¿Ha pensado que concebir un hijo no es responsabilidad exclusiva de la pareja? Sus decisiones afectan al futuro de su bebé... Lograr un embarazo saludable no es fácil. Aquí tiene diez pautas probadas y validadas científicamente. Si desea que su camino hacia la maternidad transcurra sin problemas, léalas atentamente y téngalas siempre presentes.
Aunque el camino hacia la concepción de un bebé sano es maravilloso e impredecible, se pueden discernir ciertos patrones.
Regla número uno: evite el sobrepeso y el bajo peso.
El exceso de peso no solo pone en peligro la salud física, sino que también puede desencadenar una producción excesiva de hormonas, lo que altera el proceso de ovulación. Esto puede provocar ciclos irregulares y reducir sus posibilidades de concebir.
Por el contrario, el bajo peso reduce la producción de hormonas, lo que también dificulta la ovulación. Si ya está embarazada, la insuficiencia de hormonas puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
El ejercicio físico es beneficioso para la salud en general. Sin embargo, los ginecólogos advierten contra el esfuerzo excesivo. El entrenamiento de alta intensidad (como las carreras de larga distancia o los deportes de competición) puede detener la ovulación o acortar los ciclos.El ejercicio excesivo también aumenta el riesgo de aborto espontáneo. Regla número dos: mejora tu dieta. Asegurar una nutrición adecuada puede mejorar tus posibilidades de concebir. Debes consumir suficiente proteína, hierro, zinc y vitamina C. Las deficiencias de estos nutrientes pueden prolongar los ciclos menstruales, lo que dificulta la concepción y aumenta la probabilidad de aborto espontáneo temprano.Tomar un suplemento multivitamínico es la forma más sencilla de obtener zinc y otras vitaminas y minerales esenciales. Su dieta también debe incluir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, productos lácteos bajos en grasa, huevos y legumbres. Las personas vegetarianas pueden combinar diversas fuentes de proteínas, como arroz con frijoles o tofu salteado, para garantizar un perfil completo de aminoácidos.Regla número tres: dejar de fumar antes de concebir Considere la preparación para el embarazo como otra razón para dejar de fumar: los ginecólogos señalan que las toxinas del tabaco no solo dañan los óvulos, sino que también aceleran el envejecimiento ovárico. Las investigaciones indican que, en términos de función ovárica, una fumadora de 35 años es comparable a una no fumadora de 42, lo que pone de relieve cómo el tabaquismo disminuye la fertilidad femenina.Sin embargo, si se deja de fumar, se puede recuperar parte de la función ovárica. Regla número cuatro: conozca su ciclo menstrual. Por lo general, el ciclo menstrual de una mujer dura entre 25 y 35 días. Si su ciclo es significativamente más largo que la media, por ejemplo, 42 días, ovulará con menos frecuencia, lo que reducirá sus posibilidades de concebir. En tales casos, consulte a su médico.Cuando te prepares para el embarazo, identifica tu ventana fértil, que suele abarcar la ovulación y los 4-5 días anteriores, durante los cuales es aconsejable mantener relaciones sexuales regulares. Sin embargo, nunca des por sentado que la ovulación se produce invariablemente el día 14 de tu ciclo.Un estudio publicado el año pasado por el Instituto de Ciencias de la Salud Ambiental de EE. UU. reveló una variación significativa en el momento de la ovulación entre las mujeres. En aquellas con ovulación temprana, puede producirse tan pronto como el sexto día del ciclo menstrual, mientras que en otras puede no producirse hasta el día 21.Regla número cinco: libere el estrés Tanto el estrés como los sentimientos de depresión pueden afectar a su fertilidad. Un estudio danés reciente en el que participaron 393 parejas que intentaban concebir reveló que las mujeres que declaraban sufrir estrés psicológico tenían tasas de concepción más bajas que las demás.Los expertos sospechan que el estrés, al igual que el ejercicio físico intenso, reduce la secreción hormonal, lo que altera el ciclo menstrual. Existen numerosas formas de controlar el estrés y relajarse. Una investigación del Centro para la Salud y el Bienestar de la Mujer de la Universidad de Harvard indica que, para las mujeres que tienen dificultades para concebir, la terapia de grupo o la participación en actividades colectivas organizadas por organizaciones relevantes pueden duplicar sus posibilidades de embarazo.
Regla número seis: eliminar el alcohol y el exceso de cafeína
Cada vez hay más investigaciones que indican que el consumo de alcohol disminuye la fertilidad femenina. Los expertos señalan que una copa de vino ocasional puede ser beneficiosa, pero que un consumo diario superior a dos copas sin duda perjudica la capacidad reproductiva.
Investigadores de la Facultad de Medicina Hopkins descubrieron que las mujeres que bebían a diario y consumían más de una taza de café al día experimentaban una reducción del 50 % en las tasas de concepción en comparación con las que se abstenían de consumir alcohol y café, o consumían café con moderación. Por lo tanto, el principio fundamental para las mujeres que se preparan para el embarazo debe ser la abstinencia total del alcohol.
Además, consumir una taza de café al día parece tener un impacto insignificante en la fertilidad.Una institución médica de Oakland, California, publicó los resultados de una investigación que indicaba que no existe correlación entre el consumo de cafeína y la fertilidad. Por el contrario, algunos expertos sugieren que consumir entre media y una taza de té al día puede aumentar las posibilidades de concepción de una mujer. Si la cafeína supone algún riesgo, este solo se deriva de un consumo excesivo, definido aquí como beber seis o más tazas de café al día.
Regla siete: la intimidad regular favorece la concepción
Las investigaciones indican que las mujeres que mantienen relaciones sexuales al menos una vez a la semana tienen ciclos menstruales más regulares que aquellas que no lo hacen con tanta frecuencia. Esto tiene sentido: las hormonas sexuales secretadas por el marido pueden influir positivamente en el sistema reproductivo de la mujer. Además, si estás intentando concebir, las relaciones sexuales frecuentes sin duda serán beneficiosas.Regla número ocho: No es recomendable realizar duchas vaginales. Este método de limpieza elimina la flora protectora normal de la vagina, alterando su equilibrio natural. Aumenta la susceptibilidad a la vaginosis bacteriana, una inflamación vaginal común pero a menudo pasada por alto. Si no se trata, puede provocar infertilidad o aumentar el riesgo de parto prematuro o aborto espontáneo después de la concepción.Si nota algún síntoma inusual alrededor de la abertura vaginal (como picor, ardor, flujo anormal o dolor), acuda al médico inmediatamente.
Regla número nueve: los anticonceptivos pueden mejorar la fertilidad
Algunos expertos sugieren que los anticonceptivos orales, al inhibir la ovulación y detener temporalmente las funciones reproductivas, pueden retrasar el envejecimiento ovárico. En algunas mujeres, estas píldoras pueden ralentizar el crecimiento del tejido uterino, controlando así la progresión de dos afecciones comunes: la endometriosis y los fibromas uterinos.Regla número diez: los maridos deben contribuir a concebir un bebé sano Los hábitos de vida perjudiciales para la fertilidad femenina también perjudican la salud reproductiva masculina. Fumar, consumir alcohol en exceso, llevar una dieta deficiente... cualquier hábito poco saludable de este tipo reduce el recuento y la motilidad de los espermatozoides.Las investigaciones indican que fumar o beber en exceso también puede dañar los cromosomas del esperma. El consumo diario de nutrientes suficientes, en particular de vitaminas E y C junto con el oligoelemento selenio, favorece la producción de esperma sano. Los expertos sugieren que tomar un suplemento multivitamínico diario es un paso fundamental para el bienestar. Por lo general, los hombres tardan tres meses en generar nuevo esperma, por lo que es aconsejable planificar con antelación para las parejas que desean concebir.
¿Cómo puedo determinar mi período de ovulación?
* Ciclo menstrual regular: un ciclo de 26 a 32 días indica una ovulación normal.
* Pico de ovulación: el período de ovulación representa la fase más fértil del ciclo de la mujer y suele producirse 14 días antes del inicio de la siguiente menstruación. Puede identificar este momento controlando la temperatura corporal basal o utilizando tiras reactivas modernas para la ovulación en la orina.
* Secreción de moco cervical: la presencia de moco cervical fino, transparente y elástico indica un aumento de los niveles de estrógeno, lo que señala la liberación inminente de un óvulo sano y viable. Recomendaciones del editor: ¿Cómo pueden los maridos preparar esperma de alta calidad antes de que sus esposas conciban? Se deben realizar ajustes en la dieta con antelación para obtener mejores resultados en el embarazo.