Die Wahl des Lebensstils steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit – wie viel wissen Sie wirklich darüber? In den letzten Jahren haben westliche Nationen unter der Führung Großbritanniens das „Victorian Manifesto” wiederbelebt, das vor über einem Jahrhundert als goldene Regel der Gesundheit gepriesen wurde. Es nennt vier Säulen des Wohlbefindens: ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung, Verzicht auf Tabak und maßvoller Alkoholkonsum sowie geistiges Gleichgewicht.
Königin Victoria ist bis heute die am längsten regierende Monarchin Großbritanniens. In ihrer Zeit galt ein Alter von 82 Jahren (1819–1901) als bemerkenswerte Langlebigkeit. Ihre 64-jährige Regierungszeit ist bis heute die längste in der britischen Geschichte. Ihr Leibarzt fasste ihre Prinzipien für ein langes Leben in den oben genannten sechzehn Worten zusammen.
Ausgewogene Ernährung
Nahrung ist die Grundlage des Lebens. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Sie sorgt für ein gesundes Gewicht, hält den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im optimalen Bereich und gewährleistet eine stabile Blutviskosität, wodurch schwerwiegende Gesundheitsprobleme im Laufe des Lebens verhindert werden. Eine ausgewogene Ernährung erfordert jedoch bestimmte Strategien.
1. Trinken Sie täglich ein Glas Milch.Die chinesische Ernährung hat viele Vorzüge, leidet jedoch unter Kalziummangel – fast 99 % der Bevölkerung sind davon betroffen. Dieser Mangel führt zu Osteophyten, Osteoporose, Rücken- und Beinschmerzen sowie Altersdepressionen. Japan bietet das eindrucksvollste Beispiel: Als die Japaner 1937 in China einmarschierten, wurden sie von den Chinesen als „kleine Japsen” verspottet. Heute sind japanische Kinder gleichen Alters jedoch größer als Kinder aus Peking.Der Grund dafür ist einfach: Nach dem Zweiten Weltkrieg stellte die japanische Regierung jedem Grund- und Sekundarschüler täglich eine kostenlose Packung Milch zum Mittagessen zur Verfügung. In Japan gibt es ein Sprichwort: „Eine Packung Milch belebt eine Nation.”
2. Trinken Sie vor den Mahlzeiten Suppe. Heutzutage gibt es viele übergewichtige und fettleibige Menschen, und viele möchten abnehmen. Die Kontrolle der Grundnahrungsmittel ist das wirksamste Mittel zur Gewichtskontrolle. Kürzlich haben Wissenschaftler die wissenschaftlichste und wirksamste Methode zur Gewichtsreduktion vorgeschlagen: Trinken Sie vor den Mahlzeiten Suppe, um eine schlanke und gesunde Figur zu erhalten.Die westliche Esskultur, vor dem Essen Suppe zu konsumieren, ist wissenschaftlich fundiert. Kantonesen bevorzugen Suppen vor dem Essen, was dazu führt, dass es im Vergleich zu den Nordchinesen weniger übergewichtige Menschen gibt. Das liegt daran, dass der Verzehr von Suppe neuronale Signale an das Appetitzentrum des Gehirns auslöst. Suppe vor dem Essen reduziert die Stimulation des Appetitzentrums, wodurch die Nahrungsaufnahme automatisch um ein Drittel verringert und das Essens Tempo verlangsamt wird.Die Menschen im Norden hingegen trinken Suppe lieber nach dem Essen, was paradoxerweise zu einer Gewichtszunahme führt. Der Verzehr von Suppe nach einer reichhaltigen Mahlzeit dehnt den Magen erheblich aus, was in Kombination mit großen Portionen Suppe und Speisen unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Die Lebensweise steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit. Wie gut verstehen Sie diese Prinzipien wirklich?Nehmen Sie drei- bis viermal pro Woche Vollkornprodukte zu sich – Maismehl, Maistortillas, Süßkartoffeln, Sorghum-Brötchen – all das sind ausgezeichnete Wahlmöglichkeiten. Zweitens: Vermeiden Sie übermäßiges Essen; streben Sie eine Sättigung von 70-80 % an. Dies entspricht dem westlichen Konzept einer „kalorienarmen Ernährung”. Amerikanische Wissenschaftler führten ein interessantes Experiment durch: 100 Affen durften frei fressen,während weitere 100 streng rationierte Mahlzeiten erhielten und nur bis zu 70–80 % ihrer Sättigung aßen. Das Ergebnis? Nach zehn Jahren wies die frei gefütterte Gruppe deutlich mehr fettleibige Affen, Fettlebererkrankungen, koronare Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Sterblichkeit auf – 50 von 100 starben.Die anderen 100 Affen, die zu 70–80 % satt wurden, blieben schlank und gesund, schliefen weniger und wurden selten krank. Im Laufe desselben Jahrzehnts starben nur 12 dieser 100 Affen. Die traditionelle chinesische Medizin kennt ein altes Sprichwort: „Um das körperliche Wohlbefinden zu erhalten, sollte man immer ein wenig Hunger und Kälte verspüren.“Ein amerikanischer Experte fasste nach einem medizinischen Vortrag zwei Grundsätze zusammen: Iss dich zu sieben oder acht Zehnteln satt und jogge beim Treppensteigen.
Moderate Bewegung
Vor 2.400 Jahren erklärte Hippokrates, der Vater der griechischen Medizin: „Sonnenlicht, Luft, Wasser und Bewegung sind die Quellen des Lebens und der Gesundheit.“ Auf einem Felsen am Olymp, dem Geburtsort der Olympischen Spiele, sind folgende Worte eingraviert: „Möchtest du gesund sein?Dann laufen Sie; möchten Sie weise werden? Dann laufen Sie; wünschen Sie sich Schönheit? Dann laufen Sie.“ Dies bestätigt, dass Laufen die Gesundheit fördert und den Körper formt.
Ein Sportgesundheitsspezialist schlug das „Drei, Fünf, Sieben“-Prinzip für das Gehen vor. „Drei“ bedeutet mindestens 3 Kilometer in 30 Minuten pro Einheit; „„Fünf“ bedeutet, mindestens fünfmal pro Woche zu trainieren; „Sieben“ bedeutet, für ausreichend Bewegung und einen optimalen Stoffwechsel zu sorgen, d. h. so lange zu trainieren, bis Ihr Alter plus Ihre Herzfrequenz pro Minute 170 ergibt. Ein 50-Jähriger, der so lange trainiert, bis seine Herzfrequenz 120 Schläge pro Minute erreicht, würde dieses Ziel erreichen. Was ist mit einem 70-Jährigen? Es würde ausreichen, so lange zu trainieren, bis seine Herzfrequenz 100 Schläge pro Minute erreicht, da die Summe beider Werte ebenfalls 170 ergibt.Wenn man das Gehen als langfristige Gewohnheit beibehalten kann, ist dies weitaus effektiver als die Einnahme zahlreicher Nahrungsergänzungsmittel. Auch Tai Chi ist empfehlenswert. Diese Disziplin ist einzigartig, da sie Weichheit mit Kraft verbindet und Yin und Yang vereint. Ihr größter Vorteil liegt in der Stärkung des Nervensystems, wobei jedoch die Regelmäßigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Wer täglich Tai Chi praktiziert, wird nach drei Jahren eine deutliche Verbesserung seines Gleichgewichts feststellen.Kürzlich führte eine amerikanische Vereinigung für Seniorensport eine spezielle Studie mit zwei Gruppen von Personen über 60 Jahren durch. Eine Gruppe trainierte mit Fitnessgeräten, während die andere Tai Chi praktizierte. Nach drei Jahren zeigte der Vergleich, dass die Tai-Chi-Gruppe ein besseres Gleichgewicht, bessere kognitive Funktionen, eine um 65 % geringere Sturzrate beim Gehen und eine 50-prozentige Verringerung der sturzbedingten Knochenbrüche aufwies.Die Amerikaner kamen zu dem bewundernden Schluss, dass die kostenlose Tai-Chi-Praxis weitaus wirksamer ist als moderne Fitnessgeräte. Die Wahl des Lebensstils hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit – wie viel wissen Sie wirklich darüber? Das psychische Gleichgewicht ist das wichtigste Element für die Erhaltung der Gesundheit, dessen Wirkung die Vorteile aller anderen Gesundheitspraktiken zusammen übertrifft. Die Beherrschung des psychischen Gleichgewichts ist der goldene Schlüssel zum Wohlbefinden.Vor nicht allzu langer Zeit führte die Stadtverwaltung von Peking eine umfassende Umfrage unter allen Hundertjährigen in der Stadt durch. Dabei stellte sich heraus, dass diese langlebigen Senioren sehr unterschiedliche Lebensweisen hatten: Einige standen früh auf und gingen früh zu Bett, andere schliefen lange; einige waren Vegetarier, andere liebten Fleisch, insbesondere fettige Stücke; die meisten rauchten nicht, einige jedoch schon; einige tranken gerne Tee, andere tranken ihr ganzes Leben lang nur Wasser.Obwohl ihre Gewohnheiten sehr unterschiedlich waren, hatten sie zwei Eigenschaften gemeinsam: Alle Hundertjährigen waren aufgeschlossen, freundlich und gutherzig. Keiner von ihnen war engstirnig, aufbrausend, kleinlich oder neigte dazu, an Kleinigkeiten herumzukritteln. Zweitens war kein einziger Hundertjähriger untätig; sie liebten entweder die Arbeit oder schätzten körperliche Aktivität.
Psychisches Gleichgewicht spielt in der Tat eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Krebs. In Peking versammelt sich täglich über zweitausend Mitglieder des „Anti-Krebs-Clubs” im Bayi-See-Park, um Sport zu treiben, sich zu unterhalten, Schach zu spielen und Tee zu trinken. Ein verbesserter psychischer Zustand mildert die Nebenwirkungen der Chemotherapie und verlangsamt das Tumorwachstum. Einige Patienten, denen ursprünglich nur noch sechs Monate bis ein Jahr gegeben wurden, leben nun schon über ein Jahrzehnt später.
Nehmen wir zum Beispiel General Zhang Xueliang. Im Jahr 1932, im Alter von 32 Jahren, war er stellvertretender Oberbefehlshaber der Nationalen Revolutionsarmee und stellvertretender Oberbefehlshaber der Armee, Marine und Luftwaffe und stand damit an zweiter Stelle nach Chiang Kai-shek.Im Jahr 1936 stiftete er den Xi'an-Zwischenfall an und wurde zu einem Gefangenen, der von Chiang Kai-shek fünfzig Jahre lang gefangen gehalten wurde. Ich habe seine Zelle in Fenghua besucht, die aus nur zwei Räumen von jeweils über zehn Quadratmetern besteht – äußerst beengt. Doch dank seiner großmütigen Art und seiner Fähigkeit, persönliche Kränkungen zu überwinden, wurde er 101 Jahre alt.
Im Gegensatz dazu war Liu Bei ein gütiger Herrscher der Drei-Reiche-Zeit. Sein frühes Leben verlief relativ reibungslos, insbesondere nachdem er sich die Beratung von Zhuge Liang gesichert hatte, die es ihm ermöglichte, die Dreiteilung der Macht zu etablieren. Historische Aufzeichnungen beschreiben Liu Bei als jemanden mit Ohren, die bis zu seinen Schultern reichten, und Händen, die über seine Knie hinausragten – Merkmale, die laut Physiognomie-Texten auf Langlebigkeit hindeuten.Später jedoch wurde Guan Yu, sein Schwurbruder, der Jingzhou bewachte, von Lü Meng, einem General von Ost-Wu, überfallen und getötet, als er versuchte, die Provinz während eines Feldzugs gegen Cao Wei im Norden zu retten. Sein anderer Schwurbruder, Zhang Fei, wurde von seinem eigenen Untergebenen getötet, als er sich in seiner Eile, seinen älteren Bruder zu rächen, verfehlte.Von Trauer überwältigt, weinte Liu Bei unaufhörlich und führte persönlich eine Armee von über 700.000 Mann an, um seine Brüder zu rächen. Aufgrund der drückenden Hitze lagerten die Truppen in Wäldern, wo sie von Sun Quans General Lu Xun überfallen wurden, der ihre 700 Li weitläufigen Lager in Brand steckte. Die gesamte Armee brach zusammen. Liu Bei erkrankte und starb auf dem Weg zur Burg Baidi in Fengjie im Alter von 63 Jahren.
Erkrankungen wie Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit und Hirninfarkt entwickeln sich bemerkenswert langsam. Es kann Jahre, Jahrzehnte oder sogar mehrere Jahrzehnte dauern, bis Arteriosklerose die Blutgefäße vollständig verstopft.Im Allgemeinen führt Arteriosklerose nach dem 45. Lebensjahr zu einer jährlichen Verengung der Blutgefäße um etwa 1 % bis 2 %. Bei Menschen mit Erkrankungen wie Hyperlipidämie oder Bluthochdruck oder schlechten Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigem Alkoholkonsum kann die Verengung auf 3 % bis 4 % pro Jahr ansteigen. Wenn man jedoch wütend oder ängstlich wird oder einen schweren Schock erleidet, können sich die Arterien innerhalb einer Minute um 100 % verengen, was für viele zum plötzlichen Tod führt.Liu Bei erlag nach einem schweren Schock einem solchen „chronischen plötzlichen Tod”. Es gibt keinen absoluten Maßstab für Glück; der Schlüssel liegt darin, ein seelisches Gleichgewicht zu erreichen. Ein Philosoph schlug sechs Grundsätze für die Pflege des Geistes vor: Erstens, Mitgefühl kultivieren – die Welt mit liebevoller Güte umarmen, denn jemand, der voller Hass gegenüber anderen ist, kann nicht gesund sein; zweitens, ein gütiges Herz mit einem Geist der Toleranz bewahren;Drittens: Halte an Gerechtigkeit fest und meide Bosheit. Ein gerechtes Herz fördert harmonische Energie und führt zu Gesundheit. Mencius' Ermahnung, „seinen gerechten Geist zu pflegen”, verkörpert dieses Prinzip. Viertens: Lass die Vergangenheit los. Nur wenige Leben verlaufen ohne Widrigkeiten; das Verharren in vergangenen Unglücksfällen schadet dem Wohlbefinden.Fünftens: Üben Sie sich in maßvoller Ehrlichkeit. Man darf nicht übermäßig ehrlich sein, denn übertriebene Ehrlichkeit grenzt an Dummheit, doch Unehrlichkeit ist ebenso unerwünscht. Ehrlichkeit sollte je nach den Umständen mit Bedacht angewendet werden. Sechstens: Geben Sie, ohne eine Belohnung zu erwarten. Wie Jesus sagte: „Geben ist seliger als nehmen“ – Worte von tiefer Weisheit. Offensichtlich ist die Victoria-Erklärung bis heute der Grundstein für die Gesundheit und Langlebigkeit des Menschen.
Die Wahl des Lebensstils hat direkten Einfluss auf die Gesundheit. Wie viel davon wussten Sie bereits? Wir schließen unsere Einführung hier und sind zuversichtlich, dass Sie nun ein klareres Verständnis haben. Abschließend wünschen wir Ihnen von Herzen eine robuste Gesundheit und ein glückliches Leben.