Az életmód választásai közvetlenül kapcsolódnak az egészségi állapothoz – mennyire érted ezt igazán? Az elmúlt években a nyugati országok, élükön Nagy-Britanniával, újjáélesztették a „viktoriánus manifesztumot”, amelyet több mint egy évszázada az egészség aranyszabályaként tartottak számon. Ez négy pillérre épül: kiegyensúlyozott táplálkozás, mérsékelt testmozgás, dohányzás mellőzése és mérsékelt alkoholfogyasztás, valamint mentális egyensúly.
Viktória királynő a mai napig Nagy-Britannia leghosszabb ideig uralkodó monarchája. Korában a 82 éves kor elérése (1819–1901) rendkívüli hosszú élettartamnak számított. 64 éves uralkodása a brit történelem leghosszabbja. Személyes orvosa a hosszú élettartam elveit a fent említett tizenhat szóban foglalta össze.
Kiegyensúlyozott étrend
Az étel az élet alapja. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt, a koleszterin- és trigliceridszintet az optimális tartományban tartja, biztosítja a vér viszkozitásának stabilitását, és segít elkerülni a súlyos egészségügyi problémákat az egész életen át. Ennek az egyensúlynak az elérése azonban konkrét gyakorlatokat igényel.
1. Naponta igyon egy pohár tejet.A kínai étrendnek számos előnye van, azonban kalciumhiányban szenved – a lakosság közel 99%-a kalciumhiányos. Ez a hiány csontkinövésekhez, csontritkuláshoz, hátfájáshoz, lábfájáshoz és időskori depresszióhoz vezet. Japán a legszemléletesebb példa: amikor 1937-ben megszállták Kínát, a japánokat a kínaiak „kicsi japánoknak” gúnyolták. Ma azonban az azonos korú japán gyerekek magasságban meghaladják a pekingi gyerekeket.Az ok egyszerű: a második világháború után a japán kormány minden általános és középiskolás diáknak naponta egy karton tejet biztosított ingyen ebédidőben. Japánban van egy mondás: „Egy karton tej újjáéleszti a nemzetet”.
2. Egyél levest étkezés előtt. Manapság sokan túlsúlyosak és elhízottak, és sokan szeretnének fogyni. A súlykontroll leghatékonyabb módja az alapvető élelmiszerek fogyasztásának szabályozása. A tudósok nemrégiben javasolták a leginkább tudományos és leghatékonyabb fogyókúrás módszert: egyél levest étkezés előtt, hogy karcsú és egészséges alakod legyen.A nyugati étkezési szokások, miszerint étkezés előtt levest fogyasztanak, tudományosan megalapozottak. A kantoniak kedvelik az étkezés előtti levesfogyasztást, ezért kevesebb túlsúlyos ember él közöttük, mint az északiak között. Ez azért van, mert amikor levest iszunk, idegi jelek érkeznek az agy étvágyközpontjába. Az étkezés előtti levesfogyasztás csökkenti ennek a központnak az izgatottságát, automatikusan harmadával csökkenti az ételbevitel mennyiségét, és lassítja az evés sebességét.Az északiak azonban inkább étkezés után fogyasztanak levest, ami paradox módon súlygyarapodáshoz vezet. A teljes étkezés után fogyasztott leves jelentősen megnyújtja a gyomrot, és a jelentős mennyiségű leves és ételek együttesen elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezetnek. Az életmódbeli döntések közvetlenül kapcsolódnak az egészségi állapothoz. Mennyire érted ezeket az elveket?Hetente három-négy alkalommal fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat – kukoricaliszt, kukoricalepény, édesburgonya, cirok zsemle – mind kiváló választás. Másodszor, kerülje a túlevést; törekedjen 70-80%-os teltségérzetre. Ez összhangban van a nyugati „alacsony kalóriatartalmú étrend” koncepciójával. Amerikai tudósok érdekes kísérletet végeztek: 100 majmot szabadon etettek,míg egy másik száz szigorúan adagolt ételeket kapott, és csak 70-80%-ig ehetett. Az eredmény? Tíz év elteltével a szabadon táplált csoportban szignifikánsan több elhízott majom, zsírmájbetegség, koszorúér-betegség, magas vérnyomás és halálozás volt – 100-ból 50 elpusztult.A másik 100 majom, akiket 70-80%-os telítettségi szinten tartottak, karcsúak és egészségesek maradtak, kevesebbet aludtak és ritkán betegedtek meg. Ugyanezen évtized alatt a 100 majomból csak 12 halt meg. A hagyományos kínai orvoslásban van egy ősi mondás: „A testi jólét fenntartásához mindig érezzünk egy kis éhséget és hideget.”Egy amerikai szakértő egy orvosi előadás után két alapelvet fogalmazott meg: egyél 70-80%-os teltségérzetig, és lépcsőzéskor kocogj. Mérsékelt testmozgás 2400 évvel ezelőtt Hippokratész, a görög orvoslás atyja kijelentette: „A napfény, a levegő, a víz és a testmozgás az élet és az egészség forrásai.” Az olimpiai játékok szülőhelyén, az Olümposz-hegyen egy sziklán a következő szavak vannak vésve: „Egészséges akarsz lenni?Akkor fuss! Bölcs akarsz lenni? Akkor fuss! Szépségre vágysz? Akkor fuss!” Ez megerősíti, hogy a futás elősegíti az egészséget és formálja a testet.
Egy sport-egészségügyi szakember a „három, öt, hét” elvet javasolta a gyalogláshoz. A „három” azt jelenti, hogy egy alkalommal legalább 3 kilométert kell megtenni 30 perc alatt;Az „öt” azt jelenti, hogy hetente legalább ötször kell edzeni; a „hét” pedig azt, hogy megfelelő testmozgást és optimális anyagcserét kell biztosítani, vagyis addig kell edzeni, amíg az életkor és a percenkénti pulzusszám összege eléri a 170-et. Például egy 50 éves embernek addig kell edzenie, amíg a pulzusszáma eléri a 120 ütést percenként. Mi a helyzet egy 70 éves emberrel? Neki elegendő addig edzeni, amíg a pulzusszáma eléri a 100 ütést percenként, mivel a kettő összege szintén 170 lesz.Ha valaki hosszú távon képes fenntartani a gyaloglást, az sokkal hatékonyabb, mint számos egészségügyi kiegészítő fogyasztása.
A tai chi is ajánlható. Ez a fegyelem egyedülálló, ötvözi a lágyaságot az erővel, és egyesíti a yint és a yangot. Legfőbb előnye az idegrendszer erősítésében rejlik, de a következetesség elengedhetetlen. Azok, akik naponta gyakorolják, három év után jelentősen javult egyensúlyérzéküket tapasztalják.Nemrég egy amerikai geriátriai sportszövetség speciális tanulmányt végzett két 60 év feletti csoporttal. Az egyik csoport edzőtermi gépeken edzett, a másik pedig tai chi-t gyakorolt. Három év elteltével az összehasonlítások azt mutatták, hogy a tai chi-csoport tagjai jobb egyensúlyérzékkel, jobb kognitív funkciókkal rendelkeztek, 65%-kal kevesebb esés történt séta közben, és 50%-kal csökkent az esésekkel kapcsolatos törések száma.Az amerikaiak csodálattal tekintettek a kínai bölcsességre: a tai chi ingyenes gyakorlása sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint a modern edzőtermi gépek használata. Az életmód választásai közvetlenül befolyásolják az egészségi állapotot – mennyire érted ezeket? A pszichológiai egyensúly a legfontosabb elem az egészség megőrzésében, hatása meghaladja az összes többi egészségügyi gyakorlat együttes előnyeit. A pszichológiai egyensúly elsajátítása megadja neked a wellness aranykulcsát.Nemrégiben a pekingi városi kormányzat átfogó felmérést végzett a városban élő összes százévesről. Megállapították, hogy ezek a hosszú életű idősek nagyon különböző életmódot folytattak: egyesek korán keltek és korán feküdtek le, mások későn aludtak; egyesek vegetáriánusok voltak, mások viszont szerették a húst, különösen a zsíros részeket; a legtöbbjük nem dohányzott, de voltak, akik dohányoztak; egyesek teát ittak, mások egész életükben csak sima vizet.Bár szokásaik nagyon eltérőek voltak, két tulajdonságuk közös volt: mindegyikük nyitott gondolkodású, barátságos természetű és kedves szívű volt. Egyikük sem volt szűk látókörű, indulatos, kicsinyes vagy szőrszálhasogató. Másodszor, egyikük sem volt tétlen; vagy szerették a munkát, vagy kedvelték a fizikai aktivitást.
A pszichológiai egyensúly valóban kulcsfontosságú szerepet játszik a rák elleni küzdelemben. Pekingben az „Anti-Cancer Club” naponta több mint kétezer tagot gyűjt össze a Bayi Lake Parkban testmozgás, beszélgetés, sakk és tea céljából. A javuló mentális állapot enyhíti a kemoterápia mellékhatásait és lassítja a tumorok terjedését. Néhány beteg, akinek kezdetben hat hónapot vagy egy évet jósoltak, több mint tíz évvel később is virul.
Vegyük példának Zhang Xueliang tábornokot. 1932-ben, 32 évesen a Nemzeti Forradalmi Hadsereg helyettes főparancsnoka és a hadsereg, a haditengerészet és a légierő helyettes főparancsnoka volt, rangban csak Csang Kaj-sek után a második.1936-ban ő kezdeményezte a Xi'an-i incidenst, és fogságba esett, ahol Csang Kaj-sek fogva tartotta ötven éven át. Meglátogattam a Fenghuában található celláját, amely mindössze két, egyenként több mint tíz négyzetméteres szobából állt – rendkívül szűkös volt. Mégis, nagylelkű természete és személyes sérelmeit felülmúló képessége révén 101 éves koráig élt.
Ezzel szemben Liu Bei a Három Királyság korszakának jóságos uralkodója volt. Korai élete viszonylag zökkenőmentesen zajlott, különösen miután Zhuge Liang tanácsát megnyerte, ami lehetővé tette számára a hatalom három részre osztását. A történelmi feljegyzések szerint Liu Bei fülei a válláig értek, kezei pedig a térdéig – a fiziognómiai szövegek szerint ezek a vonások a hosszú életet jelzik.A tragédia azonban akkor következett be, amikor Guan Yu, a Jing tartományt őrző esküdt testvére, egy észak-kínai hadjárat során Lü Meng, a Keleti Wu uralkodója által meggyilkolt. Zhang Fei, Guan Yu másik esküdt testvére, saját tiszteinek keze által halt meg, amikor sietve bosszút akart állni bátyjáért.A gyász által elborított Liu Bei szüntelenül sírt, és személyesen vezette a több mint 700 000 fős sereget, hogy bosszút álljon testvéreiért. A fullasztó hőség miatt a csapatok erdőkben táboroztak le, ahol Kelet-Wu tábornoka, Lu Xun csapdába csalta őket, és felgyújtotta a 700 li hosszú táborukat. Az egész sereg összeomlott. Liu Bei megbetegedett és útközben, Fengjie Baidi városában halt meg, 63 éves korában.
Az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség és az agyi infarktus rendkívül fokozatosan alakul ki. Az érelmeszesedés évekig, évtizedekig, sőt akár több évtizedig is eltarthat, mire teljesen elzárja az ereket.Általában 45 éves kor után az érelmeszesedés miatt az erek évente körülbelül 1-2%-kal szűkülnek. Hiperlipidémia vagy magas vérnyomás, illetve dohányzás és túlzott alkoholfogyasztás esetén a szűkülés elérheti az évi 3-4%-ot is. Ha azonban valaki dühös lesz, szorong, vagy súlyos sokkot kap, az artériák egy perc alatt 100%-kal szűkülhetnek, ami sokak számára hirtelen halált okoz.Liu Bei ilyen mélységes szorongás után „krónikus hirtelen halálnak” esett áldozatul. Az igazi boldogságnak nincsenek abszolút mércéi, elsősorban a mentális egyensúly fenntartásán múlik. Egy filozófus hat alapelvet javasolt a szellem ápolására: Először is, ápoljuk az együttérzést – fogadjuk be a világot szeretetteljes jósággal, mert a gyűlölet által elvakított ember nem lehet egészséges; másodszor, ápoljuk a jóindulatú szívet türelemmel;Harmadszor, tartsuk fenn az igazságosságot és kerüljük a gonoszságot. Az igazságos szív harmonikus energiát ápol, ami egészséghez vezet. Mencius maximája, „Ápolom a saját igazságos szellememet”, megtestesíti ezt az elvet. Negyedszer, engedjük el a múltat. Kevés élet telik el nehézségek nélkül; a múltbeli szerencsétlenségekre való rágódás károsítja a jólétet.Ötödször, gyakoroljuk a mérsékelt őszinteséget. Nem szabad túlságosan őszintének lenni, mert a túlzott őszinteség a bolondság határát súrolja, de a hazugság sem kívánatos. Az őszinteséget körültekintően, a körülményeknek megfelelően kell alkalmazni. Hatodszor, adjunk anélkül, hogy ellenszolgáltatást várnánk. Ahogy Jézus mondta: „Boldogabb adni, mint kapni” – ezek mély bölcsességet hordozó szavak. Nyilvánvaló, hogy a Victoria-nyilatkozat a mai napig az emberi egészség és a hosszú élet alapköve.
Az életmód választásai közvetlenül befolyásolják az egészségi állapotot. Mennyit tudott már erről? Befejezzük bevezetőnket, bízva abban, hogy most már tisztább képet kapott a témáról. Végül szívből kívánunk Önnek jó egészséget és boldog életet.