考えたことはありますか？出産は夫婦二人だけの問題ではありません。あなたの選択が赤ちゃんの将来に影響することを考慮しなければなりません...健康な赤ちゃんを授かるには、近道がないわけではありません。実践と科学的に検証された10のルールをご紹介します。母親になる道をスムーズに進めたいなら、ぜひじっくり読み、心に留めておいてくださいね！
健康な赤ちゃんを授かる過程は神秘的で予測不可能ですが、一定の法則は存在します。
ルールその一：過度の肥満や痩せすぎを避ける
肥満は健康を損なうだけでなく、ホルモン分泌を過剰にし排卵プロセスを妨げます。これにより排卵周期が乱れ、妊娠率が低下する可能性があります。
一方で、痩せすぎているとホルモン分泌が減少し、これも排卵を妨げます。さらに妊娠している場合、ホルモン不足は流産のリスクを高めます。
運動は健康維持に有益ですが、婦人科医は過度な運動を警告しています。長距離走や激しい競技など高強度の運動は、排卵を停止させたり周期を短縮させたりする可能性があります。過度な運動は流産のリスクを高める可能性もあります。
ルールその2：食事内容の改善
良好な栄養状態は妊娠確率を高めます。十分なタンパク質、鉄分、亜鉛、ビタミンCを補給すべきです。これらの栄養素が不足すると月経周期が長くなり、妊娠が困難になるだけでなく、早期流産の確率も上昇します。マルチビタミンサプリメントの摂取は、亜鉛やその他のビタミン・ミネラルを摂取する最も簡単で効果的な方法です。食事には肉、魚、低脂肪乳製品、卵、豆類などタンパク質豊富な食品を含めるべきです。菜食主義者は米と豆類、豆腐炒めなど複数のタンパク源を組み合わせることで、必須アミノ酸をバランスよく摂取できます。
ルール3：妊娠前に禁煙する
妊娠準備を禁煙の新たな動機としましょう。婦人科医によれば、タバコの毒素は卵子に悪影響を与えるだけでなく、卵巣の老化を促進します。研究結果では、35歳の喫煙女性と非喫煙の42歳女性の卵巣機能に差が見られ、喫煙が女性の生殖能力を低下させることが示されています。しかし禁煙できれば、卵巣機能の一部は回復可能です。
ルール4：自身の月経周期を理解する
通常、女性の月経周期は25～35日です。もしあなたの周期が明らかに長い場合（例：42日）、排卵回数が少なくなるため妊娠機会も減少します。この場合は医師の診察を受けるべきです。妊娠を計画する際は、自身の排卵期（通常は排卵日とその4～5日前）を特定し、この期間に定期的に性生活を持つことが推奨されます。ただし、必ずしも月経周期の14日目から排卵が始まるとは限らない点に注意が必要です。米国環境保健科学研究所が昨年発表した調査結果によると、女性の排卵時期には大きな個人差があります。排卵が早い人では月経周期の6日目から排卵が始まる場合もあり、遅い人では21日目まで待つこともあります。
ルールその五：ストレスを解消する
ストレスや抑うつ状態は生殖能力に影響を与えます。デンマークで最近発表された調査結果によると、妊娠を希望する393組のカップルにおいて、心理的ストレスがあると報告した女性の妊娠確率は他よりも低かったのです。専門家は、ストレスが高強度の運動と同様に体内のホルモン分泌を減少させ、月経周期の乱れを引き起こすと推測している。ストレスを調整しリラックスする方法には様々なものがあり、ハーバード大学女性心身健康研究センターの研究結果によると、妊娠困難な女性がグループセラピーを受けたり関連団体の集団活動に参加したりすることで、妊娠率が2倍になるという。
ルール6：アルコールと過剰なカフェインを避ける
飲酒が女性の生殖能力を低下させるという研究結果が増えている。専門家によれば、時折ワインを一杯飲むことは有益だが、毎日2杯以上飲むと確実に生殖能力に影響を与えるという。
ホプキンス医科大学の研究専門家は、毎日無節制に飲酒し、さらにコーヒーを1杯以上飲む女性は、飲酒・コーヒーを控える、あるいは少量しか飲まない女性に比べ、妊娠率が50％低下することを発見した。したがって妊娠準備期間中の女性の飲酒の基本原則は「一滴も飲まない」ことである。
一方、1日1杯のコーヒー摂取は生殖能力に大きな影響を与えないようだ。カリフォルニア州オークランド市の医療機関が発表した研究結果では、カフェイン摂取量と生殖能力の間に相関関係は認められなかった。むしろ、一部の研究者は1日半カップから1カップ強の紅茶摂取が女性の妊娠確率を高めると指摘している。カフェインがリスクをもたらすのは過剰摂取の場合に限られ、ここで言う過剰とは1日6杯以上のコーヒー摂取を指す。
ルール7：定期的な性行為が妊娠を助ける
研究によると、性行為が稀な女性に比べ、週に少なくとも1回の性行為は女性の月経周期をより規則的にする。これには一定の理屈がある：夫が分泌する性ホルモンが妻の生殖システムに良い影響を与えるためだ。さらに、妊娠を希望する場合、頻繁な性行為は確実に役立つ。
ルール8：膣洗浄は避けるべき
この洗浄方法は膣内の保護作用を持つ正常な細菌叢を破壊し、膣内の生理的バランスを崩します。これにより細菌性膣炎（非常に一般的でありながら見過ごされがちな膣の炎症）を発症しやすくなり、適切な治療を受けないと不妊の原因となるほか、妊娠後の早産や流産のリスクを高める可能性があります。膣口に異常（かゆみ、灼熱感、異常な分泌物、痛み）を感じた場合は、必ず速やかに医師の診察を受けてください。
ルール9：避妊薬が生殖能力を改善する
専門家の中には、経口避妊薬が排卵プロセスを阻害し生殖機能を停止させることで、卵巣の老化を遅らせる効果があると指摘する者もいます。一部の女性にとっては、避妊薬が子宮組織の成長を抑制することで、子宮内膜症と子宮筋腫という二つの一般的な疾患の進行をコントロールできる可能性があります。
ルール10：健康な赤ちゃんを望むなら、夫も協力が必要
女性の妊娠を妨げる生活習慣は、男性の生殖機能にも悪影響を及ぼします。喫煙、過度の飲酒、偏食など、あらゆる不健康な習慣は精子の数と運動能力を低下させます。研究結果によると、大量の喫煙や飲酒は精子の染色体に損傷を与える可能性もあります。毎日十分な栄養素、特にビタミンEとC、微量元素セレンを摂取することは、男性が健康な精子を生成するのに役立ちます。専門家は、マルチビタミン剤を毎日服用することが健康への第一歩だと指摘しています。一般的に、男性が新しい精子を生成するには3ヶ月かかるため、妊娠を希望する場合は、夫は早めに準備を始めるべきです。
排卵期を知る方法
*正常な月経周期：月経周期が26～32日の場合、排卵は正常に行われています。
*排卵ピーク：排卵期は生理周期の中で最も妊娠しやすい時期で、通常は次回の月経開始14日前です。基礎体温の測定や最新の尿検査キットで排卵期を判断できます。
*子宮頸部から分泌される粘液：子宮頸部から透明で粘り気のある液体が分泌される場合、体内のエストロゲンが増加していることを示し、健康な卵子が誕生しようとしているサインです。
編集部おすすめ：
妻の妊娠前に夫が質の高い精子を蓄える方法とは？
食事調整は早めに始めよう 妊娠の質が向上します