Elustiili valikud on otseselt seotud tervisega – kui palju te sellest tegelikult teate? Viimastel aastatel on Suurbritannia eesotsas olevad lääneriigid taaselustanud „Viktoriaanliku manifesti” – üle sajandi tagasi tervise kuldreegliks peetud dokumendi. Selles on välja toodud neli heaolu nurgakivi: tasakaalustatud toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus, tubakast loobumine ja mõõdukas alkoholitarbimine ning vaimne tasakaal.
Kuninganna Victoria on Suurbritannia seni kauem valitsenud monarh. Tema ajastul peeti 82-aastaseks elamist (1819–1901) märkimisväärseks pikaealisuseks. Tema 64-aastane valitsemisaeg on siiani pikim Suurbritannia ajaloos. Tema isiklikud arstid koondasid tema pikaealisuse põhimõtted eespool mainitud kuueteistkümnesse sõnasse.
Tasakaalustatud toitumine
Toit on elu alus. Tasakaalustatud toitumine on ülioluline. See hoiab kaalu tervislikul tasemel, hoiab kolesterooli- ja triglütseriidide taseme optimaalses vahemikus, tagab vere viskoossuse stabiilsuse ja aitab vältida suuri terviseprobleeme kogu elu jooksul. Selle tasakaalu saavutamine nõuab aga konkreetseid harjumusi.
1. Jooge iga päev üks klaas piima.Hiina toitumisel on palju eeliseid, kuid see kannatab kaltsiumipuuduse all – peaaegu 99% elanikkonnast on kaltsiumipuuduses. See puudus põhjustab osteofüüte, osteoporoosi, seljavalu, jalgade valu ja vanadusdepressiooni. Jaapan on selle kõige silmatorkavam näide: kui jaapanlased 1937. aastal Hiina vallutasid, pilkasid hiinlased neid kui „väikseid jaapanlasi”. Tänapäeval on aga sama vanused jaapani lapsed Pekingi lastest pikemad.Põhjus on lihtne: pärast Teist maailmasõda andis Jaapani valitsus igale põhikooli ja keskkooli õpilasele lõunasöögi ajal tasuta kartongi piima. Jaapanis on ütlus: „Kartong piima elustab rahva.”
2. Jooge suppi enne sööki. Tänapäeval on palju ülekaalulisi ja rasvunud inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaalu kontrollimine on kõige tõhusam viis kaaluga toime tulla. Hiljuti on teadlased välja pakkunud kõige teaduslikuma ja tõhusama kaalukaotuse meetodi: jooge suppi enne sööki, et saavutada saledam ja tervislikum figuur.Lääne toitumistavad, mille kohaselt suppi tarbitakse enne roogi, on teaduslikult põhjendatud. Kantoni rahvas eelistab suppi enne sööki tarbida, mistõttu on neil võrreldes põhjaosa elanikega vähem ülekaalulisi inimesi. Seda seetõttu, et suppi joomisel jõuavad närvisignaalid aju söögiisu keskusesse. Suppi enne sööki tarbimine vähendab selle keskuse erutuvust, vähendades automaatselt toidu tarbimist kolmandiku võrra ja aeglustades söömise kiirust.Põhjapoolsed inimesed eelistavad aga suppi pärast sööki, mis paradoksaalselt viib kaalutõusuni. Suppi tarbimine pärast täisväärtuslikku sööki venitab mao märkimisväärselt ja koos suure supikoguse ja roogadega viib see paratamatult kaalutõusuni. Elustiili valikud on otseselt seotud tervisega. Kui palju te tegelikult neist põhimõtetest aru saate?Söö täisteravilju kolm kuni neli korda nädalas – maisijahu, maisitortillad, bataadid, sorgo saiakesed – need on kõik suurepärased valikud. Teiseks, vältige ülesöömist; püüdke saavutada 70–80% täiskõhutunne. See on kooskõlas lääne kontseptsiooniga „madala kalorsusega dieedist”. Ameerika teadlased viisid läbi huvitava eksperimendi: 100 ahvile anti vabadus süüa,teised 100 said rangelt normeeritud toitu, söödes ainult 70–80% täisolekuni. Tulemus? Kümne aasta pärast oli vabalt söödetud rühmas märkimisväärselt rohkem ülekaalulisi ahve, rasvmaksahaigusi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni ja suremust – 100-st suri 50.Teised 100 ahvi, keda toideti 70–80% täis, jäid saledad ja terved, magasid vähem ja haigestusid harva. Sama kümne aasta jooksul suri neist 100 ahvist vaid 12. Traditsiooniline hiina meditsiin järgib vana ütlust: „Keha heaolu säilitamiseks peaks alati olema veidi nälg ja külm.“Ameerika ekspert võttis meditsiinilise ettekande järel kokku kaks põhimõtet: sööge end 70–80% täis ja joostke treppidel üles minnes. Mõõdukas treening 2400 aastat tagasi kuulutas Kreeka meditsiini isa Hippokrates: „Päikesevalgus, õhk, vesi ja treening on elu ja tervise allikad.” Olümpia sünnikoha, Olümpose mäe kaljul on kirjutatud: „Kas soovite olla terved?Siis jookse; soovid saada targaks? Siis jookse; soovid ilu? Siis jookse.” See kinnitab, et jooksmine edendab tervist ja vormib füüsist.
Üks sporditervise spetsialist pakkus välja „kolm, viis, seitse” põhimõtte kõndimiseks. „Kolm” tähendab minimaalselt 3 kilomeetrit 30 minuti jooksul ühe korra kohta; „„Viis” tähendab vähemalt viis korda nädalas treenimist; „seitse” tähendab piisava treeningu ja optimaalse ainevahetuse tagamist, mis tähendab treenimist, kuni teie vanus pluss teie südame löögisagedus minutis võrdub 170-ga. Näiteks 50-aastane inimene, kes treenib, kuni tema südame löögisagedus jõuab 120 lööki minutis, saavutab selle summa. Kuidas on lood 70-aastase inimesega? Piisab treenimisest, kuni tema südame löögisagedus jõuab 100 lööki minutis, kuna mõlema summa on samuti 170.Kui inimene suudab pikaajaliselt harjutada kõndimist, on see palju tõhusam kui arvukate tervisetoodete tarbimine. Soovitada võib ka tai chi'd. See distsipliin on ainulaadne, ühendades pehmuse ja jõu ning ühendades yini ja yangi. Selle peamine eelis on närvisüsteemi tugevdamine, kuid oluline on järjepidevus. Need, kes harjutavad iga päev, märkavad kolme aasta pärast märkimisväärset tasakaalu paranemist.Hiljuti viis Ameerika geriaatriline spordiliit läbi spetsiaalse uuringu, milles osalesid kaks üle 60-aastaste inimeste rühma. Üks rühm harjutas jõusaali seadmetel, teine harjutas tai chi'd. Kolme aasta pärast näitas võrdlus, et tai chi rühm näitas paremat tasakaalu, paremat kognitiivset funktsiooni, 65% vähem kukkumisi kõndimise ajal ja 50% vähem kukkumisega seotud luumurde.Ameeriklased jõudsid imetlusega järeldusele, et Tai Chi tasuta harjutamine osutus palju tõhusamaks kui kaasaegsed jõusaali seadmed. Elustiili valikud mõjutavad otseselt tervislikku seisundit – kui palju te sellest tegelikult teate? Psühholoogiline tasakaal on tervise säilitamisel kõige olulisem element, mille mõju ületab kõigi teiste tervislike harjumuste kokkuvõttes saadava kasu. Psühholoogilise tasakaalu saavutamine annab teile kuldse võtme heaoluni.Mitte kaua aega tagasi viis Pekingi linnavalitsus läbi kõiki linna sajandikke hõlmava ulatusliku uuringu. Nad avastasid, et need pikaealised vanurid elasid väga erinevat elustiili: mõned tõusid varakult üles ja läksid varakult magama, teised magasid kaua; mõned olid taimetoitlased, teised aga armastasid liha, eriti rasvaseid tükke; enamik hoidus suitsetamisest, mõned aga suitsetasid; mõned nautisid teed, teised aga jõid kogu elu ainult tavalist vett.Kuigi nende harjumused olid väga erinevad, oli neil kahel tunnusel ühine joon: kõik sajandivanused olid avatud meelega, sõbraliku iseloomuga ja hea südamega. Ükski neist ei olnud kitsarinnaline, äkiline, väiklane ega kalduv norima. Teiseks ei olnud ükski sajandivanune loid, nad kas armastasid tööd või hindasid füüsilist aktiivsust.
Psühholoogiline tasakaal mängib tõepoolest olulist rolli võitluses vähiga. Pekingis koguneb „Vähivastane klubi” igapäevaselt üle kahe tuhande liikme Bayi Lake parki, et teha trenni, vestelda, malet mängida ja teed juua. Paranenud vaimne seisund leevendab kemoteraapia kõrvaltoimeid ja aeglustab kasvaja arengut. Mõned patsiendid, kellele algselt anti kuus kuud kuni aasta elada, on nüüd üle kümne aasta hiljem endiselt elus.
Võtame näiteks kindral Zhang Xueliangi. 1932. aastal, 32-aastaselt, oli ta Rahvusliku Revolutsiooniarmee asekomandör ja armee, mereväe ja õhuväe asekomandör, olles auastmelt teine pärast Chiang Kai-sheki.1936. aastal algatas ta Xi'ani intsidendi ja sattus vangistusse, kus Chiang Kai-shek hoidis teda viiskümmend aastat. Olen külastanud tema kambrit Fenghuas, mis koosneb vaid kahest üle kümne ruutmeetri suurusest toast – äärmiselt kitsas. Ometi elas ta tänu oma suuremeelsele iseloomule ja võimele ületada isiklikud kaebused 101-aastaseks.
Seevastu Liu Bei oli Kolme Kuningriigi ajastu heasoovlik valitseja. Tema varane elu kulges suhteliselt sujuvalt, eriti pärast Zhuge Liangi nõuannete saamist, mis võimaldasid tal kehtestada kolmeosalise võimujagamise. Ajaloolised allikad kirjeldavad Liu Beid kui meest, kelle kõrvad ulatusid õlgadeni ja käed põlvedest allapoole – füsiognoomika tekstide kohaselt on need tunnused pikaealisuse märgid.Kuid tragöödia tabas teda, kui Guan Yu, tema vandevend, kes valvas Jingi provintsi, langes varitsusesse ja tapeti Lü Mengi poolt Ida-Wu poolt põhja-kampaania ajal Cao Wei vastu. Zhang Fei, Guan Yu teine vandevend, hukkus omaenda ohvitseride käe läbi, kui ta kiirustas oma vanemat venda kättemaksma.Leinast kurnatud Liu Bei nuttis lakkamatult ja juhtis isiklikult üle 700 000-mehelist armeed, et kätte maksta oma vendade eest. Kuuma suve jooksul lõi ta oma väed laagrisse metsadesse, kus nad langesid Ida-Wu kindrali Lu Xuni laastava tulekahju ohvriks, mis hävitas 700 li nende laagritest. Kogu armee kukkus kokku. Liu Bei langes teel haiguse ohvriks ja suri Fengjie Baidi lossis 63-aastaselt.
Arterioskleroos, südame isheemiatõbi ja ajuinfarkt arenevad märkimisväärselt aeglaselt. Arterioskleroos võib võtta aastaid, kümneid või isegi mitukümmend aastat, enne kui veresooned täielikult ummistuvad.Üldiselt põhjustab arterioskleroos pärast 45. eluaastat veresoonte ahenemist ligikaudu 1–2% aastas. Hüperlipideemia või hüpertensiooniga inimeste puhul või halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine, võib ahenemine ulatuda 3–4% aastas. Kui inimene aga vihastub, muutub ärevaks või saab suure šoki, võivad arterid minutiga 100% aheneda, mis paljude puhul viib äkksurmani.Liu Bei suri sellise sügava stressi tagajärjel „kroonilise äkksurma” tõttu.
Tõeline õnn ei ole absoluutne mõõdupuu, vaid sõltub peamiselt vaimse tasakaalu säilitamisest. Üks filosoof pakkus välja kuus põhimõtet vaimu kasvatamiseks: esiteks, kasvatada kaastunnet – suhtuda maailma armastava headusega, sest inimene, kes on täis viha teiste vastu, ei saa olla terve; teiseks, kasvatada heatahtlikku südant sallivuse vaimus;Kolmandaks, toeta õiglust ja hoidu kurjusest. Õiglane süda soodustab harmoonilist energiat, mis viib terviseni. Mencius'e maksima „Ma kasvatab oma õiglast vaimu” kehastab seda põhimõtet. Neljandaks, lase minevikust lahti. Vähesed elud kulgevad ilma raskusteta; minevikus juhtunud õnnetuste peale mõtlemine kahjustab heaolu.Viiendaks, praktiseerige mõõdukat ausust. Ei tohi olla liiga aus, sest liigne ausus piirneb rumalusega, kuid ebaausus on samuti soovimatu. Ausust tuleks rakendada mõistlikult, vastavalt olukorrale. Kuuendaks, andke ilma tasu ootamata. Nagu Jeesus ütles: „Andmine on õndsam kui võtmine” – need on sügava tarkuse sõnad. Ilmselgelt on Victoria deklaratsioon tänapäevani inimeste tervise ja pikaealisuse nurgakivi.
Elustiili valikud mõjutavad otseselt tervislikku seisundit. Kui palju sellest te juba teadsite? Lõpetame siinkohal sissejuhatuse, olles kindlad, et teil on nüüd selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile südamest head tervist ja rõõmsat elu.