoljskem zdravju, je razkrila znatne razlike v času ovulacije med ženskami. Pri ženskah z zgodnejšo ovulacijo se ta lahko pojavi že na šesti dan menstrualnega cikla, pri drugih pa šele na 21. dan.Pravilo štiri: sprostite stres Stres in občutki depresije lahko vplivajo na vašo plodnost. Nedavna danska študija, v kateri je sodelovalo 393 parov, ki so poskušali zanositi, je pokazala, da so ženske, ki so poročale o psihološkem stresu, imele nižjo stopnjo zanositve kot druge.Strokovnjaki domnevajo, da stres, podobno kot intenzivna telesna vadba, zmanjša izločanje hormonov in s tem moti menstrualni cikel. Obstaja veliko načinov za obvladovanje stresa in sprostitev. Raziskava Centra za zdravje in dobro počutje žensk Univerze Harvard kaže, da lahko skupinska terapija ali sodelovanje v skupinskih dejavnostih, ki jih organizirajo ustrezne organizacije, podvoji možnosti za zanositev pri ženskah, ki se trudijo zanositi.
Pravilo šest: Izločite alkohol in prekomerno kofein
Vedno več raziskav kaže, da uživanje alkohola zmanjšuje plodnost žensk. Strokovnjaki opozarjajo, da je občasno kozarec vina lahko koristno, vendar dnevni vnos, ki presega dva kozarca, nedvomno slabi reproduktivno sposobnost.
Raziskovalci na Hopkins Medical College so ugotovili, da se je pri ženskah, ki so vsak dan pili alkohol in popili več kot eno skodelico kave, stopnja zanositve zmanjšala za 50 % v primerjavi s tistimi, ki so se vzdržale alkohola in kave ali so kavo pili zmerno. Zato bi moralo biti temeljno načelo za ženske, ki se pripravljajo na nosečnost, popolna abstinenca od alkohola.
Poleg tega se zdi, da ima uživanje ene skodelice kave na dan zanemarljiv vpliv na plodnost.Medicinska ustanova v Oaklandu v Kaliforniji je objavila ugotovitve, ki kažejo, da ni povezave med uživanjem kofeina in plodnostjo. Nasprotno, nekateri raziskovalci trdijo, da lahko pol do ena skodelica čaja na dan celo poveča možnosti za zanositev. Morebitna tveganja zaradi kofeina se pojavijo le pri prekomernem uživanju – v tem primeru šest ali več skodelic kave na dan.
Pravilo sedem: Redna intimnost pomaga pri zanositvi
Raziskave kažejo, da imajo ženske, ki imajo spolne odnose vsaj enkrat na teden, bolj redne menstrualne cikle v primerjavi s tistimi, ki imajo redke spolne odnose. To je logično: spolni hormoni, ki jih izloča mož, lahko pozitivno vplivajo na reproduktivni sistem žene. Poleg tega bo pogost spolni odnos zagotovo koristen, če poskušate zanositi.
Pravilo osem: Izpiranje vagine ni priporočljivo
Ta metoda čiščenja uniči zaščitno normalno floro v vagini in moti njeno naravno ravnovesje. Poveča dovzetnost za bakterijsko vaginozo, pogosto, a pogosto spregledano vnetje vagine. Če se ne zdravi, lahko vodi do neplodnosti ali poveča tveganje za prezgodnji porod ali spontani splav po zanositvi.Če opazite kakršne koli nenavadne simptome okoli vaginalnega odprtja (kot so srbenje, pekoč občutek, nenormalni izcedek ali bolečina), se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Pravilo devet: Kontracepcijska sredstva lahko povečajo plodnost
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko peroralna kontracepcijska sredstva z zaviranjem ovulacije in začasno ustavitvijo reproduktivnih funkcij upočasnijo staranje jajčnikov. Pri nekaterih ženskah lahko te tablete upočasnijo rast materničnega tkiva, s čimer se lahko obvladujeta dve pogosti bolezni: endometrioza in miomiom maternice.Pravilo deset: možje morajo prispevati k spočetju zdravega otroka Življenjski navadi, ki škodujejo plodnosti žensk, enako škodujejo tudi reproduktivnemu zdravju moških. Kajenje, prekomerno uživanje alkohola, nezdrava prehrana ... vse takšne nezdrave navade zmanjšujejo število in gibljivost spermijev.Raziskave kažejo, da lahko tudi intenzivno kajenje ali pitje alkohola poškoduje kromosome v spermi. Dnevni vnos zadostnih hranil, zlasti vitaminov E in C ter selena, podpira zdravo proizvodnjo sperme. Strokovnjaki menijo, da je dnevno jemanje multivitaminskih dodatkov temeljni korak k dobremu počutju. Običajno moški potrebujejo tri mesece, da proizvedejo novo spermo, zato je za pare, ki si želijo otroka, priporočljivo vnaprej načrtovati.
Kako lahko ugotovim svoj ovulacijski obdobje?
* Redni menstrualni cikel: cikel, ki traja od 26 do 32 dni, kaže na normalno ovulacijo.
* Vrh ovulacije: ovulacijsko obdobje predstavlja najbolj plodno fazo ženskega cikla, ki se običajno pojavi 14 dni pred naslednjim menstrualnim ciklom. To obdobje lahko ugotovite z merjenjem bazalne telesne temperature ali z uporabo sodobnih testnih trakov za ovulacijo v urinu.
* Maternični sluz: prisotnost redkega, prozornega in elastičnega materničnega sluza kaže na povečanje ravni estrogena, kar signalizira skorajšnje sproščanje zdravega, plodnega jajčeca. Priporočila urednika: Kako lahko možje pripravijo visokokakovostno spermo, preden njihove žene zanosijo? Za boljše rezultate nosečnosti je treba zgodaj spremeniti prehrano.