Vai esat domājuši, ka bērna ieņemšana nav tikai pāra atbildība? Jūsu izvēles ietekmē jūsu bērna nākotni... Veselīgas grūtniecības sasniegšanai ir savi ceļi. Šeit ir desmit laika gaitā pārbaudītas un zinātniski apstiprinātas vadlīnijas. Ja vēlaties, lai jūsu ceļš uz mātes statusu noritētu gludi, uzmanīgi izlasiet tās un ņemiet vērā!
Lai gan ceļš uz veselīga bērna ieņemšanu ir brīnumains un neparedzams, ir iespējams izšķirt noteiktas likumsakarības.
Pirmā likumsakarība: izvairieties no liekā svara vai nepietiekama svara.
Aptaukošanās ne tikai apdraud fizisko veselību, bet var izraisīt arī pārmērīgu hormonu sekrēciju, traucējot visu ovulācijas procesu. Tas var izraisīt neregulārus ciklus un samazināt jūsu iespējas ieņemt bērnu.
Savukārt nepietiekams svars samazina hormonu ražošanu, līdzīgi traucējot ovulāciju. Ja jau esat stāvoklī, nepietiekams hormonu daudzums var palielināt spontānā aborta risku.
Fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas vispārējai veselībai. Tomēr ginekologi brīdina no pārslodzes. Augstas intensitātes treniņi (piemēram, garo distanču skriešana vai sacensību sports) var apturēt ovulāciju vai saīsināt ciklus.Pārmērīgas fiziskās aktivitātes arī palielina spontānā aborta risku. Otrais noteikums: uzlabojiet uzturu. Pietiekama uztura nodrošināšana var palielināt iespējas ieņemt bērnu. Jums jāuzņem pietiekams daudzums olbaltumvielu, dzelzs, cinka un C vitamīna. Šo uzturvielu deficīts var pagarināt menstruācijas ciklu, apgrūtinot ieņemšanu un palielinot spontānā aborta risku.Multivitamīnu piedevu lietošana ir vienkāršākais veids, kā uzņemt cinku un citus būtiskus vitamīnus un minerālvielas. Jūsu uzturā jāiekļauj arī olbaltumvielām bagāti produkti, piemēram, gaļa, zivis, zema tauku satura piena produkti, olas un pākšaugi. Veģetārieši var kombinēt dažādus olbaltumvielu avotus, piemēram, rīsus ar pupām vai apceptu tofu, lai nodrošinātu pilnvērtīgu aminoskābju profilu.Trešais noteikums: pirms grūtniecības sākšanas atmest smēķēšanu Apsveriet grūtniecības sagatavošanu kā vēl vienu iemeslu atmest smēķēšanu: ginekologi norāda, ka cigaretēs esošās toksīnas ne tikai kaitē olšūnām, bet arī paātrina olnīcu novecošanos. Pētījumi liecina, ka olnīcu funkcijas ziņā 35 gadus veca smēķētāja ir salīdzināma ar 42 gadus vecu nesmēķētāju, kas uzsver, cik smēķēšana samazina sieviešu auglību.Tomēr, ja smēķēšana tiek pārtraukta, daļa olnīcu funkcijas var tikt atjaunota. Ceturtais noteikums: izpratne par savu menstruācijas ciklu Parasti sievietes menstruācijas cikls ilgst 25–35 dienas. Ja jūsu cikls ir ievērojami garāks nekā vidēji, piemēram, 42 dienas, ovulācija notiek retāk, samazinot iespējas ieņemt bērnu. Šādos gadījumos konsultējieties ar ārstu.Gatavojoties grūtniecībai, nosakiet savu auglības periodu — parasti tas aptver ovulāciju un 4–5 dienas pirms tās —, kura laikā ieteicams regulāri nodarboties ar dzimumaktu. Tomēr nekad nepieņemiet, ka ovulācija vienmēr notiek cikla 14. dienā.Pagājušajā gadā ASV Vides veselības zinātņu institūts publicēja pētījumu, kurā atklāja, ka ovulācijas laiks sievietēm var būt ļoti atšķirīgs. Sievietēm ar agrāku ovulāciju tā var notikt jau menstruālā cikla sestajā dienā, bet citām — tikai 21. dienā.Piektais noteikums: atbrīvojieties no stresa Gan stress, gan depresija var ietekmēt jūsu auglību. Nesenā Dānijas pētījumā, kurā piedalījās 393 pāri, kas mēģināja ieņemt bērnu, atklājās, ka sievietēm, kas ziņoja par psiholoģisku stresu, ieņemšanas rādītāji bija zemāki nekā citām.Eksperti uzskata, ka stress, tāpat kā intensīvas fiziskas aktivitātes, samazina hormonu sekrēciju, tādējādi traucējot menstruācijas ciklu. Ir daudz veidu, kā pārvaldīt stresu un atpūsties. Harvarda Universitātes Sieviešu veselības un labsajūtas centra pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir grūtības ieņemt bērnu, grupu terapija vai dalība attiecīgo organizāciju rīkotās kopīgās aktivitātēs var divkāršot iespējas iestāties grūtniecībā.
Sestais noteikums: izvairieties no alkohola un pārmērīga kofeīna lietošanas
Aizvien vairāk pētījumu liecina, ka alkohola lietošana samazina sieviešu auglību. Eksperti norāda, ka retu glāzi vīna var uzskatīt par labvēlīgu, bet ikdienas lietošana, kas pārsniedz divas glāzes, neapšaubāmi pasliktina reproduktīvo spēju.
Hopkins Medical College pētnieki atklāja, ka sievietēm, kas ikdienā lietoja alkoholu un dzēra vairāk nekā vienu tasi kafijas dienā, grūtniecības iestāšanās iespējas samazinājās par 50 % salīdzinājumā ar tām sievietēm, kas nelietoja alkoholu un kafiju vai kafiju lietoja ar mēru. Tāpēc sievietēm, kas gatavojas grūtniecībai, galvenais princips ir pilnīga atturēšanās no alkohola.
Turklāt vienas tases kafijas lietošana dienā, šķiet, neietekmē auglību.Medicīnas iestāde Oklendā, Kalifornijā, publicēja pētījuma rezultātus, kas liecina, ka nav korelācijas starp kofeīna uzņemšanu un auglību. Pretēji tam daži eksperti uzskata, ka, patērējot no pusglāzes līdz vienai glāzei tējas dienā, sievietes iespējas ieņemt bērnu var pat palielināties. Ja kofeīns rada kādu risku, tas rodas tikai pārmērīgas lietošanas gadījumā, kas šajā gadījumā nozīmē sešas vai vairāk tases kafijas dienā.
Septītais noteikums: regulāra intimitāte veicina ieņemšanu
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras vismaz reizi nedēļā nodarbojas ar seksu, menstruācijas cikls ir regulārāks nekā tām, kuras to dara retāk. Tas ir loģiski: vīra izdalītie dzimumhormoni var pozitīvi ietekmēt sievas reproduktīvo sistēmu. Turklāt, ja jūs mēģināt ieņemt bērnu, bieža seksuālā aktivitāte noteikti būs izdevīga.Astotais noteikums: maksts skalošana nav ieteicama
Šī tīrīšanas metode iznīcina maksts normālo aizsargājošo mikrofloru, traucējot tās dabisko līdzsvaru. Tas palielina uzņēmību pret bakteriālo vaginozi, kas ir izplatīta, bet bieži nepamanīta maksts iekaisums. Ja to neārstē, tas var izraisīt neauglību vai palielināt priekšlaicīgu dzemdību vai aborta risku pēc ieņemšanas.Ja pamanāt kādus neparastus simptomus ap maksts atveri (piemēram, niezi, dedzināšanu, neparastas izdalīšanās vai sāpes), nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Devītais noteikums: Kontracepcijas līdzekļi var uzlabot auglību
Daži eksperti uzskata, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi, kavējot ovulāciju un uz laiku apturot reproduktīvās funkcijas, var aizkavēt olnīcu novecošanos. Dažām sievietēm šīs tabletes var palēnināt dzemdes audu augšanu, tādējādi ārstējot divas izplatītas saslimšanas: endometriozi un dzemdes fibroīdus.
Desmitais noteikums: vīriem ir jāiegulda savs ieguldījums veselīga bērna ieņemšanā
Dzīvesveids, kas kaitē sieviešu auglībai, vienlīdz kaitē arī vīriešu reproduktīvajai veselībai. Smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, neveselīgs uzturs... jebkādi šādi neveselīgi ieradumi samazina spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.Pētījumi liecina, ka smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana var bojāt arī spermatozoīdu hromosomas. Pietiekama uzturvielu, īpaši E un C vitamīnu, kā arī mikroelementa selēna uzņemšana ikdienā veicina veselīgu spermatozoīdu ražošanu. Eksperti iesaka ikdienā lietot multivitamīnu piedevas kā pamatu veselīgam dzīvesveidam. Parasti vīriešiem jaunu spermatozoīdu ražošana aizņem trīs mēnešus, tāpēc pāriem, kas vēlas ieņemt bērnu, ieteicams plānot to iepriekš.
Kā noteikt ovulācijas periodu?
* Regulārs menstruācijas cikls: cikls, kas ilgst no 26 līdz 32 dienām, liecina par normālu ovulāciju.
* Ovulācijas maksimums: ovulācijas periods ir sievietes cikla visauglīgākā fāze, kas parasti notiek 14 dienas pirms nākamās menstruācijas sākuma. Šo periodu var noteikt, novērojot bazālo ķermeņa temperatūru vai izmantojot modernās urīna ovulācijas testu strīpiņas.
* Dzemdes kakla gļotas: plānas, caurspīdīgas, elastīgas dzemdes kakla gļotas liecina par estrogēna līmeņa paaugstināšanos, kas norāda uz veselīgas, dzīvotspējīgas olšūnas drīzu atbrīvošanos. Redaktora ieteikumi: Kā vīri var sagatavot augstas kvalitātes spermu, pirms sievas paliek stāvoklī? Lai panāktu labākus grūtniecības rezultātus, uzturs jāmaina savlaicīgi.