Gondolkodott már rajta? A gyermekvállalás nem csak a párra vonatkozik; döntései hatással vannak a baba jövőjére... Az egészséges terhesség eléréséhez nincs rövidített út. Íme 10 bevált és tudományosan igazolt irányelv. Ha azt szeretné, hogy az anyaságra vezető út zökkenőmentesen haladjon, olvassa el őket figyelmesen, és tartsa szem előtt!
Bár az egészséges gyermek fogantatásának útja csodálatos és kiszámíthatatlan, bizonyos minták felismerhetők.
Első szabály: Kerülje a túlsúlyt és az alulsúlyt.
Az elhízás nemcsak a fizikai egészséget veszélyezteti, hanem túlzott hormontermelést is kiválthat, megzavarva az egész ovulációs folyamatot. Ez szabálytalan ciklusokhoz vezethet, és csökkenti a fogantatás esélyét.
Ezzel szemben az alulsúly csökkenti a hormontermelést, ami hasonlóan akadályozza az ovulációt. Ha már terhes, a hormonhiány növelheti a vetélés kockázatát.
A testmozgás jótékony hatással van az általános egészségre. A nőgyógyászok azonban óva intenek a túlterheléstől. A nagy intenzitású edzés (például a hosszú távú futás vagy a versenysportok) leállíthatja az ovulációt vagy lerövidítheti a ciklusokat.A túlzott testmozgás szintén növeli a vetélés kockázatát.
Második szabály: Javítsd étrendedet!
A megfelelő táplálkozás javíthatja a fogamzás esélyét. Fogyassz elegendő fehérjét, vasat, cinket és C-vitamint. Ezen tápanyagok hiánya meghosszabbíthatja a menstruációs ciklust, megnehezítve a fogamzást és növelve a korai vetélés valószínűségét.A multivitamin-kiegészítők szedése a legegyszerűbb módja a cink és más esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelének. Étrendjében szerepeljenek fehérjében gazdag ételek is, mint például hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás és hüvelyesek. A vegetáriánusok különböző fehérjeforrásokat kombinálhatnak, például rizst babbal vagy pirított tofuval, hogy biztosítsák a teljes aminosav-profil bevitelét.3. szabály: A fogamzás előtt hagyja abba a dohányzást Tekintse a terhességre való felkészülést egy újabb oknak a dohányzás abbahagyására: a nőgyógyászok szerint a cigarettában található méreganyagok nemcsak a petesejteket károsítják, hanem a petefészkek öregedését is felgyorsítják. Kutatások szerint a petefészek működése tekintetében egy 35 éves dohányos nő egy 42 éves nem dohányzó nővel összehasonlítható, ami jól mutatja, hogy a dohányzás milyen mértékben csökkenti a nők termékenységét.A dohányzás abbahagyásával azonban a petefészek működése részben helyreállítható. Negyedik szabály: Ismerje meg a menstruációs ciklusát! A nők menstruációs ciklusa általában 25–35 napig tart. Ha a ciklusa jelentősen hosszabb az átlagnál – mondjuk 42 nap –, akkor ritkábban ovulál, ami csökkenti a fogamzás esélyét. Ilyen esetben tanácsos orvoshoz fordulni.A terhességre való felkészülés során határozza meg a termékeny időszakot – amely általában az ovulációt és az azt megelőző 4–5 napot foglalja magában –, amely alatt rendszeres közösülés ajánlott. Ne feltételezze azonban, hogy az ovuláció mindig a ciklus 14. napján következik be.Az amerikai Környezetegészségügyi Tudományos Intézet tavaly publikált tanulmánya jelentős eltéréseket tárt fel a nők ovulációjának időzítésében. Azoknál, akiknél az ovuláció korábban következik be, ez már a menstruációs ciklus hatodik napján is megtörténhet, míg másoknál csak a 21. napon.Ötödik szabály: Engedje ki a stresszt A stressz és a depresszió is hatással lehet a termékenységre. Egy nemrégiben végzett dán tanulmány, amelyben 393, gyermeket tervező pár vett részt, kimutatta, hogy azok a nők, akik pszichológiai stresszt jelentettek, alacsonyabb fogamzási arányt mutattak, mint a többiek.A szakértők úgy vélik, hogy a stressz, hasonlóan az intenzív fizikai edzéshez, csökkenti a hormonok kiválasztását, ezáltal megzavarva a menstruációs ciklust. Számos módszer létezik a stressz kezelésére és a relaxációra. A Harvard Egyetem Női Egészségügyi és Wellness Központjának kutatása szerint a teherbe esni vágyó nők esetében a csoportterápia vagy a releváns szervezetek által szervezett közös tevékenységekben való részvétel megduplázhatja a teherbe esés esélyét.
Hatodik szabály: Kerülje az alkoholt és a túlzott koffeinfogyasztást
Egyre több kutatás jelzi, hogy az alkoholfogyasztás csökkenti a nők termékenységét. A szakértők megjegyzik, hogy egy-egy pohár bor alkalmanként jótékony hatással lehet, de a napi két pohárnál több alkoholfogyasztás kétségtelenül rontja a reproduktív képességet.
A Hopkins Medical College kutatói felfedezték, hogy azoknál a nőknél, akik naponta több mint egy csésze kávét fogyasztottak, a fogamzási arány 50%-kal csökkent azokhoz képest, akik nem fogyasztottak alkoholt és kávét, vagy csak kis mennyiséget fogyasztottak. Ezért a terhességre készülő nők számára alapvető elvnek kell lennie az alkohol teljes mellőzése.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy napi egy csésze kávé fogyasztása elhanyagolható hatással van a termékenységre.Egy kaliforniai Oakland-i egészségügyi intézmény kutatási eredményeit publikálta, amelyek szerint nincs összefüggés a koffeinbevitel és a termékenység között. Ezzel szemben egyes szakértők szerint napi fél-egy csésze tea fogyasztása valójában növelheti a nők fogamzási esélyeit. Ha a koffein bármilyen kockázatot jelent, az csak a túlzott fogyasztásból adódik – ami itt napi hat vagy több csésze kávé fogyasztását jelenti.
Hetedik szabály: A rendszeres intimitás elősegíti a fogamzást
Kutatások szerint azok a nők, akik legalább hetente egyszer közösülnek, rendszeresebb menstruációs ciklussal rendelkeznek, mint azok, akik ritkábban közösülnek. Ez logikus: a férj által kiválasztott nemi hormonok pozitívan befolyásolhatják a feleség reproduktív rendszerét. Továbbá, ha teherbe szeretne esni, a gyakori szexuális aktivitás minden bizonnyal előnyös lesz.Nyolcadik szabály: A hüvelyi öblítés nem ajánlott
Ez a tisztítási módszer elpusztítja a hüvelyben található védő normál flórát, megzavarva annak természetes egyensúlyát. Növeli a bakteriális vaginózisra való hajlamot, amely egy gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott hüvelyi gyulladás. Kezelés nélkül meddőséghez vezethet, vagy növelheti a koraszülés vagy a vetélés kockázatát a fogamzás után.Ha bármilyen szokatlan tünetet észlel a hüvelynyílás körül (pl. viszketés, égő érzés, rendellenes váladék vagy fájdalom), azonnal forduljon orvoshoz.
Kilencedik szabály: A fogamzásgátlók javíthatják a termékenységet
Egyes szakértők szerint az orális fogamzásgátlók az ovuláció gátlásával és a reproduktív funkciók ideiglenes leállításával késleltethetik a petefészek öregedését. Bizonyos nők esetében ezek a tabletták lassíthatják a méhszövet növekedését, ezáltal kezelve két gyakori állapotot: az endometriózist és a méhmiómákat.
Tizedik szabály: A férjeknek is közre kell működniük az egészséges baba fogantatásában
A női termékenységet károsító életmódbeli szokások ugyanúgy károsítják a férfiak reproduktív egészségét is. A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a rossz táplálkozás... minden ilyen egészségtelen szokás csökkenti a spermiumok számát és mozgékonyságát.Kutatások szerint a dohányzás és az alkoholfogyasztás károsíthatja a spermiumok kromoszómáit is. A napi megfelelő tápanyagbevitel, különösen az E- és C-vitamin, valamint a szelén nyomelem fogyasztása elősegíti az egészséges spermiumtermelést. A szakértők szerint a napi multivitamin-kiegészítő szedése alapvető lépés a jó egészség felé. Általában három hónapra van szükség a férfiaknak az új spermiumok termeléséhez, ezért a gyermekvállalást tervező pároknak célszerű előre tervezni.
Hogyan határozhatom meg az ovulációs időszakomat?
* Rendszeres menstruációs ciklus: A 26-32 napos ciklus normális ovulációt jelez.
* Ovulációs csúcs: Az ovulációs időszak a nő ciklusának legtermékenyebb fázisát jelenti, általában a következő menstruáció kezdete előtt 14 nappal jelentkezik. Ezt az időszakot a bazális testhőmérséklet figyelemmel kísérésével vagy modern vizeletes ovulációs tesztcsíkok használatával lehet meghatározni.
* Méhnyaknyák: A vékony, tiszta, nyújtható méhnyaknyák jelenléte az ösztrogénszint emelkedését jelzi, ami egy egészséges, életképes petesejt közeli kibocsátását jelzi. A szerkesztő ajánlásai: Hogyan készíthetik elő a férjek a magas minőségű spermiumokat, mielőtt feleségük teherbe esik? A jobb terhességi eredmények érdekében korán el kell kezdeni az étrend módosítását.