1. Ob prebujanju opravite nekaj minut zdravstvenih vaj, medtem ko ležite v postelji:
Česanje s prsti eno minuto: s prsti obeh rok večkrat počesajte od sprednjega dela glave proti zadnjemu delu lobanje.
To nežno prebudi možganske celice, izboljša pretok krvi v možganih, spodbuja cirkulacijo lasišča, pomaga pri preprečevanju kardiovaskularnih in cerebrovaskularnih bolezni ter neguje lase.Nežno masirajte ušesne školjke eno minuto: s prsti obeh rok 30-krat nežno gnetite levo in desno ušesno školjko od spredaj nazaj, 30-krat od zadaj naprej, nato pa 30-krat od zgoraj navzdol. Na koncu z obema rokama 10-krat nežno potapljajte vsako uho. Ušesa vsebujejo akupunkturne točke, ki ustrezajo celotnemu telesu; ta vaja odpre meridiane in je še posebej učinkovita pri preprečevanju in zdravljenju stanja, kot so tinitus, vrtoglavica in pozabljivost.Enominutno vrtenje oči: Z odprtimi očmi 30-krat zavrtite zrkla v smeri urinega kazalca, 30-krat v nasprotni smeri urinega kazalca, 30-krat navzgor in navzdol, nato pa 30-krat v levo in desno. To pomaga prebuditi se iz zaspanosti, vaditi očesne mišice in osvežiti um.
Enominutno božanje popka: izmenično božajte popek z obema dlanema. Območja nad in pod popkom vsebujejo akupunkturne točke, kot so Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian in Zhongwan. Božanje Shenque pomaga preprečevati možganske kapi, božanje pa tudi poživlja in dopolnjuje energijo.
Enominutno valjanje iz strani v stran: Nežno se valjajte iz strani v stran v postelji. To mobilizira glavne hrbtenične sklepe in ledvene mišice.
2. Sedite in opravite raztezne vaje v postelji
Za hrbet si položite blazino, iztegnite obe roki naravnost za seboj in raztegnite telo, kot da bi zevač,
nato naravno dvignite obe roki nad glavo, jih spustite navzdol in iztegnite nazaj, kolikor je mogoče. Sledite z nekaj globokimi vdihi.Dvigovanje in iztezanje rok navzgor potegne rebra navzgor, razširi prsno votlino in okrepi delovanje prepone. To sproži krčenje večine mišic v telesu, s čimer pospeši krvni obtok in olajša hiter povratek krvi po telesu. To oskrbi srce in možganske sisteme z zadostno količino kisika in krvi, kar pomaga ohranjati duševno budnost. Globoko dihanje aktivira pljučne celice in spodbuja delovanje alveol.
3. Vaja za raztezanje prsnega koša med oblačenjem, sede na postelji
Najprej iztegnite levo roko čez ramo proti hrbtu in primite desno roko, ki je za vami. Raztegnite obe roki, medtem ko prsni koš potisnite čim bolj naprej. Nato iztegnite desno roko čez ramo proti hrbtu in primite levo roko, ki je za vami. Raztegnite obe roki, medtem ko prsni koš potisnite čim bolj naprej. Ponovite to zaporedje 3-5-krat. Ta vaja razteza prsni koš, krepi prsi in mehča hrbet.Ta vaja je še posebej učinkovita za ženske, ki želijo preprečiti povešanje prsi. Ženske srednjih let, ki želijo izboljšati svojo postavo, naj vztrajno izvajajo to rutino za vzdrževanje prsi. 4. Med uporabo stranišča izvajajte vaje s trkanjem zob, sedeč na straniščni školjki. Stisnite ustnice in nežno trkajte z zobmi večkrat. To razširi krvne žile v parodontalnem ligamentu, izboljša lokalno cirkulacijo, stabilizira dlesni in zmanjša verjetnost zobnih bolezni.Hkrati se poveča izločanje sline, kar pomaga pri prebavi. 5. Med umivanjem zob izvajajte stoječe krčenje analnega sfinkterja. Vdihnite, medtem ko krčite sfinkter in potegnite trebuh navznoter; izdihnite, medtem ko počasi sprostite sfinkter. Ponovite 20-30-krat. Te kontrakcije povečajo vitalno energijo, okrepijo notranje organe in uravnavajo qi, kri, yin in yang.Ponavljajoče krčenje izboljša delovanje analnega sfinkterja, pospeši venozni povratek, izboljša krvni obtok v analni regiji in stimulira peristaltiko črevesja. To pomaga preprečevati hemoroide in zaprtje, hkrati pa učinkovito rešuje prolaps organov in gastrointestinalno disfunkcijo.
6. Masaža stopal med nanašanjem ličil
Med nanašanjem ličil položite obe stopali na masažni aparat za stopala in hkrati masirajte stopala.Stopala vsebujejo refleksne cone, ki ustrezajo notranjim organom, kostem, mišicam in okončinam telesa. Zaradi številnih živčnih končičev, ki so skoncentrirani v stopalih, redna masaža stopal izboljša delovanje živčnega, urinarnega, reproduktivnega in cirkulacijskega sistema. To ne le lajša utrujenost in krepi imunski sistem, ampak tudi upočasnjuje staranje ter pomaga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni.
7. Ko odhajate od doma, je bolje, da se sklonite in upognete kolena, da si obujete čevlje.
V resnici je bolje, da se sklonite s pokrčenimi koleni. To vključi ledvene vretence in stimulira mišice meč in gležnjev, kar ustvari opazno napetost v nogah. Zavestno vključevanje več gibov sklanjanja, klečanja in čepenja lahko tudi izboljša vitalnost srca in lajša vrtoglavico, ki jo povzročajo spremembe v drži.
8. V pisarni si vzemite čas za vaje s tapkanjem
Med dolgotrajnim sedenjem v pisarni se spomnite, da morate redno vstajati in tapkati po telesu in dlanih. Tapkanje je odlična samomasaža, ki vibrira notranje meridiane in organe, spodbuja sprostitev in preprečuje motnje v vratnem ali ledvenem delu hrbtenice, ki jih povzročajo otrplost in otrdelost okončin.Tapkanje dlanov je še posebej koristno, saj dlani in hrbtna stran rok vsebujejo številne akupunkturne točke, ki ustrezajo telesu. Stimulacija teh točk odblokira meridiane, lajša depresijo in tesnobo, poveča prekrvavitev možganov in srca, izboljša kognitivne funkcije, preprečuje arteriosklerozo in demenco ter spodbuja splošno telesno in duševno dobro počutje.
S tem zaključujemo predstavitev osmih koristnih dnevnih navad za boljše zdravje. Upamo, da vam bodo te informacije v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in vse najboljše v tej zimi.