Har du tenkt på at det å bli gravid ikke bare er parets ansvar? Dine valg påvirker babyens fremtid... Å oppnå en sunn graviditet er ikke uten utfordringer. Her er ti velprøvde og vitenskapelig validerte retningslinjer. Hvis du ønsker at din reise mot moderskapet skal gå glatt, bør du lese dem nøye og ta dem til deg!
Selv om veien til å bli gravid med et sunt barn er fantastisk og uforutsigbar, kan man se visse mønstre.
Regel én: Unngå å være overvektig eller undervektig.
Overvekt er ikke bare en fare for den fysiske helsen, men kan også utløse overdreven hormonutsøkelse, noe som forstyrrer hele eggløsningsprosessen. Dette kan føre til uregelmessige sykluser og redusere sjansene for å bli gravid.
Omvendt reduserer undervekt hormonproduksjonen, noe som også hindrer eggløsningen. Hvis du allerede er gravid, kan utilstrekkelige hormoner øke risikoen for spontanabort.
Fysisk trening er bra for helsen generelt. Gynekologer advarer imidlertid mot overanstrengelse. Trening med høy intensitet (som langdistanseløping eller konkurranseidrett) kan stoppe eggløsningen eller forkorte syklusene.Overdreven trening øker også risikoen for spontanabort. Regel to: Forbedre kostholdet ditt Å sikre tilstrekkelig ernæring kan øke sjansene dine for å bli gravid. Du bør innta tilstrekkelig med protein, jern, sink og vitamin C. Mangel på disse næringsstoffene kan forlenge menstruasjonssyklusen, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid og øker risikoen for tidlig spontanabort.Å ta et multivitamintilskudd er den enkleste måten å få i seg sink og andre essensielle vitaminer og mineraler. Kostholdet ditt bør også inneholde proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, egg og belgfrukter. Vegetarianere kan kombinere ulike proteinkilder, for eksempel ris med bønner eller stekt tofu, for å sikre et komplett aminosyreprofil.Regel tre: Slutt å røyke før du blir gravid Betrakt forberedelsene til graviditeten som en ekstra grunn til å slutte å røyke: Gynekologer påpeker at giftstoffene i sigaretter ikke bare skader eggene, men også fremskynder aldring av eggstokkene. Forskning viser at en 35 år gammel røyker har en eggstokkfunksjon som kan sammenlignes med en 42 år gammel ikke-røyker, noe som understreker hvordan røyking reduserer kvinnelig fruktbarhet.Hvis du slutter å røyke, kan imidlertid noe av eggstokkens funksjon gjenopprettes. Regel fire: Forstå menstruasjonssyklusen din Vanligvis varer en kvinnes menstruasjonssyklus 25–35 dager. Hvis syklusen din er betydelig lengre enn gjennomsnittet, for eksempel 42 dager, har du sjeldnere eggløsning enn andre, noe som reduserer sjansene for å bli gravid. I slike tilfeller er det lurt å oppsøke lege.Når du forbereder deg på graviditet, bør du identifisere din fruktbare periode – som vanligvis omfatter eggløsningen og de foregående 4–5 dagene – hvor det er tilrådelig å ha regelmessig samleie. Du bør imidlertid aldri anta at eggløsningen alltid skjer på den 14. dagen i syklusen.En studie publisert i fjor av US Institute of Environmental Health Sciences avslørte betydelige variasjoner i eggløsningstidspunktet blant kvinner. For de med tidligere eggløsning kan det skje så tidlig som den sjette dagen i menstruasjonssyklusen, mens det for andre kan skje så sent som den 21. dagen.Regel fem: Slipp stress Både stress og depresjon kan påvirke fruktbarheten din. En fersk dansk studie med 393 par som prøvde å bli gravide, avslørte at kvinner som rapporterte psykisk stress, hadde lavere graviditetsrate enn andre.Eksperter mistenker at stress, i likhet med intens fysisk trening, reduserer hormonutslippet og dermed forstyrrer menstruasjonssyklusen. Det finnes mange måter å håndtere stress og slappe av på. Forskning fra Harvard Universitys senter for kvinners helse og velvære indikerer at for kvinner som sliter med å bli gravide, kan gruppeterapi eller deltakelse i kollektive aktiviteter organisert av relevante organisasjoner doble sjansene for graviditet.
Regel seks: Unngå alkohol og overdreven koffein
Forskning tyder i økende grad på at alkoholforbruk reduserer kvinnelig fruktbarhet. Eksperter påpeker at et glass vin av og til kan være gunstig, men daglig inntak av mer enn to glass vil utvilsomt svekke reproduksjonsevnen.
Forskere ved Hopkins Medical College oppdaget at kvinner som drakk daglig og konsumerte mer enn én kopp kaffe daglig, opplevde en 50 % reduksjon i befruktningsraten sammenlignet med de som avsto fra alkohol og kaffe, eller konsumerte kaffe i moderate mengder. Derfor bør det grunnleggende prinsippet for kvinner som forbereder seg på graviditet være fullstendig avholdenhet fra alkohol.
I tillegg ser det ut til at konsumering av én kopp kaffe daglig har ubetydelig innvirkning på fruktbarheten.En medisinsk institusjon i Oakland, California, publiserte forskningsresultater som indikerer at det ikke er noen sammenheng mellom koffeininntak og fruktbarhet. Omvendt antyder noen eksperter at inntak av en halv til en kopp te daglig faktisk kan øke en kvinnes sjanser for å bli gravid. Hvis koffein utgjør noen risiko, skyldes det kun overdrevent inntak – her definert som å drikke seks eller flere kopper kaffe per dag.
Regel syv: Regelmessig intimitet hjelper til med å bli gravid
Forskning viser at kvinner som har samleie minst en gang i uken, har mer regelmessige menstruasjonssykluser sammenlignet med kvinner som har samleie sjeldnere. Dette er logisk: kjønnshormonene som utskilles av mannen, kan ha en positiv innvirkning på kvinnens reproduktive system. Videre vil hyppig seksuell aktivitet være gunstig hvis du prøver å bli gravid.Regel åtte: Vaginal dusjing er ikke tilrådelig
Denne rensemetoden utrydder den beskyttende normale floraen i skjeden og forstyrrer dens naturlige balanse. Det øker mottakeligheten for bakteriell vaginose, en vanlig, men ofte oversett vaginal betennelse. Hvis det ikke behandles, kan det føre til infertilitet eller øke risikoen for for tidlig fødsel eller spontanabort etter unnfangelsen.Hvis du merker uvanlige symptomer rundt skjedeåpningen (som kløe, svie, unormal utflod eller smerter), bør du umiddelbart oppsøke lege.
Regel ni: P-piller kan øke fruktbarheten
Noen eksperter mener at p-piller, ved å hemme eggløsningen og midlertidig stoppe reproduksjonsfunksjonene, kan forsinke aldring av eggstokkene. For visse kvinner kan disse pillene bremse veksten av livmorvev, og dermed behandle to vanlige tilstander: endometriose og livmorfibroider.
Regel ti: Ektemenn må bidra til å unnfange et sunt barn
Livsstilsvaner som er skadelige for kvinnelig fruktbarhet, skader også menns reproduktive helse. Røyking, overdreven alkoholkonsum, dårlig kosthold... alle slike usunne vaner reduserer antall sædceller og deres bevegelighet.Forskning tyder på at røyking og overdreven alkoholbruk også kan skade kromosomene i sædceller. Daglig inntak av tilstrekkelige næringsstoffer, særlig vitamin E og C sammen med sporstoffet selen, støtter sunn sædproduksjon. Eksperter anbefaler at daglig inntak av multivitamintilskudd er et grunnleggende skritt mot god helse. Det tar vanligvis tre måneder for menn å produsere nye sædceller, så det er lurt å planlegge i god tid for par som ønsker å bli gravide.
Hvordan kan jeg finne ut når jeg har eggløsning?
* Regelmessig menstruasjonssyklus: En syklus på 26 til 32 dager indikerer normal eggløsning.
* Eggløsningstopp: Eggløsningsperioden er den mest fruktbare fasen i en kvinnes syklus, og inntreffer vanligvis 14 dager før neste menstruasjon. Du kan identifisere dette vinduet ved å overvåke basal kroppstemperatur eller bruke moderne urinbaserte eggløsningsteststrimler.
* Utslipp av livmorhalslim: Tilstedeværelsen av tynt, klart og elastisk livmorhalslim indikerer økende østrogennivåer, noe som signaliserer at et sunt, levedyktig egg snart vil bli frigjort. Redaktørens anbefalinger: Hvordan kan ektemenn forberede sæd av høy kvalitet før konene deres blir gravide? Kostholdsendringer bør gjøres tidlig for å oppnå bedre graviditetsresultater.