Вы задумывались о том, что зачатие ребенка — это не только ответственность супругов? Ваши решения влияют на будущее вашего ребенка... Достижение здоровой беременности не обходится без определенных шагов. Вот десять проверенных временем и научно подтвержденных рекомендаций. Если вы хотите, чтобы ваш путь к материнству прошел гладко, внимательно прочитайте их и запомните!
Хотя путь к зачатию здорового ребенка удивителен и непредсказуем, можно выделить определенные закономерности.
Правило первое: избегайте избыточного веса и похудения.
Ожирение не только угрожает физическому здоровью, но и может вызвать чрезмерную секрецию гормонов, нарушая весь процесс овуляции. Это может привести к нерегулярным циклам и снизить ваши шансы на зачатие.
И наоборот, недостаток веса снижает выработку гормонов, что также препятствует овуляции. Если вы уже беременны, недостаток гормонов может увеличить риск выкидыша.
Физические упражнения полезны для общего здоровья. Однако гинекологи предостерегают от чрезмерных нагрузок. Высокоинтенсивные тренировки (такие как бег на длинные дистанции или соревновательные виды спорта) могут остановить овуляцию или сократить цикл.Чрезмерные физические нагрузки также увеличивают риск выкидыша. Правило второе: улучшите свой рацион питания. Обеспечение адекватного питания может повысить ваши шансы на зачатие. Вы должны потреблять достаточное количество белка, железа, цинка и витамина С. Дефицит этих питательных веществ может удлинить менструальный цикл, затрудняя зачатие и увеличивая вероятность раннего выкидыша.Прием поливитаминных добавок — самый простой способ получить цинк и другие необходимые витамины и минералы. Ваш рацион также должен включать продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, нежирные молочные продукты, яйца и бобовые. Вегетарианцы могут комбинировать различные источники белка, например рис с фасолью или жареный тофу, чтобы обеспечить полный набор аминокислот.Правило третье: бросьте курить перед зачатием Рассмотрите подготовку к беременности как еще одну причину бросить курить: гинекологи отмечают, что токсины в сигаретах не только вредят яйцеклеткам, но и ускоряют старение яичников. Исследования показывают, что с точки зрения функции яичников 35-летняя курильщица сопоставима с 42-летней некурящей женщиной, что подчеркивает, как курение снижает женскую фертильность.Однако, если бросить курить, часть функции яичников может быть восстановлена. Правило четвертое: поймите свой менструальный цикл Обычно менструальный цикл женщины длится 25–35 дней. Если ваш цикл значительно длиннее среднего — скажем, 42 дня — у вас овуляция происходит реже, чем у других, что снижает ваши шансы на зачатие. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом.При подготовке к беременности определите свое фертильное окно — обычно оно охватывает овуляцию и предшествующие ей 4–5 дней — во время которого рекомендуется регулярный половой акт. Однако никогда не предполагайте, что овуляция неизменно наступает на 14-й день вашего цикла.Исследование, опубликованное в прошлом году Американским институтом наук о здоровье окружающей среды, выявило значительные различия в сроках овуляции у женщин. У тех, у кого овуляция наступает раньше, она может произойти уже на шестой день менструального цикла, а у других — только на 21-й день.Правило пятое: избавляйтесь от стресса Как стресс, так и депрессия могут повлиять на вашу фертильность. Недавнее датское исследование с участием 393 пар, пытающихся зачать ребенка, показало, что у женщин, сообщавших о психологическом стрессе, показатели зачатия были ниже, чем у других.Эксперты предполагают, что стресс, подобно интенсивным физическим нагрузкам, снижает выработку гормонов, тем самым нарушая менструальный цикл. Существует множество способов справиться со стрессом и расслабиться. Исследования Центра здоровья и благополучия женщин Гарвардского университета показывают, что для женщин, испытывающих трудности с зачатием, групповая терапия или участие в коллективных мероприятиях, организованных соответствующими организациями, могут удвоить их шансы на беременность.
Правило шестое: исключите алкоголь и чрезмерное употребление кофеина
Все больше исследований показывают, что употребление алкоголя снижает женскую фертильность. Эксперты отмечают, что случайный бокал вина может быть полезен, но ежедневное употребление более двух бокалов, несомненно, ухудшает репродуктивную способность.
Исследователи из Медицинского колледжа Хопкинса обнаружили, что у женщин, которые ежедневно употребляли алкоголь и выпивали более одной чашки кофе в день, вероятность зачатия снижалась на 50 % по сравнению с теми, кто воздерживался от алкоголя и кофе или употреблял кофе в умеренных количествах. Поэтому основным принципом для женщин, готовящихся к беременности, должно быть полное воздержание от алкоголя.
Кроме того, употребление одной чашки кофе в день, по-видимому, не оказывает заметного влияния на фертильность.Медицинское учреждение в Окленде, Калифорния, опубликовало результаты исследования, указывающие на отсутствие корреляции между потреблением кофеина и фертильностью. Напротив, некоторые эксперты предполагают, что потребление от половины до одной чашки чая в день может фактически повысить шансы женщины забеременеть. Если кофеин и представляет какой-либо риск, то он возникает только при чрезмерном потреблении, которое в данном случае определяется как потребление шести и более чашек кофе в день.
Правило седьмое: регулярная интимная близость способствует зачатию
Исследования показывают, что женщины, которые занимаются сексом не реже одного раза в неделю, имеют более регулярный менструальный цикл по сравнению с теми, кто занимается сексом реже. Это логично: половые гормоны, выделяемые мужем, могут положительно влиять на репродуктивную систему жены. Кроме того, если вы пытаетесь зачать ребенка, частая сексуальная активность, безусловно, будет полезна.
Правило восьмое: не рекомендуется проводить спринцевание влагалища
Этот метод очищения уничтожает защитную нормальную флору влагалища, нарушая его естественный баланс и увеличивая восприимчивость к бактериальному вагинозу. Это распространенное, но часто упускаемое из виду воспаление влагалища, если его не лечить, может привести к бесплодию или повысить риск преждевременных родов или выкидыша после зачатия.Если вы заметили какие-либо необычные симптомы в области влагалищного отверстия (такие как зуд, жжение, ненормальные выделения или боль), немедленно обратитесь к врачу.
Правило девятое: контрацептивы могут повысить фертильность
Некоторые эксперты предполагают, что оральные контрацептивы, подавляя овуляцию и временно приостанавливая репродуктивные функции, могут замедлить старение яичников. У некоторых женщин эти таблетки могут замедлить рост тканей матки, тем самым помогая справиться с двумя распространенными заболеваниями: эндометриозом и миомой матки.
Правило десятое: мужья должны вносить свой вклад в зачатие здорового ребенка
Привычки, вредные для женской фертильности, в равной степени вредят мужскому репродуктивному здоровью. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание... любые такие вредные привычки снижают количество и подвижность сперматозоидов.Исследования показывают, что курение и употребление алкоголя в больших количествах также могут повреждать хромосомы в сперматозоидах. Ежедневное потребление достаточного количества питательных веществ, особенно витаминов E и C, а также микроэлемента селена, способствует здоровому производству сперматозоидов. Эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминных добавок является основополагающим шагом на пути к здоровью. Обычно мужчинам требуется три месяца для производства новых сперматозоидов, поэтому парам, планирующим зачатие, рекомендуется заранее подготовиться.
Как определить период овуляции?
* Регулярный менструальный цикл: цикл продолжительностью от 26 до 32 дней указывает на нормальную овуляцию.
* Пик овуляции: период овуляции представляет собой наиболее фертильную фазу цикла женщины и обычно наступает за 14 дней до начала следующей менструации. Вы можете определить это окно, контролируя базальную температуру тела или используя современные тест-полоски для определения овуляции по моче.
* Шейная слизь: наличие тонкой, прозрачной, эластичной шейной слизи указывает на повышение уровня эстрогена, что сигнализирует о скором выделении здоровой, жизнеспособной яйцеклетки. Рекомендации редактора: как мужья могут подготовить высококачественную сперму перед зачатием жены? Для лучших результатов беременности следует заранее скорректировать рацион питания.