Životní styl má přímý vliv na zdraví – jak moc tomu rozumíte? V posledních letech západní národy v čele s Británií oživily „viktoriánský manifest“ – před více než stoletím oslavovaný jako zlaté pravidlo zdraví. Identifikuje čtyři základní pilíře zdraví: vyvážená strava, mírné cvičení, abstinence od tabáku a umírněná konzumace alkoholu, spolu s duševní rovnováhou.
Královna Viktorie je dosud nejdéle vládnoucí britskou panovnicí. V její době bylo dosažení věku 82 let (1819–1901) považováno za pozoruhodnou dlouhověkost. Její 64leté panování zůstává nejdelším v britské historii. Její osobní lékař shrnul její zásady dlouhověkosti do výše uvedených šestnácti slov.
Vyvážená strava
Jídlo je základem života. Vyvážená strava je zásadní. Udržuje zdravou váhu, udržuje hladinu cholesterolu a triglyceridů v optimálním rozmezí, zajišťuje stabilní viskozitu krve a pomáhá předcházet závažným zdravotním problémům po celý život. Dosáhnout této rovnováhy však vyžaduje konkrétní postupy.
1. Vypijte denně jednu sklenici mléka.Čínská strava má mnoho předností, trpí však nedostatkem vápníku – téměř 99 % populace má jeho nedostatek. Tento nedostatek vede k osteofytům, osteoporóze, bolestem zad, bolestem nohou a geriatrické depresi. Japonsko nabízí nejvýraznější příklad: když v roce 1937 napadlo Čínu, Japonci byli Číňany posmíváni jako „malí Japončíci“. Dnes však japonské děti stejného věku převyšují děti z Pekingu výškou.Důvod je jednoduchý: po druhé světové válce japonská vláda poskytovala každému žákovi základní a střední školy každý den k obědu zdarma karton mléka. Japonci mají rčení: „Karton mléka oživí národ.“
2. Pijte polévku před jídlem. V dnešní době je mnoho lidí s nadváhou a obezitou a mnoho z nich si přeje zhubnout. Nejúčinnějším prostředkem k regulaci hmotnosti je kontrola základních potravin. Vědci nedávno navrhli nejvědečtější a nejúčinnější metodu hubnutí: pít polévku před jídlem pro štíhlou a zdravou postavu.Západní stravovací zvyklosti, kdy se polévka konzumuje před jídlem, jsou vědecky podložené. Kantonský lid preferuje polévky před jídlem, což vede k menšímu počtu osob s nadváhou ve srovnání s obyvateli severu. Je to proto, že konzumace polévky spouští nervové signály do centra chuti k jídlu v mozku. Polévka před jídlem snižuje stimulaci centra chuti k jídlu, čímž automaticky snižuje příjem potravy o jednu třetinu a zpomaluje tempo jídla.Severní Číňané však upřednostňují polévku po jídle, což paradoxně vede k přibývání na váze. Konzumace polévky po plném jídle značně roztahuje žaludek a v kombinaci s velkými porcemi polévky a jídel nevyhnutelně vede ke zvýšenému přibývání na váze. Volba životního stylu má přímý vliv na zdraví – jak moc tomu opravdu rozumíte?Zařaďte celozrnné obiloviny třikrát až čtyřikrát týdně – kukuřičná mouka, kukuřičné tortilly, sladké brambory, sorgové buchty – to vše jsou vynikající volby. Za druhé, vyhněte se přejídání; snažte se dosáhnout 70–80 % sytosti. To je v souladu se západním pojetím „nízkokalorické stravy“. Američtí vědci provedli fascinující experiment: 100 opic mohlo jíst libovolně,zatímco dalších 100 dostávalo přísně dávkované jídlo a jedlo pouze do 70–80 % sytosti. Výsledek? Po deseti letech vykazovala skupina s volným krmením výrazně více obézních opic, tukové jaterní onemocnění, ischemickou chorobu srdeční, hypertenzi a úmrtnost – 50 ze 100 opic uhynulo.Ostatních 100 opic, které byly krmeny tak, aby byly nasyceny na 70–80 %, zůstalo štíhlých a zdravých, méně spalo a zřídka onemocnělo. Během stejného desetiletí zahynulo pouze 12 z těchto 100 opic. Tradiční čínská medicína má staré přísloví: „Aby si člověk udržel tělesné zdraví, měl by mít vždy trochu hlad a chlad.“Americký odborník po lékařské přednášce shrnul dva principy: jezte do sedmi nebo osmi dílů sytosti a při chůzi po schodech běhejte. Mírné cvičení Před 2400 lety Hippokrates, otec řecké medicíny, prohlásil: „Sluneční světlo, vzduch, voda a cvičení jsou zdrojem života a zdraví.“ Na skále na hoře Olymp, kolébce olympijských her, jsou vytesána tato slova: „Chcete být zdraví?Pak běžte; chcete být moudří? Pak běžte; toužíte po kráse? Pak běžte.“ To potvrzuje, že běh podporuje zdraví a formuje postavu.
Specialista na sportovní zdraví navrhl pro chůzi princip „tři, pět, sedm“. „Tři“ znamená minimálně 3 kilometry za 30 minut na jedno cvičení; „„Pět“ znamená cvičit alespoň pětkrát týdně; „Sedm“ znamená zajistit si dostatek pohybu a optimální metabolismus, což znamená cvičit tak dlouho, dokud váš věk plus vaše srdeční frekvence za minutu nedosáhnou součtu 170. Například 50letý člověk, který cvičí, dokud jeho srdeční frekvence nedosáhne 120 tepů za minutu, tohoto součtu dosáhne. A co 70letý člověk? Stačí cvičit, dokud jeho srdeční frekvence nedosáhne 100 tepů za minutu, protože součet obou hodnot bude také 170.Pokud je člověk schopen udržet chůzi jako dlouhodobý zvyk, je to mnohem účinnější než konzumace četných doplňků stravy. Tai Chi také stojí za doporučení. Tato disciplína je jedinečná, spojuje jemnost se silou a sjednocuje jin a jang. Její hlavní přínos spočívá ve zlepšení nervového systému, ale nejdůležitější je vytrvalost. Ti, kteří cvičí denně, si po třech letech všimnou výrazného zlepšení rovnováhy.Nedávno provedla americká geriatrická sportovní asociace specializovanou studii zahrnující dvě skupiny osob starších 60 let. Jedna skupina cvičila na posilovacích strojích, zatímco druhá cvičila tai-či. Po třech letech srovnání ukázalo, že skupina cvičící tai-či vykazovala lepší rovnováhu, lepší kognitivní funkce, o 65 % nižší míru pádů při chůzi a o 50 % nižší počet zlomenin souvisejících s pády.Američané dospěli k závěru, že čínská moudrost je obdivuhodná: bezplatné cvičení tai-či se ukázalo jako mnohem účinnější než moderní posilovací stroje. Volba životního stylu má přímý vliv na zdraví – jak moc tomu opravdu rozumíte? Psychická rovnováha je nejdůležitějším prvkem pro udržení zdraví, její vliv převyšuje kombinované přínosy všech ostatních zdravotních praktik. Ovládnutí psychické rovnováhy vám dá zlatý klíč k dobrému zdraví.Nedávno provedla městská vláda v Pekingu komplexní průzkum všech stoletých obyvatel města. Zjistila, že tito dlouhověcí senioři měli velmi odlišný životní styl: někteří vstávali a chodili spát brzy, jiní spali dlouho; někteří byli vegetariáni, jiní zase milovali maso, zejména tučné kousky; většina nekouřila, ale někteří kouřili; někteří pili čaj, jiní pili po celý život pouze čistou vodu.Ačkoli se jejich zvyky značně lišily, dvě vlastnosti zůstávaly neměnné: všichni stoletci byli velkorysí, měli příjemnou povahu a laskavé srdce. Ani jeden z nich nebyl úzkoprsý, vznětlivý, malicherný nebo náchylný k hledání chyb. Zadruhé, ani jeden stoletec nebyl nečinný; buď milovali práci, nebo si vážili fyzické aktivity.
Psychická rovnováha skutečně hraje klíčovou roli v boji proti rakovině. V Pekingu se v parku Bayi Lake denně schází přes dva tisíce členů „Klubu proti rakovině“, aby cvičili, povídali si, hráli šachy a pili čaj. Zlepšený duševní stav zmírňuje vedlejší účinky chemoterapie a zpomaluje růst nádoru. Někteří pacienti, kterým byla původně dána šance na přežití šest měsíců až jeden rok, se nyní těší zdraví i po více než deseti letech.
Vezměme si jako příklad generála Zhang Xuelianga. V roce 1932, ve věku 32 let, sloužil jako zástupce velitele Národní revoluční armády a zástupce velitele armády, námořnictva a letectva, a byl tak druhým nejvýznamnějším mužem po Čankajškovi.V roce 1936 podnítil incident v Si-anu a stal se vězněm, kterého Čankajšek držel v zajetí celých padesát let. Navštívil jsem jeho celu ve Fenghua, která se skládala pouze ze dvou místností o rozloze přes deset metrů čtverečních – byla tedy mimořádně stísněná. Díky své velkorysé povaze a schopnosti překonat osobní křivdy se však dožil věku 101 let.
Naproti tomu Liu Bei byl benevolentním vládcem v období Tří království. Jeho raný život probíhal relativně hladce, zejména poté, co si zajistil radu Zhuge Lianga, která mu umožnila zavést trojstranné rozdělení moci. Historické záznamy popisují Liu Beie jako muže s ušima sahajícími až k ramenům a rukama přesahujícími kolena – podle fyziognomických textů jsou tyto rysy známkou dlouhověkosti.Později však Guan Yu, jeho přísahající bratr, který střežil Jingzhou, byl přepaden a zabit Lü Mengem, generálem Východního Wu, při pokusu o záchranu provincie během severní kampaně proti Cao Wei. Jeho druhý přísahající bratr, Zhang Fei, byl zabit svým vlastním podřízeným ve spěchu pomstít svého staršího bratra.Liu Bei, pohroužený v žalu, neustále plakal a osobně vedl armádu čítající přes 700 000 vojáků, aby pomstil své bratry. Kvůli nesnesitelnému horku se vojsko utábořilo v lesích, kde bylo přepadeno generálem Lu Xunem z Východního Wu, který zapálil jejich tábor rozkládající se na 700 li. Celá armáda se zhroutila. Liu Bei onemocněl a zemřel na cestě v hradu Baidi ve Fengjie ve věku 63 let.
Onemocnění jako arterioskleróza, ischemická choroba srdeční a mozkový infarkt se vyvíjejí velmi pozvolna. Arterioskleróza může trvat roky, desetiletí nebo dokonce několik desetiletí, než zcela ucpe krevní cévy.Obecně platí, že po 45. roce věku způsobuje arterioskleróza každoroční zúžení cév přibližně o 1 % až 2 %. U osob s onemocněním, jako je hyperlipidémie nebo hypertenze, nebo se špatnými návyky, jako je kouření a nadměrné pití alkoholu, může zúžení dosáhnout 3 % až 4 % ročně. Pokud se však člověk rozzlobí, začne se bát nebo utrpí velký šok, mohou se tepny během minuty zúžit o 100 %, což u mnoha lidí vede k náhlé smrti.Liu Bei podlehl „chronické náhlé smrti“ po takovém hlubokém stresu.
Skutečné štěstí nemá absolutní standardy a závisí hlavně na udržení duševní rovnováhy. Jeden filozof navrhl šest principů pro pěstování ducha: Za prvé, pěstujte soucit – přijímejte svět s láskyplnou laskavostí, protože ti, kteří jsou pohlceni nenávistí k ostatním, nemohou být zdraví; za druhé, pěstujte dobrosrdečnost s duchem tolerance;Za třetí, dodržujte spravedlnost a vyhýbejte se zlu. Spravedlivé srdce podporuje harmonickou energii, která vede ke zdraví. Menciusova maxima „Pěstuji svůj vlastní spravedlivý duch“ ztělesňuje tento princip. Za čtvrté, nechte minulost minulostí. Málokterý život se obejde bez protivenství; přetrvávající zaměření na minulá neštěstí škodí duševní pohodě.Za páté, praktikujte upřímnost s mírou. Člověk nesmí být příliš upřímný, protože nadměrná upřímnost hraničí s pošetilostí, ale neupřímnost je stejně nežádoucí. Upřímnost by měla být uplatňována uvážlivě, podle okolností. Za šesté, dávejte, aniž byste očekávali odměnu. Jak řekl Ježíš: „Více štěstí je v dávání než v přijímání“ – slova hluboké moudrosti. Je zřejmé, že Viktoriánská deklarace zůstává dodnes základním kamenem lidského zdraví a dlouhověkosti.
Volba životního stylu přímo ovlivňuje zdravotní stav. Kolik z toho jste již věděli? Zde končíme naše úvodní slovo a věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám srdečně přejeme pevné zdraví a radostný život.