Gyvenimo būdas yra tiesiogiai susijęs su sveikata – kiek jūs apie tai žinote? Pastaraisiais metais Vakarų šalys, vadovaujamos Didžiosios Britanijos, atgaivino „Viktorijos manifestą“ – prieš daugiau nei šimtą metų laikytą auksine sveikatos taisykle. Jame nurodomi keturi gerovės pagrindai: subalansuota mityba, saikingas fizinis aktyvumas, tabako atsisakymas ir saikingas alkoholio vartojimas, taip pat psichinė pusiausvyra.
Karalienė Viktorija yra ilgiausiai valdžiusi Didžiosios Britanijos monarchė. Jos laikais sulaukti 82 metų (1819–1901) buvo laikoma nepaprasta ilgaamžiškumo pasiekimu. Jos 64 metų valdymas lieka ilgiausiu Britanijos istorijoje. Jos asmeninis gydytojas jos ilgaamžiškumo principus apibendrino minėtais šešiolika žodžių.
Subalansuota mityba
Maistas yra gyvenimo pagrindas. Subalansuota mityba yra labai svarbi. Ji padeda išlaikyti sveiką svorį, cholesterolio ir trigliceridų lygį optimaliose ribose, užtikrina stabilų kraujo klampumą, taip visą gyvenimą apsaugodama nuo didelių sveikatos problemų. Tačiau norint pasiekti subalansuotą mitybą, reikia laikytis tam tikrų strategijų.
1. Kasdien išgerkite po stiklinę pieno.Kinų mityba turi daug privalumų, tačiau joje trūksta kalcio – beveik 99 % gyventojų jo trūksta. Šis trūkumas sukelia osteofitus, osteoporozę, nugaros skausmus, kojų skausmus ir senatvinę depresiją. Japonija yra geriausias pavyzdys: 1937 m. įsiveržę į Kiniją, japonai buvo kinų išjuokiami kaip „mažieji japonai“. Tačiau šiandien to paties amžiaus japonų vaikai yra aukštesni už Pekino vaikus.Priežastis yra paprasta: po Antrojo pasaulinio karo Japonijos vyriausybė kiekvienam pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniui kasdien pietų metu nemokamai dalydavo po kartonėlį pieno. Japonai sako: „Kartonėlis pieno atgaivina tautą“.
2. Valgykite sriubą prieš valgį. Šiandien yra daug antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių, ir daugelis nori numesti svorio. Pagrindinių maisto produktų kontrolė yra veiksmingiausias svorio valdymo būdas. Neseniai mokslininkai pasiūlė moksliškiausią ir veiksmingiausią svorio metimo metodą: valgykite sriubą prieš valgį, kad turėtumėte liekną ir sveiką figūrą.Vakarų šalių tradicija valgyti sriubą prieš pagrindinį patiekalą yra moksliškai pagrįsta. Kantoniečiai mėgsta valgyti sriubą prieš valgį, todėl tarp jų yra mažiau antsvorio turinčių žmonių nei tarp šiauriečių. Taip yra todėl, kad geriant sriubą nerviniai signalai pasiekia smegenų apetito centrą. Sriubos vartojimas prieš valgį sumažina šio centro jaudrumą, automatiškai sumažindamas maisto suvartojimą trečdaliu ir sulėtindamas valgymo greitį.Tačiau šiauriečiai mėgsta sriubą po valgio, o tai paradoksalu, bet veda prie svorio padidėjimo. Sriubos vartojimas po sočio valgio gerokai išplečia skrandį, o kartu su didelėmis sriubos ir patiekalų porcijomis neišvengiamai veda prie svorio padidėjimo. Gyvenimo būdas yra tiesiogiai susijęs su sveikatos rezultatais. Kiek jūs tikrai suprantate šiuos principus?Tris ar keturis kartus per savaitę įtraukite į racioną neskaldytus grūdus – kukurūzų miltus, kukurūzų tortilijas, saldžiąsias bulves, sorgo bandeles – tai puikus pasirinkimas. Antra, venkite persivalgymo, siekite 70–80 % sotumo. Tai atitinka vakarietišką „mažai kalorijų dietos“ koncepciją. Amerikos mokslininkai atliko įdomų eksperimentą: 100 beždžionių buvo leidžiama valgyti laisvai,o kitoms 100 buvo skiriamas griežtai normuotas maistas, leidžiant valgyti tik iki 70–80 % sotumo. Rezultatas? Po dešimties metų laisvai maitintos grupės beždžionės buvo žymiai labiau nutukusios, sirgo riebaline kepenų liga, širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, o mirtingumas buvo didesnis – iš 100 beždžionių žuvo 50.Kitos 100 beždžionių, kurios buvo šeriamos iki 70–80 % sotumo, išliko lieknos ir sveikos, mažiau miegojo ir retai sirgo. Per tą patį dešimtmetį iš šių 100 beždžionių žuvo tik 12. Tradicinėje kinų medicinoje yra senas posakis: „Norint išlaikyti kūno gerovę, reikia visada jausti šiek tiek alkio ir šaltį.“Amerikos ekspertas po medicininės prezentacijos apibendrino du principus: valgyk iki septynių ar aštuonių dalių sotumo ir bėgiok lipdamas laiptais.
Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai
Prieš 2400 metų graikų medicinos tėvas Hipokratas paskelbė: „Saulės šviesa, oras, vanduo ir fiziniai pratimai yra gyvenimo ir sveikatos šaltiniai.“ Olimpo kalno, olimpinių žaidynių gimtinės, uoloje išraižyti šie žodžiai: „Nori būti sveikas?Tada bėkite; norite tapti išmintingu? Tada bėkite; trokštate grožio? Tada bėkite.“ Tai patvirtina, kad bėgimas stiprina sveikatą ir formuoja kūno sudėjimą.
Sporto sveikatos specialistas pasiūlė „Trys, penki, septyni“ principą vaikščiojimui. „Trys“ reiškia mažiausiai 3 kilometrus per 30 minučių per vieną sesiją; „„Penki“ reiškia, kad reikia mankštintis bent penkis kartus per savaitę; „Septyni“ reiškia, kad reikia užtikrinti pakankamą fizinį krūvį ir optimalų medžiagų apykaitą, t. y. mankštintis tol, kol jūsų amžius ir širdies susitraukimų skaičius per minutę sudaro 170. Pavyzdžiui, 50-metis, mankštindamasis tol, kol jo širdies susitraukimų skaičius pasiekia 120 per minutę, pasieks šį skaičių. O kaip 70-metis? Jam pakaktų mankštintis tol, kol jo širdies susitraukimų skaičius pasiekia 100 per minutę, nes abiejų skaičių suma taip pat būtų 170.Jei žmogus gali išlaikyti ilgalaikį įprotį vaikščioti, tai pasirodo esąs kur kas veiksmingiau nei vartoti daugybę maisto papildų.
Taip pat verta rekomenduoti taiči. Ši disciplina yra unikali, ji derina švelnumą su jėga ir suvienija jin ir jang. Jos pagrindinis privalumas yra nervų sistemos stiprinimas, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas. Kasdien praktikuojantys žmonės po trejų metų pastebės žymiai pagerėjusį pusiausvyrą.Neseniai Amerikos geriatrinė sporto asociacija atliko specializuotą tyrimą, kuriame dalyvavo dvi grupės vyresnių nei 60 metų žmonių. Viena grupė mankštinosi naudodama sporto salės įrangą, o kita praktikuodama taiči. Po trejų metų palyginimas parodė, kad taiči praktikuojanti grupė pasižymėjo geresne pusiausvyra, geresnėmis kognityvinėmis funkcijomis, 65 % mažesniu kritimų vaikščiojant skaičiumi ir 50 % mažesniu kritimų sukeltų lūžių skaičiumi.Amerikiečiai padarė išvadą, kad kinų išmintis yra verta susižavėjimo: nemokama taiči praktika pasirodė esanti kur kas veiksmingesnė nei modernūs sporto salės treniruokliai. Gyvenimo būdas tiesiogiai veikia sveikatos rezultatus – kiek jūs tikrai apie tai žinote? Psichologinė pusiausvyra yra svarbiausias sveikatos palaikymo elementas, jos poveikis pranoksta visų kitų sveikatos praktikos metodų naudą. Psichologinės pusiausvyros įvaldymas suteikia jums auksinį raktą į gerą savijautą.Neseniai Pekino savivaldybė atliko išsamų visų miesto šimtamečių tyrimą. Jie nustatė, kad šie ilgai gyvenantys senoliai turėjo labai skirtingą gyvenimo būdą: vieni keldavosi ir eidavo miegoti anksti, kiti miegodavo iki vėlyvos popietės; vieni buvo vegetarai, kiti mėgo mėsą, ypač riebią; dauguma nerūkė, bet kai kurie rūkė; vieni mėgo arbatą, kiti visą gyvenimą gėrė paprastą vandenį.Nors jų įpročiai labai skyrėsi, du bruožai buvo bendri visiems: visi šimtametis buvo plačių pažiūrų, draugiški ir geros širdies. Nė vienas iš jų nebuvo siauraprotiškas, greitai užsidegantis, smulkmeniškas ar linkęs ieškoti priekabių. Antra, nė vienas šimtametis nebuvo tingus; jie arba mėgo dirbti, arba vertino fizinį aktyvumą.
Psichologinė pusiausvyra iš tiesų vaidina lemiamą vaidmenį kovojant su vėžiu. Pekine „Kovos su vėžiu klubas“ kasdien suburia daugiau nei du tūkstančius narių Bayi ežero parke, kur jie sportuoja, bendrauja, žaidžia šachmatais ir geria arbatą. Pagerėjusi psichologinė būklė sumažina chemoterapijos šalutinį poveikį ir sulėtina naviko augimą. Kai kurie pacientai, kuriems iš pradžių buvo prognozuojama nuo šešių mėnesių iki vienerių metų, dabar jau daugiau nei dešimt metų gyvena sveikata.
Pavyzdžiui, generolas Zhang Xueliang. 1932 m., būdamas 32 metų, jis ėjo Nacionalinės revoliucinės armijos vado pavaduotojo ir armijos, laivyno bei oro pajėgų vado pavaduotojo pareigas, užimdamas antrą vietą po Chiang Kai-shek.1936 m. jis inicijavo Siano incidentą ir tapo kaliniu, kurį Čiang Kai-šekas laikė nelaisvėje penkiasdešimt metų. Aš aplankiau jo kamerą Fenghua, kurią sudarė tik dvi kambariai, kurių kiekvienas buvo didesnis nei dešimt kvadratinių metrų – labai ankšta. Tačiau dėl savo didžiadvasiškumo ir gebėjimo pamiršti asmenines nuoskaudas jis gyveno iki 101 metų.
Priešingai, Liu Bei buvo geranoriškas Trijų karalysčių laikotarpio valdovas. Jo ankstyvasis gyvenimas vyko palyginti sklandžiai, ypač po to, kai jis užsitikrino Zhuge Liang patarimus, kurie leido jam sukurti trijų dalių valdžios pasidalijimą. Istoriniai šaltiniai apibūdina Liu Bei kaip turėjusį ausis, siekiančias pečius, ir rankas, siekiančias žemiau kelių – bruožus, kurie, pagal fizionomikos tekstus, rodo ilgaamžiškumą.Tačiau vėliau Guan Yu, jo priesaikos brolis, saugojęs Jingzhou, buvo užpultas ir nužudytas Lü Meng, Rytų Wu generolo, bandydamas išgelbėti provinciją per šiaurės kampaniją prieš Cao Wei. Kitas jo priesaikos brolis, Zhang Fei, buvo nužudytas savo pavaldinio, skubėdamas keršyti už savo vyresnįjį brolį.Sielvarto apimtas Liu Bei be perstojo verkė ir asmeniškai vadovavo daugiau nei 700 000 karių armijai, kad atkeršytų už savo brolius. Dėl karščio kariuomenė apsistojo miškuose, kur juos užpuolė Sun Quan generolas Lu Xun, kuris padegė jų stovyklas, nusidriekiančias 700 li. Visa kariuomenė žlugo. Liu Bei susirgo ir mirė kelionėje į Baidi pilį Fengjie, mirė 63 metų amžiaus.
Tokios ligos kaip arteriosklerozė, koronarinė širdies liga ir smegenų infarktas vystosi labai palaipsniui. Gali praeiti metai, dešimtmečiai ar net keli dešimtmečiai, kol arteriosklerozė visiškai užkimš kraujagysles.Paprastai po 45 metų arteriosklerozė sukelia kraujagyslių susiaurėjimą maždaug 1–2 % per metus. Tiems, kurie serga hiperlipidemija ar hipertenzija arba turi blogų įpročių, pvz., rūko ir per daug geria, susiaurėjimas gali siekti 3–4 % per metus. Tačiau jei žmogus supyksta, nerimauja ar patiria didelį šoką, arterijos per minutę gali susiaurėti 100 %, o tai daugeliui žmonių sukelia staigią mirtį.Liu Bei mirė nuo „lėtinės staigios mirties“ po tokio gilaus šoko. Nėra absoliučio laimės standarto; raktas yra pasiekti dvasinę pusiausvyrą. Filosofas pasiūlė šešis principus dvasiai puoselėti: pirma, ugdyti užuojautą – priimti pasaulį su meile ir gerumu, nes žmogus, kurį apėmęs neapykanta kitiems, negali būti sveikas; antra, išlaikyti geranorišką širdį, priimti toleranciją;Trečia, puoselėkite teisumą ir vengkite blogio. Teisus širdis skatina harmoningą energiją, vedančią į sveikatą. Mencius patarimas „puoselėti teisų dvasią” įkūnija šį principą. Ketvirta, atleiskite praeitį. Retai kada gyvenimas vyksta be sunkumų; praeities nelaimių prisiminimas kenkia gerovei.Penkta, praktikuokite nuosaikų sąžiningumą. Negalima būti pernelyg sąžiningam, nes pernelyg didelis sąžiningumas ribojasi su kvailumu, tačiau nesąžiningumas yra lygiai taip pat nepageidaujamas. Sąžiningumas turėtų būti taikomas protingai, atsižvelgiant į aplinkybes. Šešta, duokite nesitikėdami atlygio. Kaip sakė Jėzus: „Laimingesnis yra tas, kuris duoda, negu tas, kuris gauna“ – tai giliai išmintingi žodžiai. Akivaizdu, kad Viktorijos deklaracija iki šiol lieka žmogaus sveikatos ir ilgaamžiškumo kertiniu akmeniu.
Gyvenimo būdas tiesiogiai įtakoja sveikatos rezultatus. Kiek iš to jau žinojote? Čia baigiame įvadą, tikėdami, kad dabar turite aiškesnį supratimą. Galiausiai nuoširdžiai linkime jums tvirtos sveikatos ir džiaugsmingo gyvenimo.