Czy zastanawiałaś się nad tym, że poczęcie dziecka nie jest wyłącznie obowiązkiem pary? Twoje wybory mają wpływ na przyszłość Twojego dziecka... Zdrowa ciąża nie jest łatwa do osiągnięcia. Oto dziesięć sprawdzonych i potwierdzonych naukowo wskazówek. Jeśli chcesz, aby Twoja droga do macierzyństwa przebiegała gładko, przeczytaj je uważnie i zapamiętaj!
Chociaż droga do poczęcia zdrowego dziecka jest cudowna i nieprzewidywalna, można dostrzec pewne wzorce.
Zasada pierwsza: unikaj nadwagi i niedowagi.
Otyłość nie tylko zagraża zdrowiu fizycznemu, ale może również powodować nadmierne wydzielanie hormonów, zakłócając cały proces owulacji. Może to prowadzić do nieregularnych cykli i zmniejszyć szanse na poczęcie.
Z kolei niedowaga zmniejsza produkcję hormonów, co również utrudnia owulację. Jeśli jesteś już w ciąży, niedobór hormonów może zwiększyć ryzyko poronienia.
Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia. Jednak ginekolodzy ostrzegają przed nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Treningi o wysokiej intensywności (takie jak biegi długodystansowe lub sporty wyczynowe) mogą zatrzymać owulację lub skrócić cykle.Nadmierna aktywność fizyczna zwiększa również ryzyko poronienia. Zasada druga: Popraw swoją dietę Zapewnienie odpowiedniego odżywiania może zwiększyć Twoje szanse na poczęcie. Powinnaś spożywać wystarczającą ilość białka, żelaza, cynku i witaminy C. Niedobory tych składników odżywczych mogą wydłużyć cykle menstruacyjne, utrudniając poczęcie i zwiększając prawdopodobieństwo wczesnego poronienia.Najprostszym sposobem na dostarczenie organizmowi cynku i innych niezbędnych witamin i minerałów jest przyjmowanie suplementów multiwitaminowych. Twoja dieta powinna również zawierać produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja i rośliny strączkowe. Wegetarianie mogą łączyć różne źródła białka, takie jak ryż z fasolą lub smażone tofu, aby zapewnić kompletny profil aminokwasowy.Zasada trzecia: rzuć palenie przed poczęciem Potraktuj przygotowania do ciąży jako kolejny powód, aby rzucić palenie: ginekolodzy zauważają, że toksyny zawarte w papierosach nie tylko szkodzą komórkom jajowym, ale także przyspieszają starzenie się jajników. Badania wskazują, że pod względem funkcji jajników 35-letnia palaczka jest porównywalna z 42-letnią niepalącą, co podkreśla, jak palenie zmniejsza płodność kobiet.Jeśli jednak uda Ci się rzucić palenie, część funkcji jajników może zostać przywrócona. Zasada czwarta: zrozum swój cykl menstruacyjny. Zazwyczaj cykl menstruacyjny kobiety trwa od 25 do 35 dni. Jeśli Twój cykl jest znacznie dłuższy od średniej – powiedzmy 42 dni – owulujesz rzadziej niż inne kobiety, co zmniejsza Twoje szanse na poczęcie. W takich przypadkach należy skonsultować się z lekarzem.Przygotowując się do ciąży, określ swój okres płodności – zazwyczaj obejmuje on owulację i poprzedzające ją 4–5 dni – podczas którego zaleca się regularne stosunki płciowe. Nigdy jednak nie zakładaj, że owulacja zawsze występuje 14. dnia cyklu.Badanie opublikowane w zeszłym roku przez amerykański Instytut Nauk o Zdrowiu Środowiskowym ujawniło znaczne różnice w czasie owulacji u kobiet. U kobiet z wcześniejszą owulacją może ona wystąpić już szóstego dnia cyklu miesiączkowego, podczas gdy u innych może nastąpić dopiero 21. dnia.Zasada piąta: Pozbądź się stresu Zarówno stres, jak i uczucie depresji mogą wpływać na płodność. Niedawne duńskie badanie z udziałem 393 par starających się o dziecko wykazało, że kobiety zgłaszające stres psychiczny miały niższy wskaźnik poczęć niż inne.Eksperci podejrzewają, że stres, podobnie jak intensywne ćwiczenia fizyczne, zmniejsza wydzielanie hormonów, zaburzając w ten sposób cykl menstruacyjny. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i relaksacji. Badania przeprowadzone przez Centrum Zdrowia i Dobrostanu Kobiet Uniwersytetu Harvarda wskazują, że w przypadku kobiet mających trudności z zajściem w ciążę terapia grupowa lub udział w zbiorowych zajęciach organizowanych przez odpowiednie organizacje może podwoić ich szanse na zajście w ciążę.
Zasada szósta: Wyeliminuj alkohol i nadmierną ilość kofeiny
Coraz więcej badań wskazuje, że spożywanie alkoholu zmniejsza płodność kobiet. Eksperci zauważają, że sporadyczne picie wina może być korzystne, ale codzienne spożywanie więcej niż dwóch kieliszków niewątpliwie osłabia zdolności rozrodcze.
Naukowcy z Hopkins Medical College odkryli, że kobiety, które codziennie piły alkohol i spożywały więcej niż jedną filiżankę kawy dziennie, miały o 50% niższy wskaźnik poczęć w porównaniu z kobietami, które nie piły alkoholu i kawy lub spożywały je w niewielkich ilościach. Dlatego podstawową zasadą dla kobiet przygotowujących się do ciąży powinno być całkowite powstrzymanie się od spożywania alkoholu.
Ponadto spożywanie jednej filiżanki kawy dziennie wydaje się mieć znikomy wpływ na płodność.Instytucja medyczna w Oakland w Kalifornii opublikowała wyniki badań wskazujące na brak korelacji między spożyciem kofeiny a płodnością. Z drugiej strony niektórzy badacze sugerują, że pół do jednej filiżanki herbaty dziennie może nawet zwiększyć szanse na poczęcie. Potencjalne ryzyko związane z kofeiną pojawia się tylko w przypadku nadmiernego spożycia – definiowanego tutaj jako sześć lub więcej filiżanek kawy dziennie.
Zasada siódma: Regularna intymność pomaga w poczęciu
Badania wskazują, że kobiety, które co najmniej raz w tygodniu odbywają stosunek płciowy, mają bardziej regularne cykle menstruacyjne w porównaniu z kobietami, które odbywają stosunki rzadziej. Ma to sens: hormony płciowe wydzielane przez męża mogą pozytywnie wpływać na układ rozrodczy żony. Ponadto, jeśli starasz się o dziecko, częsta aktywność seksualna z pewnością będzie korzystna.
Zasada ósma: Nie zaleca się stosowania płukania pochwy
Ta metoda oczyszczania niszczy normalną florę bakteryjną pochwy, zaburzając jej naturalną równowagę i zwiększając podatność na bakteryjne zapalenie pochwy. To powszechne, ale często pomijane zapalenie pochwy, jeśli nie jest leczone, może prowadzić do bezpłodności lub zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu lub poronienia po poczęciu.W przypadku zauważenia jakichkolwiek nietypowych objawów w okolicy wejścia do pochwy (takich jak swędzenie, pieczenie, nieprawidłowa wydzielina lub ból), należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza.
Zasada dziewiąta: Środki antykoncepcyjne mogą zwiększać płodność
Niektórzy eksperci sugerują, że doustne środki antykoncepcyjne, hamując owulację i tymczasowo zatrzymując funkcje rozrodcze, mogą opóźniać starzenie się jajników. U niektórych kobiet tabletki te mogą spowolnić wzrost tkanki macicy, pomagając w ten sposób w leczeniu dwóch powszechnych schorzeń: endometriozy i mięśniaków macicy.Zasada dziesiąta: mężowie muszą przyczyniać się do poczęcia zdrowego dziecka Nawyki życiowe szkodliwe dla płodności kobiet w równym stopniu szkodzą zdrowiu reprodukcyjnemu mężczyzn. Palenie tytoniu, nadmierne spożywanie alkoholu, zła dieta... wszelkie takie niezdrowe nawyki zmniejszają liczbę i ruchliwość plemników.Badania wskazują, że intensywne palenie lub picie alkoholu może również uszkadzać chromosomy w plemnikach. Spożywanie codziennie wystarczającej ilości składników odżywczych, zwłaszcza witamin E i C oraz pierwiastka śladowego selenu, wspomaga zdrową produkcję plemników. Eksperci sugerują, że codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych jest podstawowym krokiem w kierunku dobrego samopoczucia. Zazwyczaj mężczyźni potrzebują trzech miesięcy, aby wytworzyć nowe plemniki, dlatego parom planującym poczęcie dziecka zaleca się wcześniejsze przygotowanie.
Jak mogę określić okres owulacji?
* Regularny cykl menstruacyjny: cykl trwający od 26 do 32 dni wskazuje na normalną owulację.
* Szczyt owulacji: okres owulacji stanowi najbardziej płodną fazę cyklu kobiety i zazwyczaj występuje 14 dni przed następną miesiączką. Okres ten można określić, monitorując podstawową temperaturę ciała lub stosując nowoczesne testy owulacyjne z użyciem pasków do badania moczu.
* Zmiany w śluzie szyjki macicy: Pojawienie się rzadkiego, przezroczystego i elastycznego śluzu szyjki macicy wskazuje na wzrost poziomu estrogenu, sygnalizując zbliżające się uwolnienie zdrowej, zdolnej do życia komórki jajowej. Zalecenia redakcji: Jak mężowie mogą przygotować wysokiej jakości nasienie przed poczęciem dziecka przez żonę? Aby uzyskać lepsze wyniki ciąży, należy wcześnie wprowadzić zmiany w diecie.