1. Po prebudení vykonajte niekoľko minút zdravotných cvičení v polohe ležmo v posteli:
Hrebenie prstami po dobu jednej minúty: Prstami oboch rúk opakujte hrebenie od prednej časti hlavy smerom k zadnej časti lebky.
Týmto jemne prebudíte mozgové bunky, zlepšujete prietok krvi v mozgu, podporujete cirkuláciu v pokožke hlavy, pomáhate predchádzať kardiovaskulárnym a cerebrovaskulárnym ochoreniam a vyživujete vlasy.Jemne masírujte ušné boltce počas jednej minúty: Prstami oboch rúk jemne masírujte ľavý a pravý ušný boltec 30-krát zozadu dopredu, 30-krát zozadu dopredu a potom 30-krát hore a dole. Nakoniec jemne poklepte obe uši 10-krát oboma rukami. Uši obsahujú akupunktúrne body, ktoré zodpovedajú celému telu; táto prax odblokováva meridiány a je obzvlášť účinná pri prevencii a liečbe ochorení, ako je tinnitus, závraty a zabudlivosť.Otáčajte očami jednu minútu: S otvorenými očami otáčajte očné buľvy 30-krát v smere hodinových ručičiek, 30-krát proti smeru hodinových ručičiek, 30-krát hore a dole a potom 30-krát doľava a doprava. Pomáha to prebudiť sa zo ospalosti, precvičuje očné svaly a osviežuje myseľ.
Hladkajte pupok po dobu jednej minúty: Striedavo hladkajte pupok oboma dlaňami. Oblasti nad a pod pupkom obsahujú akupunktúrne body, ako sú Shenque, Guanyuan, Qihai, Dantian a Zhongwan. Hladkanie Shenque pomáha predovšetkým predchádzať mŕtvici, pričom hladkanie tiež povzbudzuje a dopĺňa energiu.
Jednu minútu sa prevracajte zo strany na stranu: Jemne sa prevracajte zo strany na stranu v posteli. Tým sa mobilizujú hlavné chrbtové kĺby a bedrové svaly.
2. Vykonávajte strečingové cvičenia v sede na posteli
Za chrbát si dajte vankúš, natiahnite obe ruky za seba a pretiahnite telo zívavým pohybom,
potom prirodzene zdvihnite obe ruky nad hlavu, spustite ich do roviny a natiahnite ich čo najďalej dozadu. Nasleduje niekoľko hlbokých nádychov.Zdvihnutie a natiahnutie rúk nahor vytiahne rebrá nahor, rozšíri hrudnú dutinu a zvýši činnosť bránice. To spustí kontrakciu väčšiny svalov v tele, čím sa zrýchli krvný obeh a uľahčí sa rýchly návrat krvi v celom tele. To dodá srdcu a mozgu dostatok kyslíka a krvi, čo pomáha udržiavať duševnú bdelosť. Hlboko dýchanie aktivuje pľúcne bunky a podporuje funkciu pľúcnych mechúrikov.
3. Cvičenie na rozšírenie hrudníka pri obliekaní, sedenie na posteli
Najskôr natiahnite ľavú ruku ponad rameno smerom k chrbtu a uchopte pravú ruku, ktorá je tiež za vami. Otrhnite obe ruky od seba a zároveň vytlačte hrudník čo najviac dopredu. Potom natiahnite pravú ruku ponad rameno smerom k chrbtu a uchopte ľavú ruku, odtlačte obe ruky od seba a zároveň vytlačte hrudník dopredu. Opakujte 3-5 krát. Toto cvičenie rozširuje hrudník, posilňuje prsia a zmäkčuje chrbát.Toto cvičenie je obzvlášť účinné pre ženy, ktoré sa snažia zabrániť ochabovaniu prsníkov. Ženy stredného veku, ktoré si želajú zlepšiť svoju postavu, by mali toto cvičenie na udržanie prsníkov vykonávať pravidelne. 4. Pri používaní toalety vykonávajte cvičenia poklepávania zubami v sede na toaletnej miske. Zovrite pery a niekoľkokrát jemne poklepávajte zubami. Tým sa rozšíria krvné cievy v parodontálnom väze, čím sa zlepší miestny krvný obeh, stabilizujú sa ďasná a zníži sa pravdepodobnosť zubných ochorení.Zároveň to zvyšuje sekréciu slín, čo pomáha tráveniu. 5. Pri čistení zubov vykonávajte kontrakcie análneho zvierača v stoji. Nadýchnite sa pri kontrakcii zvierača a vtiahnutí brucha; vydýchnite pri pomalom uvoľňovaní zvierača. Opakujte 20-30 krát. Tieto kontrakcie zvyšujú životnú energiu, posilňujú vnútorné orgány a regulujú čchi, krv, jin a jang.Opakované sťahovanie zlepšuje funkciu análneho zvierača, urýchľuje venózny návrat, zlepšuje krvný obeh v análnej oblasti a stimuluje peristaltiku čriev. Pomáha to predchádzať hemoroidom a zápche a zároveň účinne rieši prolaps orgánov a gastrointestinálne dysfunkcie.
6. Masáž nôh pri nanášaní make-upu
Pri nanášaní make-upu položte obe nohy na masážny prístroj a súčasne si masírujte nohy.Na nohách sa nachádzajú reflexné zóny, ktoré zodpovedajú vnútorným orgánom, kostiam, svalom a končatinám tela, ako aj početné nervové zakončenia. Pravidelná masáž nôh zlepšuje funkcie nervového, močového, reprodukčného a obehového systému. To nielen zmierňuje únavu a posilňuje imunitu, ale aj spomaľuje starnutie a pomáha pri prevencii a liečbe chorôb.
7. Pri odchode z domu je lepšie si kľaknúť a ohnúť kolená, aby ste si obuli topánky.
V skutočnosti je však lepšie kľačať s ohnutými kolenami. Tým sa zapoja bedrové stavce a stimulujú sa lýtkové a členkové svaly, čo vedie k citeľnej námahovej činnosti nôh. Vedomé začlenenie väčšieho množstva ohýbania, kľačania a kľačania môže tiež posilniť srdcovú vitalitu a zmierniť závraty spôsobené zmenami polohy tela.
8. V kancelárii si robte pravidelné prestávky na cvičenie poklepávania
Pri dlhodobom sedení v kancelárii nezabudnite pravidelne vstávať a poklepať si telo a dlane. Poklepávanie slúži ako vynikajúca samomasáž, ktorá vibruje vnútorné meridiány a orgány, podporuje relaxáciu a zabraňuje poruchám krčnej alebo bedrovej chrbtice spôsobeným stuhnutosťou a znecitlivením končatín.Klepanie na dlane je obzvlášť prospešné, pretože ruky obsahujú množstvo akupunktúrnych bodov, ktoré zodpovedajú systémom tela. Stimulácia týchto bodov odblokováva meridiány, zmierňuje depresiu a úzkosť, zvyšuje prietok krvi do mozgu a srdca, zlepšuje kognitívne funkcie, zabraňuje arterioskleróze a demencii a podporuje celkové fyzické a duševné zdravie.
Týmto končíme naše predstavenie ôsmich prospešných každodenných návykov pre lepšie zdravie. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu. Prajeme vám dobré zdravie a všetko najlepšie v tejto zime.