Har du overvejet, at det ikke kun er parrets ansvar at undfange et barn? Dine valg har indflydelse på dit barns fremtid... At opnå en sund graviditet er ikke uden udfordringer. Her er ti gennemprøvede og videnskabeligt validerede retningslinjer. Hvis du ønsker, at din rejse mod moderskabet skal forløbe problemfrit, skal du læse dem omhyggeligt og tage dem til dig!
Selvom rejsen mod at undfange et sundt barn er vidunderlig og uforudsigelig, kan man skelne visse mønstre.
Regel nr. 1: Undgå at være overvægtig eller undervægtig.
Fedme er ikke kun en trussel mod den fysiske sundhed, men kan også udløse overdreven hormonudskillelse, hvilket forstyrrer hele ægløsningsprocessen. Dette kan føre til uregelmæssige cykler og mindske dine chancer for at blive gravid.
Omvendt reducerer undervægt hormonproduktionen, hvilket ligeledes hindrer ægløsningen. Hvis du allerede er gravid, kan utilstrækkelige hormoner øge risikoen for abort.
Fysisk træning er gavnligt for den generelle sundhed. Gynækologer advarer dog mod overanstrengelse. Højintensiv træning (såsom langdistanceløb eller konkurrencesport) kan standse ægløsningen eller forkorte cyklusserne.Overdreven motion øger også risikoen for abort. Regel nr. 2: Forbedr din kost At sikre tilstrækkelig ernæring kan forbedre dine chancer for at blive gravid. Du bør indtage tilstrækkeligt med protein, jern, zink og C-vitamin. Mangel på disse næringsstoffer kan forlænge menstruationscyklussen, hvilket gør det sværere at blive gravid og øger risikoen for tidlig abort.At tage et multivitamintilskud er den nemmeste måde at få zink og andre essentielle vitaminer og mineraler på. Din kost bør også indeholde proteinrige fødevarer såsom kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, æg og bælgfrugter. Vegetarer kan kombinere forskellige proteinkilder, såsom ris med bønner eller stegt tofu, for at sikre et komplet aminosyreprofil.Regel tre: Hold op med at ryge, før du bliver gravid Overvej at forberede dig på graviditeten som endnu en grund til at holde op med at ryge: Gynækologer bemærker, at giftstoffer i cigaretter ikke kun skader æggene, men også fremskynder ældningen af æggestokkene. Forskning viser, at en 35-årig ryger, hvad angår æggestokkens funktion, kan sammenlignes med en 42-årig ikke-ryger, hvilket understreger, hvordan rygning mindsker kvinders fertilitet.Hvis man holder op med at ryge, kan en del af æggestokkens funktion dog genoprettes. Regel 4: Forstå din menstruationscyklus En kvindes menstruationscyklus varer typisk mellem 25 og 35 dage. Hvis din cyklus er betydeligt længere end gennemsnittet – f.eks. 42 dage – har du ægløsning sjældnere end andre, hvilket mindsker dine chancer for at blive gravid. I sådanne tilfælde er det tilrådeligt at konsultere en læge.Når du forbereder dig på graviditet, skal du identificere dit fertile vindue – typisk omfattende ægløsning og de foregående 4-5 dage – hvor det er tilrådeligt at have regelmæssigt samleje. Du skal dog aldrig antage, at ægløsning altid finder sted på den 14. dag i din cyklus.En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år af det amerikanske Institute of Environmental Health Sciences, afslørede betydelige variationer i ægløsningstidspunktet blandt kvinder. For dem med tidligere ægløsning kan det forekomme så tidligt som den sjette dag i menstruationscyklussen, mens det for andre måske først forekommer den 21. dag.Regel fem: Slip stress Både stress og følelser af depression kan påvirke din fertilitet. En nylig dansk undersøgelse, der omfattede 393 par, der forsøgte at blive gravide, afslørede, at kvinder, der rapporterede om psykisk stress, havde lavere graviditetsrater end andre.Eksperter formoder, at stress, ligesom intens fysisk træning, reducerer hormonudskillelsen og dermed forstyrrer menstruationscyklussen. Der er mange måder at håndtere stress og slappe af på. Forskning fra Harvard University's Center for Women's Health and Wellness viser, at for kvinder, der kæmper for at blive gravide, kan gruppeterapi eller deltagelse i kollektive aktiviteter organiseret af relevante organisationer fordoble deres chancer for at blive gravide.
Regel seks: Undgå alkohol og for meget koffein
Flere og flere undersøgelser tyder på, at alkoholforbrug mindsker kvinders fertilitet. Eksperter bemærker, at et glas vin i ny og næ kan være gavnligt, men et dagligt indtag på mere end to glas vil uden tvivl forringe reproduktionsevnen.
Forskere ved Hopkins Medical College har opdaget, at kvinder, der drikker dagligt og indtager mere end en kop kaffe om dagen, har en 50 % lavere graviditetsrate sammenlignet med kvinder, der afholder sig fra alkohol og kaffe eller kun indtager små mængder. Derfor bør det grundlæggende princip for kvinder, der forbereder sig på graviditet, være fuldstændig afholdenhed fra alkohol.
Derudover ser det ud til, at indtagelse af en kop kaffe om dagen har en ubetydelig indvirkning på fertiliteten.En medicinsk institution i Oakland, Californien, har offentliggjort forskningsresultater, der viser, at der ikke er nogen sammenhæng mellem koffeinindtag og fertilitet. Omvendt antyder nogle eksperter, at indtagelse af en halv til en kop te om dagen endda kan øge en kvindes chancer for at blive gravid. Hvis koffein udgør en risiko, skyldes det overdreven indtagelse – her defineret som at drikke seks eller flere kopper kaffe om dagen.
Regel syv: Regelmæssig intimitet hjælper med at blive gravid
Forskning viser, at kvinder, der har samleje mindst en gang om ugen, har mere regelmæssige menstruationscyklusser sammenlignet med kvinder, der har samleje sjældnere. Det giver god mening: De kønshormoner, som manden udskiller, kan have en positiv indflydelse på kvindens reproduktive system. Desuden vil hyppig seksuel aktivitet helt sikkert være gavnlig, hvis man forsøger at blive gravid.
Regel otte: Vaginal udskylning frarådes
Denne rensningsmetode udrydder den beskyttende normale flora i skeden og forstyrrer dens naturlige balance. Det øger modtageligheden for bakteriel vaginose, en almindelig, men ofte overset vaginal betændelse. Hvis det ikke behandles, kan det føre til infertilitet eller øge risikoen for for tidlig fødsel eller abort efter undfangelsen.Hvis du bemærker usædvanlige symptomer omkring skedeåbningen (såsom kløe, svien, unormal udflåd eller smerter), skal du straks søge lægehjælp.
Regel ni: Præventionsmidler kan øge fertiliteten
Nogle eksperter mener, at p-piller ved at hæmme ægløsningen og midlertidigt standse reproduktive funktioner kan forsinke ældningen af æggestokkene. For visse kvinder kan disse piller bremse væksten af livmodervæv og dermed behandle to almindelige lidelser: endometriose og livmoderfibromer.Regel 10: Mænd skal bidrage til at undfange et sundt barn Livsstilsvaner, der er skadelige for kvinders fertilitet, skader i lige så høj grad mænds reproduktive sundhed. Rygning, overdreven alkoholforbrug, dårlige spisevaner... alle sådanne usunde vaner reducerer sædkvaliteten og -bevægeligheden.Forskning viser, at kraftig rygning eller alkoholindtagelse også kan skade kromosomerne i sædcellerne. Et dagligt indtag af tilstrækkelige næringsstoffer, især vitamin E og C samt sporstoffet selen, understøtter en sund sædproduktion. Eksperter anbefaler, at et dagligt multivitamintilskud er et grundlæggende skridt på vejen mod et godt helbred. Det tager typisk tre måneder for mænd at danne nye sædceller, så det er en god idé at planlægge i god tid for par, der ønsker at blive gravide.
Hvordan kan jeg bestemme min ægløsningsperiode?
* Regelmæssig menstruationscyklus: En cyklus på 26 til 32 dage indikerer normal ægløsning.
* Ægløsningshøjdepunkt: Ægløsningsperioden repræsenterer den mest frugtbare fase i en kvindes cyklus og forekommer typisk 14 dage før næste menstruation. Du kan identificere dette vindue ved at overvåge din basale kropstemperatur eller ved hjælp af moderne urinægløsningsteststrimler.
* Ændringer i livmoderhalsslim: Fremkomsten af tyndt, klart og elastisk livmoderhalsslim indikerer stigende østrogenniveauer, hvilket signalerer den forestående frigivelse af et sundt, levedygtigt æg. Redaktionens anbefalinger: Hvordan kan ægtemænd forberede sæd af høj kvalitet, inden deres kone bliver gravid? Kostændringer bør foretages tidligt for at opnå bedre graviditetsresultater.