Voľba životného štýlu priamo súvisí so zdravotným stavom – ako veľmi tomu naozaj rozumiete? V posledných rokoch západné národy na čele s Veľkou Britániou oživili „viktoriánsky manifest“ – kedysi oslavovaný ako zlaté pravidlo zdravia pred viac ako storočím. Identifikuje štyri základné piliere blahobytu: vyvážená strava, mierna fyzická aktivita, abstinencia od tabaku a umiernená konzumácia alkoholu, spolu s duševnou rovnováhou.
Kráľovná Viktória je doteraz najdlhšie vládnucou panovníčkou Británie. V jej dobe bolo dosiahnutie veku 82 rokov (1819–1901) považované za pozoruhodnú dlhovekosť. Jej 64-ročné panovanie zostáva najdlhším v britskej histórii. Jej osobný lekár zhrnul jej zásady dlhovekosti do spomínaných šestnástich slov.
Vyvážená strava
Potrava je základom života. Vyvážená strava je kľúčová. Udržuje zdravú hmotnosť, udržiava hladinu cholesterolu a triglyceridov v optimálnom rozmedzí, zabezpečuje stabilnú viskozitu krvi a pomáha predchádzať závažným zdravotným problémom počas celého života. Dosiahnutie tejto rovnováhy však vyžaduje špecifické postupy.
1. Pite jeden pohár mlieka denne.Čínska strava má mnoho výhod, trpí však nedostatkom vápnika – takmer 99 % populácie má nedostatok vápnika. Nedostatok vápnika vedie k kostným výrastkom, osteoporóze, bolesti chrbta, bolesti nôh a geriatrickej depresii. Najvýraznejším príkladom je Japonsko: keď v roku 1937 napadlo Čínu, Číňania sa vysmievali Japoncom ako „malým Japončekom“. Dnes však japonské deti rovnakého veku prevyšujú deti z Pekingu výškou.Dôvod je jednoduchý: po druhej svetovej vojne japonská vláda poskytovala každému žiakovi základnej a strednej školy každý deň na obed zadarmo kartón mlieka. V Japonsku sa hovorí: „Kartón mlieka oživí národ.“
2. Pite polievku pred jedlom. Dnes je veľa ľudí s nadváhou a obezitou a mnohí chcú schudnúť. Kontrola základných potravín je najúčinnejším prostriedkom na reguláciu hmotnosti. Nedávno vedci navrhli najvedeckejší a najúčinnejší spôsob chudnutia: piť polievku pred jedlom, aby ste mali štíhlu a zdravú postavu.Západný zvyk konzumovať polievku pred jedlom je vedecky podložený. Kantonskí ľudia uprednostňujú konzumáciu polievky pred jedlom, vďaka čomu je v porovnaní s obyvateľmi severu menej ľudí s nadváhou. Je to preto, že keď pijete polievku, neurónové signály dosiahnu centrum chuti do jedla v mozgu. Konzumácia polievky pred jedlom znižuje vzrušivosť tohto centra, čím sa automaticky zníži príjem potravy o tretinu a spomalí sa rýchlosť jedenia.Severania však uprednostňujú polievku po jedle, čo paradoxne vedie k priberaniu na váhe. Konzumácia polievky po plnom jedle značne roztiahne žalúdok a v kombinácii s veľkými porciami polievky a jedál nevyhnutne vedie k zvýšenému priberaniu na váhe. Voľba životného štýlu priamo súvisí so zdravotným stavom. Koľko skutočne viete o týchto princípoch?Zaraďte celozrnné obilniny tri- až štyrikrát týždenne – kukuričná múka, kukuričné tortilly, sladké zemiaky, sorgové buchty – všetky sú vynikajúcou voľbou. Po druhé, vyhnite sa prejedaniu; snažte sa dosiahnuť 70-80 % sýtosti. To je v súlade so západným konceptom „nízkokalorickej stravy“. Americkí vedci vykonali zaujímavý experiment: 100 opíc mohlo jesť voľne,zatiaľ čo ďalších 100 dostávalo prísne dávkované jedlo a jedlo len do 70-80 % sýtosti. Výsledok? Po desiatich rokoch sa v skupine s voľným kŕmením vyskytovalo výrazne viac obéznych opíc, ochorení pečene, koronárnych ochorení srdca, hypertenzie a úmrtnosti – 50 zo 100 opíc zahynulo.Ostatných 100 opíc, ktoré boli kŕmené na 70 – 80 % sýtosti, zostalo štíhlych a zdravých, menej spalo a zriedka ochorelo. Za rovnaké desaťročie zahynulo len 12 z týchto 100 opíc. Tradičná čínska medicína má staré príslovie: „Aby si udržal telesné zdravie, mal by si mať vždy pocit hladu a chladu.“Americký odborník po lekárskej prezentácii zhrnul dva princípy: jedzte do siedmich alebo ôsmich desatín sýtosti a behajte, keď stúpate po schodoch.
Stredná fyzická záťaž
Pred 2400 rokmi Hippokrates, otec gréckej medicíny, vyhlásil: „Slnečné svetlo, vzduch, voda a fyzická záťaž sú zdrojmi života a zdravia.“ Na skale na vrchu Olymp, kolíske olympijských hier, sú vyryté tieto slová: „Chcete byť zdraví?Tak bežte; chcete byť múdri? Tak bežte; túžite po kráse? Tak bežte.“ To potvrdzuje, že beh podporuje zdravie a formuje postavu.
Špecialista na športové zdravie navrhol princíp „tri, päť, sedem“ pre chôdzu. „Tri“ znamená minimálne 3 kilometre za 30 minút na jedno cvičenie; „„Päť“ znamená cvičiť aspoň päťkrát týždenne; „Sedem“ znamená zabezpečiť dostatočné cvičenie a optimálny metabolizmus, čo znamená cvičiť, kým váš vek plus vaša srdcová frekvencia za minútu nedosiahnu 170. Napríklad 50-ročný človek, ktorý cvičí, kým jeho srdcová frekvencia nedosiahne 120 úderov za minútu, dosiahne tento celkový výsledok. A čo 70-ročný človek? Stačí, ak bude cvičiť, kým jeho srdcová frekvencia nedosiahne 100 úderov za minútu, pretože súčet oboch bude tiež 170.Ak dokážete udržať chôdzu ako dlhodobý zvyk, je to oveľa účinnejšie ako konzumácia mnohých doplnkov stravy. Tai Chi tiež stojí za odporúčanie. Táto disciplína je jedinečná, spája jemnosť so silou a zjednocuje jin a jang. Jej najväčší prínos spočíva v posilnení nervového systému, ale dôležitá je pravidelnosť. Tí, ktorí cvičia denne, si po troch rokoch všimnú výrazné zlepšenie rovnováhy.Nedávno americká geriatrická športová asociácia uskutočnila špecializovanú štúdiu, do ktorej sa zapojili dve skupiny ľudí nad 60 rokov. Jedna skupina cvičila na posilňovacích strojoch, zatiaľ čo druhá cvičila tai-chi. Po troch rokoch porovnanie ukázalo, že skupina cvičiacich tai-chi mala lepšiu rovnováhu, lepšie kognitívne funkcie, o 65 % nižšiu mieru pádov pri chôdzi a o 50 % nižšiu mieru zlomenín spôsobených pádmi.Američania s obdivom dospeli k záveru, že čínska múdrosť má pravdu: cvičenie tai-chi, ktoré je zadarmo, sa ukázalo ako oveľa účinnejšie ako moderné posilňovacie stroje. Voľba životného štýlu priamo ovplyvňuje zdravotný stav – ako veľmi tomu naozaj rozumiete? Psychická rovnováha je najdôležitejším prvkom udržiavania zdravia a jej vplyv prevyšuje kombinované prínosy všetkých ostatných zdravotných praktík. Ovládnutie psychickej rovnováhy vám poskytne zlatý kľúč k blahobytu.Pred nedávnom mestská vláda v Pekingu uskutočnila komplexný prieskum všetkých storočných ľudí v meste. Zistili, že títo dlho žijúci starší ľudia mali veľmi odlišný životný štýl: niektorí vstávali a chodili spať skoro, iní spali dlho; niektorí boli vegetariáni, iní zase milovali mäso, najmä tučné kusy; väčšina nefajčila, niektorí však fajčili; niektorí pili čaj, iní pili celý život len čistú vodu.Hoci sa ich návyky veľmi líšili, dve vlastnosti zostali nemenné: všetci storoční ľudia mali široký rozhľad, príjemnú povahu a dobrosrdečnosť. Nikto z nich nebol úzkoprsý, výbušný, malicherný alebo náchylný k hnidopichovaniu. Po druhé, ani jeden storočný človek nebol lenivý; buď milovali prácu, alebo si cenili fyzickú aktivitu.Psychická rovnováha skutočne zohráva kľúčovú úlohu v boji proti rakovine. V Pekingu sa v Bayi Lake Parku každý deň schádza viac ako dvetisíc členov „Anti-Cancer Clubu“, aby cvičili, rozprávali sa, hrali šach a pili čaj. Zlepšený duševný stav zmierňuje vedľajšie účinky chemoterapie a spomaľuje progresiu nádoru. Niektorí pacienti, ktorým lekári pôvodne dávali šesť mesiacov až rok života, teraz prosperujú už viac ako desať rokov.
Ako príklad môžeme uviesť generála Zhang Xuelianga. V roku 1932, vo veku 32 rokov, pôsobil ako zástupca veliteľa Národnej revolučnej armády a zástupca veliteľa armády, námorníctva a letectva, pričom v hierarchii bol druhý po Čankajškovi.V roku 1936 podnietil incident v Xi'ane a stal sa väzňom, ktorého Čankajšek držal v zajatí celých päťdesiat rokov. Navštívil som jeho celu vo Fenghua, ktorá pozostávala iba z dvoch miestností s rozlohou viac ako desať metrov štvorcových – mimoriadne stiesnených. Vďaka svojej veľkorysosti a schopnosti prekonať osobné krivdy však dožil veku 101 rokov.
Na rozdiel od neho bol Liu Bei dobrotivým vládcom v období Troch kráľovstiev. Jeho raný život prebiehal relatívne hladko, najmä po tom, ako si zaistil poradenstvo Zhuge Lianga, čo mu umožnilo vytvoriť trojstranné rozdelenie moci. Historické záznamy opisujú Liu Beia ako človeka s ušami siahajúcimi až po plecia a rukami siahajúcimi až po kolená – podľa fyziognomických textov sú to znaky, ktoré svedčia o dlhovekosti.Neskôr však Guan Yu, jeho prisahaný brat, ktorý strážil Jingzhou, bol prepadnutý a zabitý Lü Mengom, generálom Východného Wu, pri pokuse zachrániť provinciu počas severnej kampane proti Cao Wei. Jeho druhý prisahaný brat, Zhang Fei, bol zabitý vlastným podriadeným v snahe pomstiť svojho staršieho brata.Prekonaný smútkom, Liu Bei neprestajne plakal a osobne viedol armádu s viac ako 700 000 mužmi, aby pomstil svojich bratov. V dôsledku intenzívneho tepla sa vojaci utáborili v lesoch, kde ich prepadol generál Východného Wu Lu Xun, ktorý podpálil ich tábory rozprestierajúce sa na 700 li. Celá armáda sa zrútila. Liu Bei ochorel a zomrel na ceste v meste Baidi v Fengjie vo veku 63 rokov.
Ochorenia ako arterioskleróza, ischemická choroba srdca a mozgový infarkt sa vyvíjajú pomerne postupne. Arterioskleróza môže trvať roky, desaťročia alebo dokonca niekoľko desaťročí, kým úplne upchá krvné cievy.Všeobecne platí, že po 45. roku života spôsobuje arterioskleróza zúženie ciev približne o 1 % až 2 % ročne. U ľudí s ochoreniami, ako je hyperlipidémia alebo hypertenzia, alebo so zlými návykmi, ako je fajčenie a nadmerné pitie, môže zúženie dosiahnuť 3 % až 4 % ročne. Ak sa však človek nahnevá, je úzkostlivý alebo utrpí veľký šok, tepny sa môžu zúžiť o 100 % za minútu, čo u mnohých vedie k náhlej smrti.Liu Bei podľahol „chronickému náhlemu úmrtiu“ po takomto hlbokom utrpení.
Skutočné šťastie nemá absolútne štandardy a závisí hlavne od udržania duševnej rovnováhy. Jeden filozof navrhol šesť princípov pre pestovanie ducha: Po prvé, pestujte súcit – prijmite svet s láskavosťou, lebo človek, ktorý je pohltený nenávisťou voči ostatným, nemôže byť zdravý; po druhé, pestujte dobrosrdečnosť s duchom tolerancie;Po tretie, dodržiavajte spravodlivosť a vyhýbajte sa zlu. Spravodlivé srdce podporuje harmonickú energiu, ktorá vedie k zdraviu. Menciusovo napomenutie „pestovať svoj spravodlivý duch“ stelesňuje tento princíp. Po štvrté, nechajte minulosť minulosťou. Máloktorý život prebieha bez nepriaznivých okolností; prežívanie minulých nešťastí škodí duševnej pohode.Po piate, praktizujte úprimnosť s mierou. Človek nesmie byť príliš úprimný, lebo nadmerná úprimnosť hraničí s hlúposťou, ale neúprimnosť je rovnako nežiaduca. Úprimnosť by sa mala uplatňovať uvážlivo, podľa okolností. Po šieste, dávajte nezištne, bez očakávania odmeny. Ako povedal Ježiš: „Viac šťastia je v dávaní ako v prijímaní“ – slová hlbokej múdrosti. Je zrejmé, že Viktóriina deklarácia zostáva dodnes základným kameňom ľudského zdravia a dlhovekosti.
Voľba životného štýlu priamo ovplyvňuje zdravotný stav. Koľko z toho ste už vedeli? Naše úvodné slová tu končíme s presvedčením, že teraz máte jasnejšie pochopenie. Na záver vám zo srdca prajeme pevné zdravie a radostný život.