Avete mai pensato che concepire un bambino non è solo responsabilità della coppia? Le vostre scelte influenzano il futuro del vostro bambino... Ottenere una gravidanza sana non è facile. Ecco dieci linee guida collaudate e scientificamente validate. Se desiderate che il vostro percorso verso la maternità proceda senza intoppi, leggetele attentamente e tenetele a mente!
Sebbene il percorso verso il concepimento di un bambino sano sia meraviglioso e imprevedibile, è possibile individuare alcuni modelli ricorrenti.
Regola numero uno: evitate di essere in sovrappeso o sottopeso.
L'obesità non solo mette a rischio la salute fisica, ma può anche innescare un'eccessiva secrezione ormonale, interrompendo l'intero processo di ovulazione. Ciò può portare a cicli irregolari e ridurre le possibilità di concepimento.
Al contrario, essere sottopeso riduce la produzione di ormoni, ostacolando in modo simile l'ovulazione. Se sei già incinta, un livello insufficiente di ormoni può aumentare il rischio di aborto spontaneo.
L'esercizio fisico giova alla salute generale. Tuttavia, i ginecologi mettono in guardia contro lo sforzo eccessivo. L'allenamento ad alta intensità (come la corsa su lunghe distanze o gli sport agonistici) può arrestare l'ovulazione o accorciare i cicli.Un esercizio fisico eccessivo aumenta anche il rischio di aborto spontaneo. Regola numero due: migliorare la dieta. Garantire un'alimentazione adeguata può aumentare le possibilità di concepimento. È necessario assumere una quantità sufficiente di proteine, ferro, zinco e vitamina C. Le carenze di questi nutrienti possono prolungare i cicli mestruali, rendendo più difficile il concepimento e aumentando il rischio di aborto spontaneo precoce.L'assunzione di un integratore multivitaminico è il modo più semplice per ottenere zinco e altre vitamine e minerali essenziali. La tua dieta dovrebbe includere anche alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, uova e legumi. I vegetariani possono combinare varie fonti proteiche, come riso con fagioli o tofu saltato in padella, per garantire un profilo aminoacidico completo.Regola numero tre: smettere di fumare prima del concepimento Considerate la preparazione alla gravidanza come un altro motivo per smettere di fumare: i ginecologi sottolineano che le tossine presenti nelle sigarette non solo danneggiano gli ovuli, ma accelerano anche l'invecchiamento ovarico. La ricerca indica che, in termini di funzione ovarica, una fumatrice di 35 anni è paragonabile a una non fumatrice di 42 anni, evidenziando come il fumo riduca la fertilità femminile.Tuttavia, se si smette di fumare, è possibile ripristinare in parte la funzione ovarica. Regola numero quattro: comprendi il tuo ciclo mestruale In genere, il ciclo mestruale di una donna dura 25-35 giorni. Se il tuo ciclo è significativamente più lungo della media, ad esempio 42 giorni, ovuli meno frequentemente rispetto alle altre donne, riducendo le tue possibilità di concepimento. In questi casi, è consigliabile consultare un medico.Quando ti prepari alla gravidanza, identifica il tuo periodo fertile, che in genere comprende l'ovulazione e i 4-5 giorni precedenti, durante il quale è consigliabile avere rapporti sessuali regolari. Tuttavia, non dare mai per scontato che l'ovulazione avvenga invariabilmente il 14° giorno del ciclo.Uno studio pubblicato lo scorso anno dall'Istituto statunitense di scienze della salute ambientale ha rivelato una significativa variazione nei tempi di ovulazione tra le donne. Per quelle con ovulazione precoce, questa può verificarsi già al sesto giorno del ciclo mestruale, mentre per altre può non verificarsi fino al 21° giorno.Regola numero cinque: liberarsi dallo stress Sia lo stress che i sentimenti di depressione possono influire sulla fertilità. Un recente studio danese condotto su 393 coppie che cercavano di concepire ha rivelato che le donne che riferivano stress psicologico avevano tassi di concepimento inferiori rispetto alle altre.Gli esperti sospettano che lo stress, proprio come l'esercizio fisico intenso, riduca la secrezione ormonale, interrompendo così il ciclo mestruale. Esistono numerosi modi per gestire lo stress e rilassarsi. Una ricerca del Centro per la salute e il benessere delle donne dell'Università di Harvard indica che per le donne che hanno difficoltà a concepire, la terapia di gruppo o la partecipazione ad attività collettive organizzate da organizzazioni competenti può raddoppiare le loro possibilità di gravidanza.
Regola numero sei: eliminare l'alcol e l'eccesso di caffeina
Ricerche sempre più numerose indicano che il consumo di alcol riduce la fertilità femminile. Gli esperti osservano che un bicchiere di vino occasionale può essere benefico, ma un consumo giornaliero superiore a due bicchieri compromette senza dubbio la capacità riproduttiva.
I ricercatori dell'Hopkins Medical College hanno scoperto che le donne che bevevano quotidianamente e consumavano più di una tazza di caffè al giorno registravano una riduzione del 50% dei tassi di concepimento rispetto a quelle che si astenevano dall'alcol e dal caffè o che consumavano caffè con moderazione. Pertanto, il principio fondamentale per le donne che si preparano alla gravidanza dovrebbe essere la completa astinenza dall'alcol.
Inoltre, il consumo di una tazza di caffè al giorno sembra avere un impatto trascurabile sulla fertilità.Un istituto medico di Oakland, in California, ha pubblicato i risultati di una ricerca che indica l'assenza di correlazione tra l'assunzione di caffeina e la fertilità. Al contrario, alcuni esperti suggeriscono che consumare da mezza a una tazza di tè al giorno possa effettivamente aumentare le possibilità di concepimento di una donna. Se la caffeina comporta qualche rischio, questo deriva solo da un consumo eccessivo, definito in questo caso come il consumo di sei o più tazze di caffè al giorno.
Regola numero sette: l'intimità regolare favorisce il concepimento
La ricerca indica che le donne che hanno rapporti sessuali almeno una volta alla settimana hanno cicli mestruali più regolari rispetto a quelle che hanno rapporti sessuali meno frequenti. Questo ha senso: gli ormoni sessuali secreti dal marito possono influenzare positivamente il sistema riproduttivo della moglie. Inoltre, se state cercando di concepire, un'attività sessuale frequente sarà sicuramente benefica.
Regola numero otto: le lavande vaginali sono sconsigliate
Questo metodo di pulizia elimina la flora batterica protettiva all'interno della vagina, alterandone il naturale equilibrio. Aumenta la suscettibilità alla vaginosi batterica, un'infiammazione vaginale comune ma spesso trascurata. Se non trattata, può portare alla sterilità o aumentare il rischio di parto prematuro o aborto spontaneo dopo il concepimento.Se notate sintomi insoliti intorno all'apertura vaginale (come prurito, bruciore, perdite anomale o dolore), consultate immediatamente un medico.
Regola numero nove: i contraccettivi possono aumentare la fertilità
Alcuni esperti suggeriscono che i contraccettivi orali, inibendo l'ovulazione e interrompendo temporaneamente le funzioni riproduttive, possono ritardare l'invecchiamento ovarico. Per alcune donne, queste pillole possono rallentare la crescita del tessuto uterino, gestendo così due condizioni comuni: l'endometriosi e i fibromi uterini.
Regola numero dieci: i mariti devono contribuire al concepimento di un bambino sano
Le abitudini di vita dannose per la fertilità femminile danneggiano in egual misura la salute riproduttiva maschile. Il fumo, il consumo eccessivo di alcol, una dieta scorretta... tutte queste pratiche malsane riducono il numero e la motilità degli spermatozoi.La ricerca indica che il fumo o il consumo eccessivo di alcol possono anche danneggiare i cromosomi presenti nello sperma. Il consumo quotidiano di nutrienti sufficienti, in particolare vitamine E e C insieme all'oligoelemento selenio, favorisce la produzione di sperma sano. Gli esperti suggeriscono di assumere quotidianamente un integratore multivitaminico come misura fondamentale per il benessere. In genere, gli uomini impiegano tre mesi per generare nuovo sperma, quindi è consigliabile pianificare in anticipo per le coppie che desiderano concepire.
Come posso determinare il mio periodo di ovulazione?
* Ciclo mestruale regolare: un ciclo che dura da 26 a 32 giorni indica un'ovulazione normale.
* Picco di ovulazione: il periodo di ovulazione rappresenta la fase più fertile del ciclo di una donna e si verifica in genere 14 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni successive. È possibile identificare questa finestra monitorando la temperatura corporea basale o utilizzando moderne strisce reattive per il test di ovulazione nelle urine.
* Muco cervicale: la presenza di muco cervicale sottile, trasparente ed elastico indica un aumento dei livelli di estrogeni, segnalando il rilascio imminente di un ovulo sano e vitale. Raccomandazioni dell'editore: come possono i mariti preparare sperma di alta qualità prima che le loro mogli concepiscano? È necessario apportare modifiche alla dieta con anticipo per ottenere risultati migliori in gravidanza.