Изборът на начин на живот е пряко свързан със здравето – колко добре го разбирате? През последните години западните нации, водени от Великобритания, възродиха „Викторианския манифест“ – някога провъзгласен за златно правило на здравето преди повече от век. Той определя четири основни стълба на благосъстоянието: балансирано хранене, умерени физически упражнения, въздържание от тютюн и умерена консумация на алкохол, наред с душевно равновесие.
Кралица Виктория е най-дълго управлявалият монарх в историята на Великобритания. По нейно време достигането на 82-годишна възраст (1819–1901) се е считало за забележителна дълголетие. Нейното 64-годишно царуване остава най-дългото в британската история. Личният й лекар е обобщил принципите й за дълголетие в споменатите шестнадесет думи.
Балансирана диета
Храната е основата на живота. Балансираната диета е от решаващо значение. Тя поддържа здравословно тегло, поддържа нивата на холестерол и триглицериди в оптимални граници и гарантира стабилна вискозитет на кръвта, като по този начин предотвратява сериозни здравословни проблеми през целия живот. Постигането на балансирана диета обаче изисква специфични стратегии.Китайската диета има много предимства, но страда от недостиг на калций – почти 99% от населението има недостиг. Този недостиг води до остеофити, остеопороза, болки в гърба, болки в краката и депресия при възрастните хора. Япония предлага най-ярък пример: когато нахлуват в Китай през 1937 г., японците са осмивани като „малки японци“ от китайците. Днес обаче японските деца на същата възраст надминават децата от Пекин по ръст.Причината е проста: след Втората световна война японското правителство е осигурявало на всеки ученик от началното и средното училище по една безплатна кутия мляко дневно по обяд. Има японска поговорка: „Една кутия мляко съживява една нация”.
2. Пийте супа преди хранене. Днес има много хора с наднормено тегло и затлъстяване, и много от тях искат да отслабнат. Контролирането на основните храни е най-ефективният начин за управление на теглото. Наскоро учени предложиха най-научния и ефективен метод за отслабване: пийте супа преди хранене, за да имате стройна и здрава фигура.Западните хранителни навици да се консумира супа преди ястията са научно обосновани. Кантонците предпочитат супи преди хранене, което води до по-малко хора с наднормено тегло в сравнение с жителите на северните райони. Това се дължи на факта, че консумацията на супа задейства невронни сигнали към центъра на апетита в мозъка. Супата преди хранене намалява стимулацията на центъра на апетита, което автоматично намалява приема на храна с една трета и забавя темпото на хранене.Северняците обаче предпочитат да пият супа след хранене, което парадоксално води до наддаване на тегло. Консумирането на супа след пълноценно хранене разтяга значително стомаха и в комбинация с големи порции супа и ястия неизбежно води до увеличаване на теглото. Изборът на начин на живот е пряко свързан със здравето. Колко добре разбирате тези принципи?Включете пълнозърнести храни три до четири пъти седмично – царевично брашно, царевични тортили, сладки картофи, соргови кифли – всички те са отличен избор. Второ, избягвайте преяждането; стремете се да се нахраните до 70-80% от капацитета на стомаха си. Това съответства на западната концепция за „нискокалорична диета“. Американски учени проведоха интересен експеримент: на 100 маймуни беше позволено да се хранят свободно,докато други 100 получавали строго рационирани хранения, ядейки само до 70-80% ситост. Резултатът? След десет години групата, хранена свободно, показа значително повече затлъстели маймуни, мастна чернодробна болест, коронарна болест на сърцето, хипертония и смъртност – 50 от 100 загинаха.Другите 100 маймуни, които са били хранени до 70-80% от ситостта си, са останали слаби и здрави, по-малко са спали и рядко са боледували. През същото десетилетие само 12 от тези 100 маймуни са загинали. Традиционната китайска медицина има едно древно поговорка: „За да поддържаш тялото си в добро здраве, трябва винаги да носиш в себе си малко глад и студ.“Американски експерт обобщи два принципа след медицинска презентация: яжте до седем или осем части от пълнотата и тичайте, когато се качвате по стълби. Умерени упражнения Преди 2400 години Хипократ, бащата на гръцката медицина, заяви: „Слънчевата светлина, въздухът, водата и упражненията са източници на живот и здраве.“ На скала в планината Олимп, родното място на Олимпийските игри, са изписани следните думи: „Искате ли да сте здрави?Тогава тичай; искаш ли да станеш мъдър? Тогава тичай; желаеш ли красота? Тогава тичай.“ Това потвърждава, че тичането поддържа здравето и извайва физиката.
Специалист по спортно здраве предложи принципа „Три, пет, седем“ за ходене. „Три“ означава една сесия от най-малко 3 километра за 30 минути; „„Пет“ означава да се тренира поне пет пъти седмично; „Седем“ означава да се осигури адекватна физическа активност и оптимален метаболизъм, което означава да се тренира, докато възрастта плюс сърдечната честота на минута станат равни на 170. Например, 50-годишен човек, който тренира, докато сърдечната му честота достигне 120 удара на минута, ще постигне тази обща стойност. А 70-годишен човек? Достатъчно е да тренира, докато сърдечната му честота достигне 100 удара на минута, тъй като сумата от двете също ще бъде 170.Ако човек може да поддържа ходенето като дългосрочен навик, това се оказва много по-ефективно от консумирането на многобройни хранителни добавки. Тай чи също заслужава да бъде препоръчано. Тази дисциплина е уникална, съчетаваща мекота със сила и обединяваща ин и ян. Най-голямата й полза е в укрепването на нервната система, но последователността е от първостепенно значение. Тези, които практикуват ежедневно, ще забележат значително подобрение в баланса си след три години.Наскоро американска асоциация за гериатричен спорт проведе специализирано проучване с участието на две групи лица над 60 години. Едната група тренираше с фитнес уреди, а другата практикуваше тай чи. След три години сравненията показаха, че групата, практикуваща тай чи, демонстрира по-добър баланс, по-добри когнитивни функции, 65% по-ниска честота на падания по време на ходене и 50% намаление на фрактурите, свързани с падания.Американците стигнаха до заключението, че китайската мъдрост е забележителна: безплатната практика на тай чи се оказа много по-ефективна от съвременните фитнес уреди. Изборът на начин на живот оказва пряко влияние върху здравето – доколко добре разбирате това? Психологическото равновесие е най-важният елемент за поддържане на здравето, като неговото влияние надхвърля комбинираните ползи от всички други практики за здраве. Овладяването на психологическото равновесие ви дава златния ключ към доброто здраве.Неотдавна общинското правителство на Пекин проведе обширно проучване на всички столетници в града. Те откриха, че тези дълголетници водят много различни начини на живот: някои стават и си лягат рано, а други спят до късно; някои са вегетарианци, а други обичат месото, особено тлъстите парчета; повечето не пушат, но някои пушат; някои обичат чая, а други пият само чиста вода през целия си живот.Въпреки че навиците им се различават значително, две черти са общи за всички: всички столетници са с широко съзнание, приветлив характер и добро сърце. Нито един от тях не е тесногръден, сприхав, дребнав или склонен към критикарство. Второ, нито един столетник не е бездеен; всички обичат да работят или ценят физическата активност.
Психическото равновесие наистина играе ключова роля в борбата с рака. В Пекин „Клубът за борба с рака” събира над две хиляди членове ежедневно в парка Байи Лейк за упражнения, разговори, шах и чай. Подобреното психическо състояние смекчава страничните ефекти от химиотерапията и забавя прогресията на тумора. Някои пациенти, на които първоначално са дадени от шест месеца до една година, сега процъфтяват повече от десетилетие по-късно.
Вземете за пример генерал Джан Сюелян. През 1932 г., на 32-годишна възраст, той е заместник-главнокомандващ на Националната революционна армия и заместник-главнокомандващ на армията, флота и въздушните сили, като по ранг е втори след Чан Кайши.През 1936 г. той предизвиква инцидента в Сиан и става затворник, държан в плен от Чан Кайши в продължение на цели петдесет години. Посещавал съм килията му във Фенхуа, състояща се само от две стаи с площ от по над десет квадратни метра всяка – изключително тесни. Въпреки това, благодарение на великодушния си характер и способността си да превъзмогне личните си обиди, той е живял до 101-годишна възраст.
В контраст с това, Лиу Бей е бил благосклонен владетел от епохата на Трите царства. Ранният му живот е протекъл сравнително гладко, особено след като е получил съветите на Джуге Лианг, което му е позволило да установи тристранно разделение на властта. Историческите записи описват Лиу Бей като човек с уши, достигащи до раменете му, и ръце, простиращи се отвъд коленете му – характеристики, които според текстовете по физиогномика са показателни за дълголетие.По-късно обаче Гуан Ю, неговият кръвен брат, който охранявал Дзинчжоу, бил нападнат и убит от Лю Мен, генерал на Източен У, докато се опитвал да спаси провинцията по време на северна кампания срещу Као Вей. Другият му кръвен брат, Джан Фей, бил убит от свой подчинен в бързането си да отмъсти за по-големия си брат.Погълнат от скръб, Лиу Бей плачеше безспирно и лично поведе армия от над 700 000 души, за да отмъсти за братята си. По време на жестокото лято той разположи войските си в гори, където те станаха жертва на опустошителната пожарна атака на генерала от Източен У Лу Сун, която унищожи 700 ли от лагерите им. Цялата армия се разпадна. Лиу Бей се поддаде на болестта по пътя към замъка Байди във Фенджие и почина на 63-годишна възраст.
Състояния като артериосклероза, коронарна болест на сърцето и мозъчен инфаркт се развиват с изключително бавно темпо. Артериосклерозата може да отнеме години, десетилетия или дори няколко десетилетия, за да запуши напълно кръвоносните съдове.Обикновено след 45-годишна възраст артериосклерозата води до стесняване на кръвоносните съдове с приблизително 1% до 2% годишно. При хора с заболявания като хиперлипидемия или хипертония, или лоши навици като пушене и прекомерно пиене, стесняването може да достигне 3% до 4% годишно. Ако обаче човек се разгневи, изпадне в тревога или претърпи силен шок, артериите могат да се стеснят с 100% за минута, което за много хора води до внезапна смърт.Лиу Бей е починал от „хронична внезапна смърт“ след такъв силен шок. Не съществува абсолютен стандарт за щастие; ключът се крие в постигането на душевно равновесие. Един философ е предложил шест принципа за подхранване на духа: Първо, култивирайте състрадание – прегърнете света с любов и доброта, защото човек, обзет от омраза към другите, не може да бъде здрав; Второ, поддържайте добросърдечност и толерантност;Трето, поддържайте праведността и избягвайте злото. Праведното сърце подхранва хармоничната енергия, което води до здраве. Наставлението на Менциус да „подхранваме праведния си дух” въплъщава този принцип. Четвърто, отпуснете миналото. Малко са животите, които протичат без трудности; зациклянето върху минали нещастия вреди на благосъстоянието.Пето, практикувайте честност в умерени граници. Човек не трябва да бъде прекалено честен, защото прекомерната честност граничи с глупостта, но нечестността е също толкова нежелателна. Честността трябва да се прилага разумно, според обстоятелствата. Шесто, давайте, без да очаквате възнаграждение. Както е казал Исус: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“ – думи на дълбока мъдрост. Очевидно е, че Декларацията от Виктория остава крайъгълен камък на човешкото здраве и дълголетие и до днес.
Изборът на начин на живот оказва пряко влияние върху здравето. Колко от това вече знаехте? С това приключваме нашето въведение, уверени, че сега имате по-ясно разбиране. Накрая, изразяваме искрените си пожелания за добро здраве и щастлив живот.