Выбор образа жизни напрямую связан с состоянием здоровья — насколько вы действительно понимаете это? В последние годы западные страны во главе с Великобританией возродили «Викторианский манифест», который более века назад провозглашался золотым правилом здоровья. В нем определены четыре краеугольных камня благополучия: сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, воздержание от табака и умеренное употребление алкоголя, а также душевное равновесие.
Королева Виктория является самым долгоправящим монархом Великобритании на сегодняшний день. В ее эпоху достижение 82-летнего возраста (1819–1901) считалось замечательной долговечностью. Ее 64-летнее правление остается самым длительным в британской истории. Ее личный врач сформулировал ее принципы долголетия в вышеупомянутых шестнадцати словах.
Сбалансированное питание
Пища — основа жизни. Сбалансированное питание имеет решающее значение. Оно помогает поддерживать здоровый вес, удерживать уровень холестерина и триглицеридов в оптимальных пределах, обеспечивать стабильную вязкость крови и помогает избежать серьезных проблем со здоровьем на протяжении всей жизни. Однако для достижения этого баланса необходимы определенные меры.
1. Употребляйте по одному стакану молока в день.Китайская диета обладает многими достоинствами, но страдает от дефицита кальция — почти 99 % населения испытывают его недостаток. Этот дефицит приводит к образованию остеофитов, остеопорозу, болям в спине и ногах, а также к депрессии у пожилых людей. Япония предлагает наиболее яркий пример: когда в 1937 году японцы вторглись в Китай, китайцы насмехались над ними, называя их «маленькими японцами». Однако сегодня японские дети того же возраста превосходят пекинских детей по росту.Причина проста: после Второй мировой войны японское правительство предоставляло каждому ученику начальной и средней школы по одной бесплатной пачке молока в день во время обеда. В Японии есть поговорка: «Пачка молока возрождает нацию».
2. Пейте суп перед едой. Сегодня много людей страдают от лишнего веса и ожирения, и многие хотят похудеть. Контроль над основными продуктами питания — самый эффективный способ управления весом. Недавно ученые предложили самый научный и эффективный метод похудения: пить суп перед едой для стройной и здоровой фигуры.Западная традиция употреблять суп перед едой имеет научное обоснование. Кантонцы предпочитают супы перед едой, в результате чего среди них меньше людей с избыточным весом по сравнению с жителями севера. Это связано с тем, что употребление супа вызывает нервные сигналы в центре аппетита мозга. Суп перед едой снижает стимуляцию центра аппетита, автоматически уменьшая потребление пищи на треть и замедляя темп еды.Северяне, однако, предпочитают суп после еды, что, как ни парадоксально, приводит к увеличению веса. Употребление супа после полноценного приема пищи значительно растягивает желудок, а в сочетании с большими порциями супа и блюд это неизбежно приводит к увеличению веса. Выбор образа жизни напрямую связан с состоянием здоровья. Насколько вы действительно понимаете эти принципы?Включайте цельные зерна в рацион три-четыре раза в неделю — кукурузная мука, кукурузные лепешки, сладкий картофель, булочки из сорго — все это отличные варианты. Во-вторых, избегайте переедания; стремитесь к 70-80% сытости. Это соответствует западной концепции «низкокалорийной диеты». Американские ученые провели интересный эксперимент: 100 обезьян могли есть свободно,а еще 100 получали строго нормированное питание, ели только до 70-80% сытости. Результат? Через десять лет в группе, которая ела свободно, было значительно больше обезьян с ожирением, жировой дистрофией печени, ишемической болезнью сердца, гипертонией и смертностью — 50 из 100 погибли.Другие 100 обезьян, которых кормили до 70-80% сытости, оставались стройными и здоровыми, меньше спали и редко болели. За то же десятилетие из этих 100 обезьян погибли только 12. В традиционной китайской медицине есть древняя поговорка: «Чтобы сохранить здоровье тела, нужно всегда испытывать легкий голод и озноб».Американский эксперт после медицинской презентации сформулировал два принципа: ешьте до семи-восьми частей сытости и бегайте по лестнице. Умеренные физические нагрузки 2400 лет назад Гиппократ, отец греческой медицины, заявил: «Солнечный свет, воздух, вода и физические нагрузки — источники жизни и здоровья». На скале на горе Олимп, месте зарождения Олимпийских игр, высечены слова: «Хочешь быть здоровым?Тогда беги; хочешь стать мудрым? Тогда беги; хочешь быть красивым? Тогда беги». Это подтверждает, что бег укрепляет здоровье и формирует фигуру.
Специалист по спортивной медицине предложил принцип «три, пять, семь» для ходьбы. «Три» означает минимум 3 километра за 30 минут за сеанс; ««Пять» означает тренироваться не менее пяти раз в неделю; «Семь» означает обеспечить адекватную физическую нагрузку и оптимальный метаболизм, то есть тренироваться до тех пор, пока ваш возраст плюс частота сердечных сокращений в минуту не достигнут 170. Например, 50-летний человек, тренирующийся до тех пор, пока его частота сердечных сокращений не достигнет 120 ударов в минуту, достигнет этой суммы. А как насчет 70-летнего человека? Достаточно будет тренироваться до тех пор, пока его частота сердечных сокращений не достигнет 100 ударов в минуту, так как сумма обоих показателей также будет равна 170.Если человек может поддерживать ходьбу в качестве долгосрочной привычки, это оказывается гораздо более эффективным, чем употребление многочисленных биологически активных добавок. Также стоит порекомендовать тайцзи. Это уникальная дисциплина, сочетающая мягкость с силой и объединяющая инь и янь. Ее главное преимущество заключается в укреплении нервной системы, но при этом крайне важна постоянство. Те, кто занимается ежедневно, через три года заметят заметное улучшение равновесия.Недавно американская ассоциация пожилых спортсменов провела специальное исследование с участием двух групп людей старше 60 лет. Одна группа занималась на тренажерах, а другая практиковала тайцзи. Через три года сравнение показало, что группа, занимавшаяся тайцзи, продемонстрировала лучший баланс, лучшие когнитивные функции, на 65 % меньше падений во время ходьбы и на 50 % меньше переломов, связанных с падениями.Американцы с восхищением пришли к выводу о мудрости китайцев: бесплатные занятия тайцзи оказались гораздо более эффективными, чем современные тренажеры. Выбор образа жизни напрямую влияет на здоровье — насколько вы действительно понимаете это? Психологическое равновесие является наиболее важным элементом поддержания здоровья, его влияние превосходит совокупные преимущества всех других методов оздоровления. Овладение психологическим равновесием дает вам золотой ключ к здоровью.Не так давно муниципальное правительство Пекина провело всестороннее исследование всех столетних жителей города. Оказалось, что эти долгожители вели совершенно разный образ жизни: одни вставали и ложились спать рано, другие спали до поздна; одни были вегетарианцами, другие любили мясо, особенно жирные куски; большинство не курили, но некоторые курили; одни любили чай, другие всю жизнь пили только простую воду.Хотя их привычки сильно различались, две черты оставались неизменными: все столетние люди обладали широким кругозором, дружелюбным нравом и добрым сердцем. Ни один из них не был узколобым, вспыльчивым, мелочным или склонным к придиркам. Во-вторых, ни один столетний человек не был бездеятельным; они либо любили труд, либо ценили физическую активность.
Психологическое равновесие действительно играет ключевую роль в борьбе с раком. В Пекине «Клуб борьбы с раком» ежедневно собирает более двух тысяч членов в парке Байи-Лейк для занятий спортом, бесед, игры в шахматы и чаепития. Улучшение психического состояния смягчает побочные эффекты химиотерапии и замедляет прогрессирование опухоли. Некоторые пациенты, которым изначально давали от шести месяцев до года, процветают более десяти лет спустя.
Возьмем, к примеру, генерала Чжан Сюэляна. В 1932 году, в возрасте 32 лет, он занимал должность заместителя главнокомандующего Национальной революционной армией и заместителя главнокомандующего армией, флотом и военно-воздушными силами, уступая по рангу только Чан Кайши.В 1936 году он инициировал Сианьский инцидент и был взят в плен, где пробыл под стражей у Чан Кайши целых пятьдесят лет. Я посетил его камеру в Фэнхуа, состоящую всего из двух комнат площадью более десяти квадратных метров каждая — чрезвычайно тесных. Однако благодаря своему великодушному характеру и способности преодолевать личные обиды он прожил до 101 года.
В отличие от него, Лю Бэй был благожелательным правителем эпохи Трёх царств. Его ранняя жизнь протекала относительно гладко, особенно после того, как он заручился поддержкой Чжугэ Ляна, что позволило ему установить тройное разделение власти. Исторические записи описывают Лю Бэя как человека с ушами, доходившими до плеч, и руками, выходящими за пределы колен — черты, которые, согласно текстам по физиогномике, свидетельствуют о долголетии.Однако трагедия произошла, когда Гуань Юй, его заклятый брат, охранявший провинцию Цзин, был застигнут врасплох и убит Лю Мэном из Восточного У в ходе северной кампании против Цао Вэя. Чжан Фэй, другой заклятый брат Гуань Юя, погиб от рук своих же офицеров в попытке отомстить за своего старшего брата.Поглощенный горем, Лю Бэй непрерывно плакал и лично возглавил армию из более чем 700 000 человек, чтобы отомстить за своих братьев. Во время жаркого лета он разбил лагерь со своими войсками в лесах, где они стали жертвами разрушительной пожарной атаки генерала Восточного У Лу Сюня, которая уничтожила 700 ли их лагерей. Вся армия потерпела поражение. Лю Бэй скончался от болезни по дороге в замок Байди в Фэнцзе в возрасте 63 лет.
Такие заболевания, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и инфаркт мозга, развиваются очень постепенно. Могут пройти годы, десятилетия или даже несколько десятилетий, прежде чем атеросклероз полностью закупорит кровеносные сосуды.Как правило, после 45 лет артериосклероз вызывает сужение кровеносных сосудов примерно на 1-2% в год. У людей с такими заболеваниями, как гиперлипидемия или гипертония, или с вредными привычками, такими как курение и чрезмерное употребление алкоголя, сужение может достигать 3-4% в год. Однако если человек впадает в ярость, испытывает беспокойство или переживает сильный шок, артерии могут сузиться на 100% в течение минуты, что для многих приводит к внезапной смерти.Лю Бэй скончался от «хронической внезапной смерти» после такого глубокого душевного потрясения.
Истинное счастье не имеет абсолютных стандартов и зависит главным образом от поддержания душевного равновесия. Один философ предложил шесть принципов для воспитания духа: во-первых, культивировать сострадание — относиться к миру с любовью и добротой, потому что те, кто поглощен ненавистью к другим, не могут быть здоровыми; во-вторых, воспитывать доброжелательное сердце с духом терпимости;В-третьих, поддерживайте праведность и избегайте зла. Праведное сердце питает гармоничную энергию, ведущую к здоровью. Наставление Мэн-цзы «воспитывать в себе праведный дух» воплощает этот принцип. В-четвертых, отпустите прошлое. Немногие жизни проходят без невзгод; зацикливание на прошлых несчастьях вредит благополучию.В-пятых, практикуйте умеренную честность. Не следует быть чрезмерно честным, поскольку чрезмерная честность граничит с глупостью, но и нечестность также нежелательна. Честность следует применять разумно, в зависимости от обстоятельств. В-шестых, давайте, не ожидая награды. Как сказал Иисус: «Блаженнее давать, чем получать» — слова глубокой мудрости. Очевидно, что Декларация Виктории и по сей день остается краеугольным камнем здоровья и долголетия человека.
Выбор образа жизни напрямую влияет на здоровье. Сколько из этого вы уже знали? На этом мы заканчиваем наше введение, уверенные, что теперь вы имеете более четкое представление. Наконец, мы искренне желаем вам крепкого здоровья и радостной жизни.