Kas olete mõelnud, et lapse eostamine ei ole ainult paari vastutus? Teie valikud mõjutavad teie lapse tulevikku... Tervisliku raseduse saavutamine ei ole lihtne. Siin on kümme ajaproovitud ja teaduslikult kinnitatud juhendit. Kui soovite, et teie teekond emaks saamisel kulgeks sujuvalt, lugege neid hoolikalt ja võtke neid südamesse!
Kuigi teekond tervete laste saamiseni on imeline ja ettearvamatu, võib selles märgata teatud mustreid.
Esimene reegel: vältige ülekaalulisust ja alakaalulisust.
Rasvumine ohustab mitte ainult füüsilist tervist, vaid võib ka põhjustada liigset hormoonide eritumist, häirides kogu ovulatsiooni protsessi. See võib viia ebaregulaarsete tsükliteni ja vähendada teie võimalusi rasestuda.
Seevastu alakaalulisus vähendab hormoonide tootmist, takistades samuti ovulatsiooni. Kui olete juba rase, võib hormoonide puudus suurendada raseduse katkemise riski.
Kehaline treening on kasulik üldisele tervisele. Ginekoloogid hoiatavad siiski liigse pingutamise eest. Kõrge intensiivsusega treening (nagu pikamaajooks või võistlussport) võib ovulatsiooni peatada või tsükleid lühendada.Ülemäärane treening suurendab ka raseduse katkemise riski. Teine reegel: parandage oma toitumist Piisava toitumise tagamine võib parandada teie võimalusi rasestuda. Te peaksite tarbima piisavalt valku, rauda, tsinki ja C-vitamiini. Nende toitainete puudus võib pikendada menstruaaltsükleid, muutes rasestumise raskemaks ja suurendades varase raseduse katkemise tõenäosust.Multivitamiinide võtmine on lihtsaim viis tsingi ja teiste oluliste vitamiinide ja mineraalide saamiseks. Teie toitumine peaks sisaldama ka valkaineterikkaid toite, nagu liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad ja kaunviljad. Taimetoitlased võivad kombineerida erinevaid valguallikaid, näiteks riisi ja ube või praetud tofut, et tagada täielik aminohapete profiil.Kolmas reegel: loobuge suitsetamisest enne rasestumist Kaaluge raseduse ettevalmistamist kui veel üht põhjust suitsetamisest loobumiseks: günekoloogid märgivad, et sigarettides sisalduvad toksiinid kahjustavad mitte ainult munarakke, vaid kiirendavad ka munasarjade vananemist. Uuringud näitavad, et munasarjade funktsiooni seisukohalt on 35-aastane suitsetaja võrreldav 42-aastase mittesuitsetajaga, mis rõhutab suitsetamise mõju naiste viljakusele.Kui aga suitsetamine lõpetatakse, võib munasarjade funktsioon osaliselt taastuda. Neljas reegel: mõista oma menstruaaltsüklit Tavaliselt kestab naise menstruaaltsükkel 25–35 päeva. Kui teie tsükkel on keskmisest oluliselt pikem, näiteks 42 päeva, ovulatsioon esineb harvem kui teistel, mis vähendab teie võimalusi rasestuda. Sellisel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga.Raseduse planeerimisel määrake kindlaks oma viljakusperiood – tavaliselt ovulatsioon ja sellele eelnevad 4–5 päeva –, mille jooksul on soovitatav regulaarselt suhelda. Ärge aga eeldage, et ovulatsioon toimub alati teie tsükli 14. päeval.Eelmisel aastal Ameerika Ühendriikide Keskkonnatervise Teaduste Instituudi avaldatud uuring näitas, et ovulatsiooni aeg varieerub naiste seas märkimisväärselt. Varasema ovulatsiooniga naistel võib see toimuda juba menstruaaltsükli kuuendal päeval, teistel aga alles 21. päeval.Reegel viis: vabastage stress Nii stress kui ka depressioon võivad mõjutada teie viljakust. Hiljutine Taani uuring, milles osales 393 last ootavat paari, näitas, et psühholoogilist stressi kogevatel naistel oli viljakus madalam kui teistel.Eksperdid kahtlustavad, et stress, sarnaselt intensiivsele füüsilisele koormusele, vähendab hormoonide eritumist, häirides seeläbi menstruaaltsüklit. Stressi ja lõõgastumisega toimetulekuks on mitmeid viise. Harvardi Ülikooli naiste tervise ja heaolu keskuse uuringud näitavad, et rasedaks jäämisega raskusi kogevatel naistel võib grupiteraapia või asjaomaste organisatsioonide korraldatud ühistegevustes osalemine kahekordistada rasedaks jäämise võimalusi.
Reegel kuus: loobuge alkoholist ja liigsest kofeiinist
Üha enam uuringuid näitab, et alkoholi tarbimine vähendab naiste viljakust. Eksperdid märgivad, et aeg-ajalt klaasi veini joomine võib olla kasulik, kuid igapäevane tarbimine, mis ületab kaks klaasi, kahjustab kindlasti reproduktiivset võimet.
Hopkinsi meditsiinikolledži teadlased avastasid, et naistel, kes joovad iga päev alkoholi ja tarbivad rohkem kui ühe tassi kohvi päevas, on rasestumise tõenäosus 50% väiksem võrreldes naistega, kes alkoholi ja kohvi ei tarbi või tarbivad neid vaid väikestes kogustes. Seega peaks rasedust planeerivate naiste põhimõte olema täielik alkoholist loobumine.
Lisaks sellele näib, et ühe tassi kohvi tarbimine päevas ei mõjuta viljakust märkimisväärselt.Kalifornias Oaklandis asuv meditsiiniasutus avaldas uurimistulemused, mis näitavad, et kofeiini tarbimise ja viljakuse vahel puudub seos. Seevastu mõned eksperdid väidavad, et pool kuni üks tass teed päevas võib tegelikult suurendada naise võimalusi rasestuda. Kui kofeiin kujutab endast mingit ohtu, siis tuleneb see ainult liigsest tarbimisest – siin määratletud kui kuue või enama tassi kohvi joomine päevas.
Seitsmes reegel: regulaarne intiimsus aitab rasestuda
Uuringud näitavad, et naistel, kes harrastavad seksuaalvahekorda vähemalt kord nädalas, on menstruaaltsükkel regulaarsem kui naistel, kes harrastavad seksuaalvahekorda harva. See on loogiline: abikaasa eritatavad suguhormoonid võivad positiivselt mõjutada naise reproduktiivset süsteemi. Lisaks on sagedane seksuaalne aktiivsus kindlasti kasulik, kui soovite rasestuda.Reegel 8: Vaginaalne duššimine ei ole soovitatav
See puhastusmeetod hävitab vagina normaalse kaitseflora, häirides selle loomulikku tasakaalu. See suurendab vastuvõtlikkust bakteriaalsele vaginoosile, mis on levinud, kuid sageli tähelepanuta jäetud vaginaalne põletik. Ravimata jätmisel võib see põhjustada viljatust või suurendada enneaegse sünnituse või raseduse katkemise riski pärast rasestumist.Kui märkate tupeava ümbruses ebatavalisi sümptomeid (sügelus, põletustunne, ebanormaalne eritis või valu), pöörduge viivitamatult arsti poole.
Üheksas reegel: rasestumisvastased vahendid võivad suurendada viljakust
Mõned eksperdid väidavad, et suukaudsed rasestumisvastased vahendid, mis pärsivad ovulatsiooni ja peatavad ajutiselt reproduktiivsed funktsioonid, võivad aeglustada munasarjade vananemist. Teatud naistel võivad need pillid aeglustada emaka kudede kasvu, aidates seeläbi ravida kahte levinud haigust: endometrioosi ja emaka fibroidid.
Reegel kümme: abikaasad peavad panustama tervete laste sündimisse
Naise viljakusele kahjulikud eluviisid kahjustavad samavõrra ka meeste reproduktiivtervist. Suitsetamine, liigne alkoholitarbimine, vale toitumine... kõik sellised ebatervislikud harjumused vähendavad spermatosoidide arvu ja liikuvust.Uuringud näitavad, et suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine võivad kahjustada ka sperma kromosoome. Piisava koguse toitainete, eriti E- ja C-vitamiinide ning mikroelemendi seleeni tarbimine toetab tervete spermatosoidide tootmist. Eksperdid soovitavad igapäevast multivitamiinide võtmist kui tervise alustala. Tavaliselt kulub meestel uute spermatosoidide tootmiseks kolm kuud, seega on soovitatav, et lapsesaamist soovivad paarid teeksid plaane ette.
Kuidas saan kindlaks teha oma ovulatsiooniperioodi?
* Regulaarsed menstruatsioonitsüklid: 26–32 päeva pikkune tsükkel näitab normaalset ovulatsiooni.
* Ovulatsiooni tipp: Ovulatsiooniperiood on naise tsükli kõige viljakam faas, mis toimub tavaliselt 14 päeva enne järgmise menstruatsiooni algust. Seda perioodi saab kindlaks teha, jälgides keha baastemperatuuri või kasutades kaasaegseid uriini ovulatsiooniteste.
* Emakakaelalima: õhuke, läbipaistev ja veniv emakakaelalima viitab östrogeeni taseme tõusule, mis tähendab, et varsti vabaneb terve ja elujõuline munarakk. Toimetaja soovitused: Kuidas saavad abikaasad valmistada kvaliteetset spermat enne oma naiste rasestumist? Paremate rasedustulemuste saavutamiseks tuleks toitumist varakult kohandada.