Έχετε σκεφτεί ότι η σύλληψη ενός παιδιού δεν είναι αποκλειστικά ευθύνη του ζευγαριού; Οι επιλογές σας επηρεάζουν το μέλλον του μωρού σας... Η επίτευξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ακολουθούν δέκα δοκιμασμένες και επιστημονικά επικυρωμένες οδηγίες. Αν επιθυμείτε η πορεία σας προς τη μητρότητα να προχωρήσει ομαλά, διαβάστε τις προσεκτικά και κρατήστε τις στο μυαλό σας!
Αν και η πορεία προς τη σύλληψη ενός υγιούς μωρού είναι θαυμαστή και απρόβλεπτη, μπορούν να διακριθούν ορισμένα μοτίβα.
Κανόνας πρώτος: Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος ή το υποβαθμισμένο βάρος.
Η παχυσαρκία όχι μόνο θέτει σε κίνδυνο τη σωματική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική έκκριση ορμονών, διαταράσσοντας ολόκληρη τη διαδικασία της ωορρηξίας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους κύκλους και να μειώσει τις πιθανότητες σύλληψης.
Αντίθετα, το υποβαθμισμένο βάρος μειώνει την παραγωγή ορμονών, εμποδίζοντας επίσης την ωορρηξία. Εάν είστε ήδη έγκυος, η ανεπαρκής παραγωγή ορμονών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Η σωματική άσκηση ωφελεί τη γενική υγεία. Ωστόσο, οι γυναικολόγοι προειδοποιούν για την υπερβολική άσκηση. Η προπόνηση υψηλής έντασης (όπως ο μαραθώνιος ή τα ανταγωνιστικά αθλήματα) μπορεί να σταματήσει την ωορρηξία ή να συντομεύσει τους κύκλους.Η υπερβολική άσκηση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αποβολής.
Κανόνας δεύτερος: Βελτιώστε τη διατροφή σας
Η εξασφάλιση επαρκούς διατροφής μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιταμίνης C. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να παρατείνει τους εμμηνορροϊκούς κύκλους, καθιστώντας τη σύλληψη πιο δύσκολη και αυξάνοντας την πιθανότητα πρόωρης αποβολής.Η λήψη ενός συμπληρώματος πολυβιταμινών είναι ο απλούστερος τρόπος για να λάβετε ψευδάργυρο και άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Η διατροφή σας πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά και όσπρια. Οι χορτοφάγοι μπορούν να συνδυάζουν διάφορες πηγές πρωτεϊνών, όπως ρύζι με φασόλια ή τηγανητό τόφου, για να εξασφαλίσουν ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων.Κανόνας τρίτος: Σταματήστε το κάπνισμα πριν από τη σύλληψη Σκεφτείτε την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη ως έναν ακόμη λόγο για να σταματήσετε το κάπνισμα: οι γυναικολόγοι σημειώνουν ότι οι τοξίνες στα τσιγάρα όχι μόνο βλάπτουν τα ωάρια, αλλά επιταχύνουν και τη γήρανση των ωοθηκών. Έρευνες δείχνουν ότι, όσον αφορά τη λειτουργία των ωοθηκών, μια 35χρονη καπνίστρια είναι συγκρίσιμη με μια 42χρονη μη καπνίστρια, υπογραμμίζοντας πόσο το κάπνισμα μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα.Ωστόσο, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, μέρος της λειτουργίας των ωοθηκών μπορεί να αποκατασταθεί. Κανόνας 4: Κατανοήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο Συνήθως, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας διαρκεί 25-35 ημέρες. Εάν ο κύκλος σας είναι σημαντικά μακρύτερος από τον μέσο όρο, για παράδειγμα 42 ημέρες, η ωορρηξία σας είναι λιγότερο συχνή από άλλες γυναίκες, μειώνοντας τις πιθανότητες σύλληψης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.Κατά την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη, προσδιορίστε την περίοδο γονιμότητας σας — που συνήθως περιλαμβάνει την ωορρηξία και τις 4-5 ημέρες που την προηγούνται — κατά τη διάρκεια της οποίας συνιστάται η τακτική σεξουαλική επαφή. Ωστόσο, μην υποθέτετε ποτέ ότι η ωορρηξία συμβαίνει πάντα την 14η ημέρα του κύκλου σας.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας αποκάλυψε σημαντικές διαφορές στον χρόνο ωορρηξίας μεταξύ των γυναικών. Για όσες έχουν νωρίτερη ωορρηξία, αυτή μπορεί να συμβεί ήδη από την έκτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου, ενώ για άλλες μπορεί να μην συμβεί μέχρι την 21η ημέρα.Κανόνας 5: Απελευθερώστε το άγχος Τόσο το άγχος όσο και τα συναισθήματα κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας. Μια πρόσφατη δανική μελέτη στην οποία συμμετείχαν 393 ζευγάρια που προσπαθούσαν να συλλάβουν αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που ανέφεραν ψυχολογικό άγχος είχαν χαμηλότερα ποσοστά σύλληψης από τις άλλες.Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το άγχος, όπως και η έντονη σωματική άσκηση, μειώνει την έκκριση ορμονών, διαταράσσοντας έτσι τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και να χαλαρώσετε. Έρευνα του Κέντρου για την Υγεία και την Ευεξία των Γυναικών του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ δείχνει ότι για τις γυναίκες που δυσκολεύονται να συλλάβουν, η ομαδική θεραπεία ή η συμμετοχή σε συλλογικές δραστηριότητες που οργανώνονται από σχετικούς οργανισμούς μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητές τους να μείνουν έγκυες.
Κανόνας 6: Αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τη γυναικεία γονιμότητα. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ένα ποτήρι κρασί περιστασιακά μπορεί να είναι ευεργετικό, αλλά η καθημερινή κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτηριών αναμφίβολα βλάπτει την αναπαραγωγική ικανότητα.
Ερευνητές του Ιατρικού Κολλεγίου Hopkins ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά αλκοόλ και περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ παρουσίαζαν μείωση 50% στα ποσοστά σύλληψης σε σύγκριση με εκείνες που απέχουν από το αλκοόλ και τον καφέ ή καταναλώνουν μόνο μικρές ποσότητες. Επομένως, η βασική αρχή για τις γυναίκες που προετοιμάζονται για εγκυμοσύνη πρέπει να είναι η πλήρης αποχή από το αλκοόλ.
Επιπλέον, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ την ημέρα φαίνεται να έχει αμελητέα επίδραση στη γονιμότητα.Ένα ιατρικό ίδρυμα στο Όκλαντ της Καλιφόρνιας δημοσίευσε ευρήματα που δείχνουν ότι δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και της γονιμότητας. Αντίθετα, ορισμένοι ερευνητές υποδηλώνουν ότι μισό έως ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα μπορεί ακόμη και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Τυχόν πιθανοί κίνδυνοι από την καφεΐνη προκύπτουν μόνο με την υπερβολική κατανάλωση – που ορίζεται εδώ ως έξι ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
Κανόνας 7: Η τακτική σεξουαλική επαφή βοηθά στη σύλληψη
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έχουν σεξουαλική επαφή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα έχουν πιο τακτικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους σε σύγκριση με εκείνες που έχουν σπάνια σεξουαλική επαφή. Αυτό είναι λογικό: οι ορμόνες που εκκρίνει ο σύζυγος μπορούν να επηρεάσουν θετικά το αναπαραγωγικό σύστημα της συζύγου. Επιπλέον, αν προσπαθείτε να συλλάβετε, η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα θα είναι σίγουρα ευεργετική.
Κανόνας οκτώ: Η κολπική πλύση δεν συνιστάται
Αυτή η μέθοδος καθαρισμού εξαλείφει την προστατευτική φυσιολογική χλωρίδα του κόλπου, διαταράσσοντας τη φυσική του ισορροπία. Αυξάνει την ευαισθησία στην βακτηριακή κολπίτιδα, μια συχνή αλλά συχνά παραβλεπόμενη κολπική φλεγμονή. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε στειρότητα ή, μετά τη σύλληψη, να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή αποβολής.Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε ασυνήθιστα συμπτώματα γύρω από το άνοιγμα του κόλπου (κνησμός, κάψιμο, ανώμαλη απόρριψη ή πόνος), συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Κανόνας 9: Τα αντισυλληπτικά μπορεί να ενισχύουν τη γονιμότητα
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα από του στόματος αντισυλληπτικά, αναστέλλοντας την ωορρηξία και διακόπτοντας προσωρινά τις αναπαραγωγικές λειτουργίες, μπορεί να καθυστερήσουν τη γήρανση των ωοθηκών. Σε ορισμένες γυναίκες, αυτά τα χάπια μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη του ιστού της μήτρας, αντιμετωπίζοντας έτσι δύο συχνές παθήσεις: την ενδομητρίωση και τα ινομυώματα της μήτρας.
Κανόνας δέκα: Οι σύζυγοι πρέπει να συμβάλλουν στη σύλληψη ενός υγιούς μωρού
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής που βλάπτουν τη γυναικεία γονιμότητα βλάπτουν εξίσου την ανδρική αναπαραγωγική υγεία. Το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η κακή διατροφή... οποιαδήποτε τέτοια ανθυγιεινή συνήθεια μειώνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων.Έρευνες δείχνουν ότι το έντονο κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν επίσης να βλάψουν τα χρωμοσώματα του σπέρματος. Η καθημερινή κατανάλωση επαρκών θρεπτικών συστατικών, ιδίως βιταμινών Ε και C μαζί με το ιχνοστοιχείο σελήνιο, υποστηρίζει την υγιή παραγωγή σπέρματος. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η καθημερινή λήψη πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων είναι ένα βασικό βήμα προς την ευεξία. Συνήθως, οι άνδρες χρειάζονται τρεις μήνες για να παράγουν νέο σπέρμα, οπότε συνιστάται προγραμματισμός εκ των προτέρων για ζευγάρια που επιθυμούν να συλλάβουν.
Πώς μπορώ να προσδιορίσω την περίοδο ωορρηξίας μου;
* Κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος: Ένας κύκλος διάρκειας 26 έως 32 ημερών υποδηλώνει φυσιολογική ωορρηξία.
* Κορυφή ωορρηξίας: Η περίοδος ωορρηξίας αντιπροσωπεύει την πιο γόνιμη φάση του κύκλου μιας γυναίκας και συνήθως συμβαίνει 14 ημέρες πριν από την έναρξη της επόμενης εμμηνόρροιας. Μπορείτε να προσδιορίσετε αυτό το παράθυρο παρακολουθώντας τη βασική θερμοκρασία του σώματος ή χρησιμοποιώντας σύγχρονες ταινίες τεστ ωορρηξίας ούρων.
* Αλλαγές στον τραχηλικό βλέννα: Η εμφάνιση λεπτού, διαυγούς, ελαστικού τραχηλικού βλέννα σηματοδοτεί την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων, υποδηλώνοντας ότι ένα υγιές, βιώσιμο ωάριο πρόκειται να απελευθερωθεί.
Συστάσεις του συντάκτη:
Πώς μπορούν οι σύζυγοι να προετοιμάσουν σπέρμα υψηλής ποιότητας πριν η σύζυγός τους συλλάβει;
Οι διατροφικές προσαρμογές πρέπει να γίνονται νωρίς για καλύτερα αποτελέσματα στην εγκυμοσύνη