Alegerea stilului de viață este direct legată de starea de sănătate – cât de bine înțelegeți acest lucru? În ultimii ani, țările occidentale, conduse de Marea Britanie, au reînviat „Manifestul victorian” – considerat odată, acum peste un secol, regula de aur a sănătății. Acesta identifică patru piloni ai bunăstării: alimentație echilibrată, exerciții fizice moderate, abstinența de la tutun și consumul moderat de alcool, alături de echilibrul mental.
Regina Victoria este monarhul cu cea mai lungă domnie din Marea Britanie până în prezent. În epoca ei, atingerea vârstei de 82 de ani (1819-1901) era considerată o longevitate remarcabilă. Domnia sa de 64 de ani rămâne cea mai lungă din istoria britanică. Medicul său personal a sintetizat principiile sale de longevitate în cele șaisprezece cuvinte menționate mai sus.
Dieta echilibrată
Alimentația este fundamentul vieții. O dietă echilibrată este esențială. Ea menține o greutate sănătoasă, menține nivelurile de colesterol și trigliceride în limite optime, asigură stabilitatea vâscozității sângelui și ajută la evitarea problemelor majore de sănătate pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, atingerea acestui echilibru necesită practici specifice.
1. Consumați un pahar de lapte pe zi.Dieta chineză are multe virtuți, dar suferă de deficit de calciu – aproape 99% din populație are deficit. Acest deficit duce la osteofite, osteoporoză, dureri de spate, dureri de picioare și depresie geriatrică. Japonia oferă cel mai elocvent exemplu: când au invadat China în 1937, japonezii au fost batjocoriți de chinezi, care îi numeau „micii japonezi”. Cu toate acestea, astăzi, copiii japonezi de aceeași vârstă îi depășesc pe cei din Beijing în ceea ce privește înălțimea.Motivul este simplu: după al Doilea Război Mondial, guvernul japonez a oferit fiecărui elev din învățământul primar și secundar un carton de lapte gratuit în fiecare zi, la ora prânzului. Există un proverb japonez care spune: „Un carton de lapte revigorează o națiune”.
2. Beți supă înainte de masă. În prezent, există multe persoane supraponderale și obeze, iar multe dintre ele doresc să slăbească. Controlul alimentelor de bază este cel mai eficient mijloc de gestionare a greutății. Recent, oamenii de știință au propus cea mai științifică și eficientă metodă de slăbire: beți supă înainte de masă pentru a avea o siluetă subțire și sănătoasă.Obiceiul occidental de a consuma supă înainte de masă este justificat științific. Cantonezii preferă să consume supă înainte de masă, ceea ce duce la un număr mai mic de persoane supraponderale în comparație cu locuitorii din nord. Acest lucru se datorează faptului că consumul de supă declanșează semnale neuronale către centrul apetitului din creier. Supa consumată înainte de masă reduce stimularea centrului apetitului, diminuând automat consumul de alimente cu o treime și încetinind ritmul de mâncare.Locuitorii din nord, însă, preferă să consume supa după masă, ceea ce, paradoxal, duce la creșterea în greutate. Consumul de supă după o masă completă întinde considerabil stomacul și, combinat cu porții substanțiale de supă și feluri de mâncare, duce inevitabil la creșterea în greutate. Alegerea stilului de viață este direct legată de starea de sănătate. Cât de bine înțelegi aceste principii?Includeți cereale integrale de trei până la patru ori pe săptămână — făină de porumb, tortilla de porumb, cartofi dulci, chifle de sorg — toate sunt alegeri excelente. În al doilea rând, evitați să mâncați în exces; încercați să vă săturați în proporție de 70-80%. Acest lucru este în concordanță cu conceptul occidental de „dietă hipocalorică”. Oamenii de știință americani au realizat un experiment interesant: 100 de maimuțe au avut voie să mănânce liber,în timp ce alte 100 au primit mese strict raționalizate, mâncând doar până la 70-80% din capacitatea stomacului. Rezultatul? După zece ani, grupul hrănit liber a prezentat un număr semnificativ mai mare de maimuțe obeze, cu ficat gras, boli coronariene, hipertensiune și mortalitate – 50 din 100 au pierit.Celelalte 100 de maimuțe, hrănite până la 70-80% din capacitatea stomacului, au rămas slabe și sănătoase, au dormit mai puțin și s-au îmbolnăvit rar. În același deceniu, doar 12 dintre aceste 100 de maimuțe au murit. Medicina tradițională chineză are un vechi proverb: „Pentru a menține bunăstarea fizică, trebuie să ai întotdeauna o ușoară senzație de foame și frig”.Un expert american a rezumat două principii după o prezentare medicală: mănâncă până te simți sătul în proporție de șapte sau opt părți și aleargă când urci scările. Exerciții fizice moderate Acum 2.400 de ani, Hipocrate, părintele medicinei grecești, a declarat: „Lumina soarelui, aerul, apa și exercițiile fizice sunt sursele vieții și sănătății”. Pe o stâncă de pe Muntele Olimp, locul de naștere al Jocurilor Olimpice, sunt inscripționate aceste cuvinte: „Vrei să fii sănătos?Atunci aleargă; vrei să devii înțelept? Atunci aleargă; dorești frumusețe? Atunci aleargă.” Acest lucru confirmă faptul că alergatul favorizează sănătatea și modelează fizicul.
Un specialist în sănătate sportivă a propus principiul „Trei, Cinci, Șapte” pentru mersul pe jos. „Trei” înseamnă minimum 3 kilometri în 30 de minute per sesiune; „„Cinci” înseamnă să faci exerciții fizice de cel puțin cinci ori pe săptămână; „Șapte” înseamnă să te asiguri că faci exerciții fizice adecvate și că ai un metabolism optim, adică să faci exerciții fizice până când vârsta ta plus ritmul cardiac pe minut sunt egale cu 170. De exemplu, o persoană de 50 de ani care face exerciții fizice până când ritmul cardiac ajunge la 120 de bătăi pe minut ar atinge acest total. Dar o persoană de 70 de ani? Ar fi suficient să facă exerciții fizice până când ritmul cardiac ajunge la 100 de bătăi pe minut, deoarece suma celor două ar fi, de asemenea, 170.Dacă cineva poate menține mersul pe jos ca obicei pe termen lung, acesta se dovedește mult mai eficient decât consumul a numeroase suplimente alimentare.
Tai Chi merită, de asemenea, recomandat. Această disciplină este unică, combinând moliciunea cu forța și armonizând yin și yang. Principalul său beneficiu constă în îmbunătățirea sistemului nervos, însă consecvența este esențială. Cei care practică zilnic vor observa o îmbunătățire semnificativă a echilibrului după trei ani.Recent, o asociație americană de sporturi geriatrice a realizat un studiu specializat care a implicat două grupuri de persoane peste 60 de ani. Un grup a făcut exerciții folosind echipamente de gimnastică, în timp ce celălalt a practicat Tai Chi. După trei ani, comparațiile au arătat că grupul Tai Chi a demonstrat un echilibru superior, o funcție cognitivă mai bună, o incidență cu 65% mai mică a căderilor în timpul mersului și o reducere cu 50% a fracturilor legate de căderi.Americanii au concluzionat cu admirație pentru înțelepciunea chineză: practicarea gratuită a Tai Chi s-a dovedit mult mai eficientă decât echipamentele moderne de gimnastică. Alegerea stilului de viață influențează în mod direct starea de sănătate – cât de bine înțelegeți acest lucru? Echilibrul psihologic este cel mai important element în menținerea sănătății, impactul său depășind beneficiile combinate ale tuturor celorlalte practici de sănătate. Stăpânirea echilibrului psihologic vă oferă cheia de aur către bunăstare.Nu cu mult timp în urmă, administrația municipală din Beijing a realizat un sondaj cuprinzător asupra tuturor centenarilor din oraș. S-a descoperit că acești bătrâni longevivi aveau stiluri de viață extrem de diverse: unii se trezeau și se culcau devreme, în timp ce alții dormeau până târziu; unii erau vegetarieni, în timp ce alții consumau carne, în special bucăți grase; majoritatea se abțineau de la fumat, deși unii fumau; unii apreciau ceaiul, în timp ce alții beau apă plată toată viața.Deși obiceiurile lor erau foarte diferite, două trăsături rămâneau constante: toți centenarii aveau o minte deschisă, o dispoziție amiabilă și o inimă bună. Niciunul nu era îngust la minte, irascibil, meschin sau predispus la cicăleală. În al doilea rând, niciun centenar nu era leneș; fie iubeau munca, fie prețuiau activitatea fizică.
Echilibrul psihologic joacă într-adevăr un rol esențial în combaterea cancerului. În Beijing, „Clubul Anti-Cancer” adună zilnic peste două mii de membri în Parcul Bayi Lake pentru exerciții fizice, conversații, șah și ceai. Starea mentală îmbunătățită atenuează efectele secundare ale chimioterapiei și încetinește progresia tumorii. Unii pacienți cărora li s-au dat inițial șase luni până la un an de viață trăiesc acum de peste un deceniu.
Să luăm ca exemplu pe generalul Zhang Xueliang. În 1932, la vârsta de 32 de ani, el a ocupat funcția de comandant adjunct al Armatei Naționale Revoluționare și comandant adjunct al Armatei, Marinei și Forțelor Aeriene, fiind al doilea în ierarhie după Chiang Kai-shek.În 1936, el a instigat Incidentul Xi'an și a devenit prizonier, ținut captiv de Chiang Kai-shek timp de cincizeci de ani. Am vizitat celula sa din Fenghua, care cuprindea doar două camere de peste zece metri pătrați fiecare – extrem de înghesuite. Cu toate acestea, datorită caracterului său mărinimos și capacității sale de a transcende nemulțumirile personale, el a trăit până la vârsta de 101 ani.
În contrast, Liu Bei a fost un conducător binevoitor al erei celor Trei Regate. Viața lui timpurie s-a desfășurat relativ lin, mai ales după ce a obținut sfatul lui Zhuge Liang, care i-a permis să stabilească diviziunea tripartită a puterii. Documentele istorice îl descriu pe Liu Bei ca având urechi care îi ajungeau până la umeri și mâini care se întindeau până peste genunchi – trăsături considerate, conform textelor de fizionomie, indicative pentru longevitate.Cu toate acestea, mai târziu, Guan Yu, fratele său jurat care păzea Jingzhou, a fost prins într-o ambuscadă și ucis de Lü Meng, un general al Wu de Est, în timp ce încerca să salveze provincia în timpul unei campanii în nord împotriva lui Cao Wei. Celălalt frate jurat al său, Zhang Fei, a fost ucis de propriul său subordonat în graba sa de a-și răzbuna fratele mai mare.Copleșit de durere, Liu Bei a plâns neîncetat și a condus personal o armată de peste 700.000 de soldați pentru a-și răzbuna frații. În timpul verii toride, și-a instalat trupele în pădure, unde au căzut victime atacului devastator al generalului Lu Xun al lui Sun Quan, care a distrus 700 de li de tabere. Întreaga armată s-a prăbușit. Liu Bei a cedat bolii în drum spre Castelul Baidi din Fengjie, murind la vârsta de 63 de ani.
Afecțiuni precum arterioscleroza, bolile coronariene și infarctul cerebral se dezvoltă într-un ritm remarcabil de gradual. Arterioscleroza poate dura ani, decenii sau chiar câteva decenii până când obstrucționează complet vasele de sânge.În general, după vârsta de 45 de ani, arterioscleroza determină îngustarea vaselor de sânge cu aproximativ 1% până la 2% pe an. Pentru cei cu afecțiuni precum hiperlipidemia sau hipertensiunea, sau obiceiuri proaste precum fumatul și consumul excesiv de alcool, îngustarea poate ajunge la 3% până la 4% pe an. Cu toate acestea, dacă o persoană se înfurie, devine anxioasă sau suferă un șoc major, arterele se pot îngusta cu 100% într-un minut, ducând la moartea subită a multora.Liu Bei a cedat în fața „morții subite cronice” în urma unei astfel de suferințe profunde.
Adevărata fericire nu are standarde absolute, depinzând în principal de menținerea echilibrului mental. Un filosof a propus șase principii pentru cultivarea spiritului: în primul rând, cultivarea compasiunii – îmbrățișarea lumii cu bunătate și iubire, deoarece o persoană consumată de ură față de ceilalți nu poate fi sănătoasă; în al doilea rând, cultivarea unei inimi binevoitoare cu un spirit de toleranță;În al treilea rând, susține dreptatea și evită răutatea. O inimă dreaptă cultivă energia armonioasă, conducând la sănătate. Maxima lui Mencius, „Îmi cultiv propriul spirit drept”, întruchipează acest principiu. În al patrulea rând, renunță la trecut. Puține vieți se desfășoară fără adversități; a te gândi la nenorocirile din trecut dăunează bunăstării.În al cincilea rând, practicați onestitatea cu moderație. Nu trebuie să fiți excesiv de sinceri, deoarece onestitatea excesivă se apropie de prostie, dar nici necinstea nu este de dorit. Onestitatea trebuie aplicată cu discernământ, în funcție de circumstanțe. În al șaselea rând, dați fără a aștepta recompense. Așa cum a spus Iisus, „Este mai bine să dai decât să primești” – cuvinte de o profundă înțelepciune. Evident, Declarația de la Victoria rămâne și astăzi piatra de temelie a sănătății și longevității umane.
Alegerea stilului de viață influențează în mod direct starea de sănătate. Cât de multe dintre aceste lucruri știați deja? Încheiem aici introducerea, fiind siguri că acum aveți o înțelegere mai clară. În final, vă urăm din suflet sănătate și o viață fericită.