Já pensou que conceber um filho não é responsabilidade exclusiva do casal? As suas escolhas afetam o futuro do seu bebé... Alcançar uma gravidez saudável não é tarefa fácil. Aqui estão dez orientações comprovadas e cientificamente validadas. Se deseja que a sua jornada para a maternidade transcorra sem complicações, leia-as com atenção e guarde-as no coração!
Embora a jornada para conceber um bebé saudável seja maravilhosa e imprevisível, é possível discernir certos padrões.
Regra número um: evite estar acima ou abaixo do peso.
A obesidade não só compromete a saúde física, como também pode desencadear uma secreção hormonal excessiva, perturbando todo o processo de ovulação. Isto pode levar a ciclos irregulares e diminuir as suas hipóteses de conceção.
Por outro lado, estar abaixo do peso reduz a produção hormonal, prejudicando igualmente a ovulação. Se já estiver grávida, a insuficiência hormonal pode aumentar o risco de aborto espontâneo.
O exercício físico beneficia a saúde em geral. No entanto, os ginecologistas alertam contra o esforço excessivo. O treino de alta intensidade (como corridas de longa distância ou desportos competitivos) pode interromper a ovulação ou encurtar os ciclos.O exercício excessivo também aumenta o risco de aborto espontâneo. Regra dois: melhore a sua dieta. Garantir uma nutrição adequada pode melhorar as suas chances de concepção. Deve consumir proteína, ferro, zinco e vitamina C em quantidade suficiente. A deficiência desses nutrientes pode prolongar os ciclos menstruais, dificultando a concepção e aumentando o risco de aborto espontâneo precoce.Tomar um suplemento multivitamínico é a maneira mais simples de obter zinco e outras vitaminas e minerais essenciais. A sua dieta também deve incluir alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, laticínios com baixo teor de gordura, ovos e legumes. Os vegetarianos podem combinar várias fontes de proteína, como arroz com feijão ou tofu salteado, para garantir um perfil completo de aminoácidos.Regra três: pare de fumar antes de engravidar Considere a preparação para a gravidez como mais um motivo para parar de fumar: os ginecologistas observam que as toxinas dos cigarros não só prejudicam os óvulos, mas também aceleram o envelhecimento dos ovários. Pesquisas indicam que, em termos de função ovariana, uma fumante de 35 anos é comparável a uma não fumante de 42 anos, destacando como o tabagismo diminui a fertilidade feminina.No entanto, se parar de fumar, parte da função ovariana pode ser restaurada. Regra quatro: compreenda o seu ciclo menstrual. Normalmente, o ciclo menstrual de uma mulher dura de 25 a 35 dias. Se o seu ciclo for significativamente mais longo do que a média — digamos, 42 dias —, você ovula com menos frequência do que outras mulheres, reduzindo as suas chances de concepção. Nesses casos, é aconselhável consultar um médico.Ao preparar-se para a gravidez, identifique a sua janela fértil — que normalmente abrange a ovulação e os 4 a 5 dias anteriores — durante a qual é aconselhável ter relações sexuais regulares. No entanto, nunca presuma que a ovulação ocorre invariavelmente no 14.º dia do seu ciclo.Um estudo publicado no ano passado pelo Instituto de Ciências da Saúde Ambiental dos EUA revelou uma variação significativa no tempo de ovulação entre as mulheres. Para aquelas com ovulação mais precoce, ela pode ocorrer já no sexto dia do ciclo menstrual, enquanto para outras, pode não ocorrer até o 21º dia.Regra cinco: liberte o stress Tanto o stress como os sentimentos de depressão podem afetar a sua fertilidade. Um estudo dinamarquês recente envolvendo 393 casais que tentavam engravidar revelou que as mulheres que relatavam stress psicológico tinham taxas de concepção mais baixas do que as outras.Os especialistas suspeitam que o stress, tal como o exercício físico intenso, reduz a secreção hormonal, perturbando assim o ciclo menstrual. Existem inúmeras formas de gerir o stress e relaxar. Uma investigação do Centro de Saúde e Bem-Estar da Mulher da Universidade de Harvard indica que, para as mulheres com dificuldades em engravidar, a terapia de grupo ou a participação em atividades coletivas organizadas por organizações relevantes podem duplicar as suas hipóteses de gravidez.
Regra seis: elimine o álcool e o excesso de cafeína
Pesquisas crescentes indicam que o consumo de álcool diminui a fertilidade feminina. Especialistas observam que um copo de vinho ocasional pode ser benéfico, mas a ingestão diária de mais de dois copos sem dúvida prejudica a capacidade reprodutiva.
Investigadores da Faculdade de Medicina Hopkins descobriram que mulheres que bebiam diariamente e consumiam mais de uma chávena de café por dia apresentavam uma redução de 50% nas taxas de concepção em comparação com aquelas que se abstinham de álcool e café ou consumiam café com moderação. Portanto, o princípio fundamental para mulheres que se preparam para a gravidez deve ser a abstinência total de álcool.
Além disso, consumir uma chávena de café por dia parece ter um impacto insignificante na fertilidade.Uma instituição médica em Oakland, Califórnia, publicou resultados de pesquisas indicando que não há correlação entre a ingestão de cafeína e a fertilidade. Por outro lado, alguns especialistas sugerem que consumir meia a uma chávena de chá por dia pode até aumentar as chances de uma mulher engravidar. Se a cafeína representar algum risco, ele só surgiria do consumo excessivo — definido aqui como beber seis ou mais chávenas de café por dia.
Regra sete: a intimidade regular ajuda na concepção
Pesquisas indicam que mulheres que mantêm relações sexuais pelo menos uma vez por semana têm ciclos menstruais mais regulares em comparação com aquelas que mantêm relações sexuais com menos frequência. Isso faz sentido: os hormônios sexuais secretados pelo marido podem influenciar positivamente o sistema reprodutivo da esposa. Além disso, se você está a tentar engravidar, a atividade sexual frequente certamente será benéfica.Regra oito: A ducha vaginal é desaconselhável
Este método de limpeza elimina a flora normal protetora da vagina, perturbando o seu equilíbrio natural. Aumenta a suscetibilidade à vaginose bacteriana, uma inflamação vaginal comum, mas muitas vezes negligenciada. Se não for tratada, pode levar à infertilidade ou aumentar o risco de parto prematuro ou aborto espontâneo após a concepção.Se notar quaisquer sintomas invulgares à volta da abertura vaginal (tais como comichão, ardor, corrimento anormal ou dor), procure assistência médica imediatamente.
Regra nove: os contraceptivos podem aumentar a fertilidade
Alguns especialistas sugerem que os contraceptivos orais, ao inibirem a ovulação e interromperem temporariamente as funções reprodutivas, podem retardar o envelhecimento dos ovários. Para certas mulheres, essas pílulas podem retardar o crescimento do tecido uterino, controlando assim duas condições comuns: endometriose e miomas uterinos.Regra dez: os maridos devem contribuir para a concepção de um bebé saudável
Os hábitos de vida prejudiciais à fertilidade feminina prejudicam igualmente a saúde reprodutiva masculina. Fumar, consumo excessivo de álcool, má alimentação... quaisquer hábitos pouco saudáveis reduzem a contagem e a motilidade dos espermatozoides.Pesquisas indicam que fumar ou beber em excesso também pode danificar os cromossomas do esperma. O consumo diário de nutrientes suficientes, particularmente vitaminas E e C, juntamente com o oligoelemento selénio, apoia a produção saudável de esperma. Especialistas sugerem que tomar um suplemento multivitamínico diário é um passo fundamental para o bem-estar. Normalmente, os homens levam três meses para gerar novo esperma, portanto, é aconselhável planejar com antecedência para casais que desejam engravidar.
Como posso determinar o meu período de ovulação?
* Ciclo menstrual regular: um ciclo com duração de 26 a 32 dias indica ovulação normal.
* Pico de ovulação: o período de ovulação representa a fase mais fértil do ciclo da mulher, ocorrendo normalmente 14 dias antes do início da próxima menstruação. Pode identificar esta janela monitorizando a temperatura corporal basal ou utilizando tiras de teste de ovulação na urina modernas.
* Alterações no muco cervical: O aparecimento de muco cervical fino, transparente e elástico indica um aumento dos níveis de estrogénio, sinalizando a libertação iminente de um óvulo saudável e viável. Recomendações do editor: Como podem os maridos preparar esperma de alta qualidade antes da sua esposa engravidar? Devem ser feitos ajustes na dieta desde cedo para melhores resultados na gravidez.