Pilihan gaya hidup secara langsung terkait dengan hasil kesehatan – seberapa besar Anda benar-benar memahaminya? Dalam beberapa tahun terakhir, negara-negara Barat yang dipimpin oleh Inggris telah menghidupkan kembali "Manifesto Victoria" – yang pernah dianggap sebagai aturan emas kesehatan lebih dari seabad yang lalu. Manifesto ini mengidentifikasi empat pilar kesejahteraan: nutrisi seimbang, olahraga moderat, pantang merokok, dan konsumsi alkohol yang moderat, serta keseimbangan mental.
Ratu Victoria merupakan raja Inggris dengan masa pemerintahan terlama hingga saat ini. Pada zamannya, mencapai usia 82 tahun (1819–1901) dianggap sebagai usia panjang yang luar biasa. Masa pemerintahannya selama 64 tahun tetap menjadi yang terlama dalam sejarah Inggris. Dokter pribadinya merangkum prinsip-prinsip umur panjangnya menjadi enam belas kata tersebut.
Diet Seimbang
Makanan adalah dasar kehidupan. Diet seimbang sangat penting. Diet ini menjaga berat badan sehat, menjaga kadar kolesterol dan trigliserida dalam rentang optimal, serta memastikan viskositas darah tetap stabil, sehingga mencegah masalah kesehatan serius sepanjang hidup. Namun, mencapai diet seimbang memerlukan strategi khusus.
1. Konsumsi satu gelas susu setiap hari.Diet China memiliki banyak kelebihan, namun kekurangan kalsium – hampir 99% populasi mengalami kekurangan. Kekurangan ini menyebabkan osteofit, osteoporosis, nyeri punggung, nyeri kaki, dan depresi pada lansia. Jepang memberikan contoh yang paling mencolok: saat menyerang China pada 1937, orang Jepang diejek sebagai "little Japs" oleh orang China. Namun hari ini, anak-anak Jepang seusia melebihi anak-anak Beijing dalam hal tinggi badan.Alasannya sederhana: setelah Perang Dunia II, pemerintah Jepang memberikan setiap siswa sekolah dasar dan menengah satu karton susu gratis setiap hari pada waktu makan siang. Ada pepatah Jepang: "Satu karton susu dapat membangkitkan suatu bangsa."
2. Minum sup sebelum makan. Saat ini banyak orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, dan banyak yang ingin menurunkan berat badan. Mengontrol makanan pokok adalah cara paling efektif untuk mengelola berat badan. Baru-baru ini, para ilmuwan mengusulkan metode penurunan berat badan yang paling ilmiah dan efektif: minum sup sebelum makan untuk mendapatkan tubuh langsing dan sehat.Praktik makan sup sebelum hidangan utama dalam budaya Barat secara ilmiah terbukti efektif. Orang Kanton lebih suka mengonsumsi sup sebelum makan, sehingga jumlah orang gemuk di sana lebih sedikit dibandingkan dengan orang di wilayah utara. Hal ini karena saat minum sup, sinyal saraf mencapai pusat nafsu makan di otak. Mengonsumsi sup sebelum makan mengurangi kegembiraan pusat tersebut, secara otomatis mengurangi asupan makanan sepertiga dan memperlambat kecepatan makan.Orang utara, bagaimanapun, lebih suka minum sup setelah makan, yang secara paradoksal menyebabkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi sup setelah makan yang sudah kenyang akan meregangkan perut secara signifikan, dan ketika dikombinasikan dengan porsi sup dan hidangan yang besar, secara tak terhindarkan akan menyebabkan kenaikan berat badan. Pilihan gaya hidup secara langsung terkait dengan hasil kesehatan. Seberapa banyak dari hal ini yang sudah Anda ketahui? 3. Menggabungkan biji-bijian olahan dan utuh.Masukkan biji-bijian utuh tiga hingga empat kali seminggu—tepung jagung, tortilla jagung, ubi jalar, roti sorgum—semua merupakan pilihan yang sangat baik. Kedua, hindari makan berlebihan; targetkan kenyang 70-80%. Ini sejalan dengan konsep Barat tentang "diet rendah kalori." Ilmuwan Amerika melakukan eksperimen menarik: 100 monyet diizinkan makan bebas,sementara 100 monyet lainnya diberi porsi makanan yang ketat, hanya makan hingga 70-80% kenyang. Hasilnya? Setelah sepuluh tahun, kelompok yang diberi makan bebas menunjukkan lebih banyak monyet obesitas, penyakit hati berlemak, penyakit jantung koroner, hipertensi, dan kematian—50 dari 100 mati.100 monyet lainnya, yang dijaga agar tetap 70-80% kenyang, tetap langsing dan sehat, tidur siang lebih sedikit, dan jarang sakit. Selama dekade yang sama, hanya 12 dari 100 monyet ini yang mati. Kedokteran tradisional Tiongkok memiliki pepatah kuno: "Untuk menjaga kesehatan tubuh, seseorang harus selalu merasa sedikit lapar dan kedinginan."Seorang ahli Amerika merangkum dua prinsip setelah presentasi medis: makan hingga tujuh atau delapan bagian kenyang, dan berlari saat menaiki tangga.
Olahraga Moderat
2.400 tahun yang lalu, Hippocrates, bapak kedokteran Yunani, menyatakan: "Sinar matahari, udara, air, dan olahraga adalah sumber kehidupan dan kesehatan." Di sebuah batu di Gunung Olympus, tempat kelahiran Olimpiade, kata-kata ini terukir: "Apakah Anda ingin sehat?maka berlari; ingin menjadi bijak? Maka berlari; menginginkan kecantikan? Maka berlari." Hal ini menegaskan bahwa berlari menunjang kesehatan dan membentuk fisik.
Seorang spesialis kesehatan olahraga mengusulkan prinsip "Tiga, Lima, Tujuh" untuk berjalan. "Tiga" berarti satu sesi minimal 3 kilometer dalam 30 menit; ""Lima" berarti berolahraga setidaknya lima kali seminggu; "Tujuh" berarti memastikan olahraga yang cukup dan metabolisme optimal, artinya berolahraga hingga usia ditambah detak jantung per menit sama dengan 170. Misalnya, seseorang berusia 50 tahun yang berolahraga hingga detak jantungnya mencapai 120 detak per menit akan mencapai total tersebut. Bagaimana dengan seseorang berusia 70 tahun? Berolahraga hingga detak jantungnya mencapai 100 detak per menit sudah cukup, karena jumlah keduanya juga akan menjadi 170.Jika seseorang dapat mempertahankan berjalan sebagai kebiasaan jangka panjang, hal ini terbukti jauh lebih efektif daripada mengonsumsi banyak suplemen kesehatan.
Tai Chi juga layak direkomendasikan. Disiplin ini unik, menggabungkan kelembutan dengan kekuatan dan menyatukan yin dan yang. Manfaat utamanya terletak pada peningkatan sistem saraf, namun konsistensi sangat penting. Mereka yang berlatih setiap hari akan melihat peningkatan keseimbangan yang signifikan setelah tiga tahun.Baru-baru ini, sebuah asosiasi olahraga geriatri Amerika melakukan studi khusus melibatkan dua kelompok individu di atas 60 tahun. Satu kelompok berolahraga menggunakan peralatan gym, sementara yang lain berlatih Tai Chi. Setelah tiga tahun, perbandingan menunjukkan bahwa kelompok Tai Chi menunjukkan keseimbangan yang lebih baik, fungsi kognitif yang lebih baik, penurunan 65% insiden jatuh saat berjalan, dan pengurangan 50% patah tulang akibat jatuh.Orang Amerika menyimpulkan dengan kagum terhadap kebijaksanaan Tiongkok: latihan Tai Chi yang gratis terbukti jauh lebih efektif daripada peralatan gym modern. Pilihan gaya hidup secara langsung mempengaruhi hasil kesehatan – seberapa besar Anda benar-benar memahami hal ini? Keseimbangan psikologis merupakan unsur paling krusial dalam pemeliharaan kesehatan, dampaknya melebihi manfaat gabungan dari semua praktik kesehatan lainnya. Menguasai keseimbangan psikologis memberi Anda kunci emas menuju kesehatan.Tidak lama lalu, Pemerintah Kota Beijing melakukan survei komprehensif terhadap semua orang berusia 100 tahun di kota tersebut. Mereka menemukan bahwa para lansia berumur panjang ini memiliki gaya hidup yang sangat berbeda: beberapa bangun dan tidur lebih awal, sementara yang lain tidur larut malam; beberapa vegetarian, sementara yang lain menyukai daging, terutama potongan berlemak; kebanyakan tidak merokok, meskipun beberapa merokok; beberapa menyukai teh, sementara yang lain minum air putih sepanjang hidup mereka.Meskipun kebiasaan mereka sangat bervariasi, dua sifat yang konsisten dimiliki oleh semua orang berusia seratus tahun: mereka memiliki pikiran yang terbuka, sifat yang ramah, dan hati yang baik. Tidak ada yang memiliki pikiran sempit, mudah marah, kikir, atau suka mengkritik hal-hal kecil. Kedua, tidak ada satu pun orang berusia seratus tahun yang malas; mereka either menyukai pekerjaan atau menghargai aktivitas fisik.
Keseimbangan psikologis memang memainkan peran penting dalam melawan kanker. Di Beijing, "Klub Anti-Kanker" mengumpulkan lebih dari dua ribu anggota setiap hari di Taman Danau Bayi untuk berolahraga, berbincang, bermain catur, dan minum teh. Kondisi mental yang lebih baik meredakan efek samping kemoterapi dan memperlambat perkembangan tumor. Beberapa pasien yang awalnya diberi waktu hidup enam bulan hingga satu tahun kini hidup sehat lebih dari satu dekade kemudian.
Ambil contoh Jenderal Zhang Xueliang. Pada tahun 1932, pada usia 32 tahun, ia menjabat sebagai Wakil Panglima Tertinggi Angkatan Darat Revolusioner Nasional dan Wakil Panglima Tertinggi Angkatan Darat, Laut, dan Udara, hanya berada di bawah Chiang Kai-shek.Pada tahun 1936, ia memicu Insiden Xi'an dan menjadi tawanan, ditahan oleh Chiang Kai-shek selama lima puluh tahun penuh. Saya telah mengunjungi selnya di Fenghua, yang terdiri dari dua ruangan masing-masing lebih dari sepuluh meter persegi – sangat sempit. Namun, berkat sifatnya yang mulia dan kemampuannya untuk melampaui dendam pribadi, ia hidup hingga usia 101 tahun.
Di sisi lain, Liu Bei adalah penguasa yang baik hati pada masa Tiga Kerajaan. Kehidupan awalnya berjalan relatif lancar, terutama setelah mendapatkan nasihat Zhuge Liang, yang memungkinkannya untuk mendirikan pembagian kekuasaan tiga bagian. Catatan sejarah menggambarkan Liu Bei memiliki telinga yang mencapai bahunya dan tangan yang melebihi lututnya – fitur yang, menurut teks fisiognomi, dianggap sebagai tanda umur panjang.Namun, kemudian, Guan Yu, saudara seperguruannya yang menjaga Jingzhou, disergap dan dibunuh oleh Lü Meng, seorang jenderal dari Dong Wu, saat mencoba menyelamatkan provinsi tersebut selama kampanye utara melawan Cao Wei. Saudara seperguruannya yang lain, Zhang Fei, dibunuh oleh bawahannya sendiri dalam upaya terburu-buru untuk membalas dendam atas kematian saudaranya yang lebih tua.Dihantui kesedihan, Liu Bei menangis tanpa henti dan secara pribadi memimpin pasukan lebih dari 700.000 orang untuk membalas dendam atas kematian saudaranya. Selama musim panas yang terik, ia mendirikan perkemahan pasukannya di hutan, di mana mereka menjadi korban pembakaran perkemahan sepanjang 700 li oleh jenderal Dong Wu, Lu Xun. Seluruh pasukan runtuh. Liu Bei meninggal karena penyakit di tengah perjalanan di Kota Baidi, Fengjie, pada usia 63 tahun.
Kondisi seperti aterosklerosis, penyakit jantung koroner, dan infark serebral berkembang dengan kecepatan yang sangat lambat. Mungkin membutuhkan bertahun-tahun, puluhan tahun, atau bahkan puluhan tahun bagi aterosklerosis untuk sepenuhnya menyumbat pembuluh darah.Secara umum, setelah usia 45 tahun, arteriosklerosis menyebabkan pembuluh darah menyempit sekitar 1% hingga 2% per tahun. Bagi mereka yang menderita kondisi seperti hiperlipidemia atau hipertensi, atau memiliki kebiasaan buruk seperti merokok dan minum berlebihan, penyempitan dapat mencapai 3% hingga 4% per tahun. Namun, jika seseorang marah, cemas, atau mengalami shock besar, arteri dapat menyempit 100% dalam satu menit, menyebabkan kematian mendadak bagi banyak orang.Liu Bei meninggal karena "kematian mendadak kronis" setelah mengalami kesedihan yang mendalam.
Kebahagiaan sejati tidak memiliki standar mutlak, melainkan bergantung pada pemeliharaan keseimbangan mental. Seorang filsuf mengusulkan enam prinsip untuk menumbuhkan roh: Pertama, kembangkan kasih sayang—terimalah dunia dengan kebaikan hati, karena mereka yang dipenuhi kebencian terhadap orang lain tidak dapat sehat; kedua, kembangkan hati yang baik dengan semangat toleransi;Ketiga, tegakkan keadilan dan jauhi kejahatan. Hati yang adil menumbuhkan energi harmonis, yang mengarah pada kesehatan. Pepatah Mencius, "Saya menumbuhkan semangat keadilan saya sendiri," menggambarkan prinsip ini. Keempat, lepaskan masa lalu. Sedikit kehidupan yang berjalan tanpa kesulitan; memikirkan kembali kesengsaraan masa lalu merugikan kesejahteraan.Kelima, praktikkan kejujuran dengan moderasi. Jangan terlalu jujur, karena kejujuran berlebihan mendekati kebodohan, namun ketidakjujuran sama buruknya. Kejujuran harus diterapkan dengan bijak, sesuai dengan situasi. Keenam, berikan tanpa mengharapkan imbalan. Seperti yang dikatakan Yesus, "Lebih berbahagia memberi daripada menerima" – kata-kata kebijaksanaan yang mendalam. Jelaslah bahwa Deklarasi Victoria tetap menjadi landasan kesehatan dan umur panjang manusia hingga hari ini.
Pilihan gaya hidup secara langsung mempengaruhi hasil kesehatan. Seberapa banyak dari hal ini yang sudah Anda ketahui? Kami mengakhiri pengantar ini, yakin Anda kini memiliki pemahaman yang lebih jelas. Akhirnya, kami mengucapkan doa tulus untuk kesehatan yang kuat dan kehidupan yang bahagia.