Замисляли ли сте се, че зачеването на дете не е само отговорност на двойката? Вашите избори оказват влияние върху бъдещето на бебето ви... Постигането на здравословна бременност не е безпрепятствено. Ето десет изпитани във времето и научно потвърдени насоки. Ако искате пътят ви към майчинството да протече гладко, прочетете ги внимателно и ги запазете в сърцето си!
Въпреки че пътят към зачеването на здраво бебе е чудесен и непредсказуем, могат да се разграничат определени модели.
Правило номер едно: Избягвайте да сте с наднормено тегло или поднормено тегло.
Затлъстяването не само застрашава физическото здраве, но може да предизвика и прекомерно отделяне на хормони, което нарушава целия процес на овулация. Това може да доведе до нередовни цикли и да намали шансовете ви за зачеване.
От друга страна, поднорменото тегло намалява производството на хормони, което също пречи на овулацията. Ако вече сте бременна, недостатъчното количество хормони може да увеличи риска от спонтанен аборт.
Физическите упражнения са полезни за цялостното здраве. Гинеколозите обаче предупреждават да не се преуморявате. Високоинтензивните тренировки (като дългоразстоячно бягане или състезателни спортове) могат да спрат овулацията или да съкратят цикъла.Прекомерните упражнения също увеличават риска от спонтанен аборт.
Правило второ: Подобрете диетата си
Осигуряването на адекватно хранене може да подобри шансовете ви за зачеване. Трябва да консумирате достатъчно протеини, желязо, цинк и витамин С. Дефицитът на тези хранителни вещества може да удължи менструалния цикъл, което затруднява зачеването и увеличава риска от спонтанен аборт в ранна бременност.Приемането на мултивитаминни добавки е най-лесният начин да си набавите цинк и други важни витамини и минерали. Диетата ви трябва да включва и храни, богати на протеини, като месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и бобови култури. Вегетарианците могат да комбинират различни източници на протеини, като ориз с боб или запържено тофу, за да си осигурят пълен аминокиселинен профил.Правило трето: Спрете да пушите преди да забременеете Помислете за подготовката за бременност като още една причина да спрете да пушите: гинеколозите отбелязват, че токсините в цигарите не само увреждат яйцеклетките, но и ускоряват стареенето на яйчниците. Изследвания показват, че по отношение на функцията на яйчниците 35-годишна пушачка е сравнима с 42-годишна непушачка, което подчертава как пушенето намалява женската плодовитост.Въпреки това, ако се откажете от цигарите, част от функцията на яйчниците може да бъде възстановена.
Правило четири: Разберете менструалния си цикъл
Обикновено менструалният цикъл на жената трае 25–35 дни. Ако цикълът ви е значително по-дълъг от средния – да речем 42 дни – овулирате по-рядко от другите, което намалява шансовете ви за зачеване. В такива случаи е препоръчително да се консултирате с лекар.Когато се подготвяте за бременност, определете периода на овулация – обикновено обхващащ овулацията и предшестващите я 4–5 дни – през който е препоръчително да имате редовни полови сношения. Никога обаче не приемайте, че овулацията винаги настъпва на 14-ия ден от цикъла ви.Проучване, публикувано миналата година от Американския институт за науки за здравето на околната среда, разкри значителни различия в момента на овулацията при жените. При жените с по-ранна овулация тя може да настъпи още на шестия ден от менструалния цикъл, докато при други може да настъпи едва на 21-вия ден.Правило номер пет: Освободете се от стреса Стресът и депресията могат да повлияят на вашата плодовитост. Неотдавнашно датско проучване, в което са участвали 393 двойки, опитващи се да заченат, разкри, че жените, които съобщават за психологически стрес, имат по-ниски шансове за зачеване в сравнение с другите.Експертите подозират, че стресът, подобно на интензивните физически упражнения, намалява секрецията на хормони, като по този начин нарушава менструалния цикъл. Има много начини за справяне със стреса и релаксация. Изследване на Центъра за здраве и благополучие на жените към Харвардския университет показва, че за жените, които се борят да забременеят, груповата терапия или участието в колективни дейности, организирани от съответните организации, може да удвои шансовете им за бременност.
Правило шесто: Изключете алкохола и прекомерния прием на кофеин
Все повече изследвания показват, че консумацията на алкохол намалява женската плодовитост. Експертите отбелязват, че от време на време чаша вино може да е полезна, но ежедневният прием на повече от две чаши безспорно ще навреди на репродуктивната способност.
Изследователи от Медицинския колеж Хопкинс откриха, че жените, които пият ежедневно и консумират повече от една чаша кафе на ден, имат с 50% по-ниска вероятност да забременеят в сравнение с жените, които се въздържат от алкохол и кафе или консумират само малки количества. Следователно основният принцип за жените, които се подготвят за бременност, трябва да бъде пълно въздържание от алкохол.
Освен това консумацията на една чаша кафе на ден изглежда има незначително влияние върху плодовитостта.Медицинска институция в Оукланд, Калифорния, публикува резултати, които показват, че няма връзка между приема на кофеин и плодовитостта. Напротив, някои изследователи предполагат, че половин до една чаша чай дневно може дори да повиши шансовете за зачеване. Всички рискове, свързани с кофеина, възникват само при прекомерна консумация – определена тук като шест или повече чаши кафе на ден.
Правило седем: Редовната интимност спомага за зачеването
Изследванията показват, че жените, които имат сексуални контакти поне веднъж седмично, имат по-редовни менструални цикли в сравнение с тези, които имат по-редки контакти. Това е логично: половите хормони, секретирани от съпруга, могат да окажат положително влияние върху репродуктивната система на съпругата. Освен това, ако се опитвате да заченете, честата сексуална активност със сигурност ще бъде от полза.
Правило осем: Вагиналното измиване не се препоръчва
Този метод на почистване унищожава защитната нормална флора във влагалището, нарушавайки естествения му баланс. Това увеличава податливостта към бактериална вагиноза, често срещано, но често пренебрегвано възпаление на влагалището. Ако не се лекува, може да доведе до безплодие или да повиши риска от преждевременно раждане или спонтанен аборт след зачеването.Ако забележите необичайни симптоми около вагиналния отвор (като сърбеж, парене, необичайно течение или болка), незабавно потърсете лекарска помощ.
Правило девет: Контрацептивите могат да подобрят плодовитостта
Някои експерти предполагат, че оралните контрацептиви, като инхибират овулацията и временно спират репродуктивните функции, могат да забавят стареенето на яйчниците. При някои жени тези хапчета могат да забавят растежа на маточната тъкан, като по този начин контролират две често срещани състояния: ендометриоза и маточни фиброиди.
Правило десет: Съпрузите трябва да допринесат за зачеването на здраво бебе
Навиците, вредни за женската плодовитост, увреждат в същата степен и мъжкото репродуктивно здраве. Пушенето, прекомерната консумация на алкохол, лошото хранене... всички тези нездравословни навици намаляват броя и подвижността на сперматозоидите.Изследвания показват, че интензивното пушене или пиене може да увреди хромозомите в сперматозоидите. Дневното приемане на достатъчно хранителни вещества, особено витамини Е и С, заедно с микроелемента селен, подпомага производството на здрави сперматозоиди. Експертите препоръчват ежедневното приемане на мултивитамини като основна стъпка към доброто здраве. Обикновено мъжете се нуждаят от три месеца, за да произведат нови сперматозоиди, затова е препоръчително двойките, които планират да заченат, да планират предварително.
Как мога да определя периода на овулация?
* Редовен менструален цикъл: Цикъл с продължителност от 26 до 32 дни показва нормална овулация.
* Пик на овулацията: Периодът на овулация представлява най-плодородната фаза от цикъла на жената и обикновено настъпва 14 дни преди началото на следващия менструален цикъл. Можете да определите този период, като следите базалната телесна температура или използвате съвременни тестове за овулация в урината.
* Промени в цервикалната слуз: Появата на тънка, прозрачна и еластична цервикална слуз показва повишаване на нивата на естроген, което сигнализира за предстоящото освобождаване на здраво и жизнеспособно яйцеклетка. Препоръки на редактора: Как съпрузите могат да подготвят висококачествена сперма, преди съпругите им да забременеят? Диетата трябва да се коригира навреме, за да се постигнат по-добри резултати при бременността.