Elämäntavat vaikuttavat suoraan terveyteen – kuinka hyvin ymmärrät tämän? Viime vuosina Britannian johtamat länsimaat ovat elvyttäneet yli sata vuotta sitten terveyden kultaisena sääntönä pidetyn "viktoriaanisen manifestin". Siinä määritellään neljä hyvinvoinnin kulmakiveä: tasapainoinen ravitsemus, kohtuullinen liikunta, tupakoimattomuus ja kohtuullinen alkoholinkäyttö sekä henkinen tasapaino.
Kuningatar Victoria on Britannian tähän mennessä pisimpään hallinnut monarkki. Hänen aikanaan 82 vuoden ikä (1819–1901) katsottiin merkittävänä pitkäikäisyydeksi. Hänen 64-vuotinen hallituskautensa on edelleen Britannian historian pisin. Hänen henkilökohtainen lääkärinsä tiivisti hänen pitkäikäisyyden periaatteensa edellä mainittuihin kuuteentoista sanaan.
Tasapainoinen ruokavalio
Ruoka on elämän perusta. Tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää. Se ylläpitää terveellistä painoa, pitää kolesteroli- ja triglyseriditasot optimaalisina ja varmistaa veren viskositeetin pysymisen vakaana, mikä ehkäisee merkittäviä terveysongelmia koko elämän ajan. Tasapainoisen ruokavalion saavuttaminen vaatii kuitenkin erityisiä strategioita.
1. Juo yksi lasillinen maitoa päivittäin.Kiinalaisessa ruokavaliossa on monia hyviä puolia, mutta se kärsii kalsiumin puutteesta – lähes 99 % väestöstä kärsii kalsiumin puutteesta. Tämä puute johtaa osteofyytteihin, osteoporoosiin, selkäkipuihin, jalkakipuihin ja vanhuusiän masennukseen. Japani tarjoaa tästä selkein esimerkin: kun Japani hyökkäsi Kiinaan vuonna 1937, kiinalaiset pilkkasivat japanilaisia kutsumalla heitä "pikkujapseiksi". Nykyään samanikäiset japanilaiset lapset ovat kuitenkin pituudeltaan kiinalaisia lapsia pidempiä.Syy on yksinkertainen: toisen maailmansodan jälkeen Japanin hallitus tarjosi jokaiselle ala- ja yläkoululaiselle päivittäin ilmaisen kartongin maitoa lounasaikaan. Japanissa on sanonta: "Yksi kartonki maitoa elvyttää kansakunnan."
2. Juo keittoa ennen ateriaa. Nykyään on paljon ylipainoisia ja lihavia ihmisiä, ja monet haluavat laihtua. Peruselintarvikkeiden hallinta on tehokkain keino painonhallintaan. Viime aikoina tiedemiehet ovat ehdottaneet tieteellisintä ja tehokkainta laihtumismenetelmää: juo keittoa ennen ateriaa, niin saat hoikan ja terveellisen vartalon.Länsimainen tapa nauttia keittoa ennen ateriaa on tieteellisesti perusteltu. Kantonilaiset suosivat keiton nauttimista ennen ateriaa, minkä seurauksena heillä on vähemmän ylipainoisia henkilöitä kuin pohjoisessa. Tämä johtuu siitä, että kun juot keittoa, hermosignaalit saavuttavat aivojen ruokahalukeskuksen. Keiton nauttiminen ennen ateriaa vähentää tämän keskuksen herkkyyttä, mikä automaattisesti vähentää ruoan saantia kolmanneksella ja hidastaa syömisen nopeutta.Pohjoisen asukkaat sen sijaan suosivat keittoa aterian jälkeen, mikä paradoksaalisesti johtaa painonnousuun. Keiton nauttiminen täyden aterian jälkeen venyttää vatsaa huomattavasti, ja yhdistettynä keiton ja ruokien suuriin annoksiin se johtaa väistämättä painonnousuun. Elämäntapavalinnat ovat suoraan yhteydessä terveyteen. Kuinka hyvin ymmärrät nämä periaatteet?Sisällytä täysjyvävilja ruokavalioosi kolme tai neljä kertaa viikossa – maissijauho, maissitortillat, bataatit, durra-sämpylät – kaikki ovat erinomaisia valintoja. Toiseksi, vältä ylensyöntiä; pyri 70–80 %:n kylläisyyteen. Tämä vastaa länsimaista käsitystä ”vähäkalorisesta ruokavaliosta”. Amerikkalaiset tutkijat tekivät mielenkiintoisen kokeen: 100 apinaa sai syödä vapaasti,kun taas toiselle 100 apinalle annettiin tiukasti säännösteltyjä aterioita, jolloin ne söivät vain 70–80 %:n täyteen. Tuloksena? Kymmenen vuoden kuluttua vapaasti ruokitussa ryhmässä oli huomattavasti enemmän liikalihavia apinoita, rasvamaksasairauksia, sepelvaltimotautia, verenpainetautia ja kuolleisuutta – 100 apinasta 50 kuoli.Toiset 100 apinaa, joiden ruokinta rajoitettiin 70–80 %:iin, pysyivät hoikkina ja terveinä, nukuivat vähemmän ja sairastuivat harvoin. Samana vuosikymmenenä vain 12 näistä 100 apinasta kuoli. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä on vanha sananlasku: ”Kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi tulisi aina tuntea hieman nälkää ja kylmää.”Amerikkalainen asiantuntija tiivisti lääketieteellisen esityksen jälkeen kaksi periaatetta: syö seitsemän tai kahdeksan osan verran ja juokse portaita noustessasi. Kohtuullinen liikunta 2400 vuotta sitten kreikkalaisen lääketieteen isä Hippokrates julisti: ”Auringonvalo, ilma, vesi ja liikunta ovat elämän ja terveyden lähteitä.” Olympoksen vuorella, olympialaisten syntymäpaikalla, on kiveen kaiverrettu seuraava teksti: ”Haluatko olla terve?Sitten juokse; haluatko tulla viisaaksi? Sitten juokse; haluatko kauneutta? Sitten juokse." Tämä vahvistaa, että juokseminen edistää terveyttä ja muokkaa fyysistä kuntoa.
Urheiluterveyden asiantuntija ehdotti "kolme, viisi, seitsemän" -periaatetta kävelylle. "Kolme" tarkoittaa vähintään 3 kilometriä 30 minuutissa per kerta; ""Viisi" tarkoittaa vähintään viittä harjoituskertaa viikossa; "Seitsemän" tarkoittaa riittävän liikunnan ja optimaalisen aineenvaihdunnan varmistamista, eli liikuntaa, kunnes ikäsi ja minuuttikohtainen sykkeesi yhteenlaskettu arvo on 170. Esimerkiksi 50-vuotias, joka liikkuu, kunnes sykkeensä on 120 lyöntiä minuutissa, saavuttaa tämän tavoitteen. Entä 70-vuotias? Riittää, kun hän liikkuu, kunnes sykkeensä on 100 lyöntiä minuutissa, sillä näiden kahden summa on myös 170.Jos pystyt ylläpitämään kävelyn pitkäaikaisena tapana, se on paljon tehokkaampaa kuin lukuisien terveyslisäravinteiden nauttiminen. Tai Chi on myös suositeltavaa. Tämä laji on ainutlaatuinen, sillä se yhdistää pehmeyden ja voiman sekä yinin ja yangin. Sen suurin etu on hermoston vahvistaminen, mutta säännöllisyys on ensiarvoisen tärkeää. Päivittäin harjoittelevat huomaavat tasapainonsa parantuneen huomattavasti kolmen vuoden kuluttua.Äskettäin amerikkalainen geriatrinen urheiluliitto teki erikoistutkimuksen, johon osallistui kaksi yli 60-vuotiaiden ryhmää. Toinen ryhmä harjoitteli kuntosalilaitteilla, toinen tai chi -harjoituksilla. Kolmen vuoden kuluttua vertailu osoitti, että tai chi -ryhmällä oli parempi tasapaino, paremmat kognitiiviset toiminnot, 65 % vähemmän kaatumisia kävelyn aikana ja 50 % vähemmän kaatumisiin liittyviä murtumia.Amerikkalaiset ihailivat kiinalaista viisautta: maksuton tai chi -harjoittelu osoittautui paljon tehokkaammaksi kuin modernit kuntosalilaitteet. Elämäntapavalinnat vaikuttavat suoraan terveyteen – kuinka paljon tiedät niistä? Psykologinen tasapaino on terveyden ylläpitämisen tärkein tekijä, ja sen vaikutus on suurempi kuin kaikkien muiden terveystottumusten yhteenlaskettu vaikutus. Psykologisen tasapainon hallitseminen on avain hyvinvointiin.Äskettäin Pekingin kaupunginhallitus teki kattavan tutkimuksen kaikista kaupungin yli satavuotiaista. He havaitsivat, että näillä pitkäikäisillä vanhuksilla oli huomattavan erilaisia elämäntapoja: toiset nousivat ja menivät nukkumaan aikaisin, toiset taas nukuivat myöhään; toiset noudattivat kasvisruokavaliota, toiset taas nauttivat lihasta, erityisesti rasvaisista paloista; useimmat eivät tupakoineet, mutta jotkut tupakoivat; toiset rakastivat teetä, toiset taas joivat koko elämänsä pelkkää vettä.Vaikka heidän tapansa vaihtelivat suuresti, heillä oli kaksi yhteistä piirrettä: kaikki satavuotiaat olivat avarakatseisia, ystävällisiä ja hyväsydämisiä. Yksikään heistä ei ollut ahdasmielinen, äkkipikainen, pikkumainen tai pikkumainen. Toiseksi yksikään satavuotias ei ollut laiska; he joko rakastivat työtä tai arvostivat fyysistä aktiivisuutta.
Psykologinen tasapaino on todellakin keskeisessä roolissa syövän torjunnassa. Pekingissä "Anti-Cancer Club" kokoaa päivittäin yli kaksi tuhatta jäsentä Bayi Lake Parkiin liikuntaa, keskustelua, shakkia ja teetä varten. Parantunut mielentila lieventää kemoterapian sivuvaikutuksia ja hidastaa kasvaimen etenemistä. Jotkut potilaat, joille alun perin annettiin kuusi kuukautta tai vuosi elinaikaa, voivat nyt hyvin yli kymmenen vuotta myöhemmin.
Otetaan esimerkiksi kenraali Zhang Xueliang. Vuonna 1932, 32-vuotiaana, hän toimi kansallisen vallankumousarmeijan varakomentajana sekä armeijan, laivaston ja ilmavoimien varakomentajana, ja oli toiseksi korkea-arvoisin henkilö Chiang Kai-shekin jälkeen.Vuonna 1936 hän aloitti Xi'anin tapahtumat ja joutui vangiksi, jota Chiang Kai-shek piti vankina kokonaiset viisikymmentä vuotta. Olen käynyt hänen sellissään Fenghuassa, joka koostuu vain kahdesta yli kymmenen neliömetrin huoneesta – erittäin ahdas. Kuitenkin hänen suurenmoisen luonteensa ja kykynsä ylittää henkilökohtaiset kaunat ansiosta hän eli 101-vuotiaaksi.
Sitä vastoin Liu Bei oli kolmen kuningaskunnan aikakauden hyväntahtoinen hallitsija. Hänen varhainen elämänsä sujui suhteellisen sujuvasti, etenkin sen jälkeen, kun hän sai Zhuge Liangin neuvonantajaksi, mikä mahdollisti kolmikantaisten vallanjaon perustamisen. Historialliset lähteet kuvailevat Liu Beitä mieheksi, jonka korvat ulottuivat hartioille ja kädet polville – piirteet, jotka fysiognomian mukaan viittaavat pitkäikäisyyteen.Myöhemmin kuitenkin hänen vala-veljensä Guan Yu, joka vartioi Jingzhoussa, joutui väijytykseen ja tapettiin Lü Mengin, Itä-Wun kenraalin, toimesta, kun hän yritti pelastaa maakunnan pohjoisessa käydyssä sodassa Cao Weita vastaan. Hänen toinen vala-veljensä, Zhang Fei, tapettiin oman alaisensa toimesta, kun tämä kiirehti kostamaan vanhemman veljensä kuoleman.Surusta musertuneena Liu Bei itki lakkaamatta ja johti henkilökohtaisesti yli 700 000 miehen armeijaa kostaakseen veljiensä kuoleman. Kuumuuden vuoksi joukot leiriytyivät metsään, jossa Itä-Wun kenraali Lu Xun väijyi heidät ja sytytti 700 li:n pituisen leirinsä tuleen. Koko armeija romahti. Liu Bei sairastui ja kuoli matkalla Baidin linnassa Fengjieissä 63-vuotiaana.
Arterioskleroosi, sepelvaltimotauti ja aivoinfarkti kehittyvät huomattavan hitaasti. Arterioskleroosi voi kestää vuosia, vuosikymmeniä tai jopa useita vuosikymmeniä, ennen kuin se tukkii verisuonet kokonaan.Yleensä 45 vuoden iän jälkeen arterioskleroosi aiheuttaa verisuonten kaventumisen noin 1–2 % vuodessa. Niillä, joilla on hyperlipidemia tai hypertensio tai huonoja tapoja, kuten tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö, kaventuminen voi olla jopa 3–4 % vuodessa. Jos kuitenkin ihminen suuttuu, ahdistuu tai kärsii suuresta shokista, valtimot voivat kaventua 100 % minuutissa, mikä johtaa monien äkilliseen kuolemaan.Liu Bei menehtyi ”krooniseen äkilliseen kuolemaan” tällaisen syvän shokin seurauksena. Onnellisuudelle ei ole olemassa absoluuttista standardia; avain on henkisen tasapainon saavuttamisessa. Eräs filosofi esitti kuusi periaatetta hengen vaalimiseksi: Ensinnäkin, vaali myötätuntoa – suhtaudu maailmaan rakkaudella ja ystävällisyydellä, sillä vihaa muita kohtaan tunteva ihminen ei voi olla terve. Toiseksi, säilytä hyväntahtoinen sydän ja suhtaudu suvaitsevaisesti.Kolmanneksi, puolusta oikeudenmukaisuutta ja vältä pahuutta. Oikeudenmukainen sydän edistää harmonista energiaa, joka johtaa terveyteen. Menciuksen maksimi "Kehitän omaa oikeudenmukaista henkeäni" ilmentää tätä periaatetta. Neljänneksi, päästä irti menneisyydestä. Harvat elävät ilman vastoinkäymisiä; menneisyyden onnettomuuksien pohtiminen vahingoittaa hyvinvointia.Viidenneksi, harjoittakaa kohtuullista rehellisyyttä. Ei pidä olla liian rehellinen, sillä liiallinen rehellisyys on lähes typeryyttä, mutta epärehellisyys on yhtä lailla epätoivottavaa. Rehellisyyttä tulisi soveltaa harkiten, tilanteen mukaan. Kuudenneksi, antakaa ilman palkkion odottamista. Kuten Jeesus sanoi: "Antaa on siunauksellisempaa kuin ottaa" – syvällisen viisauden sanat. On selvää, että Victoria-julistus on edelleen ihmisten terveyden ja pitkäikäisyyden kulmakivi.
Elämäntapavalinnat vaikuttavat suoraan terveyteen. Kuinka paljon tästä tiesit jo ennestään? Päätämme esittelyn tähän, luottaen siihen, että ymmärrät nyt asian paremmin. Lopuksi toivotamme sinulle sydämellisesti terveyttä ja iloista elämää.