Прокинувшись, виконайте кілька хвилин оздоровчих вправ, лежачи в ліжку:
Прочісування пальцями протягом однієї хвилини: пальцями обох рук повторно прочісуйте волосся від лоба до потилиці.
Це м'яко пробуджує клітини мозку, покращує мозковий кровотік, сприяє циркуляції крові в шкірі голови, допомагає запобігти серцево-судинним і цереброваскулярним захворюванням, а також живить волосся.Протягом однієї хвилини м'яко масажуйте вушні раковини: пальцями обох рук 30 разів злегка розминайте ліву і праву вушні раковини від передньої частини до задньої, 30 разів від задньої частини до передньої, а потім 30 разів вгору і вниз. На завершення злегка постукайте по кожній вушній раковині 10 разів обома руками. У вухах знаходяться акупунктурні точки, що відповідають всьому тілу; ця практика розблоковує меридіани і є особливо ефективною для профілактики та лікування таких станів, як шум у вухах, запаморочення і забудькуватість.Обертайте очима протягом однієї хвилини: з відкритими очима обертайте очні яблука за годинниковою стрілкою 30 разів, проти годинникової стрілки 30 разів, вгору і вниз 30 разів, а потім вліво і вправо 30 разів. Це допомагає прокинутися від сонливості, тренує очні м'язи і освіжає розум.
Погладжуйте пупок протягом однієї хвилини: по черзі погладжуйте пупок обома долонями. У ділянках над і під пупком знаходяться акупунктурні точки, такі як Шеньцюе, Гуаньюань, Цихай, Дантянь і Чжунвань. Погладжування Шеньцюе, зокрема, допомагає запобігти інсульту, а також тонізує і поповнює енергію.
Перекочуйтеся з боку на бік протягом однієї хвилини: м'яко перекочуйтеся з боку на бік у ліжку. Це мобілізує основні суглоби хребта і м'язи попереку.
2. Сядьте і виконайте вправи на розтяжку в ліжку
Покладіть подушку за спину, витягніть обидві руки прямо за себе і розтягніть тіло, ніби позіхаючи,
потім природно підніміть обидві руки над головою, опустіть їх і витягніть назад якомога далі. Потім зробіть кілька глибоких вдихів.Підняття і витягування рук вгору підтягує ребра вгору, розширює грудну порожнину і посилює активність діафрагми. Це викликає скорочення більшості м'язів тіла, прискорюючи кровообіг і сприяючи швидкому поверненню крові по всьому тілу. Це забезпечує серце і мозок достатньою кількістю кисню і крові, допомагаючи підтримувати розумову активність. Глибоке дихання активує клітини легенів і сприяє роботі альвеол.
3. Вправа на розширення грудної клітки під час одягання, сидячи на ліжку
Спочатку витягніть ліву руку над плечем у напрямку до спини і візьміться за праву руку, яка також знаходиться позаду вас. Розведіть обидві руки в сторони, максимально висунувши груди вперед. Потім витягніть праву руку над плечем у напрямку до спини і візьміться за ліву руку, розведіть обидві руки в сторони, висунувши груди вперед. Повторіть це 3-5 разів. Ця вправа розширює грудну клітку, зміцнює груди і розм'якшує спину.Ця вправа особливо ефективна для жінок, які прагнуть запобігти обвисанню грудей. Жінки середнього віку, які бажають поліпшити свою фігуру, повинні наполегливо практикувати цю процедуру для підтримки грудей. 4. Під час відвідування туалету виконуйте вправи з постукуванням зубами, сидячи на унітазі. Зімкніть губи і кілька разів обережно постукайте зубами. Це розширює кровоносні судини в пародонтальному зв'язці, покращуючи місцевий кровообіг, стабілізуючи ясна і зменшуючи ймовірність захворювань зубів.Одночасно це збільшує секрецію слини, сприяючи травленню. 5. Під час чищення зубів виконуйте стоячи скорочення анального сфінктера. Вдихайте, скорочуючи сфінктер і втягуючи живіт; видихайте, повільно розслабляючи сфінктер. Повторіть 20-30 разів. Ці скорочення підвищують життєву енергію, зміцнюють внутрішні органи та регулюють ци, кров, інь і ян.Повторне скорочення покращує функцію анального сфінктера, прискорює венозний повернення, покращує кровообіг в анальній області і стимулює перистальтику кишечника. Це допомагає запобігти геморою і запорам, а також ефективно бореться з опущенням органів і дисфункцією шлунково-кишкового тракту.
6. Масаж стоп під час нанесення макіяжу
Покладіть обидві стопи на масажер для ніг під час нанесення макіяжу, одночасно масажуючи стопи.На стопах знаходяться рефлекторні зони, що відповідають внутрішнім органам, кісткам, м'язам і кінцівкам тіла, а також численні нервові закінчення. Регулярний масаж ніг покращує роботу нервової, сечовидільної, репродуктивної та кровоносної систем. Це не тільки знімає втому і підвищує імунітет, але й уповільнює старіння та сприяє профілактиці і лікуванню захворювань.
7. Виходячи з дому, краще присісти і зігнути коліна, щоб взути взуття.
Насправді краще присідати, зігнувши коліна. Це задіює поперекові хребці і стимулює м'язи литок і щиколоток, створюючи помітне навантаження на ноги. Свідоме включення більшої кількості рухів згинання, колінопреклоніння і присідання також може посилити серцеву активність і полегшити запаморочення, викликане зміною положення тіла.
8. В офісі робіть своєчасні перерви для виконання вправ з постукуванням
Під час тривалого сидіння в офісі не забувайте періодично вставати і постукувати по тілу та долонях. Постукування є чудовим самомасажем, який вібрує внутрішні меридіани та органи, сприяючи розслабленню та запобігаючи розладам шийного або поперекового відділів хребта, викликаним скутістю та онімінням кінцівок.Постукування по долонях є особливо корисним, оскільки долоні та тильна сторона рук густо вкриті акупунктурними точками, що відповідають органам тіла. Стимуляція цих точок розблоковує меридіани, полегшує депресію та тривожність, збільшує кровопостачання мозку та серця, покращує когнітивні функції, запобігає атеросклерозу та деменції, а також сприяє загальному фізичному та психічному благополуччю.
На цьому ми завершуємо огляд восьми корисних щоденних звичок для поліпшення здоров'я. Сподіваємося, ця інформація виявиться корисною. Бажаємо вам міцного здоров'я та всього найкращого цієї зими.