Oletko ajatellut, että lapsen saaminen ei ole pelkästään pariskunnan vastuulla? Valintasi vaikuttavat vauvasi tulevaisuuteen... Terveellisen raskauden saavuttaminen ei ole helppoa. Tässä on kymmenen aikaa koeteltua ja tieteellisesti vahvistettua ohjetta. Jos haluat, että matkasi äitiyteen sujuu sujuvasti, lue ne huolellisesti ja pidä ne mielessäsi!
Vaikka matka terveen lapsen saamiseen on ihmeellinen ja arvaamaton, tiettyjä malleja voidaan havaita.
Sääntö yksi: Vältä ylipainoa tai alipainoa.
Ylipaino vaarantaa paitsi fyysisen terveyden myös voi laukaista liiallisen hormonituotannon, mikä häiritsee ovulaatioprosessia. Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin ja heikentää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Vastaavasti alipaino vähentää hormonituotantoa, mikä myös haittaa ovulaatiota. Jos olet jo raskaana, hormonien puute voi lisätä keskenmenon riskiä.
Liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle. Gynekologit varoittavat kuitenkin liiallisesta rasituksesta. Korkean intensiteetin harjoittelu (kuten pitkän matkan juokseminen tai kilpaurheilu) voi pysäyttää ovulaation tai lyhentää syklejä.Liiallinen liikunta lisää myös keskenmenon riskiä. Sääntö 2: Paranna ruokavaliota Riittävän ravitsemuksen varmistaminen voi parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Sinun tulisi saada riittävästi proteiinia, rautaa, sinkkiä ja C-vitamiinia. Näiden ravintoaineiden puute voi pidentää kuukautiskiertoa, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista ja lisää varhaisen keskenmenon todennäköisyyttä.Monivitamiinilisän ottaminen on yksinkertaisin tapa saada sinkkiä ja muita välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokavaliossasi tulisi olla myös proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia ja palkokasveja. Kasvissyöjät voivat yhdistellä erilaisia proteiinin lähteitä, kuten riisiä ja papuja tai paistettua tofua, varmistaakseen täydellisen aminohappokoostumuksen.Sääntö 3: Lopeta tupakointi ennen raskautta Harkitse raskauden valmistelua toisena syynä tupakoinnin lopettamiseen: gynekologit huomauttavat, että savukkeiden myrkyt eivät vain vahingoita munasoluja, vaan myös nopeuttavat munasarjojen ikääntymistä. Tutkimukset osoittavat, että munasarjojen toiminnan kannalta 35-vuotias tupakoitsija on verrattavissa 42-vuotiaaseen tupakoimattomaan, mikä korostaa tupakoinnin heikentävän naisten hedelmällisyyttä.Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin palauttaa osan munasarjojen toiminnasta. Sääntö 4: Ymmärrä kuukautiskierros Tyypillisesti naisen kuukautiskierros kestää 25–35 päivää. Jos kierros on huomattavasti keskimääräistä pidempi, esimerkiksi 42 päivää, ovulaatio tapahtuu harvemmin, mikä vähentää raskauden mahdollisuutta. Tällaisissa tapauksissa ota yhteyttä lääkäriin.Kun valmistaudut raskauteen, tunnista hedelmällinen ikkuna – joka yleensä kattaa ovulaation ja sitä edeltävät 4–5 päivää – jonka aikana säännöllinen yhdyntä on suositeltavaa. Älä kuitenkaan koskaan oleta, että ovulaatio tapahtuu poikkeuksetta kierron 14. päivänä.Yhdysvaltain ympäristöterveysinstituutin viime vuonna julkaisemassa tutkimuksessa paljastui, että naisten ovulaation ajankohta vaihtelee merkittävästi. Joillakin ovulaatio voi tapahtua jo kuukautiskierron kuudentena päivänä, kun taas toisilla se voi tapahtua vasta 21. päivänä.Sääntö 5: Vapauta stressi Sekä stressi että masennuksen tunteet voivat vaikuttaa hedelmällisyyteen. Tuore tanskalainen tutkimus, johon osallistui 393 lasta yrittävää paria, paljasti, että naisilla, jotka ilmoittivat kärsivänsä psykologisesta stressistä, oli alhaisempi raskauden todennäköisyys kuin muilla.Asiantuntijat epäilevät, että stressi, aivan kuten kova fyysinen rasitus, vähentää hormonien eritystä ja häiritsee siten kuukautiskiertoa. Stressiä ja rentoutumista voi hallita monin tavoin. Harvardin yliopiston naisten terveyden ja hyvinvoinnin keskuksen tutkimuksen mukaan ryhmäterapia tai osallistuminen asiaankuuluvien organisaatioiden järjestämiin yhteisiin aktiviteetteihin voi kaksinkertaistaa raskaaksi tulemisen mahdollisuudet naisilla, joilla on vaikeuksia tulla raskaaksi.
Sääntö 6: Vältä alkoholia ja liiallista kofeiinin käyttöä
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että alkoholin käyttö heikentää naisten hedelmällisyyttä. Asiantuntijat huomauttavat, että satunnainen lasillinen viiniä voi olla hyödyllistä, mutta päivittäinen yli kahden lasillisen kulutus heikentää epäilemättä lisääntymiskykyä.
Hopkins Medical Collegen tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka joivat päivittäin alkoholia ja kuluttivat yli yhden kupillisen kahvia päivässä, raskauden todennäköisyys oli 50 % pienempi kuin naisilla, jotka eivät käyttäneet alkoholia tai kahvia tai kuluttivat niitä vain pieniä määriä. Siksi raskautta suunnittelevien naisten tulisi noudattaa täydellistä alkoholinkieltäytymistä.
Lisäksi yhden kupillisen kahvin päivittäinen kulutus näyttää vaikuttavan hedelmällisyyteen vain vähäisesti.Kalifornian Oaklandissa sijaitseva lääketieteellinen laitos on julkaissut tutkimustuloksia, joiden mukaan kofeiinin saannilla ja hedelmällisyydellä ei ole yhteyttä. Päinvastoin, jotkut asiantuntijat esittävät, että puolen tai yhden kupillisen teen nauttiminen päivittäin voi itse asiassa parantaa naisen mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Jos kofeiini aiheuttaa riskejä, ne johtuvat vain liiallisesta kulutuksesta – tässä määritelmässä kuusi tai useampia kupillisia kahvia päivässä.
Sääntö 7: Säännöllinen seksuaalinen kanssakäyminen auttaa raskaaksi tulemista
Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka harrastavat seksiä vähintään kerran viikossa, ovat kuukautiskierron suhteen säännöllisempiä kuin naiset, jotka harrastavat seksiä harvemmin. Tämä on loogista: miehen erittämät sukupuolihormonit voivat vaikuttaa positiivisesti vaimon lisääntymisjärjestelmään. Lisäksi, jos yrität tulla raskaaksi, säännöllinen seksuaalinen kanssakäyminen on varmasti hyödyllistä.Sääntö kahdeksan: Emättimen huuhtelu ei ole suositeltavaa
Tämä puhdistusmenetelmä tuhoaa emättimen normaalin suojaluvuston ja häiritsee sen luonnollista tasapainoa. Se lisää alttiutta bakteerivaginoosille, joka on yleinen mutta usein huomiotta jäävä emättimen tulehdus. Hoitamattomana se voi johtaa hedelmättömyyteen tai lisätä ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon riskiä raskauden jälkeen.Jos huomaat epätavallisia oireita emättimen aukon ympärillä (kutina, polttava tunne, epänormaali vuoto tai kipu), ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Sääntö 9: Ehkäisyvalmisteet voivat parantaa hedelmällisyyttä
Jotkut asiantuntijat esittävät, että suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet voivat viivästyttää munasarjojen ikääntymistä estämällä ovulaatiota ja keskeyttämällä väliaikaisesti lisääntymistoiminnot. Joillekin naisille nämä pillerit voivat hidastaa kohdun kudoksen kasvua ja siten hoitaa kahta yleistä sairautta: endometrioosia ja kohdun fibroidia.
Sääntö 10: Aviomiehet voivat vaikuttaa terveen lapsen syntymään
Naisten hedelmällisyyttä haittaavat elämäntavat vahingoittavat yhtä lailla miesten lisääntymisterveyttä. Tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, huono ruokavalio... kaikki tällaiset epäterveelliset tavat vähentävät siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.Tutkimukset osoittavat, että runsas tupakointi tai alkoholinkäyttö voi myös vahingoittaa siittiöiden kromosomeja. Riittävän ravitsemuksen, erityisesti E- ja C-vitamiinien sekä hivenaine seleenin, saanti päivittäin tukee terveiden siittiöiden tuotantoa. Asiantuntijat suosittelevat päivittäisen multivitamiinilisän ottamista perustavanlaatuisena askeleena kohti hyvinvointia. Tyypillisesti miesten uusien siittiöiden tuotanto kestää kolme kuukautta, joten pariskuntien, jotka haluavat lasta, on suositeltavaa suunnitella asia etukäteen.
Kuinka voin määrittää ovulaatioaikani?
* Säännöllinen kuukautiskierto: 26–32 päivää kestävä kierto viittaa normaaliin ovulaatioon.
* Ovulaation huippu: Ovulaatio on naisen kierron hedelmällisin vaihe, joka tapahtuu tyypillisesti 14 päivää ennen seuraavien kuukautisten alkamista. Voit tunnistaa tämän ajanjakson seuraamalla ruumiinlämpöä tai käyttämällä nykyaikaisia ovulaatiotestiliuskoja.
* Kohdunkaulan liman: Ohuen, kirkkaan ja venyvän kohdunkaulan liman esiintyminen viittaa estrogeenitason nousuun, mikä merkitsee terveen, elinkelpoisen munasolun vapautumista. Toimittajan suositukset: Miten aviomiehet voivat valmistella korkealaatuista spermaa ennen vaimojensa raskautta? Ruokavaliota tulisi muuttaa varhaisessa vaiheessa, jotta raskauden tulokset olisivat paremmat.