Uvědomujete si, že početí dítěte není pouze odpovědností páru? Vaše rozhodnutí ovlivňují budoucnost vašeho dítěte... Dosáhnout zdravého těhotenství není snadné. Zde je deset osvědčených a vědecky ověřených pokynů. Pokud si přejete, aby vaše cesta k mateřství proběhla hladce, přečtěte si je pozorně a vezměte si je k srdci!
Ačkoli cesta k početí zdravého dítěte je úžasná a nepředvídatelná, lze v ní rozpoznat určité vzorce.
Pravidlo číslo jedna: Vyhněte se nadváze i podváze.
Obezita nejen ohrožuje fyzické zdraví, ale může také vyvolat nadměrnou sekreci hormonů, což naruší celý proces ovulace. To může vést k nepravidelným cyklům a snížit vaše šance na početí.
Naopak podváha snižuje produkci hormonů, což podobně brání ovulaci. Pokud již jste těhotná, nedostatek hormonů může zvýšit riziko potratu.
Tělesné cvičení prospívá celkovému zdraví. Gynekologové však varují před nadměrnou námahou. Vysoce intenzivní trénink (například běh na dlouhé vzdálenosti nebo soutěžní sporty) může zastavit ovulaci nebo zkrátit cyklus.Nadměrné cvičení také zvyšuje riziko potratu. Pravidlo číslo dvě: Vylepšete svůj jídelníček Zajištění adekvátní výživy může zvýšit vaše šance na otěhotnění. Měli byste konzumovat dostatek bílkovin, železa, zinku a vitamínu C. Nedostatek těchto živin může prodloužit menstruační cykly, což ztěžuje otěhotnění a zvyšuje riziko časného potratu.Nejjednodušším způsobem, jak získat zinek a další důležité vitamíny a minerály, je užívání multivitamínových doplňků. Vaše strava by měla také obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, vejce a luštěniny. Vegetariáni mohou kombinovat různé zdroje bílkovin, například rýži s fazolemi nebo restované tofu, aby zajistili kompletní profil aminokyselin.Pravidlo třetí: Před otěhotněním přestaňte kouřit Připravte se na těhotenství jako na další důvod, proč přestat kouřit: gynekologové upozorňují, že toxiny v cigaretách nejen poškozují vajíčka, ale také urychlují stárnutí vaječníků. Výzkumy ukazují, že z hlediska funkce vaječníků je 35letá kuřačka srovnatelná s 42letou nekuřačkou, což zdůrazňuje, jak kouření snižuje plodnost žen.Pokud však přestanete kouřit, lze část funkce vaječníků obnovit. Pravidlo čtvrté: Poznejte svůj menstruační cyklus Menstruační cyklus ženy trvá obvykle 25–35 dní. Pokud je váš cyklus výrazně delší než průměr, například 42 dní, ovulujete méně často než ostatní ženy, což snižuje vaše šance na otěhotnění. V takových případech je vhodné konzultovat lékaře.Při přípravě na těhotenství si určete své plodné období – obvykle zahrnuje ovulaci a předcházejících 4–5 dní – během kterého je vhodné mít pravidelný pohlavní styk. Nikdy však nepředpokládejte, že ovulace nastane vždy 14. den cyklu.Studie zveřejněná v loňském roce americkým Institutem environmentálních zdravotních věd odhalila významné rozdíly v načasování ovulace u žen. U žen s časnější ovulací může k ovulaci dojít již šestý den menstruačního cyklu, zatímco u jiných žen může k ovulaci dojít až 21. den.Pravidlo číslo pět: Zbavte se stresu Stres i pocity deprese mohou mít vliv na vaši plodnost. Nedávná dánská studie zahrnující 393 párů snažících se o početí odhalila, že ženy, které uváděly psychický stres, měly nižší úspěšnost početí než ostatní.Odborníci se domnívají, že stres, podobně jako intenzivní fyzická zátěž, snižuje sekreci hormonů, čímž narušuje menstruační cyklus. Existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres a relaxovat. Výzkum Centra pro zdraví a wellness žen na Harvardově univerzitě ukazuje, že u žen, které se snaží otěhotnět, může skupinová terapie nebo účast na kolektivních aktivitách organizovaných příslušnými organizacemi zdvojnásobit jejich šance na otěhotnění.
Pravidlo šesté: Vyhněte se alkoholu a nadměrnému příjmu kofeinu
Stále více výzkumů naznačuje, že konzumace alkoholu snižuje plodnost žen. Odborníci poznamenávají, že příležitostná sklenka vína může být prospěšná, ale denní příjem přesahující dvě sklenky nepochybně naruší reprodukční schopnosti.
Vědci z Hopkins Medical College zjistili, že u žen, které denně pily alkohol a konzumovaly více než jednu šálek kávy denně, došlo k 50% snížení pravděpodobnosti otěhotnění ve srovnání s ženami, které se alkoholu a kávy zdržovaly nebo konzumovaly pouze malé množství. Proto by základním principem pro ženy připravující se na těhotenství měla být úplná abstinence od alkoholu.
Kromě toho se zdá, že konzumace jedné šálku kávy denně má zanedbatelný vliv na plodnost.Lékařská instituce v Oaklandu v Kalifornii zveřejnila výsledky výzkumu, které naznačují, že mezi příjmem kofeinu a plodností neexistuje žádná souvislost. Naopak, někteří odborníci naznačují, že konzumace půl až jedné šálku čaje denně může ve skutečnosti zvýšit šance ženy na otěhotnění. Pokud kofein představuje nějaké riziko, vyplývá pouze z nadměrné konzumace – zde definované jako pití šesti nebo více šálků kávy denně.
Pravidlo sedmé: Pravidelná intimita napomáhá početí
Výzkumy ukazují, že ženy, které mají pohlavní styk alespoň jednou týdně, mají pravidelnější menstruační cykly než ženy, které mají pohlavní styk méně často. To dává smysl: sekrece pohlavních hormonů manžela má pozitivní vliv na reprodukční systém manželky. Kromě toho častý pohlavní styk nepochybně napomáhá početí, pokud je těhotenství žádoucí.
Pravidlo číslo osm: Vaginální sprchování se nedoporučuje
Tato metoda čištění ničí ochrannou normální flóru v pochvě a narušuje její přirozenou rovnováhu. Zvyšuje náchylnost k bakteriální vaginóze, běžnému, ale často přehlíženému zánětu pochvy. Pokud se neléčí, může vést k neplodnosti nebo zvýšit riziko předčasného porodu nebo potratu po početí.Pokud zaznamenáte jakékoli neobvyklé příznaky v okolí vaginálního otvoru (například svědění, pálení, abnormální výtok nebo bolest), okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Pravidlo deváté: Antikoncepce může zvýšit plodnost
Někteří odborníci se domnívají, že perorální antikoncepce může inhibicí ovulace a dočasným zastavením reprodukčních funkcí oddálit stárnutí vaječníků. U některých žen mohou tyto pilulky zpomalit růst děložní tkáně, čímž pomáhají léčit dvě běžné onemocnění: endometriózu a děložní myomy.Pravidlo desáté: Manželé musí přispívat k početí zdravého dítěte Životní návyky, které škodí plodnosti žen, stejně tak škodí i reprodukčnímu zdraví mužů. Kouření, nadměrná konzumace alkoholu, špatná strava... všechny tyto nezdravé návyky snižují počet a pohyblivost spermií.Výzkumy ukazují, že silné kouření nebo pití alkoholu může také poškodit chromozomy ve spermiích. Denní příjem dostatečného množství živin, zejména vitamínů E a C spolu s stopovým prvkem selenem, podporuje zdravou produkci spermií. Odborníci doporučují, aby byl denní příjem multivitamínových doplňků základním krokem k dobrému zdraví. Obvykle trvá tři měsíce, než muži vyprodukují nové spermie, proto je pro páry, které se snaží o početí, vhodné plánovat dopředu.
Jak mohu určit období ovulace?
* Pravidelný menstruační cyklus: Cyklus trvající 26 až 32 dní naznačuje normální ovulaci.
* Vrchol ovulace: Období ovulace představuje nejplodnější fázi cyklu ženy a obvykle nastává 14 dní před začátkem další menstruace. Toto období můžete určit sledováním bazální tělesné teploty nebo pomocí moderních ovulačních testů z moči.
* Cervikální hlen: Přítomnost řídkého, čirého a pružného cervikálního hlenu naznačuje stoupající hladinu estrogenu, což signalizuje blížící se uvolnění zdravého, životaschopného vajíčka. Doporučení redakce: Jak mohou manželé připravit kvalitní sperma před otěhotněním svých žen? Pro lepší výsledky těhotenství je třeba včas upravit stravu.