Dzīvesveids ir tieši saistīts ar veselības stāvokli – cik daudz jūs patiesi saprotat? Pēdējos gados Rietumu valstis, ko vada Lielbritānija, ir atjaunojušas "Viktorijas manifestu" – pirms vairāk nekā gadsimta to uzskatīja par veselības zelta likumu. Tajā ir noteikti četri labklājības stūrakmeņi: sabalansēta uztura, mērenas fiziskās aktivitātes, atturēšanās no tabakas un mērenas alkohola lietošanas, kā arī garīgā līdzsvara.
Karaliene Viktorija ir Lielbritānijas ilgāk valdošā monarhe līdz šim. Viņas laikmetā sasniegt 82 gadu vecumu (1819–1901) tika uzskatīts par ievērojamu ilgmūžību. Viņas 64 gadu valdīšana joprojām ir ilgākā Lielbritānijas vēsturē. Viņas personīgais ārsts viņas ilgmūžības principus apkopoja iepriekš minētajos sešpadsmit vārdos.
Līdzsvarota uztura
Pārtika ir dzīves pamats. Līdzsvarots uzturs ir ārkārtīgi svarīgs. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru, holesterīna un triglicerīdu līmeni optimālā diapazonā, nodrošina asins viskozitātes stabilitāti un aizsargā pret nopietnām saslimšanām visā dzīves garumā. Tomēr, lai sasniegtu šo līdzsvaru, ir nepieciešamas konkrētas darbības.Ķīniešu uzturs ir ļoti veselīgs, taču tajā trūkst kalcija – gandrīz 99 % iedzīvotāju ir kalcija deficīts. Šis deficīts izraisa osteofītus, osteoporozi, muguras sāpes, kāju sāpes un vecuma depresiju. Japāna ir visuzskatāmākais piemērs: kad 1937. gadā japāņi iebruka Ķīnā, ķīnieši tos izsmēja kā „mazos japāņus”. Taču šodien japāņu bērni tāda paša vecuma ir garāki par Pekinas bērniem.Iemesls ir vienkāršs: pēc Otrā pasaules kara Japānas valdība katram pamatskolas un vidusskolas skolēnam katru dienu pusdienlaikā nodrošināja bezmaksas piena pakas. Japāņiem ir teiciens: „Piena paka atdzīvina nāciju.”
2. Pirms ēdienreizes dzeriet zupu. Mūsdienās ir daudz cilvēku ar lieko svaru un aptaukošanos, un daudzi vēlas zaudēt svaru. Efektīvākais veids, kā kontrolēt svaru, ir kontrolēt pamatproduktus. Nesen zinātnieki ir ierosinājuši viszinātniskāko un efektīvāko svara zaudēšanas metodi: pirms ēdienreizes dzeriet zupu, lai iegūtu slaidu un veselīgu figūru.Rietumu tradīcija dzert zupu pirms ēdiena ir zinātniski pamatota. Kantonieši dod priekšroku zupas lietošanai pirms ēdiena, tāpēc salīdzinājumā ar ziemeļniekiem viņiem ir mazāk lieko kilogramu. Tas ir tāpēc, ka, dzert zupu, neiroloģiskie signāli sasniedz smadzeņu apetītes centru. Zupas lietošana pirms ēdiena samazina šī centra uzbudināmību, automātiski samazinot uztura uzņemšanu par trešdaļu un palēninot ēšanas ātrumu.Ziemeļnieki tomēr dod priekšroku zupai pēc ēdienreizes, kas paradoksāli noved pie svara pieauguma. Zupas patērēšana pēc pilnas ēdienreizes ievērojami izstiepj kuņģi, un kopā ar ievērojamām zupas un ēdienu porcijām tas neizbēgami noved pie svara pieauguma. Dzīvesveids ir tieši saistīts ar veselības stāvokli. Cik daudz jūs patiesi saprotat par šiem principiem?Trīs līdz četras reizes nedēļā iekļaujiet pilngraudu produktus — kukurūzas miltus, kukurūzas tortiljas, batātes, sorgo maizi — visi šie produkti ir lieliska izvēle. Otrkārt, izvairieties no pārēšanās; centieties sasniegt 70–80 % sāta sajūtu. Tas atbilst rietumu koncepcijai par „zema kaloriju diētu”. Amerikas zinātnieki veica interesantu eksperimentu: 100 pērtiķiem ļāva ēst brīvi,bet vēl 100 saņēma stingri normētas porcijas, ēdot tikai līdz 70–80 % sāta sajūtai. Rezultāts? Pēc desmit gadiem brīvi barotajā grupā bija ievērojami vairāk aptaukojušos pērtiķu, taukainas aknas, koronārā sirds slimība, hipertensija un mirstība — 50 no 100 pērtiķiem nomira.Pārējās 100 pērtiķi, kuras tika barotas līdz 70–80 % sāta sajūtai, palika slaidas un veselas, mazāk gulēja un reti saslima. Tā paša desmitgade laikā no šīm 100 pērtiķēm nomira tikai 12. Tradicionālajā ķīniešu medicīnā ir senais teiciens: „Lai saglabātu ķermeņa labsajūtu, vienmēr jābūt nedaudz izsalkušam un nosalisam.”Amerikāņu eksperts pēc medicīniskas prezentācijas apkopoja divus principus: ēst, līdz esi septiņas vai astoņas daļas sāts, un skriet, kāpjot pa kāpnēm. Mērens treniņš Pirms 2400 gadiem grieķu medicīnas tēvs Hipokrāts paziņoja: „Saules gaisma, gaiss, ūdens un treniņš ir dzīvības un veselības avoti.” Uz klints Olimpa kalnā, olimpisko spēļu dzimtenē, ir iegravēti šādi vārdi: „Vai vēlies būt vesels?Tad skrieniet; vēlaties kļūt gudrs? Tad skrieniet; vēlaties skaistumu? Tad skrieniet.” Tas apstiprina, ka skriešana veicina veselību un veido ķermeni.
Sporta veselības speciālists ierosināja „Trīs, pieci, septiņi” principu iešanai. „Trīs” nozīmē vismaz 3 kilometrus 30 minūtēs vienā reizē; „„Pieci” nozīmē, ka jāvingro vismaz piecas reizes nedēļā; „Septiņi” nozīmē, ka jānodrošina pietiekama fiziskā aktivitāte un optimāls vielmaiņas ātrums, t.i., jāvingro, līdz jūsu vecums plus sirdsdarbības ātrums minūtē sasniedz 170. Piemēram, 50 gadus vecs cilvēks, vingrojot, līdz sirdsdarbības ātrums sasniedz 120 sitienus minūtē, sasniegtu šo kopējo skaitli. Kā būtu ar 70 gadus vecu cilvēku? Vingrojot, līdz sirdsdarbības ātrums sasniedz 100 sitienus minūtē, būtu pietiekami, jo abu summa arī būtu 170.Ja cilvēks spēj ilgtermiņā uzturēt ieradumu staigāt, tas izrādās daudz efektīvāks nekā daudzu veselības uztura bagātinātāju lietošana.
Ieteicams ir arī taiji. Šī disciplīna ir unikāla, apvienojot gan maigumu, gan spēku, gan jinu un jangu. Tās galvenā priekšrocība ir nervu sistēmas uzlabošana, taču ļoti svarīga ir regulāra nodarbību apmeklēšana. Tie, kas nodarbojas ar to katru dienu, pēc trim gadiem pamanīs ievērojamu līdzsvara uzlabojumu.Nesen Amerikas geriatrijas sporta asociācija veica specializētu pētījumu, iesaistot divas grupas cilvēku vecumā virs 60 gadiem. Viena grupa vingrojās, izmantojot sporta zāles aprīkojumu, bet otra praktizēja taiči. Pēc trim gadiem salīdzinājums parādīja, ka taiči grupa demonstrēja labāku līdzsvaru, labākas kognitīvās funkcijas, par 65 % mazāku kritienu skaitu ejot un par 50 % mazāku kritienu izraisītu lūzumu skaitu.Amerikāņi ar apbrīnu secināja, ka ķīniešu gudrība ir neapšaubāma: bezmaksas Taiji nodarbības izrādījās daudz efektīvākas nekā modernie trenažieri. Dzīvesveids tieši ietekmē veselības rādītājus – cik daudz jūs patiesi saprotat par to? Psiholoģiskā līdzsvara uzturēšana ir vissvarīgākais veselības saglabāšanas elements, un tā ietekme pārsniedz visu pārējo veselības prakšu kopējo labumu. Psiholoģiskā līdzsvara apgūšana ir zelta atslēga uz labu veselību.Nesen Pekinas pašvaldība veica visaptverošu aptauju par visiem simtgadniekiem pilsētā. Tika atklāts, ka šie ilgdzīvotāji dzīvoja ļoti atšķirīgu dzīvesveidu: daži cēlās un gulēja agri, citi gulēja ilgi; daži bija veģetārieši, citi mīlēja gaļu, īpaši treknus gabalus; lielākā daļa nesmēķēja, bet daži smēķēja; daži mīlēja tēju, citi visu dzīvi dzēra tikai ūdeni.Lai gan viņu ieradumi bija ļoti atšķirīgi, divas īpašības bija nemainīgas: visi simtgadnieki bija plaša skatījuma, draudzīgi un laipni. Neviens no viņiem nebija šaurs skatījums, uzbudināms, sīkmanīgs vai tendēts uz sīkumiem. Otrkārt, neviens simtgadnieks nebija bezdarbīgs; viņi vai nu mīlēja darbu, vai arī novērtēja fiziskās aktivitātes.
Psiholoģiskā līdzsvara uzturēšana patiešām ir ļoti svarīga cīņā pret vēzi. Pekinā „Vēža apkarošanas klubs” ik dienas pulcē vairāk nekā divus tūkstošus dalībnieku Bayi Lake Park, lai nodarbotos ar sportu, sarunātos, spēlētu šahu un dzertu tēju. Uzlabots garīgais stāvoklis mīkstina ķīmijterapijas blakusparādības un palēnina audzēja attīstību. Daži pacienti, kuriem sākotnēji tika prognozēti seši mēneši līdz gads, tagad jau vairāk nekā desmit gadus dzīvo pilnvērtīgu dzīvi.
Piemēram, ģenerālis Zhang Xueliang. 1932. gadā, 32 gadu vecumā, viņš bija Nacionālās revolūcijas armijas komandiera vietnieks un armijas, flotes un gaisa spēku komandiera vietnieks, ieņemot otro vietu aiz Čana Kaiši.1936. gadā viņš izraisīja Siaņas incidentu un kļuva par Čana Kaiši gūstekni, kurš viņu turēja gūstā veselos piecdesmit gadus. Esmu apmeklējis viņa kameru Fenghua, kas sastāv no divām telpām, katra vairāk nekā desmit kvadrātmetru platībā – ārkārtīgi šauras. Tomēr, pateicoties viņa lieliskajam garam, kas ļāva atmet personīgās sāpes, viņš nodzīvoja līdz 101 gada vecumam.
Pretstatā tam Liu Bei bija labvēlīgs valdnieks Trīs karalistes laikmetā. Viņa agrīnā dzīve ritēja salīdzinoši gludi, jo īpaši pēc tam, kad viņš nodrošināja Zhuge Liang padomu, kas ļāva viņam izveidot trīspusēju varas sadalījumu. Vēstures avoti apraksta Liu Bei kā cilvēku ar ausīm, kas sniedzās līdz pleciem, un rokām, kas sniedzās līdz ceļgaliem — fizionomikas tekstos šīs iezīmes tiek uzskatītas par ilgmūžības pazīmi.Tomēr vēlāk Guan Yu, viņa zvērinātais brālis, kurš sargāja Jingzhou, tika uzbruka un nogalināts Lü Meng, Austrumu Wu ģenerālis, mēģinot glābt provinci ziemeļu kampaņas laikā pret Cao Wei. Viņa otrs zvērinātais brālis, Zhang Fei, tika nogalināts paša padotā, kurš steidzās atriebties par savu vecāko brāli.Sāpes pārņemts, Liu Bei nepārtraukti raudāja un personīgi vadīja vairāk nekā 700 000 kareivju armiju, lai atriebtos par saviem brāļiem. Karstā vasarā viņš izvietoja savus karavīrus mežā, kur tie kļuva par Austrumu Vu ģenerāļa Lu Xun postošā uguns uzbrukuma upuriem, kas iznīcināja 700 li no viņu nometnes. Visa armija sabruka. Liu Bei ceļā saslima un 63 gadu vecumā nomira Baidi pilī Fengjie.
Tādas saslimšanas kā arterioskleroze, koronārā sirds slimība un smadzeņu infarkts attīstās ļoti pakāpeniski. Arteriosklerozes pilnīgai asinsvadu nosprostojumam var paiet gadi, desmitgades vai pat vairāki gadu desmiti.Parasti pēc 45 gadu vecuma arterioskleroze izraisa asinsvadu sašaurināšanos aptuveni par 1% līdz 2% gadā. Cilvēkiem ar tādiem stāvokļiem kā hiperlipidēmija vai hipertensija, vai sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana, sašaurināšanās var sasniegt 3% līdz 4% gadā. Tomēr, ja cilvēks kļūst dusmīgs, nemierīgs vai piedzīvo lielu šoku, artērijas minūtes laikā var sašaurināties par 100%, daudziem izraisot pēkšņu nāvi.Liu Bei mira no „hroniskas pēkšņas nāves” pēc tik dziļa šoka. Nav absolūta laimes standarta; galvenais ir sasniegt garīgo līdzsvaru. Filozofs ierosināja sešus principus gara kopšanai: pirmkārt, kultivēt līdzjūtību — pieņemt pasauli ar mīlestību un laipnību, jo cilvēks, kurš ir pārņemts ar naidu pret citiem, nevar būt vesels; otrkārt, saglabāt labvēlīgu sirdi, pieņemot iecietību;Treškārt, ievērojiet taisnīgumu un izvairieties no ļaunuma. Taisnīga sirds veicina harmonisku enerģiju, kas noved pie veselības. Mencius teiciens „Es kopju savu taisnīgo garu” iemieso šo principu. Ceturtkārt, atlaidiet pagātni. Reti kurš dzīvo bez grūtībām; domāšana par pagātnes nelaimēm kaitē labklājībai.Piektkārt, praktizējiet godīgumu ar mēru. Nedrīkst būt pārāk godīgs, jo pārmērīga godīguma robežojas ar muļķību, taču negodīgums ir tikpat nevēlams. Godīgums jāpiemēro saprātīgi, atbilstoši apstākļiem. Sestkārt, dodiet, negaidot atlīdzību. Kā teica Jēzus: „Labāk ir dot nekā saņemt” – vārdi, kuros slēpjas dziļa gudrība. Acīmredzot, Viktorijas deklarācija joprojām ir cilvēka veselības un ilgmūžības stūrakmens.
Dzīvesveids tieši ietekmē veselības stāvokli. Cik daudz no šī jūs jau zinājāt? Ar to mēs noslēdzam ievadu, pārliecināti, ka tagad jums ir skaidrāka izpratne. Visbeidzot, mēs sirsnīgi vēlam jums labu veselību un priecīgu dzīvi.