Спосіб життя безпосередньо впливає на стан здоров'я — наскільки ви це розумієте? Останніми роками західні країни на чолі з Великою Британією відродили «Вікторіанський маніфест», який понад століття тому вважався золотим правилом здоров'я. Він визначає чотири основи благополуччя: збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження, відмова від тютюну та помірне вживання алкоголю, а також душевну рівновагу.
Королева Вікторія є найдовше правлячою монархинею Великобританії на сьогоднішній день. У її епоху досягнення 82-річного віку (1819–1901) вважалося надзвичайною довголітністю. Її 64-річне правління залишається найдовшим в історії Великобританії. Її особистий лікар виклав її принципи довголіття у вищезазначених шістнадцяти словах.
Збалансоване харчування
Харчування є основою життя. Збалансоване харчування має вирішальне значення. Воно підтримує здорову вагу, утримує рівень холестерину і тригліцеридів в оптимальних межах і забезпечує стабільну в'язкість крові, тим самим запобігаючи серйозним проблемам зі здоров'ям протягом усього життя. Однак для досягнення збалансованого харчування необхідні конкретні стратегії.
1. Вживайте по одній склянці молока щодня.Китайська дієта має багато переваг, але страждає від дефіциту кальцію — майже 99% населення має його дефіцит. Дефіцит кальцію призводить до кісткових виростів, остеопорозу, болю в спині, болю в ногах і депресії у літніх людей. Найбільш показовим прикладом є Японія: коли в 1937 році японці вторглися в Китай, китайці насміхалися над ними, називаючи їх «маленькими японцями». Однак сьогодні японські діти того ж віку перевершують пекінських дітей за зростом.Причина проста: після Другої світової війни японський уряд щодня надавав кожному учневі початкової та середньої школи безкоштовну пачку молока під час обіду. В Японії є приказка: «Одна пачка молока відроджує націю».
2. Пийте суп перед їжею. Сьогодні багато людей страждають від надмірної ваги та ожиріння, і багато хто хоче схуднути. Контроль основних продуктів харчування є найефективнішим засобом контролю ваги. Нещодавно вчені запропонували найбільш науковий та ефективний метод схуднення: пити суп перед їжею для стрункої та здорової фігури.Західна традиція вживати суп перед основними стравами є науково обґрунтованою. Кантонійці віддають перевагу вживанню супу перед їжею, що призводить до меншої кількості людей з надмірною вагою порівняно з жителями півночі. Це пояснюється тим, що коли ви п'єте суп, нервові сигнали досягають центру апетиту в мозку. Вживання супу перед їжею зменшує збудливість цього центру, автоматично зменшуючи споживання їжі на третину та сповільнюючи швидкість їжі.Однак жителі півночі воліють суп після їжі, що, як не парадоксально, призводить до набору ваги. Вживання супу після ситного прийому їжі значно розтягує шлунок, а в поєднанні з великими порціями супу та страв неминуче призводить до збільшення ваги. Вибір способу життя безпосередньо пов'язаний зі станом здоров'я. Наскільки ви дійсно розумієте ці принципи?Включайте цільнозернові продукти три-чотири рази на тиждень — кукурудзяна мука, кукурудзяні тортильї, солодка картопля, соргові булочки — все це чудові варіанти. По-друге, уникайте переїдання; прагніть до 70-80% ситості. Це відповідає західній концепції «низькокалорійної дієти». Американські вчені провели цікавий експеримент: 100 мавп могли їсти скільки завгодно,а іншим 100 — суворо раціоновані страви, їсти лише до 70-80% насичення. Результат? Через десять років у групі, яка харчувалася вільно, було значно більше мавп з ожирінням, жировою хворобою печінки, ішемічною хворобою серця, гіпертонією та смертністю — 50 із 100 загинули.Інші 100 мавп, яких годували до 70-80% насичення, залишалися стрункими і здоровими, менше спали і рідко хворіли. За те саме десятиліття загинули лише 12 з цих 100 мавп. У традиційній китайській медицині існує стародавнє прислів'я: «Щоб підтримувати фізичне здоров'я, потрібно завжди відчувати легкий голод і холод».Американський експерт після медичної презентації узагальнив два принципи: їжте до семи-восьми частин ситості і бігайте під час підйому по сходах. Помірні фізичні навантаження 2400 років тому Гіппократ, батько грецької медицини, заявив: «Сонячне світло, повітря, вода і фізичні навантаження – джерела життя і здоров'я». На скелі на горі Олімп, місці народження Олімпійських ігор, викарбувані такі слова: «Хочете бути здоровими?Тоді бігайте; хочете стати мудрими? Тоді бігайте; прагнете краси? Тоді бігайте». Це підтверджує, що біг сприяє здоров'ю та формує фігуру.
Спеціаліст зі спортивного здоров'я запропонував принцип «три, п'ять, сім» для ходьби. «Три» означає мінімум 3 кілометри за 30 хвилин за сеанс; ««П'ять» означає тренуватися щонайменше п'ять разів на тиждень; «Сім» означає забезпечити достатнє навантаження і оптимальний метаболізм, тобто тренуватися доти, доки ваш вік плюс частота серцебиття за хвилину не дорівнюватимуть 170. Наприклад, 50-річна людина, яка тренується доти, доки частота серцебиття не досягне 120 ударів за хвилину, досягне цієї суми. А що щодо 70-річної людини? Достатньо тренуватися доти, доки частота серцебиття не досягне 100 ударів за хвилину, оскільки сума обох показників також дорівнюватиме 170.Якщо людина може підтримувати ходьбу як довгострокову звичку, це виявляється набагато ефективнішим, ніж вживання численних дієтичних добавок. Також варто рекомендувати тайцзі. Ця дисципліна є унікальною, поєднуючи м'якість із силою та об'єднуючи інь і янь. Її головна перевага полягає в зміцненні нервової системи, але найважливішим є регулярність. Ті, хто практикує щодня, помітять помітне поліпшення рівноваги через три роки.Нещодавно американська асоціація з геріатричного спорту провела спеціалізоване дослідження за участю двох груп осіб старше 60 років. Одна група займалася на тренажерах, а інша — тайцзі. Через три роки порівняння показало, що група, яка займалася тайцзі, продемонструвала кращий баланс, кращі когнітивні функції, на 65 % меншу кількість падінь під час ходьби та на 50 % менше переломів, пов'язаних з падіннями.Американці з повагою відгукнулися про китайську мудрість: безкоштовні заняття тайцзі виявилися набагато ефективнішими, ніж сучасні тренажери. Спосіб життя безпосередньо впливає на стан здоров'я — наскільки ви це розумієте? Психологічна рівновага є найважливішим елементом збереження здоров'я, її вплив перевершує сукупні переваги всіх інших оздоровчих практик. Опанування психологічної рівноваги дає вам золотий ключ до здоров'я.Нещодавно муніципальний уряд Пекіна провів комплексне дослідження всіх довгожителів міста. Виявилося, що ці довгожителі вели дуже різний спосіб життя: одні рано вставали і рано лягали спати, інші спали допізна; одні були вегетаріанцями, інші любили м'ясо, особливо жирне; більшість не курили, але деякі курили; одні любили чай, інші все життя пили тільки звичайну воду.Хоча їхні звички сильно відрізнялися, дві риси були спільними для всіх: всі довгожителі мали широкий кругозір, приємну вдачу і добрі серця. Жоден з них не був обмеженим, запальним, дріб'язковим або схильним до прискіпливості. По-друге, жоден довгожитель не був ледачим; вони або любили працю, або цінували фізичну активність.
Психологічна рівновага дійсно відіграє ключову роль у боротьбі з раком. У Пекіні «Клуб боротьби з раком» щодня збирає понад дві тисячі членів у парку Байі-Лейк для занять спортом, спілкування, гри в шахи та чаювання. Поліпшення психічного стану пом'якшує побічні ефекти хіміотерапії та уповільнює прогресування пухлини. Деякі пацієнти, яким лікарі спочатку давали від шести місяців до року, зараз прожили понад десять років у доброму здоров'ї.
Візьмемо, наприклад, генерала Чжан Сюеляна. У 1932 році, у віці 32 років, він обіймав посаду заступника головнокомандувача Національної революційної армії та заступника головнокомандувача армії, флоту і повітряних сил, поступаючись лише Чан Кайші.У 1936 році він ініціював Сіаньський інцидент і став полоненим, якого Чан Кайші утримував у полоні протягом п'ятдесяти років. Я відвідав його камеру у Фенхуа, яка складалася лише з двох кімнат площею понад десять квадратних метрів кожна — надзвичайно тісних. Однак завдяки своєму великодушному характеру та здатності підноситися над особистими образами він дожив до 101 року.
На відміну від нього, Лю Бей був доброзичливим правителем епохи Трьох царств. Його раннє життя складалося відносно гладко, особливо після того, як він заручився порадами Чжуге Ляна, що дозволило йому встановити тристоронній розподіл влади. Історичні записи описують Лю Бея як людину з вухами, що сягали його плечей, і руками, що виходили за коліна — риси, які, згідно з текстами про фізіогноміку, свідчать про довголіття.Однак пізніше Гуань Юй, його побратим, який охороняв Цзинчжоу, був убитий в засідці Лю Менгом, генералом Східного У, під час спроби врятувати провінцію під час північної кампанії проти Цао Вей. Інший його побратим, Чжан Фей, був убитий своїм підлеглим у поспіху помститися за старшого брата.Охоплений горем, Лю Бей безперервно плакав і особисто очолив армію з понад 700 000 воїнів, щоб помститися за своїх братів. Через спеку війська розбили табір у лісі, де на них напав генерал Сунь Цюаня Лу Сюнь, який підпалив їхні табори, що простягалися на 700 лі. Вся армія зазнала поразки. Лю Бей захворів і помер дорогою до замку Байді у Фенцзе у віці 63 років.
Такі захворювання, як атеросклероз, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда, розвиваються надзвичайно повільно. Атеросклероз може тривати роки, десятиліття або навіть кілька десятиліть, перш ніж повністю закупорить судини.Як правило, після 45 років атеросклероз призводить до звуження судин приблизно на 1-2% щороку. У людей з такими захворюваннями, як гіперліпідемія або гіпертонія, або з шкідливими звичками, такими як куріння та надмірне вживання алкоголю, звуження може досягати 3-4% на рік. Однак, якщо людина розлючується, хвилюється або переживає сильний шок, артерії можуть звузитися на 100% за хвилину, що для багатьох призводить до раптової смерті.Лю Бей помер від «хронічної раптової смерті» після такого глибокого стресу.
Справжнє щастя не має абсолютних стандартів і залежить головним чином від збереження душевної рівноваги. Один філософ запропонував шість принципів для виховання духу: по-перше, культивувати співчуття — сприймати світ з любов'ю і добротою, бо людина, сповнена ненависті до інших, не може бути здоровою; по-друге, виховувати доброзичливе серце з духом терпимості;По-третє, дотримуйтесь праведності і уникайте зла. Праведне серце сприяє гармонійній енергії, що веде до здоров'я. Застереження Менція «Я культивую свій праведний дух» втілює цей принцип. По-четверте, відпустіть минуле. Мало хто проживає життя без негараздів; зациклення на минулих нещастях шкодить благополуччю.По-п'яте, практикуйте чесність в міру. Не можна бути надто чесним, бо надмірна чесність межує з дурістю, але нечесність також небажана. Чесність слід застосовувати розсудливо, відповідно до обставин. По-шосте, даруйте, не чекаючи нагороди. Як сказав Ісус: «Більше щастя дарувати, ніж отримувати» — слова глибокої мудрості. Очевидно, що Вікторіанська декларація і донині залишається наріжним каменем здоров'я та довголіття людини.
Вибір способу життя безпосередньо впливає на стан здоров'я. Скільки з цього ви вже знали? На цьому ми завершуємо наше вступне слово, впевнені, що тепер ви маєте більш чітке розуміння. Наостанок, ми щиро бажаємо вам міцного здоров'я та радісного життя.