As escolhas de estilo de vida estão diretamente ligadas aos resultados de saúde — o quanto você realmente entende sobre isso? Nos últimos anos, os países ocidentais liderados pela Grã-Bretanha reviveram o «Manifesto Vitoriano» — outrora aclamado como a regra de ouro da saúde há mais de um século. Ele identifica quatro pilares do bem-estar: nutrição equilibrada, exercícios moderados, abstinência do tabaco e moderação no consumo de álcool, além do equilíbrio mental.
A rainha Vitória é a monarca britânica que mais tempo reinou até hoje. Na sua época, chegar aos 82 anos (1819-1901) era considerado uma longevidade notável. O seu reinado de 64 anos continua a ser o mais longo da história britânica. O seu médico pessoal resumiu os seus princípios de longevidade nas dezasseis palavras acima mencionadas.
Alimentação equilibrada
A alimentação é a base da vida. Uma alimentação equilibrada é fundamental. Ela garante que não haja obesidade nem emaciação, mantém os níveis de colesterol e triglicéridos dentro de limites saudáveis e mantém a viscosidade do sangue ideal, prevenindo assim doenças graves ao longo da vida. No entanto, alcançar esse equilíbrio requer práticas específicas.
1. Consuma um copo de leite por dia.A dieta chinesa possui muitas virtudes, mas sofre de deficiência de cálcio — quase 99% da população é deficiente. Essa deficiência leva a osteófitos, osteoporose, dores nas costas, dores nas pernas e depressão geriátrica. O Japão oferece o exemplo mais marcante: quando invadiram a China em 1937, os japoneses foram ridicularizados como «pequenos japoneses» pelos chineses. No entanto, hoje, as crianças japonesas da mesma idade superam as crianças de Pequim em altura.A razão é simples: após a Segunda Guerra Mundial, o governo japonês forneceu a cada aluno do ensino básico e secundário uma embalagem de leite gratuita diariamente na hora do almoço. Há um ditado japonês que diz: «Uma embalagem de leite revive uma nação».
2. Beba sopa antes das refeições. Hoje em dia, há muitas pessoas com excesso de peso e obesas, e muitas desejam perder peso. Controlar os alimentos básicos é o meio mais eficaz de controlar o peso. Recentemente, os cientistas propuseram o método mais científico e eficaz para perder peso: beber sopa antes das refeições para ter um corpo magro e saudável.Os hábitos alimentares ocidentais de consumir sopa antes dos pratos são cientificamente comprovados. Os cantoneses preferem sopas antes das refeições, o que resulta em menos indivíduos com excesso de peso em comparação com os nortistas. Isso ocorre porque consumir sopa aciona sinais neurais no centro do apetite do cérebro. A sopa antes da refeição reduz a estimulação do centro do apetite, diminuindo automaticamente a ingestão de alimentos em um terço e diminuindo o ritmo da refeição.Os nortistas, no entanto, preferem tomar sopa após as refeições, o que, paradoxalmente, leva ao ganho de peso. Consumir sopa após uma refeição completa distende consideravelmente o estômago e, quando combinado com porções substanciais de sopa e pratos, inevitavelmente resulta em maior ganho de peso. As escolhas de estilo de vida estão diretamente ligadas aos resultados de saúde. Quanto disso você já sabe?Incorpore grãos integrais três a quatro vezes por semana — farinha de milho, tortilhas de milho, batata-doce, pães de sorgo — todas são excelentes opções. Em segundo lugar, evite comer em excesso; procure ficar 70-80% satisfeito. Isso está de acordo com o conceito ocidental de uma «dieta de baixa caloria». Cientistas americanos realizaram uma experiência fascinante: 100 macacos podiam comer livremente,enquanto outros 100 receberam refeições estritamente racionadas, comendo apenas até ficarem 70-80% satisfeitos. O resultado? Após dez anos, o grupo alimentado livremente apresentou um número significativamente maior de macacos obesos, doença hepática gordurosa, doença cardíaca coronária, hipertensão e mortalidade — 50 dos 100 morreram.Os outros 100 macacos, mantidos com 70-80% de saciedade, permaneceram magros e saudáveis, dormiram menos e raramente adoeceram. Ao longo da mesma década, apenas 12 desses 100 macacos morreram. A medicina tradicional chinesa tem um ditado antigo: «Para manter o bem-estar corporal, deve-se sempre ter um pouco de fome e frio».Um especialista americano resumiu dois princípios após uma apresentação médica: coma até ficar 70% ou 80% satisfeito e corra ao subir escadas. Exercício moderado Há 2.400 anos, Hipócrates, o pai da medicina grega, declarou: «A luz do sol, o ar, a água e o exercício são as fontes da vida e da saúde». Numa rocha no Monte Olimpo, berço das Olimpíadas, estão inscritas estas palavras: «Você deseja ser saudável?Então corra; deseja tornar-se sábio? Então corra; deseja beleza? Então corra.» Isto afirma que correr promove a saúde e esculpe o físico. Um especialista em saúde desportiva propôs o princípio «Três, Cinco, Sete» para caminhar. «Três» significa um mínimo de 3 quilómetros em 30 minutos por sessão; ««Cinco» significa fazer exercício pelo menos cinco vezes por semana; «Sete» significa garantir exercício adequado e metabolismo ideal, ou seja, fazer exercício até que a sua idade mais a sua frequência cardíaca por minuto seja igual a 170. Por exemplo, uma pessoa de 50 anos que faça exercício até que a sua frequência cardíaca atinja 120 batimentos por minuto atingiria esse total. E uma pessoa de 70 anos? Fazer exercício até que a sua frequência cardíaca atinja 100 batimentos por minuto seria suficiente, pois a soma de ambos também seria 170.Se for possível manter a caminhada como um hábito de longo prazo, isso se mostra muito mais eficaz do que consumir vários suplementos de saúde. O tai chi também merece recomendação. Esta disciplina é única, combinando suavidade com força e harmonizando o yin e o yang. O seu principal benefício reside no fortalecimento do sistema nervoso, mas a consistência é fundamental. Quem pratica diariamente notará uma melhora significativa no equilíbrio após três anos.Recentemente, uma associação desportiva geriátrica americana realizou um estudo especializado envolvendo dois grupos de indivíduos com mais de 60 anos. Um grupo fez exercício utilizando equipamento de ginásio, enquanto o outro praticou tai chi. Após três anos, as comparações revelaram que o grupo de tai chi demonstrou um equilíbrio superior, melhor função cognitiva, uma taxa 65% menor de quedas durante a caminhada e uma redução de 50% nas fraturas relacionadas com quedas.Os americanos concluíram com admiração pela sabedoria chinesa: a prática gratuita do Tai Chi provou ser muito mais eficaz do que os modernos equipamentos de ginástica. As escolhas de estilo de vida influenciam diretamente os resultados de saúde — o quanto você realmente entende sobre isso? O equilíbrio psicológico é o elemento mais crucial na manutenção da saúde, com impacto que supera os benefícios combinados de todas as outras práticas de saúde. Dominar o equilíbrio psicológico lhe dá a chave de ouro para o bem-estar.Há pouco tempo, o Governo Municipal de Pequim realizou um inquérito abrangente a todos os centenários da cidade. Descobriram que estes idosos longevos apresentavam estilos de vida muito diferentes: alguns levantavam-se e iam dormir cedo, enquanto outros dormiam até tarde; alguns eram vegetarianos, mas outros apreciavam carne, especialmente cortes gordurosos; a maioria abstinha-se de fumar, embora alguns fumassem; alguns gostavam de chá, enquanto outros bebiam apenas água pura ao longo da vida.Embora os seus hábitos variassem muito, duas características eram comuns a todos: todos os centenários possuíam uma mente aberta, um temperamento amável e um coração bondoso. Nenhum deles era tacanho, temperamental, mesquinho ou propenso a criticar. Em segundo lugar, nenhum centenário era ocioso; todos gostavam de trabalhar ou apreciavam a atividade física.
O equilíbrio psicológico desempenha, de facto, um papel fundamental no combate ao cancro. Em Pequim, o «Clube Anticancro» reúne mais de dois mil membros diariamente no Parque do Lago Bayi para fazer exercício, conversar, jogar xadrez e tomar chá. A melhoria do estado mental atenua os efeitos secundários da quimioterapia e retarda a progressão do tumor. Alguns pacientes a quem inicialmente foram dados seis meses a um ano de vida agora prosperam mais de uma década depois.
Tomemos como exemplo o general Zhang Xueliang. Em 1932, aos 32 anos, ele serviu como vice-comandante-chefe do Exército Revolucionário Nacional e vice-comandante-chefe do Exército, Marinha e Força Aérea, ficando atrás apenas de Chiang Kai-shek.Em 1936, ele instigou o Incidente de Xi'an e tornou-se prisioneiro, mantido em cativeiro por Chiang Kai-shek por cinquenta anos. Visitei a sua cela em Fenghua, composta por apenas dois quartos com mais de dez metros quadrados cada – extremamente apertados. No entanto, devido à sua disposição magnânima e à sua capacidade de transcender queixas pessoais, ele viveu até aos 101 anos.
Em contraste, Liu Bei foi um governante benevolente da era dos Três Reinos. Sua juventude transcorreu de forma relativamente tranquila, especialmente depois de garantir o conselho de Zhuge Liang, que lhe permitiu estabelecer a divisão tripartida do poder. Os registros históricos descrevem Liu Bei como tendo orelhas que chegavam aos ombros e mãos que se estendiam além dos joelhos — características consideradas, de acordo com os textos de fisiognomia, indicativas de longevidade.No entanto, a tragédia aconteceu quando Guan Yu, seu irmão jurado que guardava a província de Jing, foi emboscado e morto por Lü Meng, do Wu Oriental, durante uma campanha no norte contra Cao Wei. Zhang Fei, outro irmão jurado de Guan Yu, morreu nas mãos de seus próprios oficiais em sua pressa para vingar seu irmão mais velho.Consumido pela dor, Liu Bei chorou incessantemente e liderou pessoalmente um exército de mais de 700 000 soldados para vingar os seus irmãos. Devido ao calor sufocante, as tropas acamparam em florestas, onde foram emboscadas pelo general Lu Xun, de Sun Quan, que incendiou os seus acampamentos que se estendiam por 700 li. Todo o exército entrou em colapso. Liu Bei adoeceu e morreu a caminho da cidade de Baidi, em Fengjie, aos 63 anos de idade.Condições como arteriosclerose, doença cardíaca coronária e enfarte cerebral desenvolvem-se a um ritmo notavelmente gradual. A arteriosclerose pode levar anos, décadas ou até várias décadas para obstruir completamente os vasos sanguíneos.Geralmente, após os 45 anos, a arteriosclerose faz com que os vasos sanguíneos se estreitem aproximadamente 1% a 2% ao ano. Para aqueles com condições como hiperlipidemia ou hipertensão, ou maus hábitos como fumar e beber em excesso, o estreitamento pode chegar a 3% a 4% ao ano. No entanto, se alguém ficar furioso, ansioso ou sofrer um grande choque, as artérias podem estreitar-se 100% em um minuto, levando à morte súbita de muitas pessoas.Liu Bei sucumbiu à «morte súbita crónica» após um sofrimento tão profundo. A verdadeira felicidade não tem padrões absolutos, dependendo principalmente da manutenção do equilíbrio mental. Um filósofo propôs seis princípios para nutrir o espírito: em primeiro lugar, cultivar a compaixão — abraçar o mundo com bondade amorosa, pois quem é consumido pelo ódio não pode ser saudável; em segundo lugar, nutrir um coração benevolente com tolerância;Terceiro, defenda a retidão e evite a maldade. Um coração justo promove uma energia harmoniosa, levando à saúde. A máxima de Mencius, «Eu cultivo o meu próprio espírito justo», incorpora este princípio. Quarto, deixe o passado para trás. Poucas vidas transcorrem sem adversidades; remoer infortúnios passados prejudica o bem-estar.Quinto, pratique a honestidade com moderação. Não se deve ser excessivamente honesto, pois a honestidade excessiva beira a tolice, mas a desonestidade é igualmente indesejável. A honestidade deve ser aplicada com sensatez, de acordo com as circunstâncias. Sexto, dê sem esperar recompensa. Como disse Jesus: «É mais abençoado dar do que receber» — palavras de profunda sabedoria. Evidentemente, a Declaração de Victoria continua sendo a pedra angular da saúde e longevidade humanas até hoje.
As escolhas de estilo de vida influenciam diretamente os resultados de saúde. Quanto disso você já sabia? Concluímos nossa introdução aqui, confiantes de que agora você possui uma compreensão mais clara. Por fim, estendemos nossos sinceros votos de saúde robusta e vida alegre.