Ar kada nors susimąstėte, kad vaiko pradėjimas nėra vien poros atsakomybė? Jūsų pasirinkimai turi įtakos jūsų kūdikio ateičiai... Sveika nėštumo eiga nėra lengva. Štai dešimt laiko patikrintų ir moksliškai patvirtintų gairių. Jei norite, kad jūsų kelionė į motinystę vyktų sklandžiai, atidžiai jas perskaitykite ir įsidėkite į širdį!
Nors kelionė į sveiką kūdikio gimimą yra nuostabi ir nenuspėjama, galima išskirti tam tikrus dėsningumus.
Pirmoji taisyklė: venkite antsvorio ar per mažo svorio.
Nutukimas ne tik kelia pavojų fizinei sveikatai, bet ir gali sukelti pernelyg didelį hormonų išsiskyrimą, sutrikdydamas visą ovuliacijos procesą. Tai gali sukelti nereguliarius ciklus ir sumažinti jūsų galimybes pastoti.
Atvirkščiai, per mažas svoris sumažina hormonų gamybą, taip pat trukdydamas ovuliacijai. Jei jau esate nėščia, nepakankamas hormonų kiekis gali padidinti persileidimo riziką.
Fiziniai pratimai yra naudingi bendrai sveikatai. Tačiau ginekologai įspėja, kad nereikia pernelyg persitempti. Intensyvūs treniruotės (tokios kaip ilgų distancijų bėgimas ar varžybų sportas) gali sustabdyti ovuliaciją arba sutrumpinti ciklus.Pernelyg intensyvūs fiziniai pratimai taip pat padidina persileidimo riziką.
Antroji taisyklė: gerinkite mitybą
Tinkama mityba gali padidinti tikimybę pastoti. Turėtumėte vartoti pakankamai baltymų, geležies, cinko ir vitamino C. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali pailginti menstruacijų ciklą, apsunkinti pastojimą ir padidinti ankstyvo persileidimo riziką.Multivitaminų papildų vartojimas yra paprasčiausias būdas gauti cinko ir kitų būtinų vitaminų bei mineralų. Jūsų mityba taip pat turėtų apimti baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, neriebius pieno produktus, kiaušinius ir ankštinius. Vegetarai gali derinti įvairius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, ryžius su pupelėmis arba keptą tofu, kad užtikrintų visapusišką amino rūgščių profilį.Trečioji taisyklė: prieš pastojant mesti rūkyti Pasirengimą nėštumui laikykite dar viena priežastimi mesti rūkyti: ginekologai pažymi, kad cigarečių toksinai ne tik kenkia kiaušinėliams, bet ir pagreitina kiaušidžių senėjimą. Tyrimai rodo, kad 35 metų rūkančios moters kiaušidžių funkcija yra panaši į 42 metų nerūkančios moters, o tai parodo, kaip rūkymas mažina moterų vaisingumą.Tačiau, jei mesti rūkyti, kai kurios kiaušidžių funkcijos gali būti atkurtos. Ketvirta taisyklė: suprasti savo menstruacinį ciklą Paprastai moters menstruacinis ciklas trunka 25–35 dienas. Jei jūsų ciklas yra žymiai ilgesnis nei vidutinis, tarkim, 42 dienos, jūsų ovuliacija yra retesnė nei kitų moterų, todėl sumažėja jūsų galimybės pastoti. Tokiais atvejais patartina pasikonsultuoti su gydytoju.Ruošdamasi nėštumui, nustatykite savo vaisingumo laikotarpį – paprastai apimantį ovuliaciją ir prieš ją einančias 4–5 dienas – per kurį patartina reguliariai turėti lytinių santykių. Tačiau niekada nemanykite, kad ovuliacija visada įvyksta 14-ąją ciklo dieną.Praėjusiais metais JAV Aplinkos sveikatos mokslų instituto paskelbtas tyrimas atskleidė, kad ovuliacijos laikas moterims labai skiriasi. Moterims, kurių ovuliacija prasideda anksčiau, ji gali įvykti jau šeštąją menstruacinio ciklo dieną, o kitoms – tik 21-ąją dieną.Penktasis taisyklė: atsikratykite streso Stresas ir depresija gali turėti įtakos jūsų vaisingumui. Neseniai Danijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 393 poros, bandžiusios pastoti, parodė, kad moterys, kurios nurodė patiriančios psichologinį stresą, turėjo mažesnį pastojimo tikimybę nei kitos.Ekspertai įtaria, kad stresas, kaip ir intensyvūs fiziniai pratimai, mažina hormonų sekreciją, taip sutrikdydamas menstruacinį ciklą. Yra daugybė būdų, kaip valdyti stresą ir atsipalaiduoti. Harvardo universiteto Moterų sveikatos ir gerovės centro tyrimai rodo, kad moterims, kurios bando pastoti, grupinė terapija arba dalyvavimas atitinkamų organizacijų organizuojamose kolektyvinėse veiklose gali padvigubinti jų galimybes pastoti.
Šeštoji taisyklė: atsisakykite alkoholio ir per didelio kofeino kiekio
Vis daugiau tyrimų rodo, kad alkoholio vartojimas mažina moterų vaisingumą. Ekspertai pažymi, kad retkarčiais išgertas vyno taurė gali būti naudinga, tačiau kasdienis vartojimas, viršijantis dvi taures, neabejotinai pakenks reprodukcinei funkcijai.
Hopkins medicinos koledžo mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios kasdien vartojo alkoholį ir gėrė daugiau nei vieną puodelį kavos per dieną, turėjo 50 % mažesnį pastojimo tikimybę, palyginti su tomis, kurios nevartojo alkoholio ir kavos arba vartojo tik nedidelius kiekius. Todėl pagrindinis principas moterims, besirengiančioms nėštumui, turėtų būti visiškas alkoholio atsisakymas.
Be to, vieno puodelio kavos per dieną vartojimas, atrodo, turi nežymų poveikį vaisingumui.Kalifornijos Oklendo medicinos įstaiga paskelbė tyrimų rezultatus, rodančius, kad nėra ryšio tarp kofeino vartojimo ir vaisingumo. Atvirkščiai, kai kurie tyrėjai teigia, kad pusė ar viena puodelio arbatos per dieną gali net padidinti tikimybę pastoti. Bet kokie galimi kofeino keliamai pavojai atsiranda tik vartojant per daug – šiuo atveju tai yra šeši ar daugiau puodelių kavos per dieną.
Septintoji taisyklė: reguliarus intymumas padeda pastoti
Tyrimai rodo, kad moterys, kurios bent kartą per savaitę turi lytinių santykių, turi reguliaresnį menstruacinį ciklą nei tos, kurios lytinius santykius turi rečiau. Tai logiška: vyro išskiriami lytiniai hormonai gali teigiamai paveikti žmonos reprodukcinę sistemą. Be to, jei bandote pastoti, dažni lytiniai santykiai tikrai bus naudingi.Aštuntoji taisyklė: makšties plovimas yra nepatartinas
Šis valymo metodas sunaikina makšties apsauginę normalią florą, sutrikdydamas jos natūralią pusiausvyrą. Tai padidina jautrumą bakterinei vaginozei, dažnai pasitaikančiam, bet dažnai nepastebėtam makšties uždegimui. Jei negydoma, tai gali sukelti nevaisingumą arba padidinti priešlaikinio gimdymo ar persileidimo riziką po pastojimo.Jei pastebite kokių nors neįprastų simptomų makšties angos srityje (tokie kaip niežėjimas, deginimas, neįprastos išskyros ar skausmas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Devinta taisyklė: kontraceptikai gali padidinti vaisingumą
Kai kurie ekspertai teigia, kad geriamieji kontraceptikai, slopindami ovuliaciją ir laikinai sustabdydami reprodukcines funkcijas, gali sulėtinti kiaušidžių senėjimą. Kai kurioms moterims šios tabletės gali sulėtinti gimdos audinio augimą, taip padėdamos kontroliuoti dvi dažnas ligas: endometriozę ir gimdos fibromą.
Dešimtoji taisyklė: vyrai turi prisidėti prie sveiko kūdikio gimimo
Gyvenimo būdas, kenkantis moterų vaisingumui, taip pat kenkia vyrų reprodukcinei sveikatai. Rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas, netinkama mityba... bet kokie tokie nesveiki įpročiai mažina spermatozoidų skaičių ir judrumą.Tyrimai rodo, kad intensyvus rūkymas ar girtavimas taip pat gali pažeisti chromosomas sperma. Pakankamas maistinių medžiagų, ypač vitaminų E ir C bei mikroelemento seleno, suvartojimas kasdien palaiko sveiką spermos gamybą. Ekspertai rekomenduoja kasdien vartoti multivitaminų papildus kaip pagrindinį žingsnį link geros sveikatos. Paprastai vyrams naujos spermos susidarymui reikia trijų mėnesių, todėl poroms, norinčioms susilaukti vaiko, patartina planuoti iš anksto.
Kaip nustatyti ovuliacijos laikotarpį?
* Reguliarus menstruacinis ciklas: 26–32 dienų ciklas rodo normalią ovuliaciją.
* Ovuliacijos pikas: ovuliacijos laikotarpis yra vaisingiausia moters ciklo fazė, paprastai prasidedanti 14 dienų prieš kitą menstruacijų pradžią. Šį laikotarpį galima nustatyti stebint bazinę kūno temperatūrą arba naudojant šiuolaikines ovuliacijos testavimo juosteles.
* Gimdos kaklelio gleivių pokyčiai: plonos, skaidrios, elastingos gimdos kaklelio gleivės rodo padidėjusį estrogeno lygį, signalizuojantį apie artėjantį sveikų, gyvybingų kiaušinėlių išsiskyrimą. Redaktoriaus rekomendacijos: kaip vyrai gali paruošti aukštos kokybės spermą prieš žmonai pastojant? Norint pasiekti geresnių nėštumo rezultatų, reikėtų anksti pakoreguoti mitybą.