Uvažovali ste nad tým, že počatie dieťaťa nie je výlučne zodpovednosťou páru? Vaše rozhodnutia ovplyvňujú budúcnosť vášho dieťaťa... Dosiahnutie zdravého tehotenstva nie je bez prekážok. Tu je desať osvedčených a vedecky overených odporúčaní. Ak si prajete, aby vaša cesta k materstvu prebiehala hladko, prečítajte si ich pozorne a vezmite si ich k srdcu!
Hoci cesta k počatiu zdravého dieťaťa je úžasná a nepredvídateľná, dajú sa v nej rozpoznať určité vzorce.
Pravidlo číslo jeden: Vyhnite sa nadváhe aj podváhe.
Obezita nielen ohrozuje fyzické zdravie, ale môže tiež vyvolať nadmernú sekréciu hormónov, čím naruší celý proces ovulácie. To môže viesť k nepravidelným cyklom a znížiť vaše šance na počatie.
Naopak, podváha znižuje produkciu hormónov, čo podobne bráni ovulácii. Ak už ste tehotná, nedostatok hormónov môže zvýšiť riziko potratu.
Fyzické cvičenie prospieva celkovému zdraviu. Gynekológovia však varujú pred nadmernou námahou. Vysoko intenzívny tréning (napríklad beh na dlhé vzdialenosti alebo súťažné športy) môže zastaviť ovuláciu alebo skrátiť cykly.Nadmerné cvičenie tiež zvyšuje riziko potratu. Pravidlo číslo dva: Zlepšite svoju stravu Zabezpečenie dostatočnej výživy môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie. Mali by ste konzumovať dostatok bielkovín, železa, zinku a vitamínu C. Nedostatok týchto živín môže predĺžiť menštruačný cyklus, čo sťažuje otehotnenie a zvyšuje riziko skorého potratu.Najjednoduchším spôsobom, ako získať zinok a ďalšie dôležité vitamíny a minerály, je užívať multivitamínové doplnky. Vaša strava by mala obsahovať aj potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia a strukoviny. Vegetariáni môžu kombinovať rôzne zdroje bielkovín, napríklad ryžu s fazuľami alebo restované tofu, aby zabezpečili kompletný profil aminokyselín.Pravidlo číslo tri: Pred otehotnením prestaňte fajčiť Pripravte sa na tehotenstvo ako na ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť: gynekológovia upozorňujú, že toxíny v cigaretách nielen poškodzujú vajíčka, ale aj urýchľujú starnutie vaječníkov. Výskumy ukazujú, že z hľadiska funkcie vaječníkov je 35-ročná fajčiarka porovnateľná s nefajčiarskou 42-ročnou ženou, čo zdôrazňuje, ako fajčenie znižuje plodnosť žien.Ak však prestanete fajčiť, niektoré funkcie vaječníkov sa môžu obnoviť. Pravidlo číslo štyri: Poznajte svoj menštruačný cyklus Menštruačný cyklus ženy trvá zvyčajne 25–35 dní. Ak je váš cyklus výrazne dlhší ako priemer, napríklad 42 dní, ovulujete menej často ako ostatné ženy, čo znižuje vaše šance na otehotnenie. V takýchto prípadoch je vhodné poradiť sa s lekárom.Pri príprave na tehotenstvo si určite svoje plodné obdobie – zvyčajne zahŕňa ovuláciu a predchádzajúcich 4–5 dní –, počas ktorého je vhodné mať pravidelný pohlavný styk. Nikdy však nepredpokladajte, že ovulácia nastane vždy v 14. deň vášho cyklu.Štúdia, ktorú minulý rok uverejnil americký Inštitút environmentálnych zdravotných vied, odhalila výrazné rozdiely v načasovaní ovulácie u žien. U žien s skoršou ovuláciou môže ovulácia nastať už v šiesty deň menštruačného cyklu, zatiaľ čo u iných sa môže objaviť až v 21. deň.Pravidlo číslo päť: Zbavte sa stresu Stres aj pocity depresie môžu ovplyvniť vašu plodnosť. Nedávna dánska štúdia, do ktorej sa zapojilo 393 párov snažiacich sa o počatie, odhalila, že ženy, ktoré uvádzali psychický stres, mali nižšiu mieru počatia ako ostatné.Odborníci sa domnievajú, že stres, podobne ako intenzívny fyzický výkon, znižuje vylučovanie hormónov, čím narúša menštruačný cyklus. Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť stres a relaxovať. Výskum Centra pre zdravie a wellness žien na Harvardskej univerzite ukazuje, že u žien, ktoré sa snažia otehotnieť, môže skupinová terapia alebo účasť na kolektívnych aktivitách organizovaných príslušnými organizáciami zdvojnásobiť ich šance na tehotenstvo.
Pravidlo číslo šesť: Vyhnite sa alkoholu a nadmernému príjmu kofeínu
Stále viac výskumov naznačuje, že konzumácia alkoholu znižuje plodnosť žien. Odborníci konštatujú, že príležitostné vypitie pohára vína môže byť prospešné, ale denný príjem presahujúci dva poháre nepochybne poškodí reprodukčnú schopnosť.
Výskumníci z Hopkins Medical College zistili, že ženy, ktoré denne pili alkohol a konzumovali viac ako jednu šálku kávy denne, mali o 50 % nižšiu mieru otehotnenia v porovnaní s tými, ktoré sa zdržiavali alkoholu a kávy alebo konzumovali kávu s mierou. Preto by základným princípom pre ženy, ktoré sa pripravujú na tehotenstvo, mala byť úplná abstinencia od alkoholu.
Okrem toho sa zdá, že konzumácia jednej šálky kávy denne má zanedbateľný vplyv na plodnosť.Lekárska inštitúcia v Oaklande v Kalifornii uverejnila výsledky výskumu, ktoré nepreukázali žiadnu súvislosť medzi príjmom kofeínu a plodnosťou. Naopak, niektorí odborníci naznačujú, že konzumácia pol až jednej šálky čaju denne môže v skutočnosti zvýšiť šance ženy na otehotnenie. Ak kofeín predstavuje akékoľvek riziko, vyplýva to len z nadmernej konzumácie – v tomto prípade definovanej ako pitie šiestich alebo viac šálok kávy denne.
Pravidlo číslo sedem: Pravidelná intimita pomáha otehotneniu
Výskumy naznačujú, že ženy, ktoré majú pohlavný styk aspoň raz týždenne, majú pravidelnejšie menštruačné cykly v porovnaní s tými, ktoré majú pohlavný styk zriedkavo. To dáva zmysel: pohlavné hormóny vylučované manželom môžu pozitívne ovplyvňovať reprodukčný systém manželky. Okrem toho, ak sa snažíte otehotnieť, častá sexuálna aktivita bude určite prospešná.
Pravidlo číslo osem: Vaginálne výplachy sa neodporúčajú
Táto metóda čistenia ničí ochrannú normálnu flóru vo vagíne a narúša jej prirodzenú rovnováhu. Zvyšuje náchylnosť na bakteriálnu vaginózu, bežný, ale často prehliadaný zápal vagíny. Ak sa nelieči, môže viesť k neplodnosti alebo zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo potratu po počatí.Ak si všimnete akékoľvek neobvyklé príznaky v okolí vaginálneho otvoru (svrbenie, pálenie, abnormálny výtok alebo bolesť), okamžite vyhľadajte lekára.
Pravidlo číslo deväť: Antikoncepčné prostriedky môžu zvýšiť plodnosť
Niektorí odborníci naznačujú, že perorálne antikoncepčné prostriedky môžu inhibíciou ovulácie a dočasným zastavením reprodukčných funkcií oddialiť starnutie vaječníkov. U niektorých žien môžu tieto tabletky spomaliť rast maternicového tkaniva, čím pomáhajú liečiť dve bežné ochorenia: endometriózu a maternicové myómy.Pravidlo číslo desať: Manželia musia prispievať k počatiu zdravého dieťaťa Životný štýl, ktorý škodí plodnosti žien, rovnako škodí aj reprodukčnému zdraviu mužov. Fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, zlé stravovacie návyky... všetky takéto nezdravé praktiky znižujú počet a pohyblivosť spermií.Výskumy naznačujú, že nadmerné fajčenie alebo pitie môže poškodiť aj chromozómy v spermiách. Denný príjem dostatočného množstva živín, najmä vitamínov E a C spolu s stopovým prvkom selénom, podporuje zdravú produkciu spermií. Odborníci odporúčajú, aby sa denný príjem multivitamínových doplnkov stal základným krokom k dosiahnutiu dobrého zdravotného stavu. Mužom zvyčajne trvá tri mesiace, kým vyprodukujú nové spermie, preto je pre páry, ktoré sa snažia o počatie, vhodné plánovať dopredu.
Ako môžem zistiť svoje ovulačné obdobie?
* Pravidelný menštruačný cyklus: Cyklus trvajúci 26 až 32 dní naznačuje normálnu ovuláciu.
* Vrchol ovulácie: Ovulačné obdobie predstavuje najplodnejšiu fázu ženského cyklu a zvyčajne nastáva 14 dní pred začiatkom ďalšej menštruácie. Toto obdobie môžete zistiť sledovaním bazálnej telesnej teploty alebo použitím moderných ovulačných testovacích prúžkov na moč.
* Zmeny cervikálneho hlienu: Vznik tenkého, číreho a pružného cervikálneho hlienu naznačuje zvýšenie hladiny estrogénu, čo signalizuje blížiace sa uvoľnenie zdravého, životaschopného vajíčka. Odporúčania redakcie: Ako môžu manželia pripraviť kvalitné spermie pred otehotnením svojej manželky? Pre dosiahnutie lepších výsledkov tehotenstva je potrebné včas upraviť stravovanie.