생각해 보셨나요? 아이를 낳는 것은 부부 둘만의 일이 아닙니다. 당신의 선택이 아기의 미래에 영향을 미칠 수 있다는 점을 고려해야 합니다... 건강한 아기를 원한다면, 결코 지름길이 없는 것은 아닙니다. 여기 실천을 통해 검증되고 과학적으로 입증된 10가지 원칙이 있습니다. 엄마가 되는 길을 순조롭게 만들고 싶다면, 꼭 꼼꼼히 읽고 마음에 새겨두세요!
건강한 아기를 잉태하는 과정은 신비롭고 예측 불가능하지만, 그래도 따를 수 있는 몇 가지 규칙이 있습니다.
규칙 1: 너무 뚱뚱하거나 너무 마르지 마세요
비만은 신체 건강을 위협할 뿐만 아니라 호르몬 분비를 과도하게 하여 배란 과정 전체를 방해할 수 있습니다. 이는 배란 주기를 불규칙하게 만들어 임신 가능성을 낮출 수 있습니다.
반대로 지나치게 마른 체형은 호르몬 분비를 감소시켜 배란 과정을 방해할 뿐만 아니라, 임신 중일 경우 호르몬 부족으로 유산 위험을 높일 수 있습니다.
운동은 건강 유지에 도움이 됩니다. 그러나 산부인과 전문의들은 과도한 운동을 피할 것을 권고합니다. 장거리 달리기나 격렬한 경기 같은 고강도 운동은 배란 과정을 중단시키거나 배란 주기를 단축시킬 수 있습니다.과도한 운동은 유산 위험률도 높입니다.
수칙 2: 식단 개선하기
충분한 영양 공급은 임신 가능성을 높입니다. 단백질, 철분, 아연, 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 생리 주기가 길어져 임신이 어려워지고 초기 유산 위험도 높아집니다.종합 비타민제를 복용하는 것이 아연 및 기타 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 간편한 방법입니다. 식단에는 고기, 생선, 저지방 유제품, 달걀, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품을 포함시켜야 합니다. 채식주의자는 쌀과 콩류, 두부 볶음 등 다양한 단백질 식품을 조합해 섭취함으로써 아미노산을 균형 있게 보충할 수 있습니다.
수칙 3: 금연 후 임신하기
임신 준비를 금연의 또 다른 동기로 삼으세요: 산부인과 전문의에 따르면 담배의 독소는 난자를 손상시킬 뿐만 아니라 난소 노화를 촉진합니다. 연구 결과에 따르면 난소 기능 측면에서 35세 흡연 여성은 비흡연 42세 여성과 거의 차이가 없는데, 이는 흡연이 여성의 생식 능력 저하를 유발하기 때문입니다.그러나 금연에 성공한다면 난소의 일부 기능은 회복될 수 있습니다.
규칙 4: 자신의 생리 주기 파악하기
일반적으로 여성의 생리 주기는 25~35일입니다. 만약 당신의 생리 주기가 42일처럼 다른 사람보다 현저히 길다면, 배란 횟수가 적어 임신 가능성도 줄어들므로 의사와 상담해야 합니다.임신을 준비할 때는 자신의 임신 가능 기간을 파악해야 합니다. 일반적으로 배란일과 그 전 4~5일을 의미하며, 이 기간 동안 규칙적인 성관계를 가질 수 있습니다. 하지만 매월 반드시 생리 시작 후 14일째에 배란이 시작된다고 가정해서는 안 됩니다.미국 환경보건과학연구소가 지난해 발표한 조사 결과에 따르면 여성마다 배란 시기의 차이가 매우 큽니다. 배란이 빠른 사람은 생리 시작 6일째부터 배란이 시작될 수 있는 반면, 늦은 사람은 21일째까지 기다려야 할 수도 있습니다.
다섯 번째 규칙: 스트레스를 떨쳐내라
스트레스와 우울한 감정은 모두 생식 능력에 영향을 미칩니다. 덴마크에서 최근 발표한 조사 결과에 따르면, 임신을 준비 중인 393쌍의 부부 중 심리적 스트레스를 호소한 여성의 임신 확률이 다른 여성들보다 낮았습니다.전문가들은 스트레스가 고강도 운동처럼 체내 호르몬 분비를 감소시켜 생리 주기 불규칙을 초래한다고 추정합니다. 스트레스를 조절하고 이완하는 방법은 다양합니다. 하버드 대학 여성 정신건강 연구센터 연구에 따르면 임신에 어려움을 겪는 여성들이 집단 치료를 받거나 관련 단체의 단체 활동에 참여할 경우 임신 성공률이 두 배로 증가할 수 있습니다.
규칙 6: 알코올과 과도한 카페인 섭취 금지
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 음주는 여성의 생식 능력을 저하시킨다. 관련 전문가들은 가끔 와인 한 잔은 유익하지만 매일 두 잔 이상 마시면 생식 능력에 분명히 영향을 미친다고 말한다.
홉킨슨 의과대학 연구진은 매일 과도하게 음주하고 커피 한 잔 이상을 마시는 여성은 음주나 커피를 전혀 마시지 않거나 소량만 마시는 여성에 비해 임신 확률이 50% 낮아진다는 사실을 발견했다. 따라서 임신 준비 기간 중 여성의 음주 기본 원칙은 '한 방울도 마시지 않는 것'이어야 한다.
한편, 매일 커피 한 잔 정도는 생식 능력에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보인다.캘리포니아 오클랜드의 한 의학 기관이 발표한 연구 결과에 따르면, 카페인 섭취량과 생식 능력 사이에 특별한 연관성은 발견되지 않았습니다. 오히려 일부 연구자들은 하루에 반 컵에서 한 컵 정도의 차를 마시는 것이 여성의 임신 가능성을 높일 수 있다고 주장하기도 합니다. 카페인으로 인한 위험이 있다면, 이는 하루에 6잔 이상을 마시는 과도한 섭취 시에만 발생합니다.
규칙 7: 규칙적인 친밀감이 임신에 도움
연구 결과에 따르면 성관계를 거의 갖지 않는 여성에 비해 주당 최소 한 번의 성관계는 여성의 생리 주기를 더 규칙적으로 만든다. 여기에는 일정한 원리가 있다: 남편이 분비하는 성호르몬이 아내의 생식 기관에 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 또한 임신을 원한다면 빈번한 성관계가 분명히 도움이 될 것이다.
규칙 8: 질 세척은 금물
이러한 세척 방법은 질 내 보호 기능을 하는 정상적인 세균 군집을 파괴하여 질 내 생리적 균형을 깨뜨릴 수 있으며, 여성에게 세균성 질염을 유발하기 쉽습니다. 이는 매우 흔하지만 쉽게 간과되는 질 염증으로, 적시에 치료하지 않으면 불임으로 이어지거나 임신 후 조산 및 유산 위험을 높일 수 있습니다.자신의 질 입구에 가려움, 작열감, 비정상적인 분비물 또는 통증과 같은 이상 징후가 있다면 반드시 즉시 의사를 찾아야 합니다.
규칙 9: 피임약이 생식 능력을 개선한다
일부 전문가들은 경구 피임약이 배란 과정을 차단해 생식계 기능을 일시 정지시킴으로써 난소 노화를 지연시키는 효과가 있다고 주장합니다. 일부 여성의 경우 피임약이 자궁 조직 성장을 억제해 자궁내막증과 자궁근종이라는 두 가지 흔한 질환의 진행을 통제할 수 있습니다.
규칙 10: 건강한 아기를 원한다면 남편도 함께 노력해야 합니다
여성의 임신에 불리한 생활 습관은 남성의 생식 건강에도 해를 끼칩니다. 흡연, 과음, 편식 등 모든 나쁜 생활 습관은 정자의 수와 활력을 감소시킵니다.관련 연구 결과에 따르면, 과도한 흡연이나 음주는 정자의 염색체에도 손상을 줄 수 있습니다. 매일 충분한 영양소, 특히 비타민 E와 C, 미량 원소 셀레늄을 섭취하면 남성의 건강한 정자 생산에 도움이 됩니다. 전문가들은 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 건강을 위한 첫걸음이라고 지적합니다. 일반적으로 남성은 새로운 정자를 생산하는 데 약 3개월이 소요되므로, 임신을 원한다면 남편도 미리 준비해야 합니다.
내 배란기를 어떻게 알 수 있나요?
* 정상적인 생리 주기: 여성의 생리 주기가 26~32일이라면 배란기가 정상임을 나타냅니다.
* 배란 피크: 배란기는 여성 생리 주기 중 임신 가능성이 가장 높은 시기로, 일반적으로 다음 생리 시작 14일 전입니다. 기초 체온 측정이나 최신 소변 검사 스트립을 통해 배란기를 확인할 수 있습니다.
* 자궁경부 분비물: 자궁경부에서 맑고 투명한 점액이 분비되면 체내 에스트로겐 수치가 증가하고 있으며, 건강하고 활력 있는 난자가 곧 배출될 것임을 의미합니다.
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