1. Проснувшись, выполните несколько минут оздоровительных упражнений, лежа в постели:
Расчесывание пальцами в течение одной минуты: пальцами обеих рук повторно расчесывайте волосы от передней части головы к затылку.
Это мягко пробуждает клетки мозга, улучшает кровоток в головном мозге, способствует циркуляции крови в коже головы, помогает предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и питает волосы.Мягко массируйте ушные раковины в течение одной минуты: пальцами обеих рук слегка разминайте левую и правую ушные раковины 30 раз от передней части к задней, 30 раз от задней части к передней, а затем 30 раз вверх и вниз. Наконец, слегка постучите по каждому уху 10 раз обеими руками. В ушах находятся акупунктурные точки, соответствующие всему телу; эта практика разблокирует меридианы и особенно эффективна для профилактики и лечения шума в ушах, головокружения и забывчивости.Вращайте глаза в течение одной минуты: с открытыми глазами вращайте глазные яблоки по часовой стрелке 30 раз, против часовой стрелки 30 раз, вверх и вниз 30 раз, затем влево и вправо 30 раз. Это помогает пробудиться от сонливости, тренирует мышцы глаз и освежает ум.
Поглаживайте пупок в течение одной минуты: поочередно поглаживайте пупок обеими ладонями. В области выше и ниже пупка находятся такие акупунктурные точки, как Шэньцюэ, Гуаньюань, Цихай, Дантянь и Чжунвань. Поглаживание точки Шэньцюэ, в частности, помогает предотвратить инсульт, а само поглаживание бодрит и восполняет энергию.
Катайтесь из стороны в сторону в течение одной минуты: мягко катайтесь из стороны в сторону на кровати. Это мобилизует основные суставы позвоночника и мышцы поясницы.
2. Выполняйте упражнения на растяжку, сидя на кровати
Положите подушку за спину, вытяните обе руки прямо за собой и растяните тело, как при зевке.
Затем естественным образом поднимите обе руки над головой, опустите их ровно и вытяните назад как можно дальше. Затем сделайте несколько глубоких вдохов.Подъем и вытягивание рук вверх тянет ребра вверх, расширяет грудную полость и усиливает работу диафрагмы. Это вызывает сокращение большинства мышц тела, ускоряя кровообращение и способствуя быстрому возвращению крови по всему телу. Это обеспечивает сердце и мозг достаточным количеством кислорода и крови, помогая поддерживать умственную активность. Глубокое дыхание активирует клетки легких и способствует работе альвеол.
3. Упражнение на расширение грудной клетки во время одевания, сидя на кровати
Сначала вытяните левую руку через плечо к спине и возьмитесь за правую руку, расположенную позади вас. Раздвиньте обе руки, максимально выпячивая грудь вперед. Затем вытяните правую руку через плечо к спине и возьмитесь за левую руку, расположенную позади вас. Раздвиньте обе руки, максимально выпячивая грудь вперед. Повторите эту последовательность 3-5 раз. Это упражнение расширяет грудную клетку, укрепляет грудь и смягчает спину.Это упражнение особенно эффективно для женщин, стремящихся предотвратить обвисание груди. Женщинам среднего возраста, желающим улучшить свою фигуру, следует настойчиво практиковать эту процедуру по уходу за грудью. 4. Во время посещения туалета выполняйте упражнения по постукиванию зубами, сидя на унитазе. Сомкните губы и несколько раз осторожно постучите зубами. Это расширяет кровеносные сосуды в пародонтальной связке, улучшая местное кровообращение, стабилизируя десны и снижая вероятность возникновения стоматологических заболеваний.Одновременно это увеличивает выделение слюны, способствуя пищеварению. 5. Во время чистки зубов выполняйте сокращения анального сфинктера в положении стоя. Вдыхайте, сокращая сфинктер и втягивая живот; выдыхайте, медленно расслабляя сфинктер. Повторите 20-30 раз. Эти сокращения повышают жизненную энергию, укрепляют внутренние органы и регулируют ци, кровь, инь и ян.Повторяющиеся сокращения улучшают функцию анального сфинктера, ускоряют венозный возврат, улучшают кровообращение в анальной области и стимулируют перистальтику кишечника. Это помогает предотвратить геморрой и запоры, а также эффективно устраняет опущение органов и дисфункцию желудочно-кишечного тракта.
6. Массаж стоп во время нанесения макияжа
Поместите обе стопы на массажер для ног во время нанесения макияжа, одновременно массируя стопы.На стопах находятся рефлекторные зоны, соответствующие внутренним органам, костям, мышцам и конечностям тела, а также многочисленные нервные окончания. Регулярный массаж стоп улучшает функции нервной, мочевыделительной, репродуктивной и кровеносной систем. Это не только снимает усталость и укрепляет иммунитет, но и замедляет старение, а также способствует профилактике и лечению заболеваний.
7. Выходя из дома, лучше приседать и сгибать колени, чтобы надеть обувь.
На самом деле, предпочтительнее приседать с согнутыми коленями. Это задействует поясничные позвонки и стимулирует мышцы икр и лодыжек, создавая заметную нагрузку на ноги. Сознательное включение в движения большего количества наклонов, преклонений колен и приседаний также может усилить жизнеспособность сердца и облегчить головокружение, вызванное изменениями положения тела.
8. В офисе делайте своевременные перерывы для выполнения упражнений с похлопыванием
Во время длительного сидения не забывайте периодически вставать и похлопывать по телу и ладоням. Похлопывание служит отличной формой самомассажа, вибрируя внутренние меридианы и органы, способствуя расслаблению и предотвращая заболевания шейного или поясничного отдела позвоночника, вызванные скованностью и онемением конечностей.Постукивание по ладоням особенно полезно, так как ладони и тыльная сторона рук густо покрыты акупунктурными точками, соответствующими системам организма. Стимуляция этих точек разблокирует меридианы, снимает депрессию и беспокойство, увеличивает приток крови к мозгу и сердцу, улучшает когнитивные функции, предотвращает атеросклероз и деменцию, а также способствует общему физическому и психическому благополучию.
На этом мы заканчиваем наше введение в восемь полезных ежедневных привычек для улучшения здоровья. Надеемся, что эта информация окажется полезной. Желаем вам крепкого здоровья и всего наилучшего этой зимой.