V-ați gândit că conceperea unui copil nu este doar responsabilitatea cuplului? Alegerile dvs. au impact asupra viitorului copilului dvs... Obținerea unei sarcini sănătoase nu este lipsită de obstacole. Iată zece recomandări testate în timp și validate științific. Dacă doriți ca drumul dvs. către maternitate să decurgă fără probleme, citiți-le cu atenție și țineți-le minte!
Deși călătoria către conceperea unui copil sănătos este minunată și imprevizibilă, se pot distinge anumite tipare.
Regula numărul unu: evitați să fiți supraponderală sau subponderală.
Obezitatea nu numai că pune în pericol sănătatea fizică, dar poate declanșa și o secreție excesivă de hormoni, perturbând întregul proces de ovulație. Acest lucru poate duce la cicluri neregulate și poate reduce șansele de concepție.
În schimb, subponderalitatea reduce producția de hormoni, împiedicând în mod similar ovulația. Dacă sunteți deja însărcinată, insuficiența hormonală poate crește riscul de avort spontan.
Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, ginecologii avertizează împotriva efortului excesiv. Antrenamentele de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau sporturile de competiție) pot opri ovulația sau scurta ciclurile.Exercițiile fizice excesive cresc, de asemenea, riscul de avort spontan. Regula numărul doi: Îmbunătățiți-vă dieta Asigurarea unei alimentații adecvate poate îmbunătăți șansele de concepție. Ar trebui să consumați suficiente proteine, fier, zinc și vitamina C. Deficiențele acestor nutrienți pot prelungi ciclurile menstruale, îngreunând concepția și crescând riscul de avort spontan precoce.Administrarea unui supliment multivitaminic este cea mai simplă modalitate de a obține zinc și alte vitamine și minerale esențiale. Dieta dvs. ar trebui să includă, de asemenea, alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, produse lactate cu conținut redus de grăsimi, ouă și leguminoase. Vegetarienii pot combina diverse surse de proteine, cum ar fi orezul cu fasole sau tofu prăjit, pentru a asigura un profil complet de aminoacizi.Regula numărul trei: renunțați la fumat înainte de a concepe Luați în considerare pregătirea pentru sarcină ca un alt motiv pentru a renunța la fumat: ginecologii observă că toxinele din țigări nu numai că dăunează ovulelor, dar accelerează și îmbătrânirea ovariană. Cercetările indică faptul că, în ceea ce privește funcția ovariană, o fumătoare de 35 de ani este comparabilă cu o nefumătoare de 42 de ani, subliniind modul în care fumatul diminuează fertilitatea feminină.Cu toate acestea, dacă se renunță la fumat, o parte din funcția ovariană poate fi restabilită. Regula patru: Înțelegeți-vă ciclul menstrual De obicei, ciclul menstrual al unei femei durează 25-35 de zile. Dacă ciclul dvs. este semnificativ mai lung decât media — să zicem, 42 de zile — ovulați mai rar decât alte femei, ceea ce reduce șansele de concepție. În astfel de cazuri, este recomandabil să consultați un medic.Când vă pregătiți pentru sarcină, identificați perioada fertilă — care cuprinde de obicei ovulația și cele 4-5 zile precedente — în timpul căreia este recomandabil să aveți relații sexuale regulate. Cu toate acestea, nu presupuneți niciodată că ovulația are loc invariabil în a 14-a zi a ciclului.Un studiu publicat anul trecut de Institutul American de Științe ale Sănătății Mediului a relevat variații semnificative în ceea ce privește momentul ovulației la femei. Pentru cele cu ovulație mai timpurie, aceasta poate avea loc încă din a șasea zi a ciclului menstrual, în timp ce pentru altele, poate să nu aibă loc până în a 21-a zi.Regula numărul cinci: Eliberați-vă de stres Atât stresul, cât și sentimentele de depresie pot afecta fertilitatea. Un studiu danez recent, care a implicat 393 de cupluri care încercau să conceapă un copil, a relevat că femeile care raportau stres psihologic aveau rate de concepție mai mici decât celelalte.Experții bănuiesc că stresul, la fel ca exercițiile fizice intense, reduce secreția de hormoni, perturbând astfel ciclul menstrual. Există numeroase modalități de a gestiona stresul și de a vă relaxa. Cercetările efectuate de Centrul pentru Sănătatea și Bunăstarea Femeilor de la Universitatea Harvard indică faptul că, pentru femeile care se luptă să conceapă, terapia de grup sau participarea la activități colective organizate de organizații relevante le poate dubla șansele de a rămâne însărcinate.
Regula șase: eliminați alcoolul și cofeina în exces
Cercetările tot mai numeroase indică faptul că consumul de alcool diminuează fertilitatea feminină. Experții observă că un pahar de vin ocazional poate fi benefic, dar consumul zilnic de peste două pahare va afecta fără îndoială capacitatea de reproducere.
Cercetătorii de la Hopkins Medical College au descoperit că femeile care consumau zilnic alcool și mai mult de o ceașcă de cafea aveau o reducere de 50% a ratei de concepție în comparație cu cele care se abțineau de la alcool și cafea sau consumau doar cantități mici. Prin urmare, principiul fundamental pentru femeile care se pregătesc pentru sarcină ar trebui să fie abstinența completă de la alcool.
În plus, consumul unei cești de cafea pe zi pare să aibă un impact neglijabil asupra fertilității.O instituție medicală din Oakland, California, a publicat rezultatele unei cercetări care indică faptul că nu există nicio corelație între consumul de cofeină și fertilitate. Dimpotrivă, unii experți sugerează că consumul a jumătate până la o ceașcă de ceai pe zi poate de fapt spori șansele unei femei de a rămâne însărcinată. Dacă cofeina prezintă vreun risc, acesta provine numai din consumul excesiv – definit aici ca fiind consumul a șase sau mai multe cești de cafea pe zi.
Regula șapte: intimitatea regulată ajută la concepție
Cercetările indică faptul că femeile care au relații sexuale cel puțin o dată pe săptămână au cicluri menstruale mai regulate în comparație cu cele care au relații sexuale mai rare. Acest lucru are sens: secreția de hormoni sexuali a soțului influențează pozitiv sistemul reproductiv al soției. În plus, relațiile sexuale frecvente ajută fără îndoială la concepție dacă se dorește o sarcină.Regula opt: dușurile vaginale nu sunt recomandate
Această metodă de curățare distruge flora normală protectoare din vagin, perturbând echilibrul său natural. Aceasta crește susceptibilitatea la vaginoza bacteriană, o inflamație vaginală frecventă, dar adesea trecută cu vederea. Dacă nu este tratată, poate duce la infertilitate sau poate crește riscul de naștere prematură sau avort spontan după concepție.Dacă observați simptome neobișnuite în zona vaginului (cum ar fi mâncărime, senzație de arsură, secreții anormale sau durere), consultați imediat un medic.
Regula nouă: Contraceptivele pot spori fertilitatea
Unii experți sugerează că contraceptivele orale, prin inhibarea ovulației și oprirea temporară a funcțiilor reproductive, pot întârzia îmbătrânirea ovariană. Pentru anumite femei, aceste pilule pot încetini creșterea țesutului uterin, controlând astfel progresia a două afecțiuni frecvente: endometrioza și fibroamele uterine.
Regula zece: soții trebuie să contribuie la conceperea unui copil sănătos
Obiceiurile de viață dăunătoare fertilității feminine afectează în egală măsură sănătatea reproductivă masculină. Fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația nesănătoasă... toate aceste practici nesănătoase reduc numărul și motilitatea spermatozoizilor.Cercetările indică faptul că fumatul sau consumul excesiv de alcool pot afecta și cromozomii din spermă. Consumul zilnic de nutrienți suficienți, în special vitaminele E și C, împreună cu oligoelementul seleniu, susține producția sănătoasă de spermă. Experții sugerează că administrarea zilnică a unui supliment multivitaminic este un pas fundamental către bunăstare. De obicei, bărbații au nevoie de trei luni pentru a genera spermă nouă, astfel încât este recomandabil ca cuplurile care doresc să conceapă un copil să planifice din timp.
Cum pot determina perioada de ovulație?
* Ciclul menstrual regulat: un ciclu cu o durată de 26 până la 32 de zile indică o ovulație normală.
* Vârful ovulației: perioada de ovulație reprezintă faza cea mai fertilă a ciclului unei femei, apărând de obicei cu 14 zile înainte de următoarea menstruație. Puteți identifica această perioadă monitorizând temperatura bazală a corpului sau utilizând benzi moderne de testare a ovulației din urină.
* Mucus cervical: Prezența mucusului cervical subțire, limpede și elastic indică creșterea nivelului de estrogen, semnalând eliberarea iminentă a unui ovul sănătos și viabil. Recomandările editorului: Cum pot soții să pregătească spermă de înaltă calitate înainte ca soțiile lor să conceapă? Ajustările dietetice trebuie făcute din timp pentru a obține rezultate mai bune în timpul sarcinii.