Livsstilsvalg er direkte forbundet med sundhedsmæssige resultater – hvor meget forstår du egentlig? I de senere år har vestlige nationer med Storbritannien i spidsen genoplivet det "victorianske manifest" – der for over hundrede år siden blev hyldet som den gyldne regel for sundhed. Det identificerer fire søjler for velvære: afbalanceret ernæring, moderat motion, afholdenhed fra tobak og moderat alkoholforbrug samt mental balance.
Dronning Victoria er den britiske monark, der har regeret længst til dato. I hendes tid blev det betragtet som en bemærkelsesværdig lang levetid at nå en alder af 82 år (1819–1901). Hendes 64-årige regeringsperiode er stadig den længste i britisk historie. Hendes personlige læge sammenfattede hendes principper for lang levetid i de ovennævnte seksten ord.
Afbalanceret kost
Mad er grundlaget for livet. En afbalanceret kost er af afgørende betydning. Den sikrer, at man hverken bliver overvægtig eller afmagret, holder kolesterol- og triglyceridniveauerne inden for sunde grænser og holder blodets viskositet optimal, hvilket forebygger alvorlige lidelser gennem hele livet. Men at opnå en sådan balance kræver specifikke vaner.
1. Drik et glas mælk om dagen.Kinesisk kost har mange fordele, men lider under calciummangel – næsten 99 % af befolkningen har calciummangel. Calciummangel fører til knoglesporer, osteoporose, rygsmerter, bensmerter og geriatrisk depression. Det mest talende eksempel er Japan: Da japanerne invaderede Kina i 1937, blev de hånet som "små japser" af kineserne. Men i dag er japanske børn i samme alder højere end børn i Beijing.Årsagen er enkel: Efter Anden Verdenskrig gav den japanske regering hver elev i grundskolen og gymnasiet en gratis karton mælk hver dag til frokost. Der er et japansk ordsprog, der siger: "En karton mælk genopliver en nation."
2. Drik suppe før måltiderne. Der er mange overvægtige og fede mennesker i dag, og mange ønsker at tabe sig. At kontrollere basisfødevarer er det mest effektive middel til vægtkontrol. For nylig har forskere foreslået den mest videnskabelige og effektive metode til vægttab: drik suppe før måltiderne for at få en slank og sund figur.Den vestlige spisevaner med at spise suppe før måltiderne er videnskabeligt underbygget. Kantonesere foretrækker at spise suppe før måltiderne, hvilket resulterer i færre overvægtige personer sammenlignet med nordboerne. Det skyldes, at når man drikker suppe, når nervesignaler hjernens appetitcenter. At spise suppe før måltiderne reducerer dette centers ophidselse, hvilket automatisk mindsker madindtaget med en tredjedel og sænker spisehastigheden.Nordboerne foretrækker imidlertid suppe efter måltiderne, hvilket paradoksalt nok fører til vægtøgning. At spise suppe efter et fuldt måltid strækker maven betydeligt, og kombineret med yderligere supper og retter resulterer det uundgåeligt i øget vægt. Livsstilsvalg er direkte forbundet med sundhedsmæssige resultater – hvor meget forstår du egentlig om disse?Inddrag fuldkorn tre til fire gange om ugen – majsmel, majstortillas, søde kartofler, sorghum-boller – alt sammen er fremragende valg. For det andet skal du undgå at spise for meget; sigt efter at blive 70-80 % mæt. Dette er i tråd med det vestlige begreb om en "kaloriefattig kost". Amerikanske forskere gennemførte et interessant eksperiment: 100 aber fik lov til at spise frit,mens de andre 100 fik strengt rationerede måltider og kun måtte spise, indtil de var 70-80 % mætte. Resultatet? Efter ti år var der betydeligt flere overvægtige aber, fedtleversygdom, koronar hjertesygdom, forhøjet blodtryk og dødelighed i den gruppe, der fik lov til at spise frit – 50 ud af 100 døde.De andre 100 aber, der blev holdt på 70-80 % mæthed, forblev slanke og sunde, sov mindre og blev sjældent syge. I løbet af det samme årti omkom kun 12 af disse 100 aber. Traditionel kinesisk medicin har et gammelt ordsprog: "For at opretholde kroppens velbefindende bør man altid have en smule sult og kulde."En amerikansk ekspert opsummerede to principper efter en medicinsk præsentation: Spis, indtil du er 70-80 % mæt, og jog, når du går op ad trapper.
Moderat motion
For 2.400 år siden erklærede Hippokrates, faderen til den græske medicin: "Sollys, luft, vand og motion er kilderne til liv og sundhed." På en klippe på Olympusbjerget, fødestedet for de olympiske lege, er disse ord indskrevet: "Ønsker du at være sund?Så løb; ønsker du at blive vis? Så løb; ønsker du skønhed? Så løb." Dette bekræfter, at løb fremmer sundhed og former kroppen.
En sports- og sundhedsekspert foreslog "Tre, fem, syv"-princippet for gang. "Tre" betyder mindst 3 kilometer på 30 minutter pr. session; ""Fem" betyder at træne mindst fem gange om ugen; "Syv" betyder at sikre tilstrækkelig motion og optimal stofskifte, hvilket vil sige at træne, indtil din alder plus din puls pr. minut er lig med 170. For eksempel vil en 50-årig, der træner, indtil hans puls når 120 slag pr. minut, opnå dette mål. Hvad med en 70-årig? Det vil være tilstrækkeligt at træne, indtil hans puls når 100 slag pr. minut, da summen af begge dele også vil være 170.Hvis man kan opretholde gåture som en langsigtet vane, viser det sig at være langt mere effektivt end at indtage adskillige kosttilskud. Tai Chi kan også anbefales. Denne disciplin er unik, da den blander blødhed med styrke og forener yin og yang. Den største fordel ligger i at styrke nervesystemet, men det er afgørende at være konsekvent. De, der træner dagligt, vil efter tre år opleve en markant forbedring af balancen.For nylig gennemførte en amerikansk geriatrisk sportsforening en specialundersøgelse med to grupper af personer over 60 år. Den ene gruppe trænede med fitnessudstyr, mens den anden praktiserede tai chi. Efter tre år viste sammenligninger, at tai chi-gruppen havde bedre balance, bedre kognitive funktioner, 65 % færre fald under gang og 50 % færre faldrelaterede brud.Amerikanerne konkluderede med beundring for kinesisk visdom: den gratis træning i Tai Chi viste sig at være langt mere effektiv end moderne fitnessudstyr. Livsstilsvalg har direkte indflydelse på sundheden – hvor meget ved du egentlig om dette? Psykologisk balance er det vigtigste element i at bevare sundheden, og dens indflydelse overstiger de samlede fordele ved alle andre sundhedspraksisser. At mestre psykologisk balance giver dig den gyldne nøgle til velvære.For ikke så længe siden gennemførte Beijing Kommunale Regering en omfattende undersøgelse af alle hundredeårige i hele byen. De opdagede, at disse langlivede ældre havde meget forskellige livsstile: nogle stod tidligt op og gik tidligt i seng, mens andre sov længe; nogle var vegetarer, mens andre elskede kød, især fedtstykker; de fleste undgik at ryge, men nogle røg; nogle elskede te, mens andre drak almindeligt vand hele livet.Selvom deres vaner varierede meget, var der to træk, som de alle havde til fælles: Alle hundredeårige var bredsynede, venlige og godhjertede. Ingen af dem var snæversynede, opfarende, smålige eller tilbøjelige til at være pedantiske. For det andet var ingen af de hundredeårige dovne; de elskede enten at arbejde eller værdsatte fysisk aktivitet.
Psykologisk ligevægt spiller faktisk en afgørende rolle i bekæmpelsen af kræft. I Beijing samles "Anti-Cancer Club" dagligt over 2000 medlemmer i Bayi Lake Park for at motionere, snakke, spille skak og drikke te. Forbedrede mentale tilstande mindsker bivirkningerne af kemoterapi og bremser tumorens udvikling. Nogle patienter, der oprindeligt fik seks måneder til et år at leve i, trives nu over et årti senere.
Tag for eksempel general Zhang Xueliang. I 1932, i en alder af 32 år, var han vicechef for den nationale revolutionære hær og vicechef for hæren, flåden og luftvåbnet, kun overgået af Chiang Kai-shek.I 1936 var han initiativtager til Xi'an-hændelsen og blev taget til fange og holdt fanget af Chiang Kai-shek i hele 50 år. Jeg har besøgt hans celle i Fenghua, der kun består af to værelser på hver over ti kvadratmeter – yderst trangt. Men takket være hans storsindede væsen og hans evne til at se bort fra personlige krænkelser levede han til han blev 101 år.
I modsætning hertil var Liu Bei en velgørende hersker i Tre Kongerigers æra. Hans tidlige liv forløb relativt problemfrit, især efter at han havde sikret sig Zhuge Liangs rådgivning, som gjorde det muligt for ham at etablere en tredelt magtfordeling. Historiske optegnelser beskriver Liu Bei som havende ører, der nåede ned til skuldrene, og hænder, der rakte ud over knæene – træk, der ifølge fysiognomiske tekster er tegn på lang levetid.Men tragedien ramte, da Guan Yu, hans svogre, der bevogtede Jing-provinsen, blev overfaldet og dræbt af Lü Meng fra Østlige Wu under en nordlig kampagne mod Cao Wei. Zhang Fei, Guan Yus anden svoger, omkom for hænderne på sine egne officerer i sin hast for at hævne sin ældre bror.Overskygget af sorg græd Liu Bei uophørligt og ledte personligt en hær på over 700.000 soldater for at hævne sine brødre. På grund af den ulidelige hede slog tropperne lejr i skovene, hvor de blev overfaldet af Sun Quans general Lu Xun, der satte ild til deres lejre, der strakte sig over 700 li. Hele hæren brød sammen. Liu Bei blev syg og døde undervejs ved Baidi-slottet i Fengjie i en alder af 63 år.
Tilstande som arteriosklerose, koronar hjertesygdom og hjerneinfarkt udvikler sig i et bemærkelsesværdigt gradvist tempo. Det kan tage år, årtier eller endda flere årtier, før arteriosklerose fuldstændigt blokerer blodkarrene.Generelt forårsager arteriosklerose efter 45-års alderen en indsnævring af blodkarrene på ca. 1 % til 2 % om året. For personer med tilstande som hyperlipidæmi eller hypertension eller dårlige vaner som rygning og overdreven alkoholindtagelse kan indsnævringen stige til 3 % til 4 % om året. Men hvis man bliver vred, ængstelig eller lider et stort chok, kan arterierne indsnævres med 100 % på et minut, hvilket for mange fører til pludselig død.Liu Bei døde af "kronisk pludselig død" efter en sådan dyb angst.
Ægte lykke har ingen absolutte standarder, men afhænger hovedsageligt af at opretholde mental balance. En filosof foreslog seks principper for at pleje ånden: For det første skal man dyrke medfølelse – omfavne verden med kærlighed og venlighed, for en person, der er opslugt af had mod andre, kan ikke være sund. For det andet skal man pleje et velgørende hjerte med en ånd af tolerance.For det tredje skal man værne om retfærdighed og undgå ondskab. Et retfærdigt hjerte fremmer harmonisk energi, hvilket fører til sundhed. Mencius' maksime, "Jeg dyrker min egen retfærdige ånd," er udtryk for dette princip. For det fjerde skal man give slip på fortiden. Få liv forløber uden modgang; at dvæle ved fortidens ulykker skader velbefindendet.For det femte skal man udøve ærlighed i moderation. Man må ikke være overdrevent ærlig, for overdreven ærlighed grænser til dumhed, men uærlighed er lige så uønsket. Ærlighed skal anvendes med omtanke, alt efter omstændighederne. For det sjette skal man give uden at forvente belønning. Som Jesus sagde: "Det er mere velsignet at give end at modtage" – ord af dyb visdom. Det er tydeligt, at Victoria-erklæringen den dag i dag fortsat er hjørnestenen i menneskers sundhed og levetid.
Livsstilsvalg har direkte indflydelse på sundheden. Hvor meget af dette vidste du allerede? Vi afslutter vores introduktion her, overbeviste om at du nu har en klarere forståelse. Til sidst ønsker vi dig af hele vores hjerte et godt helbred og et lykkeligt liv.